- Pinterest105
A múlt hónapban úgy döntöttem, hogy 30 napos fitness kihívást fogok csinálni. Ennek részben az volt az oka, hogy megpróbáljak újra formába lendülni. A másik ok az volt, hogy megnézzem, hogy ezek a kihívások valóban működnek-e vagy sem. Egészen biztos voltam benne, hogy ti nem fog működni. Végül is, hogyan tudna egy hónapig tartó testmozgás valóban óriási változást hozni? Különösen akkor, amikor még mindig úgy ettem, ahogy mindig is ettem. Nos, ez volt az egyik ok, amiért ki akartam próbálni az egyik ilyen kihívást. Hogy lássam, mennyire pontosak az eredmények. Erősen kételkedtem abban, hogy kövérből egy tépett, vékony lány leszek, de miért ne próbálnám ki. A végén, függetlenül az eredménytől, legalább jobb helyen leszek, mint ahonnan indultam. Így hát ma megosztom a 30 napos fitneszkihívásom eredményeit.
A kiindulópont
Mielőtt rátérnék az eredményekre, úgy gondoltam, jó ötlet lenne átbeszélni, hol voltam, amikor ez elkezdődött. Az elmúlt néhány évet azzal töltöttem, hogy szinte semmit sem csináltam. Az időm nagy részét a számítógép előtt ülve töltöttem. Bármilyen testmozgást végeztem, az inkább véletlenszerű volt, mint szándékos. Végül is át kellett sétálnom a házon, hogy elmenjek az ételért, vagy hogy elérjem a hálószobát alváshoz. Egyébként nem sokat tettem. Néhány tényező vezetett a hirtelen súlygyarapodáshoz tavaly, bár már előtte is néhány kilóval a normál súlyom felett voltam.
A legnagyobb dolog, ami a kihívás kipróbálása felé terelt, az volt, hogy már nem tetszett, ahogy kinéztem. Bár mindig is küzdöttem azzal, hogy szeressem azt, akit a tükörben láttam, ez odáig fajult, hogy amennyire csak lehetett, elkerültem, hogy magamra nézzek. Az amúgy is alacsony önbizalmam csökkent, a szorongásom az egekbe szökött, és egyszerűen nem szerettem kimozdulni, még akkor sem, ha bő ruhákat vettem fel, hogy elrejtsem magam. Ezen a ponton tudtam, hogy változtatnom kell, különben valószínűleg depresszióba csúszok, és ezt nem akartam.
Mit tanultam az út során
Tudtam, hogy ez az egész kihívás nehéz lesz. Volt azonban néhány dolog az út során, ami buktatóként hatott. Ezért mielőtt rátérnék az eredményekre, szeretnék megosztani néhány dolgot, amit megtanultam, és néhány tippet azok számára, akik esetleg hasonló kihíváson gondolkodnak, vagy egyszerűen csak azon dolgoznak, hogy újra formába lendüljenek.
Először nyújtás
Az összes kihívásban, amit átnéztem, egyetlenegy sem említett semmilyen nyújtást vagy hűtést utána. Ezt én is hozzáadtam a rutinomhoz, és ez nagy különbséget jelentett. Csak néhány percet vesz igénybe az izmok nyújtása, hogy felkészülj az előtted álló edzésre. Volt néhány nap, amikor kihagytam a nyújtást, és azonnal éreztem. Így megálltam, és meggyőződtem róla, hogy az izmaimnak megfelelő bemelegítést adtam, mielőtt folytattam volna. A lehűlési időszak szintén fontos. A további nyújtás, vagy akár a ház körüli séta jó módja a lehűlésnek és a pulzusszám visszaengedésének a normális szintre.
Hallgass a testedre
Nagyon fontos, hogy hallgass a testedre. Kezdetben fájdalmas leszel, a légzésed rövid lesz, és a pulzusod magas lesz. Fontos azonban, hogy figyelj ezekre és a többi dologra, amit a tested mond. Nem akarod annyira erőltetni magad, hogy megsérülj. Ha valamelyik ízületben vagy izomban valamit nem érzel rendben, akkor lehet, hogy nem jó a formád, vagy szünetet kell tartanod. Ha csak 10 ugrókötelet tudsz megcsinálni, és utána pihenned kell, mielőtt többet csinálnál, az rendben van! Előbb-utóbb képes leszel növelni ezt a számot, ahogy haladsz.
Egy nagy dolog, amit figyelembe kell venned, az esetleges régi sérüléseid. Nekem két rossz térdem és vállam van, és egy nagyon rossz bokám. Őszintén szólva kíváncsi voltam, hogy vajon bírják-e ezeket a gyakorlatokat. Szinte az első naptól kezdve a térdeim lázadtak ellenem. Azonban lassan haladtam és szüneteket adtam nekik az út során, és a legtöbbször rendben voltak. Elismerem, hogy a 14. napra a térdeimnek vége lett, amikor a fali ülésre és az ugrálásra került sor. Még azután is, hogy kaptam egy merevítőt, nem tudtak ellenállni ezeknek a gyakorlatoknak. Ezért hoztam egy döntést. Kihagyom a fali ülést, és csinálok egy plusz deszkát, hogy pótoljam. Ami az ugróköteleket illeti, olyan alternatívákat választottam, amelyek kevésbé terhelték a térdeimet.
Alternatívákat csinálj, ha szükséges
Mint fentebb említettem, alternatív ugrálóköteleket kellett kezdenem, mert a térdeim túl sok fájdalmat okoztak. A kihívás közepére körülbelül ötöt tudtam megcsinálni, mielőtt a fájdalom túl sok lett volna. Így hát kutattam egy kicsit, és találtam néhány alternatívát. Az általam választott alternatíva az egylábú egyensúlyozó csípőhúzás volt. Hogy őszinte legyek, ezeket sokkal kimerítőbbnek találtam, mint a hagyományos ugróköteleket. Még a férjem is megjegyezte, hogy mennyire fárasztóak, amikor kipróbálta őket.
Egy másik módja az alternatív gyakorlatok elvégzésének, ha nem megyünk bele olyan mélyen az olyan dolgokba, mint a guggolás és a lunges, amikor elkezdjük. Én a hónap elején biztosan nem mentem bele teljesen a fekvőtámaszba. Mégis, a hónap előrehaladtával sikerült felépítenem az erőmet, és hamarosan már egy teljes bukfencet csináltam kis gond nélkül.”
Maradj hidratált
Ez józan észnek hangzik, de könnyen előfordulhat, hogy elfelejtesz inni edzés közben. Én úgy találtam, hogy a legjobb, ha még a kezdés előtt feltöltöm a vizes palackomat. Aztán, akárhányszor szünetet tartottam, vagy az egyes gyakorlatok között, vettem egy kis italt. Semmiképpen sem akarod elkortyolgatni a vizet. Az utolsó dolog, amire szükséged van, az egy vízzel teli has, mielőtt elkezdenéd az ugrálást. Mire végeztem a napi edzéssel, a vizes palackom már majdnem üres volt.
Ne felejts el lélegezni
Még egy dolog, aminek nyilvánvalónak kellene lennie. Mégis, személyes tapasztalatból tudom, milyen könnyű lehet visszatartani a levegőt edzés közben. Ezzel azonban megfosztod az izmaidat az oxigéntől edzés közben. Csak legyél tudatos a légzéseddel menet közben.
Szintén nehéz lehet egyszerre lélegezni és számolni. Bután hangzik, de akár fejben, akár hangosan számolsz, olyan könnyű elfelejteni, hogy melyik számnál tartasz, vagy elkezded visszatartani a lélegzeted, hogy számolni tudj.
Ez egy mentális játék
Az utolsó dolog, amire szerettem volna kitérni, hogy az edzés mekkora mentális kihívás. Különösen azok számára, akik eleve mentális problémákkal küzdenek. Mivel már jóval korábban is utáltam, ahogy kinéztem, olyan könnyű volt belenézni a tükörbe a 3. napon, és nem láttam semmilyen változást, mégis csüggedtnek éreztem magam. Még a végén is, amikor már láttam változást a testemen, mindig ott volt az a zsémbes hang a fejemben, ami azt mondta, hogy ez nem elég jó.
Ez is lehet egy mentális játék, hogy elvégezzem a gyakorlatokat. Akár hosszú volt már a napod, akár fáradt vagy, fáj, éhes vagy, vagy egyszerűen csak nem érzed magad. A mentális útakadály volt messze az, amivel a legtöbbet küzdöttem. Ezért voltam olyan hálás, hogy a családom velem együtt csinálta ezt a kihívást, mert ez motivált, és ott voltak, hogy mondják, hogy folytassam, amikor az agyam azt mondta, hogy hagyjam abba.
30 napos fitnesz kihívás eredményei
Tudom, mire gondolsz. Szóval, működött a dolog? Hogy őszinte legyek, igen és nem.
Mint láthatjátok, a hasam összement. Még mindig kilóg. Viszont határozottan csökkent, és sokkal boldogabb vagyok vele, mint korábban. A szeretetkezeim még mindig jelen vannak, bár azok is kisebbek lettek. Összességében ez egy tisztességes javulás volt mindössze 30 napos edzéshez képest. Bár ez nem tükrözi azt, amit a kihívás az eredményekre vonatkozóan ígér, elégedett vagyok vele. Azt kell mondanom, hogy ez a kihívás nagyszerű módja volt annak, hogy beindítsam a fitneszutamat.
A súlyom tényleg nem sokat változott. A végén 149 fontot nyomtam, ami csak egy kilóval kevesebb, mint ahonnan indultam. Azonban az összes izom, amit felszedtem, nem vagyok meglepve a fogyás hiánya miatt. Elvégre az izom valóban többet nyom, mint a zsír.
Mi működött
A legnagyobb változás az általános egészségemben történt. Amikor először kezdtem el, olyan nehéz volt az összes gyakorlatot elvégezni. Elvégeztem őket, de annyira kifulladtam, és a szívem úgy vert, hogy komolyan megkérdőjeleztem, hogy folytassam-e vagy sem. Amint túljutottam a döcögésen, egy kicsit könnyebb lett. Még akkor is, ha az egyes gyakorlatok száma napról napra nőtt, képes voltam megcsinálni. Persze, nagyobb időtömbre kellett elosztanom, és szüneteket kellett tartanom útközben, de megcsináltam.
A lábaim mutatják a legnagyobb javulást. Most már egészen lenyűgöző vádliizmaim vannak. A combizmaim nőnek, és még a combom rését is visszanyerem. A pokolba, még a fenekem is kisebb lett.
A hasam valóban összement, és bár nem voltam megáldva egy sixpack vagy akár egy lapos has, jó volt látni, hogy ebben a kategóriában is volt javulás. Még az ezen a területen maradt zsír is eléggé felpuhult, ami azt jelenti, hogy lassan elégetem.
A legkevesebb változást mutató terület a karom lenne. Mivel olyan kevés gyakorlat tartalmazta a karokat, ezek voltak azok a részek, amelyeket a leginkább elhanyagoltnak éreztem a folyamatban. Elismerem, hogy az út mentén hozzáadtam néhány súlyemelést, hogy a karjaimra egy kicsit több figyelmet fordítsak. Úgy érzem, hogy ez nem igazán befolyásolta túlságosan a kihívás általános eredményeit. Azonban megkönnyítette a fekvőtámaszok elvégzését. A fekvőtámaszok mindig is a gyenge pontom voltak, mert rossz vállaim vannak. Tehát a karjaim általános erőnlétének javítása segített ebben.
Mi nem működött
A legnyilvánvalóbb válasz az, hogy nem hozta meg az ígért eredményeket. Nem tettem, mert sovány és kaptam egy sixpacket. Csalódott vagyok? Azt hiszem, bizonyos értelemben igen. Azonban ez is az, amit vártam. Most néhányan azzal érvelhetnek, hogy mivel úgy mentem bele, hogy azt gondoltam, hogy nem fog működni, hogy ez befolyásolja az eredményeket. Talán igazuk van. Azonban a férjem velem együtt csinálta ezt a kihívást, és még ő sem kapta meg a szakadt kinézetet. Igaz, én mégis nagy különbséget láttam rajta.
Megállapítottam, hogy a legtöbb gyakorlat ebben a kihívásban a lábakra összpontosított. A fekvőtámaszok, guggolások és az ugrókötelek mind a lábakat dolgoztatták meg. Igen, a törzs bizonyos mértékig be volt vonva, de határozottan szerettem volna több törzzsel kapcsolatos gyakorlatot látni. Úgy éreztem továbbá, hogy számos olyan terület volt, amely kevés vagy egyáltalán nem kapott munkát. A karjaim például tényleg csak a fekvőtámaszok és az ugrókötelek révén kaptak egy kis használatot.
Mi következik?
Most, hogy vége a 30 napos kihívásnak, itt az ideje, hogy átgondoljam, mit fogok csinálni legközelebb. Mindenképpen tervezem, hogy folytatom az edzést. Most már tényleg vágyom rá. Ami őszintén szólva nagyon furcsán hangzik, de igaz. Miután egy ideig ültem, a legerősebb késztetést érzem arra, hogy felkeljek és megmozduljak. Még a kihívás alatt is fel kellett kelnem és tennem kellett valamit, különben a testem fellázadt volna.
Míg tervezem, hogy edzek, nem tervezem, hogy tovább követem a kihívásban szereplő gyakorlatokat. Lehet, hogy néhányat beépítek egy új rutinba. De ha teljesen őszinte akarok lenni, soha többé nem akarok egyetlen nap alatt 300 ugrókötelet csinálni. Amit tenni fogok, az az, hogy találok egy olyan gyakorlatsorozatot, amely jobb általános testgyakorlatot jelent, és egy ideig ragaszkodom ehhez. Még nem tudom, mi a végső fitneszcélom, de egyelőre csak az általános egészségi állapotomat szeretném tovább javítani, és végül visszaállni a megszokott súlyomra.
A rendszeres testmozgás folytatása mellett néhány változtatást fogok végrehajtani az általános étrendemben is. Csökkenteni fogom az általam fogyasztott cukor mennyiségét. Ez már önmagában is hatalmas változást fog eredményezni. Arra is ügyelni fogok, hogy csökkentsem a szénhidrátbevitelemet. These changes are bound to help me going forward.
