Megjegyzés: Ez a bejegyzés Vlad Dolezal (An Amazing Mind) vendégposztja.
Mialatt a stresszkezelésről magyarázott a hallgatóságnak, az előadó felemelt egy pohár vizet, és megkérdezte: “Milyen nehéz ez a pohár víz?”.
A kiáltott válaszok 20 g-tól 500 g-ig terjedtek.
Az előadó így válaszolt: “Az abszolút súly nem számít. Attól függ, hogy mennyi ideig próbáljuk tartani. Ha egy percig tartom, az nem probléma. Ha egy órán át tartom, fájni fog a jobb karom. Ha egy napig tartom, ki kell hívni a mentőket. Minden esetben ugyanarról a súlyról van szó, de minél tovább tartom, annál nehezebb lesz.”
Majd így folytatta: “És ez így van a stresszkezeléssel is. Ha állandóan cipeljük a terheinket, előbb-utóbb, ahogy a teher egyre nehezebbé válik, nem leszünk képesek tovább cipelni.”
“Mint a pohár vizet, azt is le kell tenni egy időre és pihenni, mielőtt újra a kezünkbe vennénk. Ha felfrissültünk, akkor folytathatjuk a terhet.”
“Mielőtt tehát ma este hazatérsz, tedd le a munka terhét. Ne cipeld haza. Holnap majd felveheted. Bármilyen terhet is cipelsz most, engedd le egy pillanatra, ha tudod.”
Itt van 5 egyszerű módja annak, hogy növeld a lelki békédet:
1. Reggel első dolgodként végezd el a legfélelmetesebb feladatodat
Kísértés, hogy könnyű feladatokkal kezdd a napodat. Ne tedd! Egy ijesztő feladat visszalökése olyan, mintha egy pohár vizet tartanál a kinyújtott karodban.
Először nem történik semmi, de ha órákon vagy akár napokon keresztül csinálod, hamarosan érezni fogod a stresszt.
Tedd meg a legbosszantóbb feladatot reggel első dolgodként, és a nap hátralévő részében élvezd a megnövekedett produktivitást és a lelki nyugalmat.
2. Engedd el azokat a dolgokat, amiket nem tudsz irányítani
A barátokkal tervezed, hogy kimész a szabadba. De az utolsó pillanatban elkezd esni az eső. Mi a reakciód?
Néhányan feldúltak és dühösek, megkeresik a legközelebbi embert, és panaszkodni kezdenek neki. “Nem igazságos, hogy esik az eső. Ez _mindig_ velem történik!…”
Ezzel nem érsz el semmit – az eső nem fog elállni, csak mert te hisztizel. *Az esőt nem érdekli.*
Szóval hozd ki a legjobbat a helyzetből.”
Azt teszem ilyenkor, hogy elmegyek egy gyors sétára a parkba (mert az esőnek megvan a maga félelmetes volta), vagy csak fekszem az ágyban, és egy jó Terry Pratchett-könyvet olvasok, miközben hallgatom, ahogy az eső az ablakomon kopog.
Hozd ki a legtöbbet abból, amit irányítasz, és ne aggódj amiatt, amit nem.
3. Ne aggódj amiatt, hogy mások mit gondolnak
Régebben nagyon öntudatos voltam a táncommal kapcsolatban.
Ritkán mentem el a barátaimmal, és ha el is mentem, nem táncoltam, helyette csak álltam kínosan az oldalamon, mert aggódtam, mit gondolnak majd mások.
Egy nap a középiskolában úgy döntöttem, hogy elég volt.
Amikor legközelebb elmentem a barátaimmal, csak mentem a táncparkettre, és úgy táncoltam, mintha senki sem figyelt volna. És a vicces az volt – senkit sem érdekelt. Sőt, az emberek csak TÖBBET szerettek, mert jól éreztem magam.
Ne aggódj amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad – valószínűleg túlságosan lefoglalja őket, hogy azon gondolkodjanak, mit gondolnak róluk mások.
4. Sorolj fel 3 dolgot, amit szeretsz a jelenlegi helyzetedben
Először a Pozitivitás Blog olvasóival osztottam meg ezt a technikát A boldogság örökké tartó csapása című bejegyzésemben (van benne egy sárkány meg minden, olvasd el!)
Listázz fel 3 egyszerű dolgot az életed bármelyik részéből, amit szeretsz. Például “3 egyszerű dolog, amit szeretek abban a szobában, amiben most vagyok”, vagy “3 egyszerű dolog, amit szeretek ezen a héten”, vagy bármi más.”
Ez egy nagyszerű technika, ha valaha is unatkozol, miközben dugóban állsz, vagy vársz a boltban a pénztárnál. Azonnal boldogsággá és lelki békévé változtathatod az unalmat!
5. Menj az ablakhoz, nézz ki, és vegyél egyetlen mély lélegzetet
Ezt a technikát Mary Jaksch zen mestertől tanultam.
Egyszerűen menj az ablakhoz, nézz ki, majd vegyél egyetlen mély lélegzetet, és csak erre a lélegzetvételre koncentrálj, semmi másra az egész világon.
Ez a technika rendkívül egyszerűen hangzik, de nem fogod elhinni, mennyire képes azonnal növelni a lelki békédet.
És mivel ez az utolsó tipp, azonnal ki is próbálhatod, amint befejezted ennek a blogbejegyzésnek az olvasását.
Elég, ha odasétálsz egy ablakhoz, kinézel, és egyetlen mély lélegzetet veszel, a tüdődből ki-be áramló levegőre koncentrálva, és semmi másra.
Nézd meg Vlad blogját, hogy még több boldogság legyen a mostban! Van benne pszichológia, személyes fejlődés és egy rakás hozzáállás!
Image by kwerfeldein (license).
Ha tetszett ez a cikk, kérjük, oszd meg a Twitteren és a Stumbleuponon. Köszönjük szépen! =)