Ha komolyan gondolod, hogy brazil Jiu-Jitsu (BJJ) gyakorlóként fejleszd a képességeidet, van néhány alapvető mozdulat, amit el kell sajátítanod. Ezek a mozdulatok jelentik a BJJ edzés magját, és alapvető részét képezik számos technikának, amelyeket az évek során tanulni fogsz.
Minden további nélkül nézzünk meg néhány olyan mozdulatot, amelyek a legtöbb BJJ-technika alapját képezik:
1) Shrimping és Bridging
Minden BJJ-óra bemelegítéssel kezdődik.
Nem ritka, hogy az emberek a BJJ-t egy nyelvhez hasonlítják. Az olyan alapvető mozdulatok, mint a hidalás és a shrimping a szavak, a technikák a mondatok, míg a szőnyegen gurulás egy beszélgetés. Csakúgy, mint bármely más nyelv esetében, ha nem ismered az alapvető szavakat, vagy korlátozott a szókincsed, nehezen fogod tudni összerakni a mondatokat.
A shrimping és a bridging két fontos szó a BJJ lexikonban, amit ismerned kell. Ezek alapvető BJJ mozdulatok, amelyekkel az összes megtanult technikát össze lehet varrni. Amikor brazil Jiu Jitsu-t edzel, fontos, hogy legalább annyit gyakorold ezeket a mozdulatokat, mint amennyit a technikákat. Minél többet tanulsz, annál könnyebben rájössz, hogy ez a két alapvető mozdulat mennyire beleszövődik számos technikába.
Az, hogy ezeket a mozdulatokat egyszerűen csak bemelegítéskor végzed az órán, nem elég. Meg kell győződnöd arról, hogy megfelelően gyakorolod ezeket a mozdulatokat. Még a haladó tanulók is folyamatosan keresik a módját annak, hogyan fejleszthetik és finomíthatják shrimping és bridging technikáikat. Mindegyikhez látszólag végtelen számú variáció tartozik, így mindig van egy új módja a shrimpingnek és a bridgingnek, amin dolgozhatsz és tökéletesítheted.
2) Fogások
A BJJ-ben létfontosságú, hogy tudd, hogyan és hol kell fogni.
A fogás elengedhetetlen része a BJJ edzésnek. Nagyon nehéz lesz sok BJJ technikát végrehajtani, ha nem érted, hogyan működnek a különböző fogások, és hogyan kell megfelelően megragadni a végtagokat és hasonlókat, amikor a szőnyegen vagy. A fogás annyira fontos, hogy a küzdősportok közösségében gyakran használják a “kézitusa” kifejezést, mivel gyakran ez határozza meg, hogy ki jár jobban egy adott grappling cserében.
Amikor először kezded el a BJJ edzését, nem lesz olyan vasmarkolatod, mint néhány haladóbb tanítványnak, de ez idővel meg fog változni. Egyszerűen a BJJ rendszeres edzése drasztikusan növeli a fogóerődet, de felgyorsíthatod a dolgokat, ha kifejezetten a fogásodon dolgozol. Számos olyan eszköz létezik, amelyet a helyi szupermarketben megvásárolhatsz, és amelyek segítenek a markolat erősítésében. Emellett rengeteg más szórakoztató tevékenységet is végezhetsz a szabadidődben, hogy javítsd a fogásodat, mint például a sziklamászás.
Egy másik dolog, amit meg kell tanulnod a BJJ-edzés első napjaiban, hogy hogyan kell hatékonyan megfogni a dolgokat. Nem arról van szó, hogy a lehető legszorosabban fogd meg a dolgokat, hanem inkább arról, hogy elég szorosan tartsd meg őket ahhoz, hogy az ellenfeled ne tudjon elszakadni tőled.
Az is fontos, hogy tudd, melyek a legjobb helyek, ahol megragadhatsz. A fogásod nem sokat segít, ha nem tudod, hogy az ellenfeled melyik testrészét vagy gi-t tudod a legkönnyebben irányítani a fogásoddal. Ha rossz helyen kapaszkodsz meg, nem lesz elég erőd az ellenfeled irányításához. Általánosságban elmondható, hogy a hajtókát, a könyököket, az ujjakat és a csuklót akarod megragadni a maximális befolyásolás érdekében. Azt is meg kell tanulnod, hogyan használd a megfelelő fogást a megfelelő időben. Például rendkívül nehéz befejezni egy Americana-t, ha nem használsz majomfogást.
3) A guard átadása
A guard átadása az egyik első akadály, amibe a BJJ kezdők belefutnak. Ez vitathatatlanul az egyik legnehezebb dolog, amit meg kell tanulnod a BJJ-ben, és valószínűleg az első néhány gurításod során megfelelő mennyiségű sparringidőt fogsz tölteni valaki guardjában ragadva.
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy átjuss valakinek a guardján, az álló guard passz. Azzal kényszeríted az ellenfeled, hogy felállva nyissa meg a guardját. Ezután úgy jársz el, hogy a sípcsontoddal leszorítod az ellenfeled egyik lábát, miközben oldalirányításba csúszol. A BJJ-ben sok más különböző módja is van annak, hogy átjuss egy személy védekezésén, de az álló védekezés átadása kiemelkedik a többi közül, mert ez egy hatékony technika még a haladóbb szinteken is.
A térdről történő védekezés szintén hatékony lehet, de nem annyira a magasabb ellenfelek vagy a nagyon erős lábú emberek ellen.
Bármelyik módját is választod a guard passzolásnak, fontos, hogy elkezdd megtanulni az alapvető fogalmakat és ötleteket e fontos mozdulatsor mögött.
4) Megfelelő légzés
Nagyon fontos, hogy a légzést kontrolláld a dobás során.
A megfelelő légzés megtanulása a szőnyegen létfontosságú. Könnyebbek a zökkenőmentes mozdulatok és átmenetek, ha elsajátítottad, hogyan lélegezz egyenletesen tekerés közben. Ha nem tudsz megfelelően lélegezni, akkor előbb-utóbb elfogy a levegőd, és a technikád és a mozgásod hanyaggá válik. Még a fekete övesekből is előbb-utóbb fehér övesek lesznek, ha eléggé elfáradnak.”
A helyes légzés fontosságáról még annyit kell tudnod, hogy segít ellazulni fúrás és gurítás közben. Azzal, hogy a légzésedre koncentrálsz, megszünteted a teret az önbizalomhiánynak vagy más negatív érzelmeknek, amelyek elvonhatják a figyelmedet a megfelelő edzésről.
5) Karfák
Ez általában az egyik első komplex mozdulat, amit BJJ gyakorlóként megtanulsz. Ez egyike azoknak a technikáknak, amelyeket rengeteg pozícióból lehet végrehajtani. A karfeszítés biztosításához szükséges mozdulatsor megtanulása számos olyan alapvető mozdulatot használ, amelyek elengedhetetlenek a BJJ-ben.
Megtanulod, hogyan kell végrehajtani egy karfeszítést, és a többi technika megtanulása sokkal könnyebbé válik.
A BJJ azon aspektusai, amelyek egy egyszerű karfeszítés végrehajtásában részt vesznek, közé tartozik a fogás, a fejkontroll, a támadás szöge és az áthidalás a technika befejezéséhez.