A lapos has sokunk számára távoli álomnak tűnik, különösen miután órákat töltöttünk az edzőteremben, megvonva magunktól a kedvenc ételeinket, és gyakorlatilag semmi eredményt nem kaptunk. Internetes történeteink csak az ingyenes “lapos has hackek” listáját tartalmazzák pdf fájlokban, amelyek úgy tűnik, soha nem működnek. Miután belefáradtam a hasonló tapasztalatokba, úgy döntöttem, hogy belemegyek a karcsúság tudományába, és kiderítem, mit csinálok rosszul. Az első lépés a lapos has megszerzéséhez az, hogy megértsük, a testmozgás önmagában nem segít. Már milliószor elmondták a múltban, és újra elmondom, a testek a konyhában épülnek, nem az edzőteremben. Ez azt jelenti, hogy bár fontos az egészséges mennyiségű testmozgás, sokkal fontosabb a szigorú étrend betartása. Mindkét dolog, ha következetességgel kombináljuk, elképesztő eredményeket hoz. De a bökkenő az, hogy ezt már tudtad, olvasd tovább, hogy megtudd, mit hagysz ki:
Hogyan lehet lapos a hasad ( karcsú has )
Igen, az étkezések időzítése olyan, mint a “karcsúvá válás” terve mögött rejlő rejtett feltételek. Amilyen fontos, hogy figyeljünk az elfogyasztott kalóriákra (erről hamarosan bővebben), ugyanolyan fontos, hogy megértsük, mikor kell enni. Az alábbiakban két diétás menetrendet mutatunk be, az életmódodnak megfelelőt követheted:
- Az elsőt szakaszos diétának nevezik, és egy elmélet alapján működik, amely szerint a szervezetnek meghatározott “kalóriabeviteli” és “kalóriaégető” órái vannak. Ezt szem előtt tartva kell kiválasztanod egy 8 órás ablakot, amelyben elfogyaszthatod a kalóriákat. Ezzel 16 órás koplalási ablakot adna a szervezetnek, ahol az anyagcsere a zsírmolekulák lecsupaszításán dolgozik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a 8 órás ablakban megehetsz egy teljes csokoládétortát, fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet tarts ahhoz, hogy ez működjön.
- A második diétás terv az, amelyet a testépítők és az esztétikai modellek körében nagyon gyakran alkalmaznak. Az ötlet egyszerű, ahelyett, hogy három nagy étkezést fogyasztasz, bontsd az ételt kis adagokra, amelyeket kétórás időközönként fogyasztasz el a nap folyamán. Az ötlet lényege, hogy a gyomrodat egész nap félig tele tartsd, hogy elnyomd a sóvárgást és kontrolláld a kalóriabevitelt.
A legjobb tippek a cukor megölésére
Ez az egyik leghatékonyabb módja a makacs hasi zsírvesztésnek. A cukrok elhagyása(például a tea kerülése) kulcsfontosságú, mert mind a cukor- vagy glükózmolekulák, mind a zsírmolekulák energiát tárolnak. A különbség csak annyi, hogy a cukormolekulákat gyorsabban dolgozzák fel, míg a zsírmolekulák lassabban égő üzemanyagot jelentenek. Amikor kivágod a cukrot az étrendedből, lényegében arra kényszeríted a szervezetet, hogy a testben lévő zsírt égesse el energia-üzemanyagként. Ennek csak egy buktatója van, amikor először iktatja ki a cukrot a napi étrendjéből, energiaszegénynek fogja érezni magát. Bár ez csak néhány napig tart, mindig hasznos a természetes cukrok fogyasztása gyümölcsökön és dióféléken keresztül. Így biztosíthatod, hogy az energiaszinted nem csökken, és segít a szervezetednek, hogy könnyedén átálljon a cukorégetésről a zsírégetésre. Ráadásul az olyan kiegészítők, mint a Forskolin, segítenek természetes módon fokozni a szervezet anyagcseréjét, hatékonyan megoldva az energiahiány problémáját és segítve a zsírégetést.
Fogyassz zsírokat
Nem, nem gépelési hiba, zsírokat kell fogyasztanod, jó zsírokat, úgynevezett egyszeresen telítetlen zsírokat. Ezek általában növényi olajokban, többek között szezámolajban, olívaolajban, repceolajban találhatók, és azért szükségesek a szervezet számára, mert:
-
-
- Az egyszeresen telítetlen zsírok (jó zsírok) helyett a transzzsírok és a többszörösen telítetlen zsírok (rossz zsírok) fogyasztása segít az anyagcsere erősítésében és a hatékonyabb zsírégetésben.
- Az egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA-k) csökkentik a koleszterinszintet a szervezetben, ez nagyon pozitívan hat a szív egészségére.
- A rossz zsírok és szénhidrátok MUFA-kkal való felcserélése hatékonyabb hasi zsírégetést eredményez.
- Mint minden másra is igaz, mindent csak mértékkel. Ahogy mondani szokták, mindenből a felesleg rossz.
-
Egyél több rostot
A több rost fogyasztása segít mérsékelni a szervezeten belüli inzulinszintet és csúcson tartani a szervezet zsírégető képességét. Két különböző típusú rostot kell fogyasztanod:
-
-
- Oldható rostok- Ahogy a neve is mutatja, ezek olyan rostok, amelyek vízben oldódnak. Az érdekes dolog azonban a bélrendszeredben történik, amikor oldható rostokat fogyasztasz. A vastagbeledben körülbelül 100 trillió kis baktérium él. Maga az emberi szervezet nem képes megemészteni az oldható rostokat, de a vastagbélben található baktériumok megemésztik ezeket a rostokat, hogy energiát termeljenek. Ez segít csökkenteni a zsírok és kalóriák fogyasztását a szervezet energiaszükségletének kielégítéséhez. Az oldható rostok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a zabpehely, a bogyós gyümölcsök, a lenmag, és olyan zöldségekben, mint a kelbimbó, a fehérrépa és az édesburgonya.
-
- Rezisztens keményítő- Bár általában azt tanácsolják, hogy kerüljük a keményítőt, ha centiket akarunk veszíteni, a rezisztens keményítő az oldható rostokhoz hasonlóan működik. A rezisztens keményítőmolekulák ellenállnak az emésztésnek, hagyva, hogy a gyomrodban lévő baktériumok elvégezzék a munkát, miközben a tested élvezi a keményítő emésztéséből származó energiát. A burgonya, a gabonafélék és sok más mindennapi élelmiszer gazdag rezisztens keményítőben.
-
Kalóriák a fogyáshoz/zsírvesztéshez
A hatékony fogyáshoz/zsírvesztéshez van egy aranyszabály, a kalóriadeficit. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a szervezetbe bevitt kalóriák száma alacsonyabb, mint a szervezet által felhasznált kalóriák száma. Bár a szigorú diétás étrendnek biztosan nincs alternatívája, el kell égetni a már meglévő kalóriákat, és azokat a kalóriákat, amelyeket az egészséges táplálkozás hozzáad a szervezethez. Ehhez nincs más megoldás, mint a rendszeres testmozgás. A testmozgás bármilyen formája eredményt fog mutatni, ha következetes marad, legyen szó akár csak 20 perces sétáról, rövid kocogásról vagy jógáról. Csak két szabály van, eleget kell edzened ahhoz, hogy:
-
-
- Izzadj meg.
- Izzadj annyira, hogy zuhanyozni kelljen.
- Ha a fenti feltételek teljesítéséhez elegendő edzést végzel, és szigorú étrendet követsz, előbb-utóbb látni fogod a különbséget.
- Létezik azonban egy gyorsabb módja a hasi zsírégetésnek, ezt a következő részben tárgyaltuk.
-
HIIT & Összetett emelések
Azoknak, akik azt hitték, hogy ez valami olyasmi lesz, ami nem kapcsolódik a diétához vagy az edzéshez, sajnálom, hogy csalódniuk kell, de nincs más megoldás. Legtöbbünknek azt mondták, hogy a zsírvesztés érdekében végezzünk minél több kardiót. Bár az biztos, hogy ez egy hatékony módja annak, hogy elégessünk néhány kalóriát, a tudósok nemrég találtak egy hatékonyabb eljárást ugyanerre – a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT). Az alapelv, amelyen ez az edzésprogram működik, az, hogy hosszabb “munkaidő” intervallumokat tartunk, amikor úgy futunk (vagy edzünk), mint a denevér a barlangból, majd rövid “pihenőidő” következik, amikor levegőhöz jutunk, mielőtt elkezdődik a következő “munkaidő”.
A legjobb ebben a fajta edzésben az, hogy nem időigényes, és egy húszperces HIIT-edzés sokkal több kalóriát éget el, mint egy 20 perces futás. A HIIT hatékonyságának fokozása érdekében kombináld 30 perces összetett emelésekkel. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot támadnak. Az olyan gyakorlatok, mint a deadlift, a fekvenyomás és a guggolás a leggyakoribb példák az összetett gyakorlatokra. Ha nem akarsz edzőterembe járni, otthon is végezhetsz összetett gyakorlatokat. Az olyan testsúlyos gyakorlatok, mint a dipek, a fekvőtámaszok, az állfelhúzások, a burpees mind nagyon hatékonyak, amikor a zsír lecsupaszításáról és a sovány, jó minőségű izomzat felpakolásáról van szó. A férfiak a napi étrendjükhöz hozzáadhatnak tesztoszteron fokozó kiegészítőket, hogy több energiával, erővel egészítsék ki a testüket, és segítsék a szervezet zsírégető képességét.
Bónusz tipp- Cheat Days Reviews
Ez egy különleges tipp, mivel nekem csodát tett. Ahelyett, hogy egy általam utált diétás tervet követnék, inkább tartok egy csalónapot, amikor bűntudat nélkül ehetem a kedvenc ételeimet, miután hat napig követtem a diétás tervemet. Számomra ez a nap a szombat. Javaslom, hogy legyen egy csalónapod, mert ez megakadályozza, hogy visszazuhanj a rossz étkezési szokásokba, amelyek miatt eleve elhíztál. Arról nem is beszélve, hogy így sokkal jobban fogod élvezni, és megbecsülni a kedvenc ételeidet.”
Következtetés
Végszóként szeretnék mindenkit emlékeztetni arra, hogy a lapos has eléréséhez egyáltalán nem léteznek rövidítések. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek jelentősen felgyorsíthatják a folyamatot. A legtöbb ilyen módot a fentiekben már említettük. Remélem, hogy ez pozitív változást hoz az életedben, Más fogyókúrás ételreceptek. Nézd meg a következő hozzászólásomat, vagy ha tudsz még ilyen zsírégető ( fogyás) trükköt, fedd fel őket az alábbi megjegyzésekben!