4 legjobb trail mix a szupermarketben, és 6, amit el kell kerülni

Memlékszel, amikor még azt hittük, hogy a trail mix egy egészséges élelmiszer? Dehogynem! Ezt a rendkívül kalóriadús rágcsálnivalót túrázás közben kellene fogyasztani. De leggyakrabban a trail mixet a számítógép előtt fogyasztják, a diót sóval és cukorral borítják, a gyümölcsöt pedig csokoládé darabkákkal helyettesítették. Ha még mindig egységesen minden trail mixet egészségesnek számolsz, akkor átvertek!

A trail mix egy olyan snack, amelynek összetevői rendkívül változatos keverékeket tartalmaznak. Tartalmazhat szárított gyümölcsöt, diót, müzlit, kókuszdiót és néha csokoládét, hogy a sós és édes szuper sóvárgó keverékét hozza létre.

A trail mix egészséges?

Az lehet, és lehet eléggé egészségtelen is. Bár a dió mindenképpen egészséges nassolnivaló, amely tele van szívbarát zsírokkal, a cukorral vagy sóval való bevonásuk a katasztrófa trükkös receptje. Az aszalt gyümölcs remek rostforrás, valamint vitaminok és ásványi anyagok forrása. De ha az egyetlen gyümölcs, amiről szó van, egy cukrozott joghurtbevonatba hempergetett mazsola, akkor találd ki újra. Talán a legnagyobb probléma a trail mixszel az adagok mérete. Mivel ebben a nassolnivalóban rengeteg tápanyagdús élelmiszer van, ha ész nélkül eszed ki a zacskóból, több száz kalóriát fogsz összeadni, mielőtt észrevennéd. És ha nem igazán túrázol, nos … mondjuk úgy, hogy ez ugyanolyan rossz, mint más, rossz hírű, egészségtelen rágcsálnivalók nassolása.

Hogyan válasszuk ki a legjobb trail mixet

Sokat elárul arról, hogy mennyire egészséges vagy egészségtelen egy trail mix, ha névértéken megítéljük. Íme, mire figyelj:

• Kerüld a bevont dióféléket: A diófélék csodálatos tápanyagforrások, de kerülje a cukorral és sóval bevont dióféléket tartalmazó keverékeket.
• Keresse a főleg gyümölcsöt és dióféléket tartalmazó keverékeket: Ha a mix sok cukorkát, csokoládét és mélyhűtött ropogós rágcsálnivalót tartalmaz, akkor már nem egészséges választás.
• Olvasson bele a névbe: A “s’more”-tól kezdve a “monster”-en át az “unikornis”-ig, a desszertre utaló trail mix nevek általában sok hozzáadott cukrot jelentenek.
• Figyeljen a nátriumra: A sós ízesítésű trail mixek esetében ellenőrizze a nátriumtartalmat. A fűszerkeverékek nagymértékben támaszkodhatnak a sóra az ízesítéshez, és ez két marék után elérheti a maximálisan ajánlott napi 2300 milligrammot!
• Keresse a kevesebb hozzáadott cukrot: Ne feledje, hogy a gyümölcs természetes cukorforrás, de a cukor, amitől óvakodnia kell, az a hozzáadott cukor (megjegyzés: 2021-től minden vállalatnak fel kell tüntetnie ezt az információt). Egy kevés nem fogja eldönteni a napodat, de ha egymás mellett összehasonlítod a márkákat, válaszd azt, amelyikben kevesebb a hozzáadott cukor.
• Gondolj az adag méretére. A legtöbb trail mix adagja 1/4 csésze, ami körülbelül egy maréknyit jelent. Tartsd ezt szem előtt, amikor megnézed a tápértékjelölést, és kérdezd meg magadtól, hogyan nézne ki a nátrium- és cukorszint, ha megdupláznád, megháromszoroznád vagy akár megnégyszereznéd az elfogyasztott mennyiséget (és ez csak néhány maréknyi).

A legjobb trail mixek, amiket vásárolhatsz

Back To Nature Harvest Blend

Ha hozzáadott cukor és hozzáadott só nélkül keresed, a Back to Nature Harvest Blend legyen a választásod. Rengeteg íz van benne a mazsolából, mandulából, tök- és napraforgómagból, pekándióból és aszalt sárgabarackból. With 5 grams of protein per serving, this is the highest protein pick of the bunch.

Planters Nut-rition Omega-3 Mix

If you’re all about heart health, this one’s for you. Planters Omega-3 Mix contains cashews and walnuts, and is an excellent source of ALA omega-3s. You won’t find any junk food mix-ins here—just sweet cinnamon apples and raisins. With only 25 milligrams of sodium, it’s a sodium-conscious pick you can feel good about.

365 Everyday Value Cape Cod Trail Mix

Ez a Whole Foods márkájú mix szuper egyszerű. Csak mandulát és kesudiót tartalmaz, amelyeket repceolajjal és tengeri sóval (de csak 30 milligramm nátriumot adagonként) pörköltek, szárított áfonyával keverve. Van itt egy kis hozzáadott cukor, de ez adagonként 2 grammban maximalizálódik. Ha egy olyan alapvető trail mixet keresel, amely élvezetes édes-sós nassolnivaló, akkor ez az.

Elérhető a Whole Foods Marketben.

Enjoy Life Seed & Fruit Mix Mountain Mambo

A trail mix frusztráló kategória lehet azok számára, akik diómentesen próbálnak élni, de az Enjoy Life egész sorozata arra összpontosít, hogy allergénmentes lehetőségeket kínáljon. Ez a mix napraforgó- és tökmagot tartalmaz, valamint mazsolát, áfonyát, aszalt almát és csokoládéforgácsot. Bár 4 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, ez még mindig sokkal kevesebb, mint más trail mixek. És hogy őszinte legyek, ez igazi trail mixnek tűnik, sok textúrával és ízzel. Vegye meg egyadagos tasakban, ha túl csábító lenne egy egész zacskót beszerezni.

RELATED: A végső éttermi és szupermarketi túlélési útmutató itt van!

A legrosszabb trail mixek, amiket vehetsz

Trader Joe’s Rainbow’s End Trail Mix

Ezt nevezzük a legjobb háznak a rossz háztömbben. A Rainbow’s End trail mix határozottan egy finomság trail mix, de valamivel jobb, mint más lehetőségek a piacon. Bár a mix mogyorót, mandulát, mazsolát és M&M típusú csokoládét tartalmaz, a csokoládé természetes színezékekkel (kurkuma, spirulina stb.) készül. Mégis, ez nem egy olyan trail mix, amit meg kell zabálni. Adagonként körülbelül 8 gramm hozzáadott cukrot és 210 kalóriát tartalmaz, ami a kategóriában a spektrum magasabb végén van.

Kar’s Sweet ‘n Salty Mix

A Kar’s úgy tűnik, reálisan látja, hogy az emberek mennyit esznek meg egy alkalom alatt, ezért 2 unciában jelöli meg az adagot, míg a legtöbb más trail mix 1 unciában tartja. De az igazság az, hogy a trail mi adagjának valójában ennél kevesebbnek kellene lennie. Egy 2 uncia adaggal akár 270 kalóriát, 17 gramm zsírt és 10 gramm hozzáadott cukrot is elfogyaszthatsz.

Emerald reggeli útravaló dió & Granola Mix, S’mores

Tudod, hogy a kempingezés állítólag egészséges szabadtéri tevékenység? Az is, ha túrázol és erdőben fürödsz, de nem az, ha a sátrad előtt ülsz, a telefonodon görgetsz és s’more-t eszel. Ez a trail mix valahogy ilyen: a trail mix desszert részei a jó részek nélkül. Vaníliaízű müzliből, mézes pörkölt mogyoróból, tejcsokoládés cukorkákból, mályvacukorból, kakaós mandulából és graham kekszből készült, és valójában egy zacskó junk food. Különféle cukrok, viasz, paragonok és hidrogénezett pálmamagolaj hosszú listáját fogod megenni.

Archer Farms Sweet Heat BBQ Trail Mix

Nézetre ez nem feltétlenül tűnik “rossz” trail mixnek. De nézd meg közelebbről az összetevőket: fűszerezett mandula és földimogyoró, kukoricadarabkák és mézzel pirított szezámpálcikák. A kukoricadarabok és a mézes szezámpálcikák nem jelentenek olyan táplálkozási szempontból értékes kiegészítést, mint például az aszalt gyümölcsök. A 240 milligramm nátriummal ez a sós trail mix a legnátriumdúsabb a csoportból. Bár ez még mindig csak a napi érték 10 százaléka, gondolj bele, hogy ez mennyire összeadódik, ha már marékszámra nassolod.

Nature’s Promise Monster Trail Mix

Egy adag: 1/4 csésze, 170 kalória, 10 g zsír, 2 g telített zsír, 5 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 2 g rost, 11 g cukor, 5 g hozzáadott cukor, 5 g fehérje

Ez a trail mix tartalmaz mindent, amit egy monster sütiben szeretnél: mogyorót, csokoládédarabkákat, csokicukrot és mazsolát. De mindez egy egészséges nassolnivaló álcája alatt. Adagonként 5 gramm hozzáadott cukorral jobban jársz, ha engedsz a sóvárgásnak, és megeszed annak a sütinek egy kis változatát, amire valójában vágysz.

Kirkland Trail Mix

Egy adag: 3 evőkanál, 160 kalória, 9 g zsír, 2 g telített zsír, 14 g szénhidrát, 1 g rost, 11 g cukor, 5 g fehérje, 55 mg nátrium

Nem ez az egyetlen trail mix a listán, amiben mazsola, dió és csokis cukorkák vannak, de ha fontos számodra a mesterséges színezékek kerülése az ételekben, ezt hagyd ki. Mivel Costco-méretű, ne feledje, hogy 3 evőkanál nagyon kis adagot jelent ebben a zacskóban, és hogy a tápérték az összes összetevő egyenletes keverékén alapul. Tehát ne az M&Ms-t szedje ki, és ne hagyja ott a diót és a mazsolát.

TÁJÉKOZTATÁS: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb koronavírusos élelmiszerekkel kapcsolatos híreket egyenesen a postaládájába kapja.