6 tipp, hogyan mondd meg udvariasan a partnerednek, hogy egyedüllétre van szükséged

A koronavírus-járvány kezdetén túl sok idő volt. Sokan azzal töltöttük ezt az időt, hogy megpróbáltuk kitalálni, mi lesz a következő lépés. Néhányan kényszeresen új hobbikat gyűjtöttünk, hogy eltereljük a figyelmünket, de sokan rájöttünk, hogy hirtelen több időnk lett arra, hogy azokkal az emberekkel töltsük, akikkel együtt éltünk. Igen, ez az újonnan nyert idő ijesztő volt, de egyben ritka lehetőség is arra, hogy kapcsolatot teremtsünk szeretteinkkel vagy lakótársainkkal. Talán a reggeli kávé melletti laza beszélgetések új lehetőségként jelentek meg, vagy talán a valóságshow-k iránti közös szeretet is előkerült.

De a helyzet a következő: már eltelt néhány hónap a világjárványból, és mi még mindig, nos, együtt vagyunk. Még ha olyan valaki is vagy, aki már visszatért a munkába és más tevékenységekhez, az időd nagy részét valószínűleg még mindig az otthonod és azok az emberek teszik ki, akikkel együtt élsz. Tehát teljesen normális, ha több időt szeretnél egyedül tölteni. Hogyan mondd meg kedvenc karanténpartnerednek, hogy egyedül szeretnéd nézni a Love Islandet? Szörnyű elmagyarázni a kedvesednek, hogy bár annyira örülsz, hogy élvezik a reggeli edzésedet (#swolemate), a testmozgást mindig is egyedül csináltad?

Nehéz lehet tudatni az emberekkel, hogy szükséged van egy kis térre – különösen, ha őszintén élvezed, hogy körülötted vannak. Az alábbiakban találsz néhány dolgot, amit érdemes szem előtt tartanod, amikor arra készülsz, hogy beszélj a partnereddel arról, hogy a világjárvány idején legyen egy kis időd egyedül.

Figure out what alone time looks like for you.

“A kiteljesedett, boldog és egész emberből jó partner lesz” – mondja Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., pszichológus és gondolkodásmód-tréner a SELF-nek. “És néha ahhoz, hogy így érezzük magunkat, szükségünk van némi lehetőségre, hogy érzelmileg vagy… fizikailag önmagunkkal legyünk”. Ez azt jelenti, hogy az egyedül töltött idő különböző dolgokat jelent a különböző emberek számára, magyarázza Horsham-Brathwaite. Szüksége van arra, hogy elhagyja a házat egy kis időre – inkább egy hosszú, nyugodt kirándulásra vágyik? Vagy akkor vagy a legboldogabb, ha egy szobában ülsz a pároddal anélkül, hogy beszélgetnél? Lehet, hogy az egyedüllét csak annyit jelent, hogy zajszűrő fejhallgatót veszel fel, és engedélyt kapsz arra, hogy egy kis időre kikapcsolódj? Mielőtt beszélgetést folytatnál arról, hogy “térre van szükséged”, folytass egy őszinte beszélgetést magaddal, hogy kiderítsd, mi az, hogy szándékosan fogalmazd meg.

És légy konkrét a kérésedben.

Gyakran előfordul, hogy frusztrációnkban olyan mondatokkal dobálózunk, mint: “Csak egy kis térre van szükségem”. De a “tér” kifejezés a délutáni fürdőkádas áztatástól a teljes szakításig bármit felidézhet. Amikor azzal fordulsz a partneredhez, hogy szükséged van egy kis időre, győződj meg róla, hogy őszintén és konkrétan fogalmazod meg az igényeidet (lásd az 1. tippet). Ezzel enyhítheted a szorongást, amely akkor támadhat, amikor elmagyarázod, hogy szükséged van egy kis térre.

Megnyugtathatod a partneredet, hogy az egyedüllét nem azt jelenti, hogy érzelmi távolságot szeretnél.

Még ha szuper egyértelmű is, hogy csak “egy percre” van szükséged, és rögtön visszajössz összebújni, teljesen elképzelhető, hogy olyasvalakivel élsz együtt, akinek nincs szüksége (vagy különösebben megérti) az egyedüllétre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem érdemelsz egy kis időt magadra. Azt jelenti, hogy rengeteg együttérzéssel kell közelítened feléjük, és tartózkodnod kell attól, hogy olyan módon beszélj, ami azt az érzést keltheti bennük, hogy szerinted rosszul áll hozzá a kapcsolathoz. “Vannak, akik az egyedül töltött idővel töltődnek fel, de vannak, akik valójában úgy érzik, hogy akkor töltődnek fel, ha emberek között vannak” – mondja Vernessa Roberts, Psy.D., tanácsadó pszichológus a SELF-nek.

Beszélgetést kezdeményezz, ne vitát.

Ha a partnered duzzog vagy ideges lesz, tudd, hogy neked is jogod van egy kis egyedülléthez. Próbálj meg kitartani a vágyad mellett, és ne feledd, hogy a saját igényeiddel való törődés elengedhetetlen ahhoz, hogy jó partner legyél. “Nem kell vitát kezdeni ahhoz, hogy teret nyerjünk” – magyarázza Roberts, hozzátéve, hogy a beszélgetés középpontjában Ön állhat. Például ahelyett, hogy azt mondanád: “Fúj, a légzésed kezd stresszelni”, választhatsz valami kevésbé durvát, és inkább arra koncentrálhatsz, hogy mit szeretnél nyerni azzal, ha több teret kapsz, nem pedig arra, hogy a mostani együttlétetek hogyan csökkenti a boldogságodat. Például: “Keddenként munka után szívesen kihasználnám azt az időt arra, hogy egy órát egyedül lógjak”. Horsham-Brathwaite azt is mondja, hogy ha fél a partnere reakciójától, forduljon szakemberhez, hogy további támogatást kapjon.

Ha bűntudatot érez, amiért térre van szüksége, próbálja megérteni és átkeretezni ezeket az érzéseket.

Kísértés azt gondolni, hogy az egyedüllét utáni vágya önző dolog, de ennek mindenki hasznát veheti, TBH. “Csak azért, mert nincs zsigeri szükséged rá, még nem jelenti azt, hogy nem lehet hasznos” – magyarázza Horsham-Brathwaite. Ez nem azt jelenti, hogy el kell rohannod, és azt kell mondanod a partnerednek, hogy szívességet teszel neki azzal, hogy hangoztatod, hogy szükséged van egy percre. Egyszerűen csak azt jelenti, hogy nem szabad elpazarolnod az értékes kettesben töltött időt azzal, hogy azon gondolkodsz, vajon tényleg megérdemled-e (megérdemled). Nagyon sok minden megváltozott az elmúlt hónapokban, és lehet, hogy megnőtt az igényed egy kis egyedüllétre. Ez nem feltétlenül piros zászló, ami azt jelzi, hogy valami baj van veled vagy a kapcsolatoddal. “A külön töltött idő valójában az egészséges kapcsolat jele” – mondja Roberts.”

Tervezzétek meg, hogy az újraegyesülés különleges legyen.

A tervezés és a kommunikáció különösen fontos, ha a partnerednek szorongó kötődési stílusa van, mondja Harshom-Brathwaite. “Ha a partner azt mondja, hogy “térre van szükségem”, az felerősítheti a szorongását, ezért úgy gondolom, hogy az egyik módja az egyensúlyozásnak az, hogy… némi tervezést adunk hozzá” – mondja. Horsham-Brathwaite azt mondja, hogy az “egyedül töltött időt” megelőzően minőségi időt tervezhetünk, vagy az újraegyesülést rendezhetjük eseményként. Például azt javasolja, hogy csomagoljanak pikniket, hogy újra összejöjjenek, vagy egyszerűen csak táncoljanak együtt a nappaliban – valami olyasmit, ami megerősíti, hogy a párkapcsolati időtök ugyanolyan értékes, mint a külön töltött idő. “A tér valójában erősíti a kapcsolatot” – mondja Roberts.

Related

• Mit nem tudok eléggé ajánlani: Fighting With Your Partner Over Email

• We Need to Have Green and Yellow Flags for Relationships Too

• 8 Cute Date Ideas to Try If You’re Tired of Staying Inside