-
Nagyobb szövegméretNagy szövegméretSzokásos szövegméret
Mindenki számára hasznos lehet, ha minden nap erőfeszítéseket tesz a hála gyakorlására. Ez a 3 lépés segíthet abban, hogy elkezdj hálásabbnak lenni, és értékelni a jó dolgokat az életedben:
- Észleld meg a jó dolgokat, keresd meg őket, értékeld őket.
- Ízleld meg, szívd magadba, és valóban figyelj ezekre a jó dolgokra.
- Fejezd ki magadnak a háládat, írd le, vagy köszönd meg valakinek.
Észleld meg a jó dolgokat az életedben
Kezd el észrevenni és azonosítani azokat, amiért hálás vagy. Hangolódj rá életed apró, mindennapi részleteire, és vedd észre azokat a jó dolgokat, amelyeket néha természetesnek veszel.
Próbáld ki ezeket az ötleteket:
- Minden nap gondolj 3 olyan dologra, amiért hálás vagy. A természet. Emberek. Közösség. Menedék. Teremtett kényelem, például egy meleg ágy vagy egy jó étel. Elképesztő, hogy mit veszel észre, amikor a hála érzésére koncentrálsz.
- Kezdj hálanaplót. Ha elkötelezzük magunkat amellett, hogy minden nap leírjuk a jó dolgokat, nagyobb valószínűséggel vesszük észre a jó dolgokat, amikor megtörténnek.
- Gyakoroljuk a hála rituálékat. Vannak, akik étkezés előtt mondanak asztali áldást. Az evés előtti hálaadásban való megállásnak nem kell vallásosnak lennie. Ez egy egyszerű szokás, amely segít észrevenni és értékelni az asztalra kerülő étel áldását.
Ha már tudatában vagyunk a mindennapi élet áldásainak, a következő lépés az, hogy megízleljük őket.
Érvezzük a hála érzését
Vannak pillanatok, amikor természetesen, akkor és ott, hálával tölt el bennünket. Ezek azok a pillanatok, amikor azt mondod magadnak: “Hű, ez csodálatos!” vagy “Milyen nagyszerű!”
Tarts egy kis szünetet. Vedd észre és szívd magadba az igazi, őszinte hála érzését. Hagyd, hogy beléd ivódjon. Szívd magadba. Élvezd az áldásaidat abban a pillanatban, amikor megtörténnek.
Kifejezd a háládat
A hála kifejezése több, mint udvariasság, modorosság vagy udvariasság. Arról szól, hogy kimutassuk a szívből jövő hálánkat. Amikor megköszönöd valakinek, az első két hálakészséget is gyakorolod: észrevettél valami jót, és őszintén értékeled azt.
Kipróbáld a következőket:
- Mutasd ki háládat valakinek, aki valami szépet tett. Mondd: “Nagyon kedves volt tőled, hogy…”, “Nagyon sokat segítettél, amikor…”, “Nagy szívességet tettél nekem, amikor…”, “Köszönöm, hogy meghallgattál, amikor…”, “Nagyon értékeltem, amikor megtanítottál…” vagy “Köszönöm, hogy ott voltál, amikor….”. A hálát levélben is megírhatod.
- Fejezd ki a háládat egy kedvességgel. A hála inspirálhat arra, hogy viszonozz egy szívességet, vagy cselekedj kedvesen vagy figyelmesen. Vagy meglát egy olyan helyzetet, amikor “továbbadhatod”. Tartsd nyitva az ajtót a mögötted állónak, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy kicsit tovább kell várnod, mint általában tennéd. Végezd el valaki más házimunkáját anélkül, hogy az illető megtudná, hogy te voltál az. Figyeld meg, hogyan érzed magad utána!
- Mondd el az életedben lévő embereknek, hogyan érzel, mit jelentenek neked. Nem kell nyálasnak vagy túlzónak lenned. Mindannyiunknak megvan a saját stílusa. De ha a megfelelő hangnemben, a megfelelő pillanatban mondod el, amit érzel, akár egy egyszerű “Anya, jó vacsora. Köszönöm!” sokat jelent.
Az igazi hála nem hagyja benned azt az érzést, hogy tartozol másoknak valamivel – elvégre, ha valakinek szívességet tettél, valószínűleg nem akarod, hogy az illető úgy érezze, hogy viszonzást vársz tőle. Az egész arról szól, hogy jól érezzük magunkat, és a jó körforgását hozzuk létre.