Volt már olyan hatalmas csajos sztereotípia, amikor a menstruációd alatt a csokoládé polc felé vonzódsz? Korábban már beszéltünk 5 hackről a menstruációs görcsök enyhítésére, és a csokoládé volt az egyik hack – De vajon mennyire igaz ez? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy ennek törvényes tudományos oka van? Igen, tényleg TUDOMÁNYOS – igazi, kék biológiai tudomány.
Credits: chaosandcocoa.blogspot.com
Hiszedjük vagy sem, a csokoládé tele van egészséges vegyi anyagokkal és tápanyagokkal, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek képesek enyhíteni a menstruációs fájdalmainkat, feldobni a hangulatunkat, és TÖBBET!”
Mielőtt belekezdenénk, kezdjük egy kis háttérismerettel…
Szóval…
- Mi okozza valójában a menstruációs görcsöket?
- Miért kívánjuk akkor a csokoládét a menstruációnk idején?
- De vajon mindenféle csokoládé hatékony a menstruációval kapcsolatos tünetek, például a görcsök enyhítésében?
- Nos, igen és nem.
- Hadd magyarázzam el.
- A fekete csokoládé (>70% kakaó) képes mind az érzelmi stresszt csillapítani, mind pedig enyhíteni a menstruációs tüneteket.
- Megoldja a görcsöket
- Beat the Bloat
- Boldog hormonok ugrálnak!
- Több édesség, kevesebb stressz
- FE-zés jó a vassal
- Glow with the Flow
Mi okozza valójában a menstruációs görcsöket?
A szörnyű görcsök okozója? A prosztaglandinok. Ezek a menstruáció során a méh falából felszabaduló hormonok egy fajtája, amely gyulladást és összehúzódásokat okoz. Ez az, amit egyébként általában menstruációs görcsökként ismerünk – a prosztaglandinok magas szintje miatt.
Tudj meg többet a menstruációs görcsökről itt.
Miért kívánjuk akkor a csokoládét a menstruációnk idején?
Ténylegesen a szervezeted nem igazán vágyik a csokoládéra – valójában a kalcium, a cukor és a szénhidrátok – amelyek mind megtalálhatók a csokoládéban – egyvelegére éhezik. A különböző hormonok magas szintje miatt a szervezetünkben a menstruáció korai szakaszában az inzulinszint megemelkedését váltja ki, ami végül a vércukorszint csökkenéséhez vezet. Mindezen láncreakciók eredményeként nem csoda, hogy a szervezeted gyakorlatilag könyörög egy adag csokoládés finomságért.
De vajon mindenféle csokoládé hatékony a menstruációval kapcsolatos tünetek, például a görcsök enyhítésében?
Nos, igen és nem.
Credits: imgur.com
Hadd magyarázzam el.
A 70%-nál kisebb kakaótartalmú hagyományos csokoládék (gondolj a fehér vagy tejcsokoládéra) valójában még károsabbak lehetnek a menstruációs görcsökre.
A csokoládé egy teobromin nevű stimulánst tartalmaz, ami esetenként fokozott fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. Pontosabban, a szuperédes csokoládé a benne lévő cukor-, koffein- és teobromin-tartalom miatt valóban fokozhatja az érzelmeket. (Emlékszel, amikor arról beszéltünk, hogy a menstruációs görcsök csökkentése érdekében csökkentettük a koffein fogyasztását?)
Ez az oka annak, hogy néha azt tanácsolják, hogy inkább kalcium-kiegészítőket szedj, amelyek ugyanolyan táplálkozási előnyöket biztosíthatnak anélkül, hogy a csokoládé összetevőiből adódó esetleges súlyosbodásokat okoznának.
Bár azt kell mondanom, hogy néhány tabletta egyszerű bekapkodása biztosan nem nyújtja ugyanazt az elégedettséget, mint amikor lassan kicsomagolod azt a finom tábla csokoládét, mielőtt elrágcsálnád, igaz?
Itt jön a jó hír:
A fekete csokoládé (>70% kakaó) képes mind az érzelmi stresszt csillapítani, mind pedig enyhíteni a menstruációs tüneteket.
Itt van néhány előnye az étcsokoládénak:
Megoldja a görcsöket
Credits: gurl.com
Először is és ami a legfontosabb, az étcsokoládé magas magnéziumtartalmú. A magnézium szerepet játszik a neuromuszkuláris átvitelben és az izomösszehúzódásban – feltételezések szerint a magnéziumhiány hajlamosít az izomgörcsökre.
Az étcsokoládé tehát képes ellazítani és megnyugtatni a fájdalmas görcsöket okozó, tombolóan összehúzódó izmokat!
Másrészt az étcsokoládé kakaóflavanolt tartalmaz.
A flavanolok az élelmiszerekben természetesen előforduló vegyületek. A jobb minőségű csokoládékban megtalálható kakaóflavanol erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. Ezek segítenek a vérkeringés fokozásában és ezáltal a menstruációs görcsök enyhítésében is. A jobb vérkeringésről azt is kimutatták, hogy összefüggésbe hozható a megnövekedett kognitív tevékenységekkel. Édes!
Beat the Bloat
Credits: popsugar.com
A fekete csokoládé nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, egy csodálatos ásványi anyagot és elektrolitot, amely a nátriumszint szabályozásáért és a szervezet vízháztartásának egyensúlyáért felelős.
Kicsit puffadtnak érzed magad a menstruációd alatt? Egyél egy kis étcsokoládét a kellemetlenségek leküzdésére.
Boldog hormonok ugrálnak!
Credits: gurl.com
Amikor csokoládét eszünk, neurotranszmitterek néven ismert vegyi anyagok szabadulnak fel az agyban és keringenek az idegrendszerünkben. Néhány ezek közül a neurotranszmitterek közül:
- Endorfinok: Testünk természetes fájdalomcsillapítói
- Szerotonin: Segít feldobni a hangulatunkat
- Dopamin: Jó közérzetet és elégedettséget ad nekünk.
Ezek a vegyi anyagok együttesen képesek lökést adni mind érzelmileg, mind fizikailag, hogy segítsenek leküzdeni a menstruációs nyomorúságokat!
Több édesség, kevesebb stressz
Credits: reactiongifs.com
A fent említett, felszabaduló hangulatjavító hormonok mellett tanulmányok szerint napi 40 g étcsokoládé fogyasztása két héten keresztül képes csökkenteni a kortizol (stresszhormon) szintjét.
A kevesebb kortizol azt jelenti, hogy az agy stresszjelzései tompulnak, és jelentősen csökken a stressz érzékelése.
Íme, még egy okkal több, hogy a stresszevés miatt csokoládét majszoljunk…
FE-zés jó a vassal
Credits: giphy.com
Nem annyira közismert, hogy az étcsokoládé magas vastartalommal is rendelkezik, és félelmetes versenytársa a marhahúsnak: 100 grammonként 6,32mg és 11,9mg közötti vastartalommal rendelkezik, szemben a marhahús 2,6mg/100 grammjával. A vas nélkülözhetetlen a vörösvértestekben tárolt oxigén szállításához a szervezetünkben.
Egyszerűbben fogalmazva, a vas nélkülözhetetlen ahhoz, hogy “elég vérünk” legyen, hogy ne váljunk vashiánnyá vagy akár vérszegénységgé abban az esetben, ha túl sok vért veszítünk, különösen a menstruáció alatt. Valószínűleg ez magyarázza azt is, hogy miért érezzük magunkat a leglassabbnak és letargikusabbnak a hónapnak ebben az időszakában.
Glow with the Flow
Credits: gifer.com
A legtöbbünk számára, különösen azok számára, akik még a pubertás közepén vannak, a menstruációs hét egyet jelent a kitörési héttel. A közhiedelemmel ellentétben, bár más csokoládék magas cukortartalma ronthat a pattanáson, de az étcsokoládé (kis mennyiségben) valóban csodálatos lehet a bőrödnek.
A méregtelenítő tápanyagok, kakaóflavanolok koktéljával és a stressz csökkentő hatásával a menstruáció alatt fogyasztott étcsokoládéról megállapították, hogy összefüggésbe hozható a bőr állapotának javulásával, és még az UV-fénytől is védi azt.
Credits: imgur.com
Amikor tehát legközelebb azon kapod magad, hogy a menstruációd alatt egy tábla csoki után nyúlsz, hagyd, hogy a belső természeted vegye át a hatalmat, és engedj a kényeztetésnek! Persze az étcsokoládé és annak minden jótékony hatása ellenére ne feledd, hogy mindent mértékkel fogyassz, még ezeket a csokis finomságokat is!
If chocolates aren’t your thing, you can check out 6 common teas that help with your period or 6 surprising uses you can get out of heat pads to help relief your menstrual cramps or other pains!
Take care and we’ll see you next time!
