9 megdöbbentő fitnesz tény

1 Az edzőtermi tagságod nem ellensúlyozza az ülve töltött órákat

Azt hiszed, hogy a fitneszórád vagy az edzőtermi foglalkozásod kárpótol azért, hogy egész nap az íróasztalnál ülsz? Gondold újra. Számos kutatás szerint a hosszú ideig tartó ülés még akkor is veszélyezteti az olyan veszélyes betegségek kialakulását, mint a szívbetegség és a cukorbetegség, ha egyébként fizikailag aktív vagy. Bár lehet, hogy naponta egy órát az edzőteremben töltesz vagy sportolsz, gondolj arra, hogy mit csinálsz a többi 23 órában. Fontos, hogy törekedjen arra, hogy a nap folyamán bármilyen módon gyakrabban mozogjon; még a legkisebb, rendszeresen végzett tevékenységek is sokat számíthatnak az egészsége szempontjából.

2 A testmozgástól nem lesz vékony

Nagyon sokan a testmozgást használják a testsúlycsökkentés kizárólagos módszereként, azonban tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás, ha nem párosul étrendi változtatásokkal, nagyon keveset tesz a fogyás tekintetében. A The British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint, amikor elhízott emberek egy csoportja 12 héten át felügyelt kardióedzéseket végzett diéta nélkül, a legtöbbjük nem tapasztalt jelentős fogyási eredményt. Fontos azonban megjegyezni, hogy bár önmagában nem vezethet fogyáshoz, a testmozgás mégis rengeteg egyéb egészségügyi előnnyel jár.”

3 Az aktivitás segít a céljaid elérésében

Azzal, hogy elkezdesz mozogni, nem csak a tested és az egészséged javul, hanem más életcélok elérésében is segíthetsz. Egy New York-i maratonra készülő emberek körében végzett tanulmány szerint a rendszeres testmozgás javítja az emberek célmeghatározását, szervezettségét és fegyelmezettségét – mind a munkában, mind az élet más területein. A lustálkodás szokásának felhagyása segíthet más vétkek elhagyásában is; az Archives of Internal Medicine című szaklapban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a dohányosok, akik sportoltak, kétszer nagyobb valószínűséggel szoktak le a dohányzásról és maradnak cigarettamentesek, mint azok, akik nem sportoltak.

4 A futás előtti nyújtás csökkentheti az állóképességet

Szinte sokunkat arra tanítottak, hogy edzés előtt melegítsünk be, azonban a legújabb tanulmányok szerint a futás előtti nyújtás nem feltétlenül előnyös az edzés szempontjából. A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a futás előtti nyújtás kevésbé tette hatékonyabbá a futók szervezetét, így nem teljesítettek olyan jól, és nem tudtak olyan messzire futni. A nyújtás helyett próbálj meg bemelegíteni sétával és futásspecifikus mozdulatokkal, hogy mozgósítsd az ízületeidet a futás előtt. Ezután ügyeljen arra, hogy a futás utáni rutinjába is beépítse a nyújtásokat.

5 A Facebook növelheti a fitneszmotivációt

Nem gondolta volna, hogy a Facebook böngészése segíthet az edzési céljai elérésében, pedig kutatások szerint az oldalra való feliratkozás komolyan növelheti a fitneszmotivációt. Először is, az állandóan leselkedő veszélye annak, hogy egy nem túl hízelgő fotón megjelölik, azt jelenti, hogy a közösségi oldalak sokunk számára hatalmas fogyókúrát kiváltó tényezővé váltak. A Fitbit által készített tanulmány szerint a hízelgő Facebook-fotók az új első számú fogyást kiváltó tényező a britek számára. Ráadásul a Fitbit további kutatásaiból kiderült, hogy a megkérdezettek 64 százaléka az ismerősei által a Facebookon tett fitneszdicsekedések hatására érezte magát motiváltnak az edzésre.

6 A reggeli edzés megbetegíthet

Míg a napi testmozgás jót tesz az egészségnek, egy kutatás szerint az éjszakai baglyok előnyben lehetnek a korán kelőkkel szemben. A Middlesex-i Brunel Egyetem kutatójának tanulmánya szerint a kora reggeli nehéz edzések veszélyeztetik az immunrendszert, és a sportolókat fokozottan kiteszik a baktériumok és vírusok okozta fertőzések kockázatának. Bár egy reggeli kocogás vagy enyhe edzés valószínűleg nem jelent nagy kockázatot – sőt, remek módja lehet a nap indításának -, a nehezebb edzéseket talán jobb, ha a nap későbbi szakaszára tartogatjuk.

7 A nők és a férfiak másképp reagálnak a testmozgásra

Az edzés remek tevékenység, amit párként végezhetünk, azonban nem biztos, hogy jó ötlet, ha a nők pontosan ugyanazt az edzéstervet követik, mint a partnerük. A Missouri Egyetem kutatóinak új tanulmánya szerint a nők és a férfiak másképp reagálnak a testmozgásra és a diétára, és a nőknek sokkal többet kell mozogniuk és jobban oda kell figyelniük a táplálkozásukra ahhoz, hogy ugyanolyan eredményeket érjenek el, mint a férfiak. Bár a párjával együtt végzett edzés remek módja annak, hogy motivált maradjon, próbálja meg testre szabni az edzést, hogy a kívánt eredményeket érje el.”

8 A házaspárok lényegesen kevesebbet sportolnak

Míg a házasság rengeteg egészségügyi előnnyel jár, a kutatások szerint az egyedülállók sokkal kevésbé követnek rendszeres testmozgást, mint a házasok. Az Egészségügyi Minisztérium megbízásából készült felmérés szerint a megkérdezett felnőtteknek csak 27 százaléka teljesítette a heti 150 perc ajánlott fizikai aktivitást, és közülük a férfiak 76 százaléka, a nők 63 százaléka volt házas. A kutatók szerint ennek az az oka, hogy a házas emberek “elengedik magukat”, mivel jobban megbarátkoznak egymással.

9 Az edzőtermi tagságok 60 százaléka kihasználatlanul marad

Míg az edzőteremhez való csatlakozás az egyik leggyakoribb újévi fogadalom, a kutatás szerint – mivel február közepére az edzőtermek látogatottsága normalizálódik – az edzőtermi tagságok 60 százaléka kihasználatlanul marad. Ahelyett, hogy pénzt pazarolnának a fel nem használt tagságokra, az új sportolók kihasználhatják az ingyenes vagy olcsó edzéslehetőségeket: elmehetnek futni vagy túrázni, kipróbálhatják a számukra érdekes órák ingyenes ízelítőit, vagy feliratkozhatnak fizetős fitneszórákra.