Az általános iskolai első testnevelés órád óta hallottad, hogy a nyújtás fontos a keringés javítása és a sérülések megelőzése érdekében. De amikor kevés az időd, megeshet, hogy kísértésbe esel, hogy kihagyd a nyújtást, hogy fel tudj jegyezni néhány extra perc kardiót, vagy lecsapj a súlyzós teremre – ne tedd. Akár futni készülsz, akár egész nap ültél, és jól jönne egy kis szünet, a nyújtás olyan egészséges szokás, amely valóban kifizetődő. Íme néhány előnyös tulajdonsága.
Ragyogó szemű leszel, és már délután 3-kor is készen állsz az indulásra
Ha délutánra teljesen kimerültél, egy nyújtószünet kevesebb idő alatt felélénkít, mint amennyi idő alatt a barista felhörpinti a szokásos tejeskávét. Már néhány perc nyújtás megnöveli a véráramlást az egész testedben – beleértve az agyadat is – mondja Jennifer Warthan, hitelesített személyi edző Surryben, VA-ban. “Ez felébreszt, és segít abban, hogy kevésbé érezd magad lomhának.”
Ritkábban fogsz megbotlani és elesni
Egy tanulmányban 42 főiskolai hallgatót teszteltek, hogy kiderítsék, a nyújtás befolyásolja-e, meddig tudnak egy stabilométer nevű szerkentyűn maradni. Azok a diákok, akik előtte 30 percig nyújtózkodtak, tovább tudtak egyensúlyozni, mint azok, akik nyugodtan ültek, mielőtt felpattantak a fedélzetre. A kutatók úgy vélik, hogy a nyújtás segíthet a finom izomkoordinációban – vagyis azok, akik először nyújtottak, talán képesek voltak elkerülni a bukást azáltal, hogy apró egyensúlyi korrekciókat végeztek.
Könnyebben és kevesebb fájdalommal mozoghatsz
A rendszeres nyújtás enyhítheti a merev izmokat és a nyikorgó ízületeket, de az előnyök kihasználásához fontos, hogy a megfelelő módon nyújtsunk. “Kerüljük a statikus nyújtást, vagy a “nyújtsd és tartsd” – mondja Dr. Michael Ross, a Rothman Institute Performance Lab orvosi igazgatója. “Koncentráljon a mobilitásra mozgástartomány-gyakorlatokkal és lágyszöveti munkával, habhengerekkel.” A mozgástartomány-gyakorlatok közé tartoznak a vállvonások, a csuklóhajlítások és a térdfelhúzások – bármi, ami az izmokat és az ízületeket (kitalálta!) teljes mozgástartományukban mozgásban tartja.
A legtöbbet hozhatod ki az izzasztó edzésedből
Függetlenül attól, hogy futó vagy emelő vagy, a nyújtásnak rendszeres részének kell lennie az edzés előtti és utáni rutinodnak. A hajlékonysági tréninget a legtöbben háttérbe szorítják, amikor a fitneszről van szó, de a valóság az, hogy a nyújtás lehetővé teszi, hogy jobb legyen a mozgástartományod és a mobilitásod. A jobb mozgástartomány pedig azt jelenti, hogy alacsonyabbra tudsz lökni és magasabbra tudsz ugrani, ami hatékonyabb edzéseket eredményez. “Az olyan dolgoknál, mint például a guggolás, ez azt jelenti, hogy mélyebb guggolást érhetsz el. A térdeid és a csípőhajlítóid messzebbre hajlanak” – mondja Warthan. “Többet tudsz kihozni az edzésből.”
A dinamikus nyújtás az edzés előtt ajánlott, hogy növelje a testhőmérsékletet és növelje az ízületek rugalmasságát, míg a statikus nyújtás jobb az edzés végén a lehűléshez.
Nézze meg az alábbi videót az irodában végezhető nyújtásokról:
Kisebb eséllyel sérülhetsz meg
A bemelegítésbe beépítve a nyújtást – soha ne próbálj hideg izmokat nyújtani – segít a testednek felkészülni az edzésre, valamint az agyadat “edzésmódba” kapcsolni,” mondja Charles Drass, egy hitelesített személyi edző Marltonban, NJ-ben. “A nyújtás nem tudja teljesen kiküszöbölni a sérüléseket, de a gondolkodásmód szempontjából mindenképpen segíthet” – mondja Drass. Segít abban is, hogy összpontosítani tudj, így kevésbé valószínű, hogy elrontasz valamit. Próbálj ki néhány csípőnyitó jógapózt a hátfájás enyhítésére és az izommerevség megelőzésére. Az új Backslash\Fit intelligens jógamatracunk tökéletes eszköz az edzés előtti bemelegítéshez. Puha és vastag textúrája extra támogatást nyújt a térdnek, a könyöknek és a hátnak, amikor mélyebb nyújtásokat végez.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did “mock stretching”— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Csak ne vidd túlzásba, különösen akkor, ha eléggé feszült vagy: “A nyújtást soha nem szabad erőltetni” – mondja Drass. “Képesnek kell lenned arra, hogy ellazulj a nyújtásban. Ha fájdalmat érzel, akkor rosszul csinálod.”
oldalon.