5 mód, ahogyan a szégyen alakíthatja az életedet

A szégyen egy erőteljes érzelem, amely képes jelentősen alakítani az emberek életét. A Merriam Webster szótár a szégyent úgy definiálja, mint “a megalázó szégyen vagy rossz hírnév állapota”. A szégyent átélő emberek értéktelennek, kínosnak, megalázottnak és tisztátalannak érzik magukat.

Az emberek számos okból élik át a szégyent. Szégyent gyakran akkor éreznek, amikor valaki szégyenteljes cselekedetet tapasztal, követ el vagy társul vele. A szégyen talán leggyakoribb előidézője a trauma. Amikor az emberrel valami szörnyűség történik, gyakran nagy szégyent érez a történtek miatt. Szégyent éreznek azok is, akik elítélendő bűncselekményeket követnek el, függőségben élnek, vagy megbélyegzett mentális betegségben szenvednek.

A szégyen olyan erős, hogy hatással lehet egy személy egész életútjára. A szégyen ereje miatt fontos megérteni, hogy milyen sajátos hatást gyakorol az emberekre. Fontos átgondolni a szégyenből kivezető utat.

A szégyen hatása

Az emberek életét ötféleképpen alakítja a szégyen.

1. A szégyennel élő emberek gyakran kerülik a kapcsolatokat, a sebezhetőséget és a közösséget. A kutatások azt mutatják, hogy a szégyen arra készteti az embereket, hogy elrejtőzzenek és elrejtsék magukat. Azok az emberek, akik szégyellik magukat, elrejtőznek a közösség és a barátság elől. Kerülik a sebezhetőséget, és soha nem osztják meg valódi önmagukat a világgal.
3. A szégyennel élő emberek hajlamosak elfojtani érzelmeiket. A szégyen az érzelmek elfojtásával jár együtt, különösen a nőknél. Azok az emberek, akik szégyellik azt, akik ők maguk, vagy szégyellik azt, ami velük történt, gyakran magukba zárják gondolataikat és érzéseiket.
5. A szégyennel élő emberek gyakran érzik magukat értéktelennek, depressziósnak és szorongónak. A szégyen hozzájárulhat a depresszió, a szorongás és az alacsony önbecsülés kialakulásához. Az állandóan szégyenkező emberek minden egyes nap nehéz érzelmi és mentális harcot élnek meg.
7. A szégyennel élő emberek kevésbé hajlamosak egészséges kockázatokat vállalni. A szégyen egyik fogalmi megfogalmazása az, hogy “védekezés az ellen, hogy mások leértékeljék”. A szégyen visszatartja az embereket attól, hogy olyan döntéseket hozzanak, amelyek miatt mások leértékelnék őket. Ez néha az egészséges kockázatok elkerülését eredményezi. A szégyennel küzdő emberek néha csak olyan döntéseket hoznak a munkával, a kapcsolatokkal és az iskolával kapcsolatban, amelyekről biztosak abban, hogy jól végződnek.
8. A szégyennel élő emberek nagyobb valószínűséggel esnek vissza a problémás viselkedésformákba. A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholizmussal küzdő emberek nagyobb valószínűséggel esnek vissza az ivásba, ha szégyent tapasztalnak. Azok az emberek, akik szégyellik a viselkedésüket, néha céltudatosan folytatják azt a viselkedést, mert nem hisznek abban, hogy a változás vagy a gyógyulás lehetséges. A szégyen lehet az oka annak, hogy az emberek nem tesznek lépéseket a gyógyulás felé. A szégyennel élő emberek azt hiszik, hogy értéktelenek, ezért gyakran úgy kezdik kezelni magukat, mintha értéktelenek lennének, olyan viselkedésformákba bocsátkozva, amelyekről tudják, hogy károsak az egészségükre és a jólétükre.

A szégyenből kivezető út

2. Keressenek kapcsolatokat és vállalják a sebezhetőséget biztonságos emberekkel. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy közösséget találjon. A szégyen akkor kezd eltűnni, ha biztonságos helyen osztozunk rajta.
4. Mozdulj ki a fejedből a szabadba. Ne tarts mindent magadban. Tedd ki a szégyenedet a világba. Írj a szégyenről. Oszd meg a szégyened történetét. Készíts olyan műalkotást, amely a szégyenedet ábrázolja. A szégyen akkor talál gyógyulást, ha kivesszük magunkból, és valamilyen módon a világba helyezzük.
5. Fejlesszük ki az önsajnálatot. Gondold át, mit mondanál egy barátodnak, aki ugyanazt érzi, amit te. Kezdj el szeretettel, gondoskodással és törődéssel válaszolni magadnak, ahogyan másoknak is szeretettel, gondoskodással és törődéssel válaszolnál.
7. Vállalj egy kis kockázatot. Próbálj meg valamit, aminek lehet, hogy kudarc lesz a vége. Tegyél meg valamit, ami nehéz. Vagy sikerülni fog, és reményt találsz arra, hogy többre vagy képes, mint gondoltad. Vagy elbukhatsz, és rájössz, hogy a kudarc nem a világ vége. Akárhogy is, elkezdesz gyógyulást találni a szégyenedből.
8. Higgy abban, hogy a gyógyulás lehetséges. Hozz egy jó döntést a helyes irányba, és nézd meg, hogyan érzed magad. Higgye el, hogy újra és újra dönthet úgy, hogy jó döntéseket hoz, amíg az élete teljesen meg nem változik.

Az egyik legjobb hely, ahol ezeket a lépéseket megteheti, egy mentálhigiénés szakemberrel folytatott tanácsadás. Ha a szégyen irányítja az életét, mi segíthetünk. Vegye fel a kapcsolatot még ma. Szívesen segítünk, amiben csak tudunk.

Tangney, J. P., Stuewig, J. & Mashek, D. J. (2007). Erkölcsi érzelmek és erkölcsi viselkedés. Annual Review of Psychology, 58, 345-372

A szégyen szorosan követi a mások általi leértékelés veszélyét, még a kultúrák között is. Proceedings of the National Academcy of Sciences of the United States of America, 113(10), 2625-2630