By Emma Stessman
Képzeld el a következőt: egy különösen kihívást jelentő SoulCycle óra felénél jársz, amikor hirtelen egy ismerős, ó, nagyon is kellemes érzés kezd rád kúszni. Nem annyira a futó mámor, amit általában a kemény edzésből származó endorfin-boosthoz társítasz, hanem inkább egy bizonyos, khm, izgató érzés, amit általában az ágynemű között tapasztalsz.
Igen, a “coregasm”-ról, vagyis az edzés okozta orgazmusról beszélünk.
És a szakértők szerint ez nem csak egy mítosz, amiről egy barátod barátjától hallottál. Megtörténhet néhány szuper hétköznapi edzés során, amelyek közül sokan meg fognak lepődni.
A legjobb rész? Az orgazmus előnyei a stressz enyhítésétől és a szorongás csökkentésétől kezdve a fájdalom blokkolásáig és az önbizalom növeléséig terjednek, magyarázza Sherry A. Ross, MD egy női egészségügyi szakértő és a Sheology című könyv szerzője: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Ha mindezt párosítjuk egy jó izzadás számtalan előnyével, akkor “a koregazmust a multitasking tökéletes egészséges módjának tekinthetjük” – mondja.”
RELATED: 10 ok, amiért az orgazmus jót tesz neked
Kíváncsi lettél? Szakértőket kértünk fel, hogy magyarázzák el a jelenséget, és osszák meg azokat a konkrét gyakorlatokat, amelyek a következő edzést, nos, orgazmussá tehetik.
Mi az a coregasm?
Míg a “coregasm” kifejezés népszerű módja az edzés okozta izgalmi rohamok leírásának, nem biztos, hogy teljesen pontos.
Mivel a kutatások inkább a kifejezetten szexuális kontextusban bekövetkező orgazmusokat részesítik előnyben, az edzés által kiváltott orgazmusokkal kapcsolatos információk meglehetősen korlátozottak, és a kutatóknak még nem sikerült konszenzusra jutniuk arról, hogy pontosan hogyan történnek, és hogyan illeszkednek a törzsizmok (és a szuperdögös oktató?) az egyenletbe.
Azzal együtt, hogy Dr. Ross megjegyzi, hogy a hasfal és a medencefenék izmai közötti kapcsolat tagadhatatlan. “Akár tudatában vagy, akár nem, a hasizmok összehúzódása és megfeszítése a medencefenék izmainak összehúzódását és megfeszítését is magában foglalja” – mondja. “És köztudott, hogy a medencefenék izmainak összehúzódása – ahogyan a Kegel-gyakorlatokat végeznénk – segít a nőknek az orgazmus elérésében”.” Lehetséges, mondja Dr. Ross, hogy a medencefenék izmainak összehúzódása és az edzés során felszabaduló endorfinok által kiváltott lelki mámor együttesen hatnak az orgazmusra.
De vajon a coregazmus tényleg olyan érzés, mint egy teljes lábujjhegyre emelkedő orgazmus?
Debby Herbenick, PhD, az Indiana University School of Public Health professzora és a The Coregasm Workout című könyv szerzője szerint a tanulmányaiban részt vevő nők többsége úgy írja le a coregazmust, hogy a hüvelyi közösülésből származó orgazmushoz hasonló érzés, “és nem igazán olyan, mint a közvetlen klitorális stimulációból származó orgazmus” – mondja.”
Az is lehetséges, hogy az edzést úgy éled át, hogy igazán jól érzed magad anélkül, hogy elérnéd a teljes orgazmust. Egy népszerű 2012-es tanulmányban, amelynek társszerzője Dr. Herbenick volt, 370 nő számolt be önmaga által az edzés által kiváltott orgazmus vagy szexuális öröm esetéről. Azok a nők, akik átélték az edzés okozta szexuális örömöt, általában kevésbé szégyellték az élményt, mint azok, akik elérték az orgazmust. (Hé, legalább senki sem látja, hogy elpirultál, amikor kipirultál az erőlködéstől!)
A nők összességében arról számoltak be, hogy szinte minden alkalommal, amikor az élmény bekövetkezett – akár orgazmusról, akár kevésbé intenzív szexuális élvezetről volt szó (duh), ami néhány nő esetében több mint 11 alkalommal történt (titok, kérem!) -, meglehetősen boldognak érezték magukat.
RELATED: 5 kutatásokkal alátámasztott tipp a jobb szexhez
Kipróbálhatod, hogy megtörténjen a koregazmus?
Sajnos, ahogyan egyes nőknek nehézséget okoz az orgazmus elérése szex közben, úgy bizonyos gyakorlatok elvégzése sem garantálja automatikusan az orgazmust. Sőt, valószínűleg már most is csinálsz néhányat a leggyakoribb koregazmust kiváltó gyakorlatok közül.
De egy próbát azért megér. Potenciálisan bárki átélhet koregazmust (igen, férfiaknak is lehet), mondja Dr. Herbenick. Ráadásul azoknak a nőknek, akik jellemzően nem érnek el orgazmust a szex vagy a maszturbáció által, ez egy jó lehetőség lehet arra, hogy kipróbálják az O-pillanat eléréséhez. Próbáljon kísérletezni ezeknek a gyakorlatoknak néhány variációjával, nagy figyelmet fordítva a hasizmok bevonására. És hé, még ha nem is izgulsz fel – akkor is sikerült egy remek edzést végezned.
Kipróbálandó gyakorlatok
Hasizomgyakorlatok
A hasizomgyakorlatok váltják ki a leggyakrabban a coregazmust (nem meglepő, tekintve a nevét). Kísérletezz a felülések, a felülések és a kapitányi szék variációival.
Jóga
A jóga elég jól ismert az orgazmus vagy gyönyör kiváltásáról, így az élménynek még saját, nem hivatalos neve is van: “jógazmus”. Ha ilyet tapasztalsz, nyugodtan kijelentheted, hogy a szakrális csakrád kiegyensúlyozott.
RELÁTUS: Xen Strength Yoga: 10 perc az erősebb magért
Súlyemelés
A trénerek mindig azt mondják, hogy emelés közben a hasizmokat tartsd mozgásban. Nos, itt egy jó ok, hogy elkezdjünk hallgatni rájuk.
Biciklizés vagy spinning
A kerékpározás elég gyakran idézett példa mind a coregazmusra, mind az edzés okozta szexuális élvezetre – és nem azért, amiért azt gondolnád. “Úgy tűnik, hogy a kerékpározással kapcsolatosak közül sok nem a nemi szervi súrlódással, hanem a mag bevonásával függ össze” – mondja Dr. Herbenick. “Az emberek általában képesek leírni, hogy hol érzik az izgalmat és az érzéseket.”
RELATED: 3 életmódváltó ok, hogy elkezdjünk kerékpározni, aminek semmi köze a testmozgáshoz
Futás, túrázás, gyaloglás
Nem vagyok teljesen biztos az összefüggésben, de Dr. Ross szerint ezek a kardió tevékenységek elég gyakran társulnak a coregasmussal. Jó utat!