9 jóga tipp a szorongás leküzdésére

A szorongás és stressz ellen már csak egy jógatechnika választ el!

Stressz, félelem, szorongás – ha elkezdenénk számolni azokat az eseteket az életünkben, amikor ezeket az érzelmeket átéltük, könnyen elveszíthetjük a fonalat! Szorongás egy igazgatósági vizsga eredménye miatt vagy a szüleink reakciója a bizonyítványra; idegesség az első randi vagy egy állásinterjú miatt – mindannyian átéltük már ezeket a pillanatokat. Egy kis félelem normális, sőt, akárcsak a só az ételben, szükség van rá, hogy fegyelmezettek, koncentráltak és dinamikusak maradjunk.

A probléma akkor kezdődik, amikor ez a félelem kitartóvá és annyira ijesztővé válik, hogy elkezd zavarni a mindennapi életünket. Ekkor válik szorongásos zavarrá, a túlzott nyugtalanság, aggodalom vagy az ismeretlentől való félelem állapotává, amit kezelni kell, és ebben segíthet a jóga.

Azt is jó tudni, hogy a jóga önmagában nem tekinthető az egyetlen kezelési lehetőségnek. Ki kell egészítenie a megfelelő gyógyszeres kezelést az orvossal vagy szakemberrel való konzultációt követően. Az orvos jobban eligazítaná Önt az állapotáról, és segítene megérteni, hogy milyen típusú szorongásos zavarban szenved – pánikbetegség, kényszerbetegség, poszttraumás stresszbetegség, szociális szorongásos zavar vagy generalizált szorongásos zavar, hogy csak néhányat említsünk.

Figyelem: Az allopátiás gyógyszereknek mellékhatásai lehetnek; megfontolhatja az alternatív kezelési módokat, például a homöopátiát és az ájurvédát.

Tünetek, amelyekről tudnia kell, ha szorongásos zavarban szenved?

• Szokatlanul pánikszerűnek, ijedtnek és nyugtalannak érzi magát.
• Hajlamos vagy arra, hogy kontrollálatlan, kényszeres gondolataid támadnak a múltbeli traumatikus élményekről.
• Gyakran ébredsz rémálmokból.
• Hajlamos vagy arra, hogy többször is kezet mosol.
• Alvási problémáid vannak.
• A kezed és a lábad szokatlanul izzadt marad.
• gyakori szívdobogásod van.

Hogyan segíthetnek a jógagyakorlatok a szorongás leküzdésében?

A rendszeres jógagyakorlás segíthet abban, hogy nyugodt és pihent maradj a mindennapokban, és erőt adhat ahhoz is, hogy nyugtalanság nélkül nézz szembe az eseményekkel, ahogy azok jönnek. A jógagyakorlatok ideális esetben az ászanák (testtartások), a pránajámák (légzéstechnikák), a meditáció és az ősi jógafilozófia teljes csomagját tartalmazzák, és mindez már több szorongó betegnek segített abban, hogy felépüljön, és új pozitívan és erővel nézzen szembe az élettel.”

Mondja Sushama Goyal, háztartásbeli: “Mindig feszült maradtam és aggódtam az élet apró dolgai miatt. Minden kisebb-nagyobb esemény felrázott. A férjem úgy döntött, hogy felkeres egy orvost, aki azt mondta, hogy generalizált szorongásos zavarom van. Szorongáskezelésen vettem részt, valamint hat hónapon keresztül rendszeresen jógáztam és meditáltam. És ma úgy érzem, hogy újjászülettem. Megváltozott a gondolkodásom, belülről sokkal nyugodtabbnak érzem magam, és hiszek abban, hogy bármi is fog történni, az jóra fordul. Már nem félek a jövőtől! A jóga adta ezt az erőt.”

Sushamához hasonlóan te is köszönthetsz pozitív életet és legyőzheted a félelmet a jógával. A következő jógatechnikák segíthetnek megnyugtatni a nyugtalan elmét.

1: Végezz jóga ászanákat, és oldd a lelki stresszt.

A jógapózok segíthetnek a boldog és egészséges elme és test elérésében. Az ászanák segítenek feloldani a feszültséget és a negativitást a szervezetből.

• Dhanurasana (Íj póz)
• Matsyasana (Hal póz)
• Janu Shirsasana (Egylábú előrehajlás)
• Setubandhasana (Híd póz)
• Marjariasana (Macska nyújtás)
• Paschimottanasana (Kétlábú előrehajlás)
• Paschimottanasana (Kétlábú előrehajlás)
• Marjariasana (Macska nyújtás)
• Paschimottanasana (Kétlábú…Hastapadasana (álló előrehajlás)
• Adhomukha Shwanasana (lefelé néző kutya)
• Shirshasana (fejenállás)
• Shavasana (holttest póz)

Megjegyzést:A jógapózok végén feküdj leYoga Nidrába, hogy az elméd és a tested néhány percig teljes ellazulást kapjon. A technika segít kiöblíteni a szervezetből a méreganyagokat, a stressz elsődleges okát.

2: Lélegezzen helyesen a pránajámákkal a szorongás enyhítésére

A légzésre fordított figyelem segíthet megszabadítani az elmét a szorongást szülő gondolatok felesleges zűrzavarától. Próbáld ki a következő légzőgyakorlatokat:

Kapal Bhati Pranayama (koponyasimító légzéstechnika)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (váltakozó orrlyukú légzés) – hatékony a stressz feloldásában a rendszerből (ahol a kilégzés hosszabb, mint a belégzés)
Bhramari Pranayama (méh-légzés)

3: Meditálj, hogy élvezd az ellazult elme ajándékát

A meditáció kiváló technika lehet arra, hogy ellazítsd a szórakozott elmédet, nyugalmat és békét adj, és napi gyakorlattal is megfigyelheted, hogyan működik az elméd, hogy a körülötted lévő apró, jelentéktelen dolgokkal foglalkozz. Segíthet abban is, hogy ne aggódj túl sokat, és ne szorongj az ismeretlen jövőtől.

Sokszor hallhattad már az “adrenalinlöket” kifejezést. Ez akkor következik be, amikor túlságosan aggódunk egy potenciális fenyegetés miatt. Például egy kalandos utazás során. Ilyenkor az adrenalin hormon szintje megemelkedik, ami miatt a szívünk gyorsabban ver, az izmok megfeszülnek, és a testünk erősen izzad. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat segíthet jelentősen csökkenteni ennek a stresszhormonnak a szintjét.”

4: Alkalmazd a jógafilozófiát az életedben; maradj boldog és élvezd minden pillanatát

A boldog és egészséges élet titka lehet a boldog és egészséges élet titka, ha ismered és alkalmazod az ősi jógatudást, amely a jóga néhány egyszerű, mégis mélyreható alapelvéről (yamas és niyamas) szól. A Santosha elv (niyama) például az elégedettség értékét tanítja. Az Aprigraha elv segíthet legyőzni a mohóságot, vagyis az állandóan többet birtokolni vágyást, ami a stressz és a szorongás oka lehet. A Shaucha elv szintén az elme és a test tisztaságáról szól. Ez a szabály különösen akkor segíthet, ha hajlamosak vagyunk túlságosan szorongani a fertőző betegségek elkapásától.

A jóga yamái és niyamái abban is segítenek, hogy tápláló ételeket fogyasszunk és egészséges életmódot éljünk, ami nagyban segít leküzdeni a szorongást és a stresszt. A jógafilozófia megértéséhez érdemes elolvasni Sri Sri Ravi Shankar Commentary on Patanjali Yoga Sutras című könyvét.

5: Imádkozz, őrizd meg a hited és mosolyogj!

Az ima a megnyugtatás és a támogatás legjobb formája a szorongásmentesség megőrzéséhez. A napi ima szokásainak kialakítása, a kántálás vagy a bhadzsánok (odaadó énekek) éneklése pozitív energiával tölt fel, és segít lecsendesíteni az elmét is. Emellett mély hitet ébresztenek abban, hogy minden a legjobbra történik, és hogy van egy magasabb isteni erő, amely gondoskodik rólunk. Emellett tegyen tudatos erőfeszítést arra, hogy egyre többet mosolyogjon. Ez azonnal önbizalmat, nyugalmat és pozitivitást csepegtet. Próbáld ki most azonnal!

6: Gondolj arra, hogy mit tehetsz másokért

Amikor állandóan az “én és az enyém”-ben ragadunk, az teret ad a stressznek és a szorongásnak. Folyamatosan azon aggódunk, hogy mi fog velünk történni. Inkább helyezd át a figyelmedet arra, hogyan lehetsz hasznára másoknak a környezetedben. Ha valamilyen szolgálati tevékenységgel energetizálod magad, az mély elégedettséget és mérhetetlen örömöt adhat.”

7: Ismerd meg a világ mulandóságát

Amikor ez a felismerés eljut hozzánk, hogy minden körülöttünk átmeneti és változni fog, belülről ellazulunk és megnyugszunk. A “ez is elmúlik, és nem marad örökké” érzése támad bennünk, és megszabadít a szorongástól. A meditáció segíthet meglátni az életnek ezt az alapelvét.”

8: Emlékezz vissza egy hasonló múltbeli helyzetre, amikor le tudtad győzni a szorongást

Ez hatalmas bátorsággal tölt el, hogy még ezen a helyzeten is át tudsz menni. Emlékeztesd erre gyakran magadat.

9: Tarts magad körül pozitív társaságot

Ha több időt töltesz pozitív gondolkodású emberekkel, hasonló gondolatok hatnak rád, ami az élethez való általános hozzáállásodban is tükröződik. Csak a pozitív elme szülhet örömet, békét és kikapcsolódást.

(Írta Pritika Nair Dr. Sejal Shah, Sri Sri jógaoktató bejegyzései alapján)