Ezek gyakran üres ígéretek. Mivel azonban ezeket a termékeket és az általuk megfogalmazott állításokat nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal. Emellett veszélyes mellékhatások nagy kockázatával is járhatnak, és általában véve pénzkidobásnak számítanak.
A jó hír az, hogy van néhány dolog, amit természetes úton is megtehetsz az anyagcseréd felpörgetése érdekében. Íme a top 7-es listám:
1. Igyál zöld teát: Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik zöld teát isznak, akár napi 70-100 kalóriával többet égetnek el a teában található katechinek (ECGC és polifenolok) nevű antioxidánsoknak köszönhetően. Főzzön magának teát, és igyon meg naponta körülbelül 24 deci zöld teát, hogy élvezze ezeket az előnyöket.
2. Egyen gyakrabban: Soha ne egyél 1200 kalóriánál kevesebbet naponta. Minden alkalommal, amikor eszel, a szervezeted megtapasztalja az ételek hőhatását, ami fokozott anyagcserét okoz. Ha 3-4 óránként eszel valami apróságot, azzal az anyagcserédet emelt szinten tarthatod.
3. Végezz kardió- és ellenállás-gyakorlatokat: A testmozgás az egyik legfontosabb tényező, amikor az anyagcsere növeléséről van szó. Végezz naponta legalább 30 percig intenzív kardiót, és az anyagcseréd utána akár 2 órán keresztül is felpörgetve maradhat. Az edzésedet két részre bontva még több előnyre tehetsz szert. Végezz hetente 2-3 alkalommal ellenállási gyakorlatokat, hogy növeld az izomtömegedet, és ezáltal növeld a nyugalmi anyagcserédet, hogy több kalóriát égess el a nap 24 órájában!
4. Aludj sokat: A Harvard Medical School tanulmányai szerint, ha 7 óránál kevesebbet alszol, akkor évente több mint háromszor nagyobb valószínűséggel hízol, mint ha legalább 7 órát alszol. Fáradtan alacsonyabb az energia- és aktivitási szinted, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréd is csökken.
5. Használd mértékkel a koffeint: Napi 1-2 csésze kávé (vagy más koffeintartalmú, kalóriamentes ital) bizonyítottan segít felgyorsítani az anyagcserét. A mindössze 1 csésze kávéban lévő koffein mennyisége átmenetileg 15%-kal növelheti az anyagcserét.
6. Egyél fűszeres ételeket: A csípős paprikák (például a jalapeño és a cayenne paprika) fokozzák a szervezet bizonyos hormonok (adrenalin) felszabadulását, ami serkenti az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést. Ez a paprikában található kapszaicinnek köszönhető, amely növeli az izomban található szétkapcsolódó fehérjéket. Ez arra készteti a mitokondriumokat, hogy több hőt termeljenek; ezért növeli az anyagcserét. A szárított mustár és a chilipor egyes vizsgálatok szerint ugyanezt a hatást váltja ki.
7. Reggelizzünk: Ha tartalmas és kiegyensúlyozott reggelit fogyasztasz, az segít növelni az energiádat, szabályozni az étvágyadat és felgyorsítani az anyagcserédet. Make sure your breakfast contains both complex carbs and protein.
Doing even just 1 of these 7 things can make a difference in your energy levels and metabolism; do all 7 things to reap maximum metabolism benefits!
Related Links:
- Rev Up Your Metabolism with this Food Plan
- Healthiest Quick Snacks
- Up Your Metabolism With These 10 Superstar Foods
Credit: / Nataliya Arzamasova