Fotó: Getty Images
Ha idősebbnek érzed magad és idősebbnek látszol a korodnál, akkor lehet, hogy alacsony a fiatalság kvintesszenciális alapja: a növekedési hormon. A HGH-ként is emlegetett növekedési hormon szinte minden sejtre hatással van a szervezetben. Elengedhetetlen a szövetek helyreállításához, az izomépítéshez, a csontsűrűséghez és az egészséges testösszetételhez. Nem meglepő módon érzelmeinkre, cselekedeteinkre és megjelenésünkre is nagy hatással van.
Hogy megtudja, alacsony-e a növekedési hormonszintje, töltse ki ezt az egyszerű kvízt. Szenvedsz az alábbiak bármelyikétől:
Vékonyodó bőr vagy a bőr elvesztette teltségét
-Száraz vagy megereszkedett bőr
Menopauza (nőknél); andropauza (férfiak)
-Hiányos testmozgás
-az izomtónus csökkenése a karokban vagy a lábakban
-Magas alkoholfogyasztás
-zsírosodás a “szeretetkezek” vagy a has körül
-Nehézségek az izomzat felépítésében vagy fenntartásában
-csontsűrűség csökkenése vagy csontritkulás
Általános túlsúly/súlygyarapodás/elhízás
-Teljesen sötétben nem tud aludni
-Nehéz elaludni (különösen hajnali 2 és 4 óra között ébredni.hajnalban)
-Alvási apnoe
-Kortikoszteroidok használata
Ha a felsoroltak közül több mint ötre igennel válaszolt, akkor a GH-szint növelése előnyös Önnek. Az alábbiakban öt módszert ismerhet meg arra, hogy helyreállítsa őket:
1. Figyelj a hasi zsírszövetedre
A has körüli zsír nem csak a túlzott inzulinszint jele, hanem egy posztmenopauzás nőkön végzett tanulmány szerint az alacsony növekedési hormonszinthez is kapcsolódik. Egy év növekedési hormonkezelés után a nőknél javult az inzulinérzékenység és csökkent a hasi zsír, valamint az összes és az alacsony sűrűségű lipoprotein (vagy rossz) koleszterin koncentrációja.
Lényeges: A növekedési hormonszint természetes úton történő növeléséhez kérdezze meg a helyi gyógyszertárat vagy természetgyógyászt, hogy van-e homeopátiás HGH csepp vagy spray, mint például a szekretrotropin. Bizonyos aminosavak (a fehérje építőkövei) lefekvés előtt vagy edzés után bevéve szintén segítik a növekedési hormon termelődését. Próbálja ki ezek valamelyikét a következő edzés előtt: tirozin (500-1000 mg/nap), glutamin (1 teáskanál vagy 2000 mg), arginin/ornitin kombináció (2000 mg mindkettőből) vagy glicin (1 teáskanál vagy 1000 mg).
2. Növelje a GH-szintet mélyebb alvással
Amikor teljes sötétségben alszunk, melatonin szabadul fel, ami egy nagyon enyhe, de kritikus lehűlést vált ki a szervezetben. Ahogy a testhőmérséklet csökken, a növekedési hormon felszabadul, és kifejti regeneráló varázslatát. A véráramba kerülve a növekedési hormon élettartama nagyon rövid – mindössze fél óra vagy annál rövidebb. Ez alatt az idő alatt azonban gyorsan eljut a májba és a test számos más sejtjébe.
Lényeg a lényeg: A legjobb módja annak, hogy maximalizáljuk ennek a fiatalos hormonnak az expozícióját, ha este 10 előtt (és legkésőbb 23 órakor) lefekszünk aludni. Kedvenc altatóim közé tartozik a magnézium-glicinát (béltűrésig) lefekvés előtt a relorával (2 kapszula lefekvés előtt) vagy a melatoninnal (1-3 mg egy órával alvás előtt) együtt. Kipróbálhat egy kombinált készítményt is, mint például az Ortho Sleep (egy tablettával kezdje lefekvés előtt). Láttam, hogy ez a termék bevált az ügyfelek altatókról való leszoktatására.
3. Fokozza a szinteket fokozott kardiointenzitással
Az mondás szerint a változatosság a kulcs, és amikor a megfelelő típusú kardióról van szó a növekedési hormonszintek szempontjából, ez minden bizonnyal igaz. Bár az időbeosztás nem mindig teszi lehetővé a napi kétszeres kardiózást, a rövid, ismétlődő aerob edzésekről kimutatták, hogy 24 órán keresztül növelik a GH-koncentrációt.
Egy másik lehetőség az intervallumos kardióedzés, amely növeli mind a növekedési hormon-, mind a tesztoszteronszintet, így feleannyi idő alatt kétszer olyan karcsú leszel. Íme egy példa arra, hogyan kezdjünk neki a gyaloglás, kocogás, futás vagy kerékpározás intervallumának:
a) 5 perces bemelegítés a választott tevékenység kíméletes vagy mérsékelt tempójában.
b) 1 perc gyors tempóban vagy nagy intenzitással, majd 1 perc mérsékelt tempóban. Váltogassa 5-8 alkalommal.
c) 5 perces lehűlés enyhe vagy mérsékelt tempóban.
Ne feledje, hogy ne végezzen kardiómunkát az erőnléti edzés előtt. Csak utána vagy külön időpontban végezd el teljesen.
4. Dobd el a rózsaszín súlyzókat
Míg tudjuk, hogy az erőedzés fontos az általános tónus és az anyagcsere-egészség javítása szempontjából, nem minden edzés egyforma. Egy nőkön végzett tanulmány szerint a növekedési hormon reagált a 3-12 ismétlést tartalmazó mérsékelt és nehéz edzésprogramokra, miközben a használt súlyok mennyisége változott.
A lényeg: Egy barátom, aki személyi edző, így fogalmazott: “A legjobb eredmény érdekében mindig olyan súlyokat emeljen, amelyek nehezebbek, mint a pénztárcája”. És mivel tudom, hogy az én táskám általában több mint 10 kiló, ez minden bizonnyal jó tanács, ami miatt fiatalabbnak tűnhetsz. Mindenképpen tartsd be a fenti tipp időzítési szabályát.
5. A nevetés lehet a legjobb gyógyszer
Egyszer felírtam egy 65 éves nőnek a Repülők, vonatok és autók nézését, aki állandóan aggódott az egészsége miatt (bár a Koszorúslányok egy másik remek lehetőség). Kutatások szerint egy jó kacagás oldja a stresszt, javítja az egészséget és növeli a növekedési hormonszintet. Egy 2006-os tanulmány szerint azoknál, akiknek azt mondták, hogy vicces filmet fognak nézni, 27 százalékkal több béta-endorfin és 87 százalékkal több emberi növekedési hormon volt.
A lényeg: Szánjon időt a nevetésre az életében, vagy csak gondoljon rá!
Natasha Turner, N.D. természetgyógyász orvos, a Chatelaine magazin rovatvezetője és a The Hormone Diet és a The Supercharged Hormone Diet című bestsellerek szerzője. Legújabb kiadványa, a The Carb Sensitivity Program (A szénhidrátérzékenység program) egész Kanadában kapható. She is also the founder of the Toronto-based Clear Medicine Wellness Boutique. For more wellness advice from Natasha Turner, click here.