Néha nehéznek tűnhet pozitívnak és vidámnak maradni. Talán stresszes nap volt a munkahelyen, veszekedés egy barátoddal, vagy csak egy rossz nap – bármi is az, biztosan vannak dolgok, amiket tehetsz a hangulatod javításáért.
És nem csoda, hogy a rossz hangulat olyan gyakran tud ránk törni. Guy Winch pszichológus, az Érzelmi elsősegély című könyv szerzője szerint: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts című könyvének szerzője szerint a rossz hangulatot bármi okozhatja: a bűntudattól kezdve azon, hogy elfelejtettük valakinek a születésnapját, a tennivalólistánkon lévő elintézetlen feladatokon át egészen addig, hogy nem kaptunk elég lájkot egy személyes vagy fontos Facebook-megosztásra. Alapvetően az emberek érzékeny lények, és nem abnormális, sőt, nem is szokatlan, hogy apró dolgok miatt rosszkedvűek vagyunk.
Mivel több, az ABC News-on bemutatott pszichológiai tanulmány szerint, míg az egyéni boldogságunk egy részét a genetika és a körülmények előre meghatározzák, a kutatások szerint akár 40 százalékban irányítható a mindennapi gondolataink és tetteink által.
Ez azt jelenti, hogy mindenképpen van néhány proaktív dolog, amit tehetünk, ha úgy érezzük, hogy rosszkedvűek vagyunk. Ha azt keresed, hogyan fordíthatod meg a rossz hangulatodat, íme hét módszer, amellyel kevesebb mint tíz perc alatt javíthatod a hangulatodat.
Hallgass vidám zenét
A Missouri Egyetem által 2013-ban közzétett tanulmány szerint a vidám zene hallgatása valóban javíthatja a hangulatodat. A tanulmány szerzője, Yuna Ferguson megjegyezte, hogy fontos, hogy zenehallgatás közben ne gondolkodjunk túl sokat azon, hogy “Boldog vagyok-e már?”, hanem inkább csak hagyjuk, hogy élvezzük az élményt. Tehát ne félj feljebb tekerni a zenét, ha rosszul érzed magad.
Nevess egy jót
A Prevention című lap cikke szerint a Stanford Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy a nevetés növeli a dopamint az agyunkban, ami egy hangulatjavító kémiai anyag. A Mayo Clinic szerint pedig a nevetés növeli a szervezetünk oxigénellátását is, és lehűti a stresszre adott válaszrendszerünket, ami pozitív, nyugodt érzést eredményez. Tehát ha legközelebb rossz kedved van, próbálj meg elővenni egy kis Amy Schumert vagy egy SNL digitális rövidfilmet a YouTube-on – valószínűleg sokkal jobban fogod érezni magad!
Katri Niemi via flickr
Daniel Kripke, a Kaliforniai Egyetem orvosa szerint: “A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napközben több fénynek vannak kitéve, kevesebb alvási problémával és depresszióval küzdenek, és a bizonyítékok arra utalnak, hogy a fény éberen és produktívan tarthat”. Emellett Jack Raglin, a mentális egészség és a testmozgás szakértője, Ph.D. szerint: “Tanulmányok kimutatták, hogy még az enyhe testmozgás is, a maximális pulzusszám körülbelül 40 százaléka, feldobhatja a hangulatot”, és azt ajánlja, hogy olyan tevékenységeket végezzünk, amelyek megfelelnek a hangulatunknak, ahelyett, hogy megpróbáljuk magunkat kényszeríteni valamire, amit éppen nem érzünk – például dolgozzunk a kertben ahelyett, hogy egy hangos zumbaórára mennénk.
Declutter
Elaine Aron, Ph.D., a The Highly Sensitive Person szerzője, szerint “a rendetlenség emlékeztet azokra a dolgokra, amelyeket el kellene végezni, de nem történik meg”, és elősegítheti a kudarcérzés táplálását, és megemlítette, hogy nem kell egy egész napot az újrarendezéssel töltened ahhoz, hogy jobban érezd magad, mivel “már a rend illúziója is elég ahhoz, hogy megnyugodjon az elméd”. Aron azt javasolta, hogy elég csak rendezettebb halmokba és kupacokba rakni a dolgokat, és máris javul a hangulatunk.”
Flickr / Bob Haarmans
Tiffany Field, a Miami Egyetem Érintés Intézetének vezető kutatója a Psychology Today című lapban megjelent cikkében elmondta, hogy “amikor stimuláljuk a bőrben lévő nyomásreceptorokat, csökkentjük a stresszhormonokat”, és azt is, hogy mások megérintése stimulálja az oxitocint, ami szintén pozitív hatással van a hangulatunkra. Field azt is javasolta, hogy dörzsöljük meg a saját homlokunkat, kezünket és nyakunkat, mivel az önmasszázs bizonyítottan csökkenti a pulzusszámot és csökkenti a szervezetünkben a kortizol nevű stresszhormont.
Gondoljunk arra, ami jól ment
A Psychology Today egy másik cikkében Dr. Susan Biali orvos és wellness-szakértő azt mondta, hogy gondolkodjunk el három jól sikerült dolgon vagy három pozitív pillanaton a napunkban, és akár játsszuk le őket a fejünkben. Biali szerint ezeknek a pillanatoknak a mentális felidézése segít visszahozni a jó hangulatot és az érzéseket, amelyeket eredetileg keltettek.
Allow Yourself To Vent
A Psychology Today munkatársa és pszichológusa, Dr. Leon F. Seltzer szerint valóban vannak előnyei annak, ha egy barátunknak kiadjuk magunkat egy problémáról, és ezek közül az egyik, hogy segít a hangulatunkon. “Sok (bár nem minden) helyzetben jobb, ha levezeted a negatív érzelmeidet, mintha magadban tartanád őket” – mondja, és azt is, hogy “a levezetés segít helyreállítani az egyensúlyodat”. Tehát bár nem akarsz az az ember lenni otthon vagy a munkahelyeden, aki mindig a negatívumokra koncentrál, mindenképpen megvan az ideje és a helye – nem beszélve a terápiás okokról -, hogy szükség esetén levegőt vegyél.
Nem kell, hogy egy rossz hangulat tönkretegye a napodat – vagy akár a napod egy részét. Gyakran előfordul, hogy amikor lehangoltak vagyunk valami miatt a munkahelyünkön vagy egy kisebb interperszonális konfliktus miatt, a gyors fellendülés mindenképpen elérhető; csak tudatosan kell vágyni arra, hogy jobban érezzük magunkat, és hajlandónak kell lenni néhány tudatos lépést tenni ennek érdekében.
És ha azt tapasztalod, hogy a rossz vagy rossz hangulatod hosszabb ideig tart, mint kellene, vagy mintha nem tudnád lerázni, soha ne félj szakemberhez fordulni. A Mentalhealth.gov vagy a StrengthOfUs.org oldalon tájékozódhatsz arról, hogyan kaphatsz segítséget a környékeden.