9 előnye a teljes testvibrációnak, amit tudnod kell

A teljes testvibrációs trend bekerült a barátaiddal, edzőtársakkal vagy kollégákkal folytatott beszélgetésekbe? Ha nem, akkor most beavatjuk Önt az utóbbi évek egyik legígéretesebb technológiai találmányába, amely az egészség és wellness területére lépett be.

Hiszünk abban, hogy ez a terápia több lesz, mint egy múló trend, mert egyre több kutatás bizonyítja előnyeit az elfoglalt emberek számára, akik megpróbálják megtakarítani az edzésüket, a profi sportolók számára, akik készen állnak a szintlépésre, és mindazok számára, akik mozgásszervi problémákkal vagy más egészségügyi problémákkal küzdenek. Mint mindig, most is a kutatásokkal alátámasztott tényeket közöljük, hogy Ön maga dönthessen a teljes testvibrációs terápiáról.

Mi a teljes testvibrációs terápia?

A vibráció egészségügyi célú alkalmazásának ötlete az ókori Görögországba nyúlik vissza. A koncepciót az 1800-as években egy Gustav Zander nevű svéd orvos kapcsolta össze a modern edzőgépekkel. Ő maga is tornász és feltaláló volt, így többfunkciós edzőgépeket hozott létre, amelyeket utcai vásárokon árultak. Egyes gépei vibrációt használtak, és ez a trend folytatódott a Dr. John Harvey Kellogg által létrehozott vibráló székkel.

A teljes testvibráció koncepciója a feltalálók által pedálozott, bizonyítatlan elképzelésből komoly tudományággá vált, amikor az orosz űrprogram arra használta, hogy szimulálja a gravitáció súlyát az űrhajósok számára, akik egyébként az űr gravitációmentes légkörében élve elveszítenék az izomszövetet és a csontsűrűséget. Úgy tartják továbbá, hogy az orosz sportolók az 1980-as években az egésztest-vibrációs terápiát az olimpiai sportolóik teljesítményének javítására használták, így mondhatni, hogy ők voltak az elsők, akik komolyan alkalmazták ezt a stratégiát professzionális szinten.

Ma az egésztest-vibrációs gépek segítségével könnyen beilleszthető ez a terápia a saját egészséges életmódunkba. Bár a hivatásos sportolók már évek óta használják a vibrációt a teljesítmény fokozására, ez a terápia mindenki számára előnyös, akit érdekel az egészségének javítása. Ez minden korosztályra vonatkozik, tehát ne feltételezze, hogy túl idős ahhoz, hogy kipróbáljon valami újat.

Szóval, hogyan működik? Ön egy olyan platform tetején helyezkedik el, amely bekapcsoláskor rezegni kezd. A tested felveszi a rezgő platform által közvetített energiát, ami természetes módon stimulálja az izomösszehúzódásokat. Gondolj rá úgy, mintha az izmaidat edzenéd, miközben egy helyben állsz, ülsz vagy fekszel. Egyes nagy platformmal rendelkező gépek alkalmasak nyújtásra, jógapózokra vagy egyéb gyakorlatokra, amelyeket egy helyen végezhet, így ezt aktív terápiává is alakíthatja.

Mivel a vibrációs terápiás gépek egyre népszerűbbek, egyre megfizethetőbbé is válnak. Kevesebb mint 2000 dollárért vásárolhat egyet otthonra, vagy találhat olyan helyi edzőtermet vagy fitneszklubot, ahol már van ilyen.

A teljes testvibrációs terápia 9 előnye

Az ókori görögök és oroszok talán vakon elfogadták a vibrációt, mint az egész testre jótékonyan ható terápiás kezelést, de ma már nem kell feltételeznünk, hogy igazuk volt. Ma már rendelkezésünkre áll a tudományos módszer és elkötelezett kutatók, hogy megállapítsuk, milyen előnyökkel jár, és hogyan használhatjuk az egésztest-vibrációs terápiát személyes egészségügyi és wellness céljaink eléréséhez.

Készen áll arra, hogy megnézze az egésztest-vibráció bizonyított előnyeit? Itt belemegyünk a kutatásokba, de adunk néhány megvalósítható tippet is, hogy ez az Ön számára is működjön.

Olomszövetek erősségének javítása

Ez volt az elsődleges oka annak, hogy a korai orosz űrhajósoknál a vibrációs terápiát alkalmazták, és kiderült, hogy a modern tudomány igazolta a korai elmélet helyességét. Egy 2003-ban a Medicine & Science in Sports & Exercise című szakfolyóiratban megjelent tanulmány 67 edzetlen fizikai állapotban lévő nőt kért meg arra, hogy egy sor térdgyakorlatot végezzenek egy vibrációs platformon. Azok, akik 2,28 és 5,09 g közötti vibrációs beállítással gyakoroltak, jelentős térderő-növekedést mutattak, míg a placebocsoportban nem volt szignifikáns erőnövekedés.

Az International Journal of Sports Medicine 2004-es számában megjelent másik vizsgálatban 48 edzetlen állapotban lévő nőt kértek fel arra, hogy 24 héten keresztül statikus és dinamikus gyakorlatokat végezzenek vibrációs platformon. Egy összehasonlító csoport legfeljebb 40 perces rezgés nélküli ellenállóképességi edzést végzett, és mindkét csoport hetente háromszor végezte a gyakorlatokat. Egy kontrollcsoport nem végzett semmilyen gyakorlatot. Végül a vibrációs platformon edző nők térdei erőnléte hasonlóan javult, mint azoké, akik vibráció nélkül végeztek hosszabb erőnléti edzéseket.

A Journal of Sports Science & Medicine 2011-es számában egy másik tanulmány kimutatta, hogy a lassú, kontrollált módon végzett ellenállásos edzésmozgások végrehajtása az egész test vibrációval kombinálva jelentősebb erőnövekedést eredményezhet a térdben és a hátban.

Manny Camara, a több mint 30 éves tapasztalattal rendelkező rehabilitációs szakember és a Myotechnology tulajdonosa/üzemeltetője évek óta használja a WBV-t, mint kezelési módot profi sportolók számára. Ezek közé a sportolók közé tartoznak a vegyes harcművészetek profi harcosai, Cain Velasquez, kétszeres UFC nehézsúlyú bajnok és Luke Rockhold, UFC középsúlyú bajnok. Manny első kézből látta az erőnövekedés eredményeit ezeknél a sportolóknál.

A teljes testvibrációt használva hihetetlen javulást tapasztaltam a fogóerő, a reflexek, az egyensúly és a koordináció terén. Valójában nem ismerek semmilyen más modalitást vagy edzési technikát, amely ilyen eredményeket tudna produkálni.

~Manny Camara

2. Robbanékony erő sportolóknak

Mit tanulhatunk ezekből a tanulmányokból és más, hasonló eredményeket produkáló tanulmányokból? Megállapíthatjuk, hogy az ellenállásos edzés javítja az izomerőnket, és a rezgéssel végzett ellenállásos gyakorlatok végrehajtása jelentősen növelheti az erőnövekedést. Ha a cél az erősebbé válás, az egésztest-vibrációs gépek segíthetnek.

A Biology of Sport című folyóirat 2015-ben tette közzé annak a vizsgálatnak az eredményeit, amelyben férfi és női ugródeszkás búvárokat kértek fel arra, hogy alacsony rezgési frekvenciájú, magas rezgési frekvenciájú vagy rezgés nélküli gyakorlatsorozatot végezzenek. Méréseket végeztek, hogy meghatározzák a hajlékonyság és a robbanékony függőleges ugrás magasságának változását az edzés után.

A vizsgálat eredményei a következőket mutatták:

• A hajlékonyság és a robbanékony láberő a vibrációs lemezt használó csoportokban volt a legnagyobb.
• A javuló láberő még 15 perccel az edzés után is fennállt.
• A búvároknál, akik nem építették be a vibrációt az edzésbe, 15 perccel az edzés után csökkent a robbanékony láberő.

Ezekkel az eredményekkel más, különböző sportágak sportolóira összpontosító vizsgálatok is megegyeztek. Például a Journal of Sports Science & Medicine című szaklapban 2007-ben megjelent tanulmány 24 férfi és női sprintfutót kért meg arra, hogy hat héten keresztül építsenek be egésztest-vibrációt az edzésükbe. A vizsgálatban felhasználtak egy kontrollcsoport futót, akik ugyanazokat a gyakorlatokat végezték, de a vibrációs platform nélkül. Végül a teljes testvibrációval tornázók valamivel több mint öt százalékkal javították a lépéshosszukat, közel négy százalékkal a futósebességüket és valamivel több mint három százalékkal az ugrásmagasságukat.

Ez egy izgalmas kutatás mindazok számára, akik olyan sportot űznek, amely függőleges ugrásokat vagy más robbanásszerű mozgást igényel. A sportolók közvetlenül a verseny előtt használhatják a teljes testvibrációt, hogy természetes módon javítsák az ugrásképességüket, a hosszú távú terápia pedig még jelentősebb teljesítményjavulást biztosíthat.

“A vegyes harcművészeti profi harcosoknál, akikkel dolgoztam, különösen az ütéssebességben láttam hihetetlen javulást. Nagysebességű kamerát használtunk, amely az ütések sebességét mérte, és jelentős javulást tapasztaltunk az egésztest-vibrációs edzés után” – mondja Manny. Ezenkívül a WBV remek lehetőség a sportolók számára a keresztedzésre. Cain Valasquez, kétszeres UFC nehézsúlyú bajnok megjegyezte,

A vibrációs lemez drámaian javította az atlétikai teljesítményemet, miközben minimalizálta a testemre gyakorolt hatást. Vegyes harcművészetek harcosaként meg kell találnom a leghatékonyabb módját a keresztedzésnek. Az egész testre kiterjedő vibrációs lemezen való edzés úgy érzem, előnyt biztosít számomra.

Ha nem vagy sportoló, a rugalmasság és a láberő növekedése akkor is javíthatja az edzéseidet, vagy segíthet aktív maradni a mindennapi életben. A rugalmasság javítása vagy fenntartása az életkor előrehaladtával az egyik leghatékonyabb módja az esések és az olyan funkcionális mozgásokból eredő sérülések megelőzésének, mint a nyújtás, a hajlítás, a csavarás és a magasba nyúlás.

Növekvő eredmények kevesebb idő alatt

Az edzéssel kapcsolatban a “dolgozz keményebben, ne tovább” hozzáállás jellemző rád? Ha igen, akkor talán örömmel hallja, hogy egy egésztest-vibrációval végzett rövid edzés megegyezik a vibráció nélkül végzett hosszabb edzés eredményeivel. A kutatások még azt is kimutatták, hogy a vibrációs platformon való napi állva, ülve vagy mozdulatlanul fekve is utánozhatja az edzés eredményeit.

Az Endocrinology című folyóiratban 2017-ben megjelent egyik tanulmány az egésztest-vibráció hatását vizsgálta elhízással és cukorbetegséggel küzdő egereken. Az azonos korú egereket három csoportra osztották, mindegyiküknek más-más 12 hetes edzésprogramot adtak feladatul. Az egyik csoport naponta 20 percig állt egy egésztest-vibrációs lemezen. Egy másik csoport napi 45 percet sétált egy ferde futópadon. A harmadik csoport egyáltalán nem végzett semmilyen testmozgást.

Az eredmények azt mutatták, hogy az elhízott, cukorbeteg egerek hasonló metabolikus javulást értek el, akár 20 percig álltak a vibrációs lemezen, akár 45 percig sétáltak. Az egerek mindkét mozgáscsoportban kevesebbet híztak, mint az ülő csoportban, továbbá izomtömegük nőtt és javult az inzulinérzékenységük. Az egészséges egerek a mozgáscsoportokban is anyagcsere-javulást mutattak, de az eredmények az egészségtelen egereknél drámaibbak voltak.

Mit jelent ez nekünk, embereknek, akik megpróbáljuk javítani egészségünket és életminőségünket? Ezt a tanulmányt többféleképpen is megvalósíthatjuk a mindennapi életben:

• Ha fizikailag nem tudunk edzeni, akkor a napi álló vagy ülő egésztest-vibrációs gépen való állás vagy ülés is biztosíthat néhány olyan anyagcsere-előnyt, ami hiányzik.
• Ha nincs időnk hosszú edzésre, próbáljunk ki egy rövidített edzést a vibrációs platformon. A szervezetének talán nem is hiányzik az a plusz 20 vagy 30 perc.
• Ha szeretné fokozni az edzés előnyeit, végezze azt részben vagy egészben rezgőlemezen.

Boostolja a fogyást, miközben csökkenti a hasi zsírt

Beszéltünk a tanulmányról, amely kimutatta a vibrációs terápia hatását elhízott egerekre, de honnan tudjuk, hogy az eredmények lefordíthatók az emberekre? Megnézhetünk egy, az Európai Elhízástudományi Társaság által készített tanulmányt, amely kimutatta, hogy az elhízott vagy túlsúlyos nők akkor érik el a legjobb fogyási eredményeket, ha egészséges étrendet és rövid, vibrációs lemezen végzett edzéseket kombinálnak.

Ez a tanulmány 61 nő részvételével készült, és mindegyikükhöz egy 6 hónapos tervet rendeltek, amely magában foglalta a diétát önmagában, a diétát és a hagyományos edzést, vagy a diétát egy progresszív egésztest-vibrációs edzéstervvel. A vibrációs edzések sokkal rövidebbek voltak, mint a hagyományos edzéscsoport által végzett edzések, de ezek hozták a legjobb eredményeket a fogyás és a hasi zsírvesztés tekintetében.

Még jobb, hogy a vibrációs edzéscsoport többet tudott megtartani a fogyásból, mint bármely más csoport résztvevői. Ezzel elérkeztünk egy másik, az International Journal of Obesity című szaklapban megjelent tanulmányhoz, amely szerint azok az egerek, amelyeket heti öt 30 perces, vibrációs tányéron végzett edzésnek vetettek alá, 12 hét beavatkozás után kevesebb zsírt raktároztak el, mint más egerek. A kutatók megjegyezték, hogy az egerek csontsűrűséget és csonttömeget növeltek, de nem veszítettek izomtömeget.

Ezek a tanulmányok és más, hasonló eredményeket hozó tanulmányok bizonyítják, hogy az egésztest-vibrációs terápia egészséges étrenddel való kombinálása segíthet azoknak, akik fogyni vagy megtartani akarják súlyukat. Egy lépéssel tovább mehetünk, ha azt állítjuk, hogy minden ember számára előnyös a rutinszerű vibrációs terápia, mert csökkentheti a has körül tárolt zsír mennyiségét. A hasi zsír összefügg a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és számos más egészségügyi állapottal, ezért bármi, ami csökkenti a zsírraktározást ezen a területen, életkortól függetlenül előnyös.

csökkenti a stressz negatív hatásait

A kortizol az a hormon, amely akkor szabadul fel, amikor a szervezet stresszes állapotban van, és a hormon magas szintje érzékennyé tesz a fejfájásra, a súlygyarapodásra, a szorongásra és a depresszióra. Mindannyian megtapasztaljuk a stresszt, és annak kiküszöbölése modern világunkban lehetetlen, ezért elengedhetetlen, hogy megtaláljuk a módját annak, hogyan tudjuk kontrollálni az egészségünkre gyakorolt negatív hatását. A kutatások azt mutatják, hogy ez csak egy újabb terület, ahol a vibrációs lemez vagy platform rutinszerű használata segíthet.

A European Journal of Applied Physiology című folyóiratban közzétett egyik tanulmány kimutatta, hogy az egésztest-vibráció hatékonyan csökkentette a férfiak kortizolszintjét, miközben növelte a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon szintjét. Ugyanezeket az eredményeket találták férfiaknál és nőknél, amikor a németországi Kölni Egyetem kutatói vérvételeket végeztek 20 résztvevőnél az egésztest-vibrációs terápia előtt, alatt és után. A vibrációs terápia hatékonyan csökkentette a kortizol- és a glükózszintet, miközben két pajzsmirigyhormont serkentett.

Ez az egésztest-vibráció egészséges előnyeit sokkal mélyebbre viszi, mint az izmok erejének serkentése. Ma már tudjuk, hogy megváltoztathatja a hormonok felszabadulását és koncentrációját, ami a test minden rendszerére hatással lehet. A kutatás legjobb tanulsága, hogy nem mutattak ki negatív hormonális változást, így az egésztest-vibráció az egyik legjobb módszer a stressz mellékhatásainak leküzdésére. Minél stresszesebb vagy, annál nagyobb szükséged van erre a terápiára.

Redukálja a hátfájást

Meglepődtél, hogy a hátfájás csökkenése a vibrációs gép előnye? Ha tudja, hogy az állandó mechanikus rezgés ülő helyzetben számos iparágban dolgozóknál az alacsony hátfájás és az isiász egyik vezető oka, akkor megkérdőjelezheti, hogy lehetséges-e a hátfájás enyhítése a vibrációval. Kiderült, hogy a vibráció önmagában nem okolható a munkahelyi hátfájásért. A károsodást valószínűleg az órákon át tartó állandó vibráció okozza, számos más tényezővel kombinálva, beleértve az üléspozíciót, a testtartást és a dőlésszöget.

A vibrációs lemezen való szándékos állás és a nehézgépektől való önkéntelen vibrálás között számos alapvető különbség van, többek között:

• A legtöbb ember áll vagy edz, miközben vibrációs lemezen vagy platformon áll, így az ülőhelyzethez kapcsolódó tényezők nem érvényesülnek a szándékos vibrációs üléseknél.
• Vibrációs lemezen állva magasan állhat és javíthatja a testtartását. Valójában a testtartás kritikus, ha fekvőtámaszokat, guggolásokat vagy más gyakorlatokat végez, miközben a lemezen van.
• A legtöbb ember nem áll vagy ül órákon át egy egésztest-vibrációs gépen, így a vibrációs állapotban töltött idő sokkal kevesebb, mint az, aki főállásban gépek körül dolgozik.
• Az edzőteremben vagy otthonában egy gépen tapasztalt rezgés mennyisége valószínűleg sokkal kisebb, mint a munkahelyi környezetben lévő nehézgépek által keltett rezgés intenzitása.

Ezekből a különbségekből kiindulva azt állíthatjuk, hogy egy vibrációs lemez rövid ideig tartó, alacsony rezgésszámon történő használata kisebb valószínűséggel okoz hátfájást, mint a nehézgépek közelében, ülő helyzetben végzett munka. A kérdés az, hogy a kutatások alátámasztják-e ezt az érvelést.

A Physiotherapy Canada című folyóirat 2011-ben beszámolt az egésztest-vibrációs gépekkel és a hátfájás enyhítésével kapcsolatos kutatások vizsgálatáról. Megállapították, hogy van néhány tudományos tanulmány, amely alátámasztja a vibrációs lemezek használatát a hátfájás csökkentésére, de figyelmeztettek, hogy mindkét tanulmányban voltak potenciális gyengeségek.

Mit jelent ez a valóságban a derékfájásban vagy isiászban szenvedők számára? A legtöbb szakember most már egyetért abban, hogy ez esetleg segíthet, de hogy óvatosan kell megközelíteni bármilyen típusú vibrációs mechanikát. Kezdje rövid vibrációs ülésekkel, alacsony rezgésbeállítással.

Ha segít a fájdalmán, növelheti az ülések gyakoriságát és hosszát, miközben kísérletezik a leghatékonyabb rezgésbeállításokkal. A legjobb, ha ezt szakemberrel teszi, aki össze tudja hangolni a vibrációs üléseket az alacsony hátfájás és az isiász javítására ismert gyakorlatokkal.

Növeli a csontsűrűséget

Az életkor előrehaladtával bölcsebbé válhat, de valószínűleg gyengébbek lesznek a törékenyebb csontok is. Egyeseknél ez az aggodalom felerősödik a csontritkulás vagy más olyan állapotok miatt, amelyek növelik a csonttörés kockázatát. Az időseknél és a menopauzában lévő nőknél gyakori, hogy kalcium-kiegészítőket szednek és megváltoztatják étrendjüket, hogy csontjaik minél erősebbek maradjanak, de az egésztest-vibráció a védelem egy újabb rétegét kínálja.

Kutatások bizonyítják, hogy a vibráló platformon való állás vagy ülés hatékonyan növelheti a csonttömeget. Ezt ma már hatékony módszernek tekintik a csontok erősítésére azoknál az embereknél, akik nem képesek nagy intenzitású testmozgást végezni. Ez nemcsak az idősek számára hasznos, hanem a menopauza utáni nők számára is, akik szeretnék megelőzni a hormonális változások miatti csontsűrűségvesztést. Segíthet továbbá minden korosztálynak, akik egészségügyi korlátok miatt nem tudnak mozogni.

Egy 12 hónapos vizsgálatban például naponta 10 perc egésztest-vibrációnak tették ki azokat a fiatal nőket, akik alacsony csonttömegben szenvedtek és legalább egy korábbi csonttörésben szenvedtek. A vizsgálatban 48 nő vett részt, akiket kettéosztottak, hogy létrehozzanak egy aktív és egy kontrollcsoportot. Az eredmények azt mutatták, hogy az egésztest-vibrációs terápiában részt vevő csoport csontsűrűsége a felső és alsó testrészeknél jelentősebb mértékben nőtt.

Egy másik tanulmány szerint a menopauza utáni nők csípőjének csontsűrűsége hat hónapos egésztest-vibrációs terápia után javult. A kutatók most a folyamatos vibrációs terápiát ajánlják azoknak a fiatal nőknek, akiket érdekel, hogy későbbi életük során csökkentsék a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Valószínű, hogy ezek az előnyök kiterjednek az idősebbekre is, akik javítani szeretnék a csontsűrűséget, vagy legalábbis lassítani a csonttömeg csökkenését. A teljes testvibráció időskorúakra gyakorolt előnyeivel kapcsolatos kutatások többsége az izomtömegre és a rugalmasságra összpontosított, így további kutatásokra van szükség annak bizonyítására, hogy a csontsűrűség növelése ugyanolyan valószínű az időseknél, mint a fiatalabbaknál.

Javítja az egyensúlyt és a koordinációt

Nem titok, hogy az életkor előrehaladtával mindannyian nagyobb esésveszélynek vagyunk kitéve. Az idősek számára ezek az esések gyakran súlyosabbak, mivel az idősebb, gyengébb csontok nagyobb valószínűséggel törnek el esés közben. Ezért az egészségügyi szakemberek határozottan javasolják az egyensúlyt és a koordinációt fenntartó vagy javító mindennapos testmozgást. A rugalmasság szintén elengedhetetlen az esések megelőzéséhez. Ha kitalálta, hogy az egésztest-vibráció nagyszerű módja annak, hogy mindezeket a szempontokat javítsa, akkor elkapta a fonalat.

Az Archives of Physical Medicine and Rehabilitation című folyóiratban 2005-ben megjelent egyik tanulmány szerint az egésztest-vibráció csökkentette a véletlenszerű esések kockázatát az idősotthonok lakói esetében. A vizsgálatban 42 idősek otthonának lakói vettek részt, és 22-en hat héten át fizikoterápiából és vibrációs terápiából álló protokollt kaptak. A többi résztvevő csak fizikoterápiás protokollt követett.

A vibrációs terápiát alkalmazók nagyobb javulást mutattak a testegyensúly és a motoros kapacitás terén. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a vibrációs terápiát alkalmazó idősek általános életminőségük javulásáról is beszámoltak.

Manny Camara a praxisában stroke-betegekkel dolgozott, és lenyűgöző eredményeket tapasztalt a gyógyulásukban az egésztest-vibrációs terápia alkalmazásával. Javulást figyelt meg az egyensúlyban és a koordinációban, valamint az érrendszerükben.

Ezekkel az eredményekkel legalább egy olyan tanulmány is megegyezik, amely fiatalabb korú emberekre összpontosított, tehát az egyensúly és a koordináció javulása nem csak az idősek számára érdekes. Ha a javuló egyensúlyt és koordinációt jobb rugalmassággal és robbanékonyabb izomműködéssel kombináljuk, érthető, miért használják ma már minden korosztály sportolói az egésztest-vibrációt.

Az oxigén & Energiafelhasználás edzés közben

Ha rendszeresen sportol, valószínűleg tudja, hogy az edzés intenzitásának növelésével egyre nehezebbé válik a légzés. Ez azért van, mert az izmaid az oxigénre vannak utalva az energia előállításához, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsd az edzést. Ahogy egyre keményebben nyomja, az izmoknak nagyobb mennyiségű oxigénre van szükségük. Ha nincs megfelelő mennyiségű oxigén, az izmaid energia helyett tejsavat kezdenek termelni.

Ez az oka annak, hogy hasznos, ha segítesz a szervezetednek nagyobb mennyiségű oxigént fogyasztani edzés közben. Több energiád lesz, és ennek eredményeképpen keményebben tudsz dolgozni. A vibrációs platformon végzett edzés az egyik bevált módja annak, hogy növelje az oxigénfogyasztást, valamint az edzés során felhasznált energiát.

Az egyik lektorált keresztirányú vizsgálat szerint a fizikailag aktív fiatal férfiak oxigénfogyasztása 22 százalékkal, energiafelhasználása pedig 20 százalékkal nőtt a vibrációs platformon végzett 20 perces edzéssel. Ezt a tanulmányt úgy tervezték, hogy utánozza azt a módot, ahogyan az egésztest-vibrációs platformokat sok edzőteremben használják, ami 20 perces foglalkozásokat és egy sor ellenállásos edzésmozgást foglal magában.

Az egésztest-vibráció számos előnyét felsoroló lista végigdolgozása után rá kell jönnie, hogy ez egy hasznos terápia minden korosztály és a fizikai erőnlét minden állapotában lévő ember számára. Még olyan emberek számára is van rá mód, akik más módon nem tudnak edzeni. Ez valószínűleg minden edzőteremben és fitneszközpontban standard edzésformává fog válni, de már ma elkezdheti az edzést. Vagy keressen egy helyi fitneszközpontot, ahol egésztest-vibrációt kínálnak, vagy fektessen be egy személyes platformba az otthonába.