25 legjobb egészséges fagyasztott pizza, dietetikusok szerint

Az oldalon található linkeken keresztül történő vásárlásért jutalékot kaphatunk. Az árak és az elérhetőségek a cikk eredeti megjelenésekor voltak pontosak.

Mindannyiunknak voltak már olyan estéi, amikor nem volt energiánk főzni – vagy akár egy to-go rendelést leadni. Lépjünk be a fagyasztott pizzába. A fagyasztott pizzák, amelyek először az 1950-es években váltak elérhetővé az amerikai fogyasztók számára, néha rossz hírét keltik, de hosszú utat tettek meg a gyermekkorunk kartonpapírból készült Totino’s-tól.

Nem csak a fagyasztófolyosón található számos lehetőség, de vannak olyanok is, amelyeket be lehet illeszteni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe. De ha azt hiszed, hogy egy egész pitét egyedül is be tudsz fúrni, akkor itt állj meg.

“A legtöbb fagyasztott pizza általában nem szuper kiegyensúlyozott önmagában, mert a legtöbbjükből hiányzik a kellő mennyiségű fehérje és/vagy rost, így szuper hasznos lehet, ha van mellé egy zöldség, és néha még egy kis fehérje is” – mondja Jamie Nadeau, RD, LDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és a The Balanced Nutritionist Instagram-oldal létrehozója. “Nagy rajongója vagyok annak, hogy a fagyasztott pizzához aprított csirkét adok a több fehérje érdekében, és levegőn sütök mellé némi zöldséget.”

A jó hír az, hogy nem kell teljesen lemondanod a pizzáról ahhoz, hogy egészséges maradj – csak a megfelelő pitét kell felmelegítened. És ha használod a legjobb fagyasztott pizzatésztákról szóló útmutatónkat, valóban lesz néhány előnye annak, hogy bekapsz egy szeletet.

Mennyire egészségtelen a pizza valójában?

Meglepő, de igaz: a pizzának valójában van néhány egészségügyi előnye. Az USDA megállapította, hogy egy átlagos pite-evés-zabálással:

  • 37%-a a csontépítő kalcium napi értékének
  • 30%-a a laktató rostoknak
  • 35%-a az izomfeltöltő fehérjéknek
  • 58%-a az ajánlott likopinbevitelnek (a paradicsomban található antioxidáns, amely rákellenes előnyökkel rendelkezhet).

A probléma az, hogy ezek közül az egészségügyi előnyök közül sokat ellensúlyoz az a tény, hogy a pizza néhány nem túl jó tápértékkel is jár. A pizza az amerikai étrend három vezető nátriumszállítója közé tartozik. Még több rossz hír: a pizza a szívterhelő telített zsírsavak napi értékének 34%-át adja.

Az egészségesebb fagyasztott pizza kiválasztásakor érdemes néhány dologra odafigyelni:

  • A tészta és a feltét: “Amikor egészségesebb fagyasztott pizzát választok, a sok zöldséget és a vékonyabb héjat keresem. Próbálom elkerülni azokat a pizzákat, amelyeken az áll, hogy “extra sajt”, vagy amelyek egynél több feldolgozott húst adnak hozzá, mint például a három húsos pizzák kolbásszal, pepperonival és szalonnával (higgye el, egy hús is elég)” – mondja Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, regisztrált dietetikus és a Shaped by Charlotte, LLC tulajdonosa.
  • Cukortartalom: “Nem is gondolnád, de a fagyasztott pizzák alattomos forrása lehet a hozzáadott cukornak. (Általában a paradicsomszószban van.) Szóval, amikor elolvasom a tápértékadatok címkéjét, mindenképpen figyelek a hozzáadott cukorszámra” – mondja Martin.
  • Rosttartalom: “Olyan fagyasztott pizzákat is keresek, amelyekben zöldségeket használnak a kéregben, mert ezekben általában magasabb a rosttartalom” – mondja Martin. “Ha valami olyat keresel, ami közelebb áll az igazihoz, nyugodtan kihagyhatod a karfiolos kéreggel készült pizzákat, de próbálj meg olyan pizzákat keresni, amelyeknek vékonyabb a kéreg és a feltétjük is zöldséges.”
  • Adagolási méret: “Csak azért, mert a pizza egy csomagban van, az embereknek nem szabad elfelejteniük, hogy ez nem jelenti azt, hogy az EGY adag. Olvassa el a tápértékjelölést, és tudja meg, hogy pontosan hány szelet felel meg egy adagnak” – mondja Keri Gans, MS, RDN, CDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és a The Small Change Diet (A kis változás diéta) című könyv szerzője.
  • Zsír: “Én távol tartanám magam a töltött kéreg típusú pizzáktól, a mélytányéros vagy extra húsos pizzáktól, mert ezek általában rengeteg további telített zsírral, transzzsírral, olajokkal, sóval és szénhidráttal is tele vannak” – mondja Maggie Michalczyk, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási tanácsadó és a Once Upon a Pumpkin tulajdonosa.
  • Adalékanyagok: “Rengeteg adalékanyag, például ammónium-szulfát, butilált hidroxitoluol (BHT) és butilált hidroxianizol (BHA), amelyekről úgy gondolják, hogy potenciálisan rákkeltőek, szintén megtalálhatóak néhány ilyen pizzában” – mondja Michalczyk.

Itt vannak a legjobb fagyasztott pizzapizzák, amiket megvásárolhatsz.

Függetlenül attól, hogy megrögzött BBQ-csirke rajongó vagy, vagy csak egy gyors megoldást keresel egy késő esti irodai munka után, megtaláltuk azokat a pizzákat, amelyek biztosan eltalálják a célt anélkül, hogy a fogyókúrádat megzavarnák.

Töltse fel a fagyasztóját néhány ilyen fagyasztott, ízletes változattal (miközben távol tartja magát a diétát veszélyeztető alternatíváktól), hogy mindig legyen valami derékbarát, amikor csak megkívánja a fagyasztott pizzát.

Ez a 25 legjobb egészséges fagyasztott pizzatészta a táplálkozás alapján. Ha szeretnéd feldobni a fagyasztott pizza játékodat, a szakértők szerint ezeket a lehetőségeket érdemes keresned a következő bevásárláskor. Ezután mindenképpen olvassa el a 100 legegyszerűbb receptet, amit elkészíthet, ha további inspirációt szeretne kapni az ételekről, amelyeket akkor is elkészíthet, ha otthon ragadt.

Amy’s Margherita Pizza

amys margherita pizza

amys margherita pizza
1/3 pizza (123 g): (4 g telített zsír, 0 g transzzsír), 540 mg nátrium, 31 g szénhidrát (2 g rost, 4 g cukor), 10 g fehérje

Amy’s többféle fagyasztott pizzát kínál a legkülönfélébb diétás igényeknek megfelelően: gluténmentes, tejmentes stb. Abbey Sharp, RD, YouTuber és az Abbey’s Kitchen bloggere szerint a Spinach Veggie Crust Pizza, amelynek karfiolból és édesburgonyából készült a héja, kevesebb nátriumot tartalmaz, mint sok más fagyasztott pizza – ami mindenképpen előny -, de “kevesebb fehérjét és rostot is tartalmaz”. Tehát, mint minden élelmiszer esetében, itt is fontos, hogy elolvassuk a tápanyagcímkéket, és tudjuk, mit viszünk be a szervezetünkbe, és mire van szüksége a szervezetünknek.

“Szeretem ezt a pizzát, mert nagyszerű íze van, és csak 270 kalória és 2 gramm rost adagonként. Remek alapot is ad arra az esetre, ha bármilyen otthon maradt zöldséggel vagy aprított csirkehússal szeretné feltölteni” – mondja Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, bejegyzett dietetikus és a Stirlist tulajdonosa.

Aztán győződjön meg róla, hogy a “gluténmentességet” nem értelmezi eredendően egészségesebbnek. LeeAnn Smith Weintraub, MPH, RD, kaliforniai táplálkozási tanácsadó szerint, ha összehasonlítjuk a rizsliszttel készült Amy’s sajtos pizzát a búzalisztből készült sajtos pizzájával, a kettő tápértéke hasonló. A búzakéreg pedig még kevesebb zsírt tartalmaz.

5,78 $ a Walmartban

Vásárolja meg most

És ha még többet szeretne, iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy naponta kapjon recepteket és élelmiszerhíreket a postaládájába!

California Pizza Kitchen Thin Crust Margherita Pizza

cpk margherita pizza

cpk margherita pizza

1/3 pizza (146 g): 320 kalória, 17 g zsír (7 g telített zsír, 0 g transzzsír), 480 mg nátrium, 29 g szénhidrát (2 g rost, 4 g cukor), 12 g fehérje

“Ezzel a vékony héjú pizzával igazi pizzát élvezhetsz, felismerhető összetevőlistával. Egy adag 12 gramm fehérjét is tartalmaz, így órákig jóllakottan tart. Bármilyen zöldséggel párosítva kiegyensúlyozott tányért alkothat” – mondja Chelsey Amer, MS, RDN, a Chelsey Amer Nutrition tulajdonosa és a The 28-Day Pescatarian Meal Plan and Cookbook szerzője.

$6.19 Ft a Targetben

Vásárlás

Caulipower Veggie Pizza

caulipower veggie pizza

caulipower veggie pizza
1/2 pizzára (155 g): 340 kalória, 12 g zsír (3.5 g telített zsír, o g transzzsír), 510 mg nátrium, 49 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 9 g fehérje

“A Caulipower azért a kedvenc, mert ha valaki gluténallergiás, itt nyer. Emellett a pizza fele 340 kalóriát tartalmaz, amitől jóllakottnak érzed magad, és bónusz három gramm rostot is kapsz! Ez egy győztes az én könyvemben” – mondja Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN.

A karfiol is ad némi tápanyagot ehhez a pizzához. “Ez a pizza karfiolt használ a tészta fő összetevőjeként, és valójában a karfiol szerepel az összetevők listáján első összetevőként. Kiváló C-vitaminforrás, és nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmaz” – mondja Martin.

5 dollár.98 Ft a Walmartban

Vásárlás

365 Everyday Value karfiolkrémes sajtos pizza

365 sajtos pizza

365 sajtos pizza
1/3 pizza (113 g): 220 kalória, 11 g zsír (7 g telített zsír, 0 g transzzsír), 480 mg nátrium, 16 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 14 g fehérje

“Azoknak az egyéneknek, akik gluténmentesek, ez lehetőséget ad arra, hogy mégis neon egy szelet pizzát. A nátrium is egy kicsit alacsonyabb, mint a legtöbb szeletnél, 480 milligramm szeletenként” – mondja Gans.”

A Whole Foods Marketben kapható.

Daiya tűzön pirított zöldséges pizza

daiya gluténmentes pizza

daiya gluténmentes pizza
1/4 pizza (123 g): 300 kalória, 11 g zsír (4 g telített zsír, 0 g transzzsír), 500 mg nátrium, 46 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 4 g fehérje

A Daiya Foods pizzái egy másik vegán opcióként “szilárd mennyiségű kalciumot tartalmaznak, ami ideális a növényi alapú étrendet követők számára” – mondja Sharp. A márkának van egy vékony kéregű, gluténmentes és egy növényi kéregű termékcsaládja. Mindkét termékcsaládban számos feltöltési lehetőség van, így nem jelenthet problémát megtalálni az igényeinknek megfelelő ízvilágot.

“Ez egy rostdús opció, amely egy cseppet sem áldozza fel az ízeket! A héj ráadásul gluténmentes, ami nagyszerű az érzékenyek számára” – mondja Michalczyk.”

Whitney English, MS, RDN, CPT szintén ajánlja a Daiya mediterrán zöldséges héjú pizzáját. “A spenót, édesburgonya és karfiol alapú kéreggel ez a pizza egy szuperélelmiszer-csapás! Vegán és gluténmentes, így szinte bármilyen diétához egészséges, finom választás. Ráadásul olajbogyóval, paradicsommal és lilahagymával van a tetején, ami pikáns mediterrán ízt és egy extra adag tápanyagot ad” – mondja.

$6.94 Ft a Walmartban

Vásárlás

California Pizza Kitchen Sült fokhagymás csirke

cpk sült fokhagymás csirke

cpk sült fokhagymás csirke
1/3 pizzánként (128 g): 270 kalória, 10 g zsír (4.5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 560 mg nátrium, 31 g szénhidrát (1 g rost, 4 g cukor), 15 g fehérje

“Ez a pizza mindössze 270 kalóriát, 4,5 g zsírt, 15 g fehérjét és 560 milligramm nátriumot tartalmaz a pizza 1/3-án. Nagyon szeretem ezt a pizzát, mert a krémes mártással és a sült csirkével olyan íze van, mint a kényelmi ételeknek” – mondja Pankonin.

$7.19 Ft az Instacartnál

Vásárlás

Newman’s Own Thin & Ropogós Margherita Pizza

newmans saját fagyasztott margherita pizza

newmans saját fagyasztott margherita pizza
1/3 Margherita pizzára (155 g): 320 kalória, 14 g zsír (7 g telített zsír, 0 g transzzsír), 650 mg nátrium, 33 g szénhidrát (1 g rost, 3 g cukor), 15 g fehérje

Az ok, amiért ez itt a győztes, már a nevében benne van: vékony. A Newman’s Own pizzák vékony héja segít abban, hogy “ésszerű” tápértékadatokkal rendelkezzenek, mondja Nadeau. “Egy szelet 390 kalóriát és 18 gramm fehérjét tartalmaz” – mondja – “ami meglehetősen ésszerű egy pizzához képest”. A márka többféle feltétet kínál, köztük olyan vegetáriánusakat is, mint a gomba vagy a Margherita. Bármelyiket is választja, Nadeau azt ajánlja, hogy a teljesebb étkezés érdekében párosítsa zöldségekkel az oldalán.

$5.99 Ft a Targetben

Vásárlás

California Pizza Kitchen BBQ Chicken

cpk bbq chicken

cpk bbq chicken
1/3 pizza (139 g): 290 kalória, 11 g zsír (5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 640 mg nátrium, 33 g szénhidrát (1 g rost, 9 g cukor), 16 g fehérje

“Nagy rajongója vagyok a BBQ csirkés pizzának az íze miatt, de néha a nátriumtartalom nagyon magas lehet a szósz miatt. Ha gyümölcsökkel vagy zöldséggel párosítjuk, nagyon laktató ételt kapunk belőle” – mondja Pankonin.

5 dollár.48 at Walmart

Buy Now

Amy’s Spinach Veggie Crust Pizza

amys spinach pizza

amys spinach pizza
Per 1/3 pizza (113 g): 240 calories, 10 g fat (4 g saturated fat, 0 g trans fat), 470 mg sodium, 30 g carbs (3 g fiber, 5 g sugar), 8 g protein

“This pizza is lower in fat and sodium and higher in fiber than some of the other brands. You get veggies with every bite without sacrificing taste,” says Michalczyk.

$6.38 at Walmart

Buy Now

Trader Joe’s GF Cheese Pizza with Cauliflower Crust

trader joes cheese pizza
Courtesy of Trader Joe’s
Per 1/3 pizza (113 g): 250 kalória, 12 g zsír (7 g telített zsír, 0 g transzzsír), 490 mg nátrium, 24 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 14 g fehérje

“Ez a pizza abban hasonlít a Caulipower pizzákhoz, hogy karfiolt használ a tésztában, és a karfiol szerepel az első összetevők között. Azonban jobb a rost-összetett szénhidrát aránya.” – mondja Martin.

DiGiorno Thin & Ropogós paprika és paprika

digiorno vékony ropogós pizza

digiorno vékony ropogós pizza
1/2 pizzára (150 g): 380 kalória, 19 g zsír (9 g telített zsír, 0 g transzzsír), 780 mg nátrium, 36 g szénhidrát (2 g rost, 5 g cukor), 16 g fehérje

“Szeretem, hogy ezen a pizzán a pepperoni mellett zöldség is van. A tészta nagyon jó, és a szósz szépen kiegészíti. Az adag mérete egyértelműen fel van tüntetve, ami a pizza felét jelenti. Egy adag 380 kalóriát, 19 gramm zsírt, 36 gramm szénhidrátot, 16 gramm fehérjét és 780 milligramm nátriumot tartalmaz” – mondja Pankonin.

3 dollár.28 Ft a Walmartban

Vásárlás

Alex félelmetes kovászos gombás pizzája

alex félelmetes kovászos gombás pizzája

alex félelmetes kovászos gombás pizzája
1/2 pizzára (187 g): (5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 890 mg nátrium, 69 g szénhidrát (11 g rost, 2 g cukor), 20 g fehérje

Az általunk megkérdezett szakértők közül sokak számára a fagyasztott pizza kiválasztása a fehérjéről szól, és az Alex’s Awesome Sourdough pizzáiban ez megvan. “Szeretem ezt a pizzát, mert adagonként 20 gramm fehérje van benne, és nincs hozzáadott cukor” – mondja Sharp. “Ráadásul erjesztett kovászos tésztából készül, ami a legtöbb ember számára könnyebben emészthető.” Alex kínálatában szerepel mozzarella, gomba, diómentes napraforgó pesto (nyami!) és vegán Margherita. Sharp azonban figyelmeztet, hogy ezekben egy kicsit sok a só, ezért “a nap hátralévő részében figyelni kell a bevitelre.”

$7.99 Ft a King Soopersnél

Vásárlás

Real Good Foods karfiolkrémes Margherita pizza

realgood pizza

realgood pizza
1/4 pizzára (120 g): 280 kalória, 16 g zsír (8 g telített zsír, 0 g transzzsír), 380 mg nátrium, 17 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 15 g fehérje

Ez a legjobb alacsony szénhidráttartalmú fagyasztott pizza, amit vásárolhatsz. “Ez a pizza tökéletes, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát követsz, mert teljesen gabonamentes, karfiolból, tojásból, mandulából és sajtból készült tésztája van. Adagonként sokkal kevesebb a nettó szénhidrát, mint a többi fagyasztott pizzának ezen a listán” – mondja Martin.”

“Ezek a pizzák minimális, egyszerű összetevőkből készülnek, és adagonként 25 gramm fehérjét tartalmaznak. A fagyasztott pizzák kényelmes módja lehetnek annak, hogy egy gyors étkezés kerüljön az asztalra, különösen az egész család számára” – mondja Lauren Hoover, RD, MS a chicagói SHIFT-nél. “Az egyik tipp, amit szívesen ajánlok, hogy kiegyensúlyozottabbá tegyük az étkezést, az, hogy adjunk a pizzához saját zöldségeket és sovány fehérjéket. Szeretek paprikát, brokkolit, spenótot és húzott grillcsirkét hozzáadni. Azt is javaslom, hogy a pizzát egy leveles zöld salátával párosítsuk, hogy növeljük az étkezés zöldségtartalmát, valamint rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat adjunk hozzá.”

$6.34 Ft a Walmartban

Vásárlás

CPK gluténmentes kéreg Margherita recept pizza

cpk margherita pizza vékony kéreg

cpk margherita pizza vékony kéreg
1/3 pizzára (112 g): 190 kalória, 8 g zsír (4 g telített zsír, 0 g transzzsír), 400 mg nátrium, 21 g szénhidrát (1 g rost, 4 g cukor), 8 g fehérje

Ha alacsony nátriumtartalmú fagyasztott pizzát keresel, ez a legjobb választás. “Ez alacsonyabb zsírtartalmú és nátriumtartalmú, mint néhány más márka. Nagyszerű gluténmentes lehetőség, amely még mindig nagyszerű ízű!” – mondja Michalczyk.”

6,98 $ a Walmartban

Vásárolja meg most

RELÁTÁS: A végső éttermi és szupermarket túlélési útmutatója itt van!

Ó igen! Személyes pizza, teljes kiőrlésű búza és mozzarella sajt

oh yes pizza

oh yes pizza
1 pizzára (170 g): 390 kalória, 13 g zsír (6 g telített zsír, 0 g transzzsír), 550 mg nátrium, 51 g szénhidrát (5 g rost, 4 g cukor), 17 g fehérje

“Nincs is jobb, mint egy személyre szabott pizza mindössze 390 kalóriáért. Nem kell aggódni a túlevés vagy a maradék miatt! Emellett egy pite öt gramm rostot biztosít” – mondja Gans.”

A Targetben és a Whole Foodsban kapható.

Sweet Earth Veggie Lover’s Pizza

sweet earth veggie lovers frozen pizza

sweet earth veggie lovers frozen pizza
1/3 pizza (134 g): 210 kalória, 6 g zsír (2.5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 330 mg nátrium, 32 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 6 g fehérje

“Ez egy nagyszerű választás, mert tele van pakolva zöldségekkel. Azok számára, akik tejérzékenyek vagy allergiásak, ez a pizza vegán is” – mondja Amer.”

English ajánlja a Sweet Earth’s Pepperoni Lover’s pizzát is. “Minden korábbi, növényi alapúvá vált pepperoni-rajongónak, ez a pizza minden húsos ízt tartalmaz hús nélkül. Ráadásul teljes kiőrlésű tésztával készül, hogy egészséges, mikrobiomokat tápláló rostokat adjon” – mondja.”

$6.49 Ft a Targetben

Vásárlás

Cali’flour Foods Uncured Chicken Pepperoni Pizza

cauliflour foods csirke pepperoni fagyasztott pizza dobozban

cauliflour foods csirke pepperoni fagyasztott pizza dobozban
1/2 pizzára (141 g): 280 kalória, 18 g zsír (11 g telített zsír, 0.5 g transzzsír), 750 mg nátrium, 8 g szénhidrát (1 g rost, 3 g cukor), 23 g fehérje

“A Cali’flour Foods a legjobb választásom egy olyan alacsony szénhidráttartalmú pizzához, amely valóban karfiolból áll, és nem egy csomó más gabonamentes termékből. Egy fél pizza 19 gramm jóllakató fehérjét és mindössze hat gramm szénhidrátot tartalmaz” – mondja Sydney Greene, MS, RD. “Nagyszerű az allergiások számára, ez a pizza biztonságos választás a dióallergiások, gabonaérzékenyek vagy cöliákiások számára.”

A pizzák kiválasztásakor kulcsfontosságú a címke olvasása. Csak azért, mert egy pizzának karfiolos a tésztája, még nem jelenti azt, hogy eleve jobb, mint a hagyományos tészta. Nadeau szerint a Cali’flour Foods pizzái kivételek, köszönhetően az elsősorban karfiolos alapnak. A márka az egész karfiolt – beleértve a szárat és a leveleket is – felhasználja a gluténmentes kéreg elkészítéséhez. “Kétségkívül ezek az egyetlen olyan karfiolos tészták, amelyeket láttam, és amelyek jelentősen különböznek a hagyományos pizzatésztáktól” – mondja Nadeau. “A pizzáik magas fehérjetartalmúak és alacsonyabb szénhidráttartalmúak, mint sok más lehetőség.”

48 dollárért 4 pizza a Cauliflour Foodsnál

Vásároljon most

Cappello’s Grain-Gabonamentes mandulalisztes sajtos pizza

Cappellos gabonamentes mandulalisztes sajtos fagyasztott pizza

Cappellos gabonamentes mandulalisztes sajtos fagyasztott pizza
Egy 1/2 sajtos pizza (156 g): 520 kalória, 36 g zsír (17 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1060 mg nátrium, 33 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 16 g fehérje

A Cappello’s fagyasztott pizzák sorozata mandulalisztes tésztával készül, így sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint más pizzák. Adagonként több fehérjét is tartalmaznak, mint sok más gluténmentes pizza a listánkon. “A pizza jó választásnak tűnik egy bőséges adag zöldséggel párosítva. Ha csökkenteni szeretné a nátriumot, válassza a sajtos vagy a csupasz változatot, és válassza ki a saját feltétjeit” – mondja Maya Feller, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő, a Maya Feller Nutrition munkatársa.

“Ha olyan gluténmentes kéregre vágyik, amely egy kicsit több tápanyagot tartalmaz, ez a mandulalisztes alap bomba jó” – mondja Sharp. Ötféle változatban és otthon is elkészíthető “meztelen” kéregben kapható, Sharp szerint ez tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, valamint rostokkal és fehérjékkel. “Ez nagyszerű választás lenne a gluténérzékenyek számára” – mondja. Az a jó ebben a kéregben, szemben más gluténmentes opciókkal, hogy a kéreg ropogós lesz, jobban utánozva a hagyományos pizzakrémet.

Amanda Blechman, CDN, a Danone America regisztrált dietetikusa, szeret sima, fagyasztott pizzakrémet vásárolni, így saját hozzávalókkal tudja feltölteni.

“Az a tény, hogy üres lapok, szuperül testreszabhatóvá teszi őket, így olyan összetevőket tudok hozzáadni, amelyekről tudom, hogy a családom szeretni fogja, és amelyek több tápanyagot adnak hozzá, amit imádok” – mondja. “Szeretek olyan zöldségeket, mint a spenót és a gomba, és sovány fehérjét, mint a grillezett csirke vagy a pulyka pepperoni, hozzáadni a szokásos sajt és szósz mellé, hogy egy táplálkozásilag kiegyensúlyozottabb pite legyen.”

$12.00 a Cappello’s-ban

Vásárlás

Napi szüret lapos kenyér, articsóka + spenót

Napi szüret articsóka-spenót lapos kenyér

Napi szüret articsóka-spenót lapos kenyér
1 lapos kenyérre (252 g): Zsír: 360 kalória, 17 g zsír (2.5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 630 mg nátrium, 48 g szénhidrát (8 g rost, 6 g cukor), 8 g fehérje

“A Daily Harvest flatbreadek valóban új mércét állítottak fel a fagyasztott pizzák tekintetében” – mondja Amy Shapiro, MS, RD, CD, a Daily Harvest házon belüli dietetikusa. “Az összetevők tisztán teljes kiőrlésűek, töltőanyagok, tartósítószerek, feldolgozott lisztek vagy gumik nélkül, és mint mindig, vegánok és gluténmentesek. Minden lapos kenyér teljesen kiegyensúlyozott, növényi alapú fehérjével és rosttal minden egyes falatban, ami elégedetté tesz, és lehetővé teszi, hogy pizzavágyadat egészségesen elégítsd ki, olyan gyakran, amilyen gyakran csak akarod.”

$8.99 Ft a Daily Harvestnél

Vásárlás

Green Giant Margherita Pizza karfiolhéjjal

1/2 pizzára (143 g): (5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 630 mg nátrium, 33 g szénhidrát (4 g rost, 3 g cukor), 10 g fehérje

Ha a rost az, amit keresel a címkén, Sharp azt javasolja, hogy fordulj a Green Giant karfiolos héjú változatokhoz. “Ez az egyik magasabb rosttartalmú opció a karfiol alapú pizzák közül” – mondja – “így ha növelni szeretné a rostbevitelét, ez egy jó választás lehet”. A fagyasztófolyosón öt opciót találsz: egy Margherita pizzát, egy négysajtos pizzát és három sima kéreg változatot. Mindegyik minősített gluténmentes, és nem tartalmaz mesterséges aromákat vagy színezéket.

$9.34 Ft az Instacartnál

Vásárlás most

Banza sima tésztájú pizza

banza fagyasztott margherita pizza doboz

banza fagyasztott margherita pizza doboz
1/4 tésztára (48 g): 150 kalória, 5 g zsír (2 g telített zsír, o g transzzsír), 135 mg nátrium, 22 g szénhidrát (3 g rost, <1 g cukor), 4 g fehérje

Más gabonamentes tésztát keres, ami nem karfiol vagy mandula? A Banza gondoskodik rólad. A csicseriborsó alapú márka nemrég lépett be a fagyasztott pizzák piacára. És ez egy olyan opció, amely “alacsonyabb nátriumtartalmú és magasabb fehérje- és rosttartalmú”, mondja Smith Weintraub. A nemrégiben bevezetett termékcsalád három fogyasztásra kész opciót, valamint egy sima tésztát is tartalmaz, amelyet otthon is elkészíthetsz.

“Amikor már azt hitted, hogy mindent láttál, ez a pizza csicseriborsóból készült tésztával rendelkezik – zseniális” – mondja English. “Ez egy kényelmes, ízletes módja annak, hogy növényi fehérjét és haspuffasztó rostokat vigyünk be. Ritka, hogy egy “alternatív” pizzatészta valóban olyan jó ízű, mint egy igazi pizza, de ez a termék valóban az.”

$7.99 Ft a Targetben

Vásárlás

Alpha Foods Supreme Pizza

az alpha pizza supreme fagyasztott étel

az alpha pizza supreme fagyasztott étel
1 db supreme pizza (170 g): 390 kalória, 15 g zsír (5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 610 mg nátrium, 51 g szénhidrát (5 g rost, 7 g cukor), 14 g fehérje

Ne aggódjatok, vegánok – ezen a listán mindenki számára van valami! A Sharp szerint az Alpha Pizzák jó választás számodra; bár az összetevők listáján néhány adalékanyaggal és tartósítószerrel többet fogsz látni, mint másoknál.

A márka húsmentes alternatívákat és tejmentes sajtot használ a négy szórakoztató opció elkészítéséhez, így a bivalyos csirkét is megeheted a pizzán. És emlékszel, mit mondtunk arról, hogy ne egyél meg egy egész pizzát egy ültő helyedben? Nos, ez itt nem érvényes. “Szeretem, hogy ez egy személyes tepsi mérete, így az egész pitét teljesen magadnak élvezheted” – mondja Sharp. Persze nem árt, ha egy kis salátát is adunk mellé.

$7.99 Ft az Instacartnál

Vásárlás

Amy’s Frozen Roasted Vegetable Pizza

amys roasted vegetable pizza
Courtesy of Walmart
1/3 pizza (113 g): 290 kalória, 10 g zsír (1.5 g telített zsír, o g transzzsír), 540 mg nátrium, 42 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 7 g fehérje

“Bár ennek a pizzának a fehérjetartalma a sajt hiánya miatt alacsonyabb, a pizza tele van különféle zöldségekkel. Javaslom, hogy adj hozzá saját fehérjét, legyen az növényi vagy állati eredetű – én az előfőzött, tartósítószermentes csirkekolbászt szeretem hozzá -, és egy saláta köretet. Ha nem adsz fehérjét a pizzához, próbálj meg hozzáadni egy kanál babot vagy lencsét a növényi fehérjék növeléséhez” – mondja Hoover.

$6.34 Ft a Walmartban

Vásárlás

Chloe Delectably Vegan Cheese Pizza

chloe sajtos pizza
Courtesy of Chloe Vegan Foods
1/2 pizzára (152 g): 320 kalória, 14 g zsír (4 g telített zsír, o g transzzsír), 820 mg nátrium, 44 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 4 g fehérje

“Nehéz vegán és gluténmentes pizzát találni, bár egyre népszerűbbek. Ez az egyik kedvencem” – mondja Ashley Kitchens, MPH, RD, LDN. “A család azt tűzte ki célul, hogy allergiabarát pizzákat készítsen nagyszerű ízekkel – és én egyetértek. Nagyszerű választás lehet azok számára, akiknek többféle ételallergiájuk vagy intoleranciájuk van. Tudjuk, hogy a több növény fogyasztása jótékony hatással van az egészségünkre, és ezzel a növényekkel teli pizzával nem igazán lehet hibázni.”

$99.99 Ft 6 pizzáért az Amazonon

Vásárlás

American Flatbread Classic Tomato Sauce & Három sajtos

amerikai laposkenyér pizza

amerikai laposkenyér pizza
1/3 pizzára (146 g): 340 kalória, 12 g zsír (6 g telített zsír, o g transzzsír), 810 mg nátrium, 41 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 16 g fehérje

“Egy hagyományosabb pizzát keres? Imádom az American Flatbreadet a kiváló minőségű alapanyagok és a hihetetlen íz miatt” – mondja Greene. “Egy adag 15 gramm fehérjét tartalmaz, és ugyanannyi szénhidrátot, mint néhány “egészségesebb” pizza. Ha igazán pizzára vágysz, ez a pizza telitalálat lesz. 100%-ban organikus búzalisztet használnak, és nincsenek funky tartósítószerek.”

14,99 $ az Instacartnál

Vásárlás

Itt vannak a legrosszabb fagyasztott pizzák, amiket megvehetsz.

Red Baron Deep Dish Singles Pepperoni Pizzák

Red Baron pizza

Red Baron pizza
1 pizza (159 g): 1,000 mg nátrium, 46 g szénhidrát (2 g rost, 11 g cukor), 15 g fehérje

“Bár ezek a pizzák mini-méretűek, nehéz velük adagkontrollt gyakorolni. Egy nyolc darabos csomag közel 1000 kalóriát jelent. Annak ellenére, hogy két adagról van szó, nem valószínű, hogy már négy ilyen kis fickó után jóllaksz” – mondja Martin.

DiGiorno Cheese Stuffed Crust Three Meat Pizza

digiorno stuffed crust

digiorno stuffed crust
Per 1/5 pizza (139 g): 350 calories, 18 g fat (9 g saturated fat, 0 g trans fat), 840 mg sodium, 30 g carbs (0 g fiber, 3 g sugar), 16 g protein

“The ingredient list is a mile long, plus there are no veggies to add any additional nutrients or fiber. And it’s high in calories, sodium, saturated fat, and cholesterol,” says Michalczyk.

DiGiorno Bacon Me Crazy

digiorno bacon me crazy pizza

digiorno bacon me crazy pizza
Per 1/4 pizza (153 g): 410 kalória, 21 g zsír (10 g telített zsír, 0 g transzzsír), 920 mg nátrium, 34 g szénhidrát (1 g rost, 4 g cukor), 20 g fehérje

“Egy adag 410 kalória, 21 gramm zsír, 34 gramm szénhidrát, 20 gramm fehérje és 920 milligramm nátrium. Szerintem a legtöbb ember számára egy negyed adag kis adagnak tűnik, így ha két adagot ennél, akkor nagyon magas lenne a zsír- és nátriumtartalma” – mondja Pankonin.

Red Baron Thin & Ropogós paprikás pizza

red baron thin crispy

red baron thin crispy
1/3 pizzára (149 g): 390 kalória, 20 g zsír (10 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1010 mg nátrium, 38 g szénhidrát (2 g rost, 9 g cukor), 15 g fehérje

“Egy adag ebből a pizzából a napi ajánlott nátrium- és telített zsírmennyiség majdnem felét tartalmazza! És legyünk őszinték – ki eszik meg egy adag pizzát? Emellett van benne néhány megkérdőjelezhető tartósítószer és több mint 1000 mg nátrium adagonként” – mondja Michalczyk.

Red Baron Classic Crust Four Cheese Pizza

red baron four cheese

red baron four cheese
Egy 1/4 pizza (149 g): 380 kalória, 17 g zsír (9 g telített zsír, 0 g transzzsír), 720 mg nátrium, 40 g szénhidrát (2 g rost, 8 g cukor), 16 g fehérje

“Egy adag 380 kalória és 720 mg nátrium. A hús hiánya a pizzán nem jelenti azt, hogy egészségesebb választás lenne. Emellett a legtöbb ember valószínűleg az ajánlott adagméret kétszeresét vagy még többet enné meg, ami megduplázná a kalóriát és a nátriumot” – mondja Pankonin.

Sikító szicíliai húsanya pizza

húsanya pizza

húsanya pizza
1/5 pizzában (133 g): 350 kalória, 20 g zsír (9 g telített zsír, 0 g transzzsír), 950 mg nátrium, 26 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 16 g fehérje

“Ez egy másik húsban gazdag pizza, amely nagyon sok zsírt és kalóriát tartalmaz. Ráadásul egyetlen kis adag (1/5 pizza) 1000 milligramm nátriumot tartalmaz, ami majdnem a fele az ajánlott napi nátriumhatárnak” – mondja Martin.

Tombstone Original 4 húsos pizza

tombstone original pizza

tombstone original pizza
1/4 pizzában (150 g):

“Ez a pizza szuper magas telített zsír- és nátriumtartalmú, és tartalmaz néhány tartósítószert is, mint a nitrátok, BHA és BHT, amelyek egyes országokban betiltottak, mert feltételezhetően rákkeltőek.”

“Ez a pizza szuper magas telített zsír- és nátriumtartalmú, és tartalmaz néhány tartósítószert is, mint a nitrátok, BHA és BHT, amelyeket egyes országokban betiltottak, mert rákkeltőnek tartják őket. Az összetevők listája rendkívül hosszú, ami jó jel arra, hogy valószínűleg egy másik márkát kellene megnézned” – mondja Michalczyk.”

Ha a pizza az út a szívedhez, tegyél szívességet a szívednek – és az egész testednek – azzal, hogy elolvasod a címkéket és okos döntéseket hozol a fagyasztófolyosón, mielőtt otthon betolod a sütőbe. Ha még többet szeretne megtudni a pizzáról, olvassa el a Mi történik a szervezetével, ha fagyasztott pizzát eszik, és A legjobb olasz pizzaszósz receptje, amit otthon is elkészíthet.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük