Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy nagyjából 3-5 kiló baktériumot hordozol a bélrendszeredben? Ez rengeteg baktérium. A testünkben több száz faj él; némelyik jó, némelyik rossz, és némelyik csak az ingyenes utazás miatt. A bennünk és rajtunk élő különböző fajok együttesen alkotják az úgynevezett mikrobiótánkat – ez mindannyiunk esetében ugyanolyan egyéni, mint a genetikai állományunk.
Az egészséges egyéneknél a “jó” baktériumok (más néven komensálisak) túlsúlyban vannak a rossz baktériumokhoz képest, és segítenek fenntartani a dolgok megfelelő működését. A helytelen táplálkozás, a stressz, az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok, a fogamzásgátló tabletta és bizonyos gyulladáscsökkentők, valamint az olyan életmódbeli tényezők, mint a dohányzás azonban megzavarhatják bélflóránkat, kedvezőtlenül felborítva az egyensúlyt.
Amikor arra gondolunk, hogy bélrendszerünk nincs egyensúlyban, gyakran olyan dolgokra gondolunk, mint a puffadás, hasmenés és székrekedés, de meglepődhet, ha megtudja, hogy más egészségügyi problémák is utalhatnak egy boldogtalan bélrendszerre.
4 váratlan jele annak, hogy a bélflórája kiegyensúlyozatlan lehet
Nehézségek a fogyásban
Bélmikrobáinkról kimutatták, hogy különböző jelző vegyi anyagokat és melléktermékeket bocsátanak ki, amelyek olyan dolgokat szabályoznak, mint az étvágyunk, a jóllakottság, az emésztés és az energiaanyagcsere.1
Amikor rossz minőségű, finomított, feldolgozott élelmiszerekből álló, cukorban és gyulladáskeltő zsírokban gazdag, rosthiányos étrendet fogyasztunk, megváltoztatjuk bélmikrobiótánk populációját. A “rossz” és a “jó” közötti egyensúly eltolódásával a kiküldött jelek megváltoznak. A bélmikrobáink egyensúlyának felborulását összefüggésbe hozták a gyulladással, a csökkent glükóz-anyagcserével, a tápanyagok rossz felszívódásával és az elhízással.2,3
A bélbaktériumaink táplálásához fontos a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag, színes gyümölcsökben és zöldségekben, egészséges zsírokban (például olívaolaj, fűvel táplált vaj, ghee, diófélék és magvak), sovány fehérjében, fermentált élelmiszerekben és olyan kiegészítőkben, mint a Bio-K+. Az üvegenként 50 milliárd baktériummal segít újra benépesíteni a bélrendszert egészséges lactobacillus baktériumokkal, helyreállítva a jó egyensúlyt.
Allergia
Az, hogy megértsük, miért szenvedhetünk ételallergiától vagy -érzékenységtől, azzal kezdődik, hogy egy kicsit megértjük, hogyan működik a bélrendszerünk. Bélrendszerét több millió sejt, úgynevezett enterociták bélelik. Ezek a sejtek gátként működnek, kívül tartva a nem kívánt dolgokat (mint a toxinok, kórokozók és megemésztetlen ételek), és beengedve a kívánt dolgokat (mint a tápanyagok).
Amikor a bélrendszerünk egészsége veszélybe kerül, a “gát” funkció gyengül. A “szivárgó bél szindróma” néven ismert bélrendszerünk már nem képes megakadályozni a nem kívánt dolgok bejutását. A nagy fehérjemolekulák bejuthatnak a véráramunkba, és immunválaszt válthatnak ki, ami különféle tünetek formájában jelentkezhet, amelyekkel az allergiával is kapcsolatban állunk.
Bélmikrobáink jelentős szerepet játszanak bélrendszerünk egészségének megőrzésében. Bélsejtjeinket elsősorban egy rövid szénláncú zsírsav, a vajsav táplálja; ez az egészséges bélbaktériumok egyik mellékterméke. A jó bélbaktériumok számos olyan anyagcsereterméket is termelnek, amelyek elősegítik a barrier integritását, és segítenek megelőzni a szivárgó bél szindróma kialakulását.6
Akne
Ha valaha szenvedett már pattanásoktól, tudja, hogy megoldást találni rá olyan lehet, mint tűt keresni a szénakazalban. Talán a diéta az oka? Hormonok? Egy összetevőre vagy élelmiszerre való érzékenység? Az egyik dolog, amit érdemes lehet megvizsgálni, a bélmikrobák.
Az olyan érzelmek, mint a stressz, a szorongás és a depresszió, hatással lehetnek a bélmikrobáinkra (és fordítva), eltolva a baktériumok egyensúlyát. A kiegyensúlyozatlan bélflóra béláteresztő képességhez vezethet, ami növelheti a gyulladást, az oxidatív stresszt és a vércukorszint egyensúlytalanságát az egész szervezetben; mindezek összefüggésbe hozhatók a pattanásokkal.4 Ez az úgynevezett bél-agy-bőr elmélet. Bőrgyógyászok mutatták be először több mint 80 évvel ezelőtt.5
Hogy táplálja a bőrét (és a bélmikrobáit), hagyja el a feldolgozott élelmiszereket, korlátozza a cukrot, és töltse meg a tányérját sok gyulladáscsökkentő gyümölccsel, zöldséggel, diófélékkel és magvakkal. Állítsa helyre az egyensúlyt a bélrendszerében napi egy adag Bio-K+-szal, és próbálja meg a reggeli kávéját zöld teára cserélni. A zöld tea rengeteg antioxidánst tartalmaz, valamint egy L-theanin nevű vegyületet, amely nyugtató hatással van a testre és az elmére.
Vashiányos vérszegénység
A vashiány a leggyakoribb tápanyaghiány a világon, gyakran a nőket, a vegánokat/vegetáriánusokat és az állóképességi sportolókat érinti leginkább. A vas a hemoglobin központi molekulájaként oxigént szállít a tüdőből minden szövetünkbe. Elegendő vas nélkül fáradtnak, letargikusnak, koncentrációképtelennek és szédültnek érezhetjük magunkat.
Míg a vérszegénység megelőzése érdekében fontos, hogy elegendő vasat fogyasszunk az étrendünkben, fontos az is, hogy optimalizáljuk a vas felszívódását. Ez különösen igaz, ha növényi alapú étrendet követsz. Míg az állati fehérje heme vasat tartalmaz, amely a szervezet által könnyen felszívódó forrás, addig a zöldségek nem heme vasat tartalmaznak, amely kisebb mértékben szívódik fel.
Mivel a vas létfontosságú az egészségünkhöz, a szervezetünk beindít egy olyan mechanizmust, amely növeli a felszívódást, ha a raktáraink alacsonyak (ezt követően ezt leállítja, ha elegendő mennyiséggel rendelkezünk). A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a vasfelvétel növelésének képessége (amikor a raktárak alacsonyak) bélmikrobáinknak köszönhető.7,8
Ha úgy gondolja, hogy alacsony lehet a vaskészlete, vagy vashiányos vérszegénységben szenved, erősen ajánlott az egészségügyi szakemberrel együttműködve meghatározni az Ön számára megfelelő protokollt.
A diéta szempontjából a vasban gazdag élelmiszerek, valamint a C-vitamin (amelyről ismert, hogy javítja a vas felszívódását) bevitelének növelése, a bélrendszer egészségének optimalizálása kiváló minőségű probiotikus és fermentált élelmiszerek fogyasztásával, valamint a kávé (amelyről ismert, hogy zavarja a vas felszívódását) korlátozása jó alapot jelent, hogy segítsen az Ön útján.
Minél többet tudunk meg a bélmikrobáinkról, annál jobban megértjük a szerepüket az egész testünk (nem csak a bélrendszerünk) egészségének megőrzésében. Számos életmódbeli tényező, mint például a stressz csökkentése, a megfelelő alvás és a testmozgás, valamint a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekkel teli étrend és a napi probiotikum fogyasztása nagyban hozzájárulhat az általános közérzet javításához.
Kérdése van a bélrendszer egészségével vagy a mikrobiótával kapcsolatban? Írja meg nekünk az alábbi hozzászólásokban! További egészséges inspirációkért csatlakozzon közösségünkhöz. Kattintson ide a legközelebbi értékesítési pont megtalálásához. Vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy keressen minket a Facebookon és az Instagramon.
Egészségügyi jogi nyilatkozat
Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű. Always check with your healthcare provider first before stopping or starting any medications, or supplements.
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735932/
-
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.112/full
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1533901/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23886975
-
http://www.einstein.yu.edu/news/releases/1030/normal-bacteria-vital-for-keeping-intestinal-lining-intact/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734539/
-
http://www.fasebj.org/content/early/2015/09/14/fj.15-276840.abstract