9 ember írja le, milyen érzés pánikrohamot kapni

Amikor 24 éves voltam, egyedül éltem egy apró stúdiólakásban egy csendes tömbházban Brooklynban, New Yorkban. Az íróasztalomnál ültem és a laptopomon dolgoztam, mint minden nap, amikor a szívem elkezdett dobogni. Hallottam, ahogy a vér áthalad a fülemben – dobbant, dobbant, dobbant -, és láttam, ahogy a mellkasom fel-le mozog a két réteg ruha alatt. Észrevettem, hogy a kezem remeg a billentyűzet fölött, és a látásom homályossá vált, amikor a számítógép képernyőjére néztem.

Váratlanul forró és izzadt lettem, annyira forró és izzadt, hogy levetkőztem a pulóveremről, és hideg víz alá akartam futtatni az arcomat. De ahogy felálltam, hogy a mosdókagylóhoz menjek, a kézremegés átvándorolt a karomba és a lábamba, és bizonytalanul álltam a lábamon. A szívem mintha még gyorsabban, még erősebben kalapált volna. Megpróbáltam mély levegőt venni, hogy megnyugodjak, de a lélegzetem éles és felszínes volt. A látásom egyre sötétebb és szűkebb lett, és kaleidoszkópszerűnek tűnt, mint amikor becsukod a szemed, és lenyomod a szemhéjadat, hogy “csillagokat láss.”

View more

“Haldokolsz”, mondta egy hang a fejemben. “Ilyen érzés a halál, és egyedül fogsz meghalni.”

Aztán lassan lesüllyedtem a padlóra. Nem tudom, mennyi idő telt el, mire fel tudtam állni és meg tudtam nyugtatni magam – lehetett 30 másodperc vagy egy óra is. A padlóról az ágyba kúsztam, és 13 órán át aludtam egyfolytában, mintha az életet teljesen kiszívták volna belőlem.”

Mint később a terápián kiderült, az első pánikrohamom volt.

Nem ez lett volna az utolsó – azóta volt vagy egy tucatnyi (elég ahhoz, hogy pánikbetegségnek minősítsék, amit a National Institute of Mental Health meghatározása szerint “hirtelen és ismétlődő félelmi rohamok, amelyek néhány percig vagy tovább tartanak”), de a szorongás elleni gyógyszereknek, egy jó pszichiáternek és egy erős támogató rendszernek köszönhetően csökkent a súlyosságuk és a gyakoriságuk.

A Mayo Clinic szerint a pánikroham (más néven szorongásos roham) “az intenzív félelem hirtelen fellépő epizódjai, amelyek súlyos fizikai reakciókat váltanak ki, amikor nincs valódi veszély vagy nyilvánvaló ok”. Egyesek a pánikrohamot összetévesztik a szívrohammal, vagy azt hiszik, hogy haldokolnak. A pánikroham tünetei közé tartozhat a szapora szívverés, izzadás, remegés, légszomj, hőhullámok és szédülés – valamint a közelgő végzet érzése, hidegrázás, hányinger, hasi fájdalom, mellkasi fájdalom, fejfájás és zsibbadás vagy bizsergés.

A pánikrohamnak nincs ismert oka, de a Mayo Clinic szerint a genetikának és a magas stressz-szintnek köze lehet hozzá. Azt is mondják, hogy nagyobb a pánikroham kockázata, ha a családodban más emberek is átélnek ilyet, ha stresszes életeseményen mentél keresztül (egy szeretted halála, válás, súlyos betegség, költözés), traumatikus eseményen, például szexuális támadáson vagy rabláson, ha dohányzol vagy sok koffeint fogyasztasz, vagy ha gyermekkorodban bántalmaztak.

Az első pánikrohamomat azután kaptam, hogy Crohn-betegséget, egy krónikus és gyakran legyengítő gyulladásos bélbetegséget diagnosztizáltak nálam. Három hónappal korábban rendkívül beteg voltam, hosszasan kórházban feküdtem, majd hazaengedtek, hogy egy életre szóló, kiszámíthatatlan, gyógyíthatatlan betegséggel nézzek szembe. Bár soha nem fogom biztosan megtudni, mi váltotta ki azt a kezdeti pánikrohamot, a pszichiáterem feltételezte, hogy a betegségem szerepet játszott benne.

Meg akartam tudni, milyen érzés volt a pánikroham más betegek számára – azt hitték, hogy meghalnak, mint én? Tanultak-e valamilyen megküzdési mechanizmust? Ismerik a kiváltó okokat? Íme kilencük véleménye.

Carl, 30 éves: “Őszintén féltem, hogy az a veszély fenyeget, hogy elájulok és meghalok a csatornában.”

“2016 nyarán szorongásos rohamot kaptam a délután közepén, amikor az újságírói állásomban dolgoztam. Tudtam, hogy generalizált szorongásom van, de addig soha nem okozott pszichoszomatikus tüneteket nálam. Semmi különös nem váltotta ki – általában véve stresszes voltam a munka miatt, és csak későn, délután 3 óra körül ettem.

Miután visszatértem a késői ebédből, éles fájdalmat éreztem a mellkasomban és a jobb karomban. Ez pánikszerű guglizáshoz vezetett, és ahhoz a meggyőződéshez vagy félelemhez, hogy szívrohamom van. Megpróbáltam megnyugtatni magam, ittam egy kis vizet, és úgy döntöttem, hogy sétálok egyet az irodám körül Manhattan belvárosában. Sétám közben a fájdalom nem múlt el, és ehhez társult a mély és őszinte félelem, hogy fennáll a veszélye annak, hogy elájulok és meghalok a csatornában, szép városom, New York szikkadt pizzahéjai és szemete mellett, felnézve az Empire State Buildingre.

Hívtam a 911-et, és egy mentőautó jött értem az utca közepére. Egy nagyon drága utat tettem meg a kórházba (pro tipp: a mentőautók nem olcsók, szóval ha szorongásos rohamod van, inkább próbálj meg egy sürgősségi ellátóközpontot!) Lefuttattak rajtam néhány vizsgálatot, és bár megemelkedett a pulzusszámom, normálisnak találták. Néhány órán át ott tartottak, aztán hazamentem, és úgy döntöttem, hogy vissza kell mennem a terápiára (néhány hónapra abbahagytam, miután a régi terapeutám nyugdíjba ment). Az új terapeutám arra biztatott, hogy ne szívjak annyi füvet, és csökkentsem az ivást. Ennek, valamint a terápiának és a jógának köszönhetően azóta sokkal kevésbé vagyok szorongó.”

Olivia, 39 éves: “Nem kaptam levegőt, nem tudtam mozogni, és sírni kezdtem.”

“Több mint 5 éve kezdődtek a pánikrohamok, és évente néhányszor előfordulnak. Némelyik néhány óráig tart, mások pedig hónapokig naponta előfordulnak. A szívem nagyon gyorsan ver, mintha ki akarna pattanni a mellkasomból, izzadok, és az agyam elkezd száguldani.”

Az egyik legrosszabb pánikroham, amire emlékszem, akkor volt, amikor a barátaimmal való találkozóra tartottam, amikor ez a nyomasztó félelem, hogy esetleg összefutok egy exemmel, teljes pánikrohamot okozott nekem. Nem tudtam megmozdulni, nem kaptam levegőt, sírni kezdtem, mindenhol remegtem – és a legrosszabb az volt, hogy egyedül vezettem. Egyedül voltam a kocsiban, és fogalmam sem volt, mit tegyek. Annyira összeszedtem a gondolataimat, hogy félreálltam.

Ez egy hónapig pánikrohamokat váltott ki. Csak azért tudtam elhagyni a lakásomat, hogy munkába menjek, és ennyi. Végül elmentem egy terapeutához, hogy kibeszéljem magamból.”

Sam, 30 éves: “Emlékszem, hogy nagyon határozottan arra gondoltam, hogy vége az életemnek.”

“Az első pánikroham, amire emlékszem, az egyetemen történt, és azóta szerencsére ritkák. A tényleges okot elfelejtettem (tapasztalatom szerint az “ok” nem sokat számít, vagy nem felel meg pontosan a valóságnak), de arra emlékszem, hogy nagyon határozottan arra gondoltam, hogy vége az életemnek, és hogy el kell hagynom a főiskolát, és valamilyen sürgősségi ellátásra lesz szükségem. Nem voltam pontosan tisztában azzal, hogy egyáltalán mitől tartok, csak azzal, hogy ez szélsőséges.

A fizikai tünetek semmihez sem hasonlítanak, amit eddig éreztem: olyan erős szorító érzés a mellkasomban, hogy valóban fulladásnak érzem, szédülés, mintha órákig fejjel lefelé lógtam volna, bizsergő lábak és zsibbadt kezek. A másnapi kimerültség is hátborzongató. Az agyad tényleg megfizettet a testeddel.

Nem emlékszem, meddig tartott az első rohamom, de volt szerencsém, hogy egy barátom áthívott egy másik barátomat, akinek akkoriban saját mentális problémái voltak. Csak arra emlékszem, hogy valahogy a karjaiba omlottam. Nagyon szerencsésnek tartom magam, hogy volt egy barátom, aki hajlandó volt odafutni oda, ahol voltam, amikor szükségem volt rá, és együtt érzek mindenkivel, aki hasonló támogatás nélkül megy keresztül ilyesmin.”

Heather, 43 éves: “Valami baj van, valami baj van, valami baj van.”

“Tisztán emlékszem, hogy 21 éves koromban, az egyetemen háromhetente szorongásos rohamaim voltak – tehát legalább fél életemben voltak ilyenek. Inváziós gondolatokkal kezdődnek (nálam a félelem, hogy valaki meg akar erőszakolni, egy nagy szorongásos gondolat, ami jelzi, hogy szorongok), majd tovább fokozódnak, ha nem de-eszkalálom őket. Ezek akár napokig is fennállhatnak, de a tényleges szorongás – az akut fázis – néhány órán át tarthat. Aztán néhány napba telik, amíg helyreáll.

Meggyőződöm arról, hogy valaki ki fog ugrani, vagy sarokba szorít, és megtámad vagy megerőszakol. A másik gondolat csak az, hogy “Valami baj van, valami baj van, valami baj van, valami baj van”. Aztán: “Ó, istenem, nem tudom megállítani, miért nem áll meg? Miért nem kapok levegőt, mi folyik itt?” A terapeutám megtanított arra, hogy azt mondjam magamnak: “Ez nem túl sok nekem. Már átéltem ezt korábban, és ez nem túl sok nekem”. Ez tényleg segít.

A legijesztőbb rész szerintem két dolog: Az egyik, amikor a közepén vagyok, és nem veszem észre, hogy ez szorongás – csak benne vagyok, és zavarodott vagyok, és hát, pánikolok. A másik legijesztőbb része az, hogy ha egyszer rájövök, hogy ez egy szorongásos roham, akkor sem tudom megállítani. Ijesztő, hogy képtelen vagy megállítani, vagy lecsillapítani, vagy meggyőzni a testedet arról, hogy nem vagy közvetlen veszélyben. Megtanultam, hogy csak annyit tehetek, hogy kivárom, és végül magától lecseng.”

Tom, 39 éves: “Pánikrohamom van, miközben ezt írom.”

“25 éves korom óta vannak pánikrohamaim, de nagyon ritkán fordulnak elő. Évekig nem fordult elő, de ebben a hónapban már három is volt. Akkor fordulnak elő, amikor túlterhelt vagyok, vagy valamilyen gyásszal foglalkozom. Néhány roham 20 perc alatt elmúlik, de a mai olyan, mintha soha nem érne véget.

Hyperventillálok, remegek és túlmelegszem. A gondolataim teljesen irracionális aggodalmak keverednek önbizalomhiánnyal. A ‘közelgő végzet’ a legjobb leírás, amivel elő tudok állni.”

Jonathan, 29 éves: “Úgy érzem, mintha kiugranék a saját bőrömből.”

“18 évesen kezdődtek a pánikrohamaim, amikor túlterhelt a barátaim és a családom elhagyása, valamint egy új kapcsolat vállalása egy új városban. Most hullámokban jönnek és szórványosan. A mentális közérzetemtől függ, de mostanában havonta egy-kettőt kapok. Amikor vannak, érzem, hogy jönnek, mielőtt bárki is észrevenné. A szívem olyan hevesen kezd verni, hogy úgy érzem, mintha szívrohamot kapnék, pedig nincs fizikai fájdalom. “Rezgéseket” is érzek a testemben, mintha kiugranék a bőrömből.

A roham alatt az agyam elkezd száguldani. Mindenre gondolok, amit rosszul csináltam az életben, mindenre, amit el kell érnem. Ez átfordul abba, hogy megpróbálom megérteni a világot és azt, hogyan élünk, és megbékélni a halállal. A végén úgy érzem, mintha minden energiámat kiszívták volna belőlem.”

Lindsey, 30 éves: “A víz alatt tartanak, és nem tudok feljönni levegőért.”

“Azt hiszem, 19 éves voltam, amikor először kaptam egyet. Épp akkor költöztem nagyon messzire a családomtól, és túlterhelt, stresszes és honvágyam volt. Egy mérgező kapcsolatban is éltem. Most évente néhányszor van ilyenem, de régebben néhány havonta volt. Sokféle érzésem van, amikor pánikrohamom van. Fékezhetetlenül sírni kezdek tőle, és senki sem tudja abbahagyni, amit mond. Egyszerűen csak végig kell mennie a dolgának. Úgy érzem, mintha nem kapnék levegőt – szinte mintha a víz alatt tartanának, és nem tudnék feljönni levegőért. Utána olyan, mintha a testem sokkot kapna. Nem tudom abbahagyni a remegést, és olyan kimerültnek érzem magam, mintha minden életet kiszívtak volna a testemből. A legijesztőbb számomra az, hogy nem tudom, meddig tart a roham, és mi váltja ki.”

Brian, 41 éves: “Csak arra tudtam gondolni, hogy “kérlek, ne hagyj meghalni!”

“Az első pánikrohamom 1998 körül történt, amikor az egyetem után az első munkahelyemen dolgoztam egy nagy befektetési bank weboldalán. A tőzsde zuhanórepülésbe kezdett, én pedig ideiglenes alkalmazott voltam, így a lelkem mélyén tudtam, hogy le fognak vágni. Ahogy ez a gondolat kezdett elhatalmasodni rajtam, egy nap az ebédszünetben éreztem valamit, amit csak úgy lehetett leírni, mint egy erős bizsergést a koponyám tetején. Egész életemben rettegtem az agyvérzés lehetőségétől. Abban a pillanatban meggyőztem magam, miközben megpróbáltam sürgősségi meditációt, mély légzést, mindent, amit csak tudtam, hogy ne haljak meg, hogy valójában meg fogok halni. Visszamentem, és elmondtam a főnökömnek, hogy nagyon szédülök és furcsán érzem magam, ő pedig beküldött a gyengélkedőre.

A lift lefelé menet csak arra gondoltam, hogy “kérlek, ne hagyj meghalni”. A személyzet orvosa megmérte az életjeleimet, és azt mondta, hogy teljesen egészséges vagyok, és hogy úgy hangzik, mintha szorongásom lenne. Másnap elbocsátottak.”

Casey, 28 éves: “Olyan érzés volt, mint egy szívroham, egy életveszélyes allergiás reakció vagy a közelgő halál.”

“Az első pánikrohamom életem egy különösen stresszes időszakában történt – és még mindig nem tulajdonítottam a tüneteket szorongásnak. Azért, mert nem éreztem őket szorongásnak – szívrohamnak, életveszélyes allergiás reakciónak, lényegében csak a közelgő halálnak éreztem őket. Egy 16 órás autóút felénél jártam, amikor a kezem bizseregni kezdett, a nyakam elzsibbadt, és a látásom elmosódott. Tépelődtem az agyamon, hogy mi lehetett a tünetek oka – valami, amit ettem, az új asztmagyógyszer, amit most kezdtem el szedni, vagy tényleg szívrohamom volt 19 évesen?

A pánikrohamokat továbbra is átéltem – mindig olyan időpontokban, amelyeket önkényesnek és “biztonságosnak” éreztem, például amikor este az ágyban feküdtem, tévét néztem, vagy egy előadóteremben ültem – a következő egy évben újra és újra. Még a kórházba is bementem az éjszaka közepén, meg voltam győződve arról, hogy ezek a szívdobogások jelentenek valamit, hogy aztán zavarba jöjjek és szégyenkezzem, amikor a nővérek azt mondták, hogy ez egy újabb pánikroham.

A pánikrohamok mechanizmusáról és a testben valójában zajló folyamatokról való tájékozódás segített végül úrrá lenni rajtuk. Végre megértettem, hogy az elmém akkor is azt mondja nekem, hogy pánikoljak, amikor nincs jelen félelem, és hogy meg kell tanulnom együtt ülni ezzel a kellemetlenséggel, amíg el nem múlik, ahelyett, hogy keresném és kutatnám a pánik forrását. Ezután olyan volt, mintha bepillantottam volna a függöny mögé, és láttam volna, hogy Óz, a nagy varázsló csak egy fickó. Vagy, hogy a “korai halálom” valójában csak az elmém félreértelmezte a testem reakcióját a stresszre, az alváshiányra és a túl sok koffeinre.”

Ha pánikrohamot tapasztalsz, segítségre van szükséged.

Néha már a pánikroham gondolatától is gyorsabban ver a szíved. De a tudat, hogy létezik segítség, és hogy nem vagy egyedül, egy kicsit megkönnyítheti a helyzetet.

Ha pánikrohamod van, és nem tudod, mit tegyél, beszélj orvosoddal vagy terapeutáddal. Információkat és forrásokat kereshet az Amerikai Szorongásos és Depressziós Társaságnál és a National Alliance on Mental Illnessnél is, vagy hívhatja az ingyenes segélyvonalukat az 1-800-950-NAMI (6264) számon. A mentális egészségről beszélni ijesztő lehet, de higgye el, nem olyan ijesztő, mint a pánikroham érzése.

A válaszokat a hosszúság és az érthetőség érdekében szerkesztettük.

Related:

• This Is What It’s Like to Love a Partner With Anxiety
• The 15-Second Meditation That Helps Jewel Calm Her Panic Attacks
• Ellie Goulding Went to Therapy for ‘Debilitating Panic Attacks’

You May Also Like: I Have a Pre-Existing Condition: Real People Share Their Health Conditions