A 80-as évek közepén William Anderson 18 hónap alatt 140 kilót fogyott. A pszichoterapeuta azóta is tartja a súlyát, de még mindig azt eszik, amit akar, és alig várja a hálaadást.
“Lesz pulyka, öntet, szaft és tökös pite, és mindezek a dolgok, de olyan adagokban, amilyenekhez hozzászoktam” – mondta Anderson az NBC News BETTER-nek.
Anderson, aki a népszerű “The Anderson Method” című fogyókúrás könyv szerzője, azt mondja, gyerekkorától a 30-as évei közepéig elhízott volt. Azt mondja, sok évnyi küzdelem után végre sikerült lefogynia, amihez többre volt szükség, mint akaraterőre.
“Elkezdtem viselkedési problémaként tekinteni rá, nem pedig testproblémaként vagy diétás problémaként” – mondja – “és elkezdtem alkalmazni azt, amiről tudjuk, hogy működik a viselkedés megváltoztatásának képessége.”
Itt vannak a tanácsai, hogyan változtassuk meg hosszú távon az étkezési szokásainkat.”
A diéta előtt számolja meg, mennyi kalóriát eszik jelenleg
A legtöbb ember csak akkor számolja a kalóriákat, amikor diétázik, majd visszatér a “normális” étkezéshez – mondja Anderson. Szerinte azonban ez a gondolkodásmód visszás.
Ha fogyni akarsz, és meg akarod tartani a súlyodat, mondja Anderson, akkor számolnod kell a jelenleg elfogyasztott kalóriák számát.
Azzal, hogy tudod, mennyi kalóriát tartasz jelenleg “normálisnak”, elrettentesz attól, hogy visszaess a régi szokásokhoz – magyarázza.
“Ha a “normális”, amihez vissza akarsz térni, az a viselkedés, ami túlsúlyossá teszi az embereket… akkor azt csinálod, hogy lefogysz, és azt tervezed, hogy újra visszaszerzed” – mondja. “A fő munka, amit meg kell tennünk, nem a fogyás – hanem egy olyan életmód kialakítása, amelyben nem fogsz visszahízni.”
Felejtsd el a mérlegen lévő számot
A szerző szerint túl gyakran előfordul, hogy a fogyni vágyók hiperfixáltan a mérleg egy bizonyos számának eléréséhez ragaszkodnak. Ha ez a célod – mondja -, akkor valószínűleg addig változtatod az étkezési szokásaidat és a testedzési rutinodat, amíg el nem éred ezt a számot, majd visszatérsz a régi szokásaidhoz.
“Fogyni szép dolog” – mondja Anderson. “Nagyszerű ajándék, de a legfontosabb dolog, amit az embereknek meg kell tanulniuk, hogyan éljenek úgy, hogy ne hízzanak.”
Anderson szerint az egészséges testsúly megtartásához nincsenek furfangos trükkök: csak azt kell megérteni, hogy mennyi kalóriára van szükség a fenntartásához, és ebben a tartományban kell maradni. Az is fontos, hogy reálisak legyünk, mondja. Ha Ön többnyire ülő életmódot folytat, akkor annak is tükröznie kell, hogy mennyit eszik.
“Meg kell néznünk, hogy mi az az anyagcsere-ráta, amely az életem hátralévő részében az általam kívánt életmódhoz szükséges” – magyarázza Anderson.
Ezt az egyszerű online kalkulátort használhatja ahhoz, hogy megértse, mennyi kalóriát kell ennie a rendszeres aktivitási szintje mellett.
Ezze, amit élvez
Egy friss tanulmány szerint azok az emberek, akik a fogyás után is alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanak, valószínűleg karcsúak maradnak. Bár az egészséges táplálkozás fontos, a viselkedésterapeuta szerint fontos, hogy továbbra is élvezzük azokat az ételeket, amelyekre vágyunk.
Az első számú szabálya, hogy azt együk, amit élvezünk, de kisebb adagokban.
“Megtanultam azt enni, amit szeretek, olyan adagokban, amelyek megakadályozzák, hogy hízzak, és ezt jobban élvezem, mint azt az evést, amit akkor csináltam, amikor túlsúlyos voltam” – mondja.
Ez az “egyél, amit szeretsz” szabály ellentétes a legtöbb hagyományos bölcsességgel, mondja, mert az emberek gyakran azt hiszik, hogy egy ideig lemondhatnak bizonyos ételekről, majd visszatérhetnek a “normális” étkezési szokásaikhoz.
“Ez az elképzelés, hogy olyasmit kell tennem, amit utálok, hogy lefogyjak, ellenszenvet kelt” – magyarázza Anderson.
Ehelyett – magyarázza – csökkenteni kell az evés mennyiségét, miközben továbbra is azt eszünk, amit szeretünk.
“A viselkedés kialakításához jutalmat kell társítani hozzá” – mondja Anderson. “És ha ezt napi szinten csináljuk, akkor az egészséges szokások rabjává válunk, és ez az, amire szükségünk van.”
Az étkezések időzítése
Az első számú stratégia, amelyet Anderson az egészséges testsúly fenntartására alkalmaz, az étkezések időzítése. Azt mondja, hogy csak meghatározott időpontokban eszik a nap folyamán, és az étkezések között böjtöl.”
RELATED: Nézd meg, hogyan fogyott ez a nő 65 kilót az időszakos böjtöléssel.
Hétvégén Anderson megengedi magának, hogy többet egyen, de egész héten fenntartja a kiegyensúlyozott kalóriabevitelt. “Nem arról van szó, hogy hétvégén csak úgy megőrülünk” – figyelmeztet.”
A 69 éves férfi életét megváltoztatta a 140 kiló leadása és megtartása.”
“Megoldani ezt a problémát, és jól érezni magam a bőrömben és a jövőmben, ez a legjobb dolog, ami valaha történt az életemben” – mondja Anderson.
TÖBB SIKERES FOGYASZTÁSI TÖRTÉNET
- Hogyan egy táblázat segített ennek a férfinak 60 kilót leadni
- Ez a két közgazdász “metaszabályokat” használt, hogy 120 kilót leadjon
- A 80/20 szabály segített ennek a nőnek lefogyni
- Az ételekről való beszédmód megváltoztatása segített ennek a nőnek 10 kilót leadni
Még több ilyen tippet szeretne? Az NBC News BETTER megszállottan keresi a könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.