22 hely, ahol igazán megfizethető vagy ingyenes terápiát kaphatsz online

A mentális egészségügyi ellátás igénybevételének nagyon egyszerűnek és egyértelműnek kellene lennie, de ez nem mindig olyan egyszerű. Sokan nem rendelkeznek mentális egészségügyi fedezettel a biztosításukkal. Vagy ha van is, néha túl sok az önrész. Még ha van is megfizethető terapeuta, a mentális egészségügyi ellátás igénybevételének megbélyegzése még mindig erős. Ez lehet az utolsó akadály, amellyel szembe kell néznie. Ezekkel a kihívásokkal együtt is van egy nagyszerű lehetőség a terápiára: az olcsó, megfizethető vagy ingyenes online terápia, amely mindenki számára elérhető, aki hozzáfér az internethez. Sokféle lehetőség van – itt vannak az olcsó vagy ingyenes online terápiás lehetőségek, amelyeket még ma kipróbálhat.

6 ingyenes online terápiás lehetőség

Kezdjük az ingyenes lehetőségekkel. Ezek az alkalmazások, online közösségek, szöveges vagy chat-üzenetek és közvetlen szolgáltatások keverékei. Mindegyik olyan mentális egészségügyi szolgáltatásokat kínál, amelyeket most azonnal igénybe vehetsz.

Blah Therapy

A Blah Therapy egy ingyenes online terápia két lehetőséggel: ingyenes beszélgetés egy idegennel, vagy fizetős lehetőség egy képzett terapeutával való beszélgetésre. Miért válasszuk az egyiket a másik helyett?

Azoknak, akiknek szükségük van arra, hogy levegőt szívjanak és egy együttérző fület kapjanak, miközben megőrzik az anonimitást, a Blah egy nagyszerű lehetőség. Az ügyfelek bármikor online mehetnek, és vagy általánosságban ventilálhatnak, vagy bejelentkezhetnek egy csevegésre, mindezt ingyen. A várakozási idő a csevegésre változó lehet, de szinte mindig van valaki, aki elérhető.

Ha megfizethető, képzett terápiára van szüksége, a Blah Terápia elfogadható díjazása lehet a megfelelő megoldás. Ez kevesebb lehet, mint sok biztosítási önrész a terápiáért, és olyan gyakran elérhető, amilyen gyakran csak szüksége van rá, ez a lehetőség a terápiára vonatkozó titoktartási törvények által is védett, és segíthet abban, hogy konkrét segítséget és tanácsot kapjon.

iPrevail

Az iPrevail egy ingyenes online terápia, amely a peer-to-peer modellt követi. Jelentkezzen be, hogy egy képzett “egyenrangú szakemberrel” beszélgessen támogatásért, vagy töltsön ki egy egészségügyi kérdőívet, hogy személyre szabottabb tanácsokat kapjon. A peer-to-peer modelljük teljesen ingyenes.

Az egyik dolog, ami megkülönbözteti ezt a rendszert más ingyenes online terápiáktól, az a bizonyíték. Az iPrevail klinikai vizsgálatot végzett a módszerükkel kapcsolatban, és megállapította, hogy az megszüntette az ellátás előtt álló akadályokat, és a személyes terápiához hasonló sikerességi arányú terápiát biztosított.

Huddle.

A Huddle egy ingyenes iOS-alkalmazás, amely videomegosztást használ, hogy a világ minden táján közös, biztonságos terekben kapcsolódjon össze más emberekkel. Bár nem közvetlen terápiáról van szó, sokan úgy találják, hogy ezen az alkalmazáson keresztül megtalálják a támogató rendszerüket, mivel vannak dedikált csoportok:

• depresszió
• szorongás
• LMBTQ+ csoportok
• fizikai fogyatékosság
• függőség
• Sok más

7 Cups

A 7 Cups online terápia számos különböző lehetőség közül választhat. Terápiás alkalmazásuk több mint 160 000 képzett hallgatóból és engedélyezett terapeutából áll, akik 189 országban, 140 nyelven nyújtanak támogatást. Ezek a hallgatók rendelkeznek profilértékelésekkel, valamint egy listával azokról a területekről, amelyekre összpontosítanak (például pánikrohamok vagy krónikus fájdalom). Az alkalmazás letöltése és a hallgatóikkal való beszélgetés teljesen ingyenes.

Mégis kínálnak továbbfejlesztett, fizetős lehetőségeket is. A havi előfizetési díjjal, amely havi 12,99 dollárral kezdődik, de átlagosan 150 dollár/hó körül mozog, az előfizetők privátban kapcsolódhatnak egy képzett hallgatóval vagy egy online tanácsadóval. A 7 Cups megjegyzi, hogy már több millió embernek segítettek az online csevegések és az üzenetalapú terápia keverékével.

A felhasználók élettapasztalatuk vagy szakterületük alapján választhatnak egy hallgatót, majd egy privát csevegőszobában kapcsolódhatnak. A 7 Cups szöveges alapú terápiát vagy e-mailben történő terápiát is kínál. Képzett online terapeuták és tanácsadók is rendelkezésre állnak éjjel-nappal. Ez a rugalmasság és a magánélet az, ami sok felhasználót eleve a 7 Cupshoz vezet.

Declan B. arra buzdítja azokat, akik még sosem gondoltak online terápiára, hogy adjanak egy esélyt a 7 Cupsnak, mondván:

“Őszintén mondhatom, hogy a hallgatók mind hihetetlenül kedvesek és szeretetteljesek. Ha beszélgetni szeretnél valakivel, aki törődik veled, de nem vagy biztos az online terápiában, ez egy kihagyhatatlan lehetőség.”

WeAreMore

A WeAreMore egy ingyenes kortárssegítő alkalmazás krónikus betegségben szenvedő, empátiát és együttérzést kereső betegek számára. Elérhető iOS és Android rendszerrel.

Azoknak, akiknek szakmai támogatásra van szükségük, a Terápiakereső funkciójuk segítségével a betegek gyorsan megtalálhatják a helyi, valamint a távoli terapeutákat. A világosan megjelenített profilok segítségével a betegek különböző kritériumok alapján összehasonlíthatják a rendelkezésre álló terapeutákat. A WeAreMore Therapy funkcióval a terapeutákat végzettségük, bizonyítványaik, többéves tapasztalatuk és egyéb adatok alapján ellenőrzik.

PsychCentral Fórumok

A PsychCentral az egyik vezető weboldal a betegek és a terapeuták összekapcsolására világszerte. Továbbá minden mentális egészséggel kapcsolatos információ központjaként működnek. Ez a csodálatos weboldal hozzáférést kínál egy nagyszerű ingyenes terápiás fórumhoz is. Mindegyik fórumuk egy adott téma, például a függőség vagy a szorongás köré összpontosul, és 24/7/365 elérhető. Ez nagyszerű lehetőség lehet, ha álmatlanságban szenved, és az éjszaka közepén kell valakit elérnie, vagy nem tudja elhagyni a házat.

A fórumuk is otthont ad:

• Heti csevegések
• Társas csevegések
• Fórumok párkapcsolati és kommunikációs problémákról
• Fórumok, ahol az iskoláról vagy a munkáról lehet beszélgetni
• Virtuális dicséretek és ölelések, amikor a legnagyobb szükség van rá

Hívd a helyi forrásokat, mint például a “211”

Az ingyenes online tanácsadás keresésekor úgy tűnik, hogy nem lenne értelme a helyiekhez fordulni, de ez gyakran remek kiindulópont ahhoz, hogy olyan terapeutát találj, aki kedvezményes vagy ingyenes lehetőségeket kínál. A legtöbb önkormányzati területen van egy 211-es szolgáltatási vonal, amely összekapcsolja Önt a környék mentális egészségügyi forrásaival. Ahogy a Life Hacker elmagyarázza: “A 211 ingyenes, és szinte mindig valódi emberek dolgoznak rajta, akik hajlandóak segíteni neked, de néhány szolgáltatás, amelyhez hozzáférnek, nem, ezért ezt tartsd szem előtt.”

24/7-es forródrótok és országos erőforrások

A többi olyan országos weboldal vagy szervezet, amely képes lehet összekapcsolni Önt a területén található ingyenes terápiás erőforrásokkal, a következők:

1. The National Suicide Prevention Hotline (1-800-273-8255)
2. National Helpline (1-800-662-4357)
3. Crisis Text Line, egy sms-alapú terápiás rendszer 24/7 krízistámogatással (írja a “HOME” szöveget a 741741-re)
5. The Veterans Crisis Line (1-800-273-8255, press 1)
7. The Trevor Project for LGBTQ+ youth (1-866-488-7386)
8. Trans Lifeline at 877-565-8860
9. The National Sexual Assault Hotline at 1-800-656-4673
10. The National Domestic Violence Hotline at 1-800-799-7223
12. Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) is an agency within the U.S. Department of Health and Human Services, amely forrásokat kínál a megfizethető kezelés és terápia megtalálásához
14. A National Alliance on Mental Illness (NAMI) a mentális egészség terén vezető szerepet tölt be, saját krízisvonallal a 800-950-6264-es számon és terápiát kereső forrásokkal
16. Mental Health America, egy szervezet, amely terapeutát kereső, önértékelést végző és egyéb forrásoknak ad otthont
17. MentalHealth.gov, az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának részlege & Human Services, amely számos támogató hálózathoz és saját 24/7-es forródrótjukhoz kínál forrásokat

Hacsak nem jegyeztük meg, ezeket a forródrótokat a nap vagy a hét bármely szakában felhívhatja, és segítséget kaphat. A legtöbbjük angol és spanyol nyelven kínál szolgáltatásokat. Krízishelyzetben mindig hívja a krízisvonalat, és ők biztosítják a szükséges azonnali segítséget. De nem válsághelyzetben is rendelkezésre állnak, és készek segíteni abban, hogy megtaláld a szükséges forrásokat és segítséget. Ők egy mentőöv, és mindig elérhetőek, ha szükséged van rájuk.

3 lehetőség az olcsó online terápiára

Nemegyszer csak egy kis pénzzel juthatsz speciális online tanácsadáshoz és egyéni ülésekhez.

Breakthrough

A Breakthrough nem annyira egy online terápiás platform, mint inkább egy olyan lehetőség, amely összeköti a terapeutákat az ügyfelekkel. Az ügyfelek regisztrálnak a Breakthrough-nál, és kiválasztják az adott problémájukat. A Breakthroughnak vannak terapeutái, akik a poszttraumás stressz zavaroktól kezdve a szorongáson át a férfiproblémákig mindenre szakosodtak. Ingyenes konzultációt kínálnak, hogy megtalálhassa a számára megfelelő terapeutát.

Azoknak, akik mentális egészségügyi szolgáltatásokat keresnek a jellemzően alulellátott területeken, a Breakthrough remek lehetőség. Ez az oldal lehetővé teszi az ügyfelek számára, hogy megtalálják azokat a terapeutákat, akik elfogadják a biztosítást, és azokat, akik fizetős vagy csúszóskálán működnek. Az ügyfelek és a terapeuták telefonon vagy sms-ben és e-mailben végezhetik a terápiát, mindkettőjük kényelme szerint.

Talkspace

A Talkspace az árválaszték magasabb végén van, de nagyszerű értéket nyújt azoknak, akiknek következetes, otthoni terápiára van szükségük. A szolgáltatás használata egyszerű:

• Megállapítást kérhet egy profi terapeutától
• Választhat a fizetési tervek közül, amelyek 49 $/hétnél kezdődnek
• Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb online terapeutát
• Dolgozzon együtt a terapeutájával a chatszolgáltatáson, szöveges üzeneteken vagy videochateken keresztül

Egyéni emberek és párok számára egyaránt ez a szolgáltatás biztosíthatja a szükséges 24/7 hozzáférést és támogatást.

BetterHelp

A Talkspace-hez hasonlóan a BetterHelp egy olyan alkalmazás, amely virtuális terapeutákkal kapcsolja össze Önt, a költségek töredékéért. Egy külön erre a célra kialakított virtuális “szobában” érheted el a terapeutádat, amikor csak szükséged van rá, hogy kommunikálhass vele. Ott egy folyamatos, négyszemközti párbeszédet hozhatsz létre valakivel, aki arra van kiképezve, hogy segítsen megismerni azokat a problémákat, amelyek esetleg visszatartanak, így pozitív változásokat érhetsz el az életedben.

Az árat illetően megjegyzik:

“Sokan azért kerülik a professzionális segítséget, mert az rendkívül költséges lehet. Szeretnénk, ha a BetterHelp egyszerű és mindenki számára elérhető lenne, ezért olyan tervet hoztunk létre, amely egyszerű, kiszámítható, kockázatmentes és nagyon megfizethető. A tervezetek már heti 35 dollártól kezdődnek. Bármelyik tervet is választja, a hagyományos tanácsadás költségeinek töredékét fogja fizetni. Végül, ha elérte a céljait, vagy ha bármilyen okból kifolyólag már nem találja hasznosnak, egyszerűen lemondhatja az előfizetést. A lemondás egyszerű és online történik – nem kell átugrani semmilyen akadályon.”

Tippek az olcsó vagy ingyenes online terápiához

Ha akár online, akár személyesen keres lehetőségeket, érdemes néhány dolgot szem előtt tartani.

• Beszéljen az orvosával: Ha van rendszeres egészségügyi szolgáltatója, kérjen tőle beutalót a biztosítási hálózatán belül. Sokan elfogadnak csúszó fizetési skálákat, vagy pro bono munkát kínálnak. Ők ismerhetnek közösségi alapú forrásokat is, például vallási központokat, csoportokat vagy megfizethetőbb diplomás programokat.
• Maradj biztonságban az interneten: Ha nem egy privát oldalon beszélget egy regisztrált terapeutával, védje meg a személyes adatait. Ne adja meg a fizikai címét, és ne kínáljon fel más olyan részleteket, amelyek veszélyeztethetik a biztonságát. Bár az online emberek többsége biztonságos, vannak olyanok, akik kihasználnák a kiszolgáltatott embereket. Gyakorolja a megfelelő online biztonságot, hogy megvédje magát.
• Gondoljon a megbízólevelekre: A fenti fórumok és vitafórumok némelyikénél a résztvevők nem regisztrált vagy képzett terapeuták. Bár nagyszerű dolog, ha van egy támogató hely, ahová fordulhat, ne feledje, hogy egyes vitakörök inkább támogató csoportként, mint terápiaként működnek.
• Ismerje meg a különbséget az online csevegőszobák és az ingyenes online tanácsadás között: Ahogy a Better Help elmagyarázza, a chatszobák esetében “nincs csoportvezető vagy terapeuta, aki felügyeli a chatszobákat. Ezek egy mindenki számára szabad típusú környezet, ahol nagyjából bárki azt mondhat és tehet, amit csak akar. Ez egy pro és kontra pont itt van.” Ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül el kell kerülnie ezeket, de pontosan tudnia kell, hogy mire számíthat tőlük.

Segítséget kérni

Az elérhetőség, a költségek és a megbélyegzés nem akadályozhatja meg abban, hogy megkapja a szükséges segítséget. A mentálisan vagy fizikailag fájdalommal küzdő emberek együttérző segítséget és gondoskodást kaphatnak, hogy segítsék őket a fájdalommal való megbirkózáshoz és a teljes élethez szükséges eszközök kifejlesztésében. Ha szenved és fájdalmai vannak, forduljon még ma, hogy megkapja a szükséges segítséget.

Ha Ön vagy egy szerette mély kétségbeesést él át és/vagy öngyilkossági gondolatai vannak vagy terveket szövöget, kérjük, forduljon egy megbízható barátjához vagy hívja azonnal a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési forródrótot (1-800-273-8255). Bár ezek az ingyenes online terápiás lehetőségek segíthetnek, válsághelyzetben nem szabad őket igénybe venni.

24/7 forródrótok

A forródrótok, amelyeket bármikor hívhat segítségért, a következők:

• The National Suicide Prevention Hotline (1-800-273-8255)
• National Helpline (1-800-662-4357)
• Crisis Text Line, egy szöveges üzenetküldő terápiás rendszer 24/7 krízistámogatással (írja a “HOME” szöveget a 741741 számra)
• The Veterans Crisis Line (1-800-273-8255, nyomja meg az 1-es gombot)
• The Trevor Project az LMBTQ+ fiatalok számára (1-866-488-7386)
• Trans Lifeline a 877-565-8860-as számon
• The National Sexual Assault Hotline az 1-800-656-4673-as számon
• The National Domestic Violence Hotline az 1-800-799-7223-as számon

Tovább, ha krónikus fájdalmakkal kapcsolatban keres támogatást, nézze meg a Facebook támogató csoportunkat vagy más online krónikus fájdalmat támogató csoportokat. Ezek az online támogató csoportok összekapcsolhatják Önt más fájdalombetegekkel, akik közelről megértik és tudják, min megy keresztül. A megfelelő támogatással és a terápiához való hozzáféréssel jobb életet élhet a fájdalommal. A Greatist több mint 80 legjobb alkalmazást is felsorol a mentális egészséggel szomszédos szolgáltatásokkal, például stresszkezeléssel és szokáskövetéssel.

Még többet szeretne olvasni a mentális egészségügyi erőforrásokról? Nézze meg!

29 a legjobb krónikus fájdalmas alkalmazások közül

26 dolog, amit a krónikus fájdalomról és a depresszióról tudni kell

10 ok, amiért érdemes kipróbálni az elfogadás és elköteleződés terápiát fájdalom esetén

Megjegyzés: Ez a bejegyzés eredetileg 2016 júliusában jelent meg. Az érdeklődés miatt 2020 júniusában kibővítettük ezt a bejegyzést további lehetőségekkel. Vegye figyelembe, hogy a megadott árak és előfizetési költségek mindig változhatnak. A legfrissebb információkat mindig a szolgáltató weboldalán találja meg.