NAGYszerű testtartásod lesz: Ha a napod nagy részét ülve töltöd, a farizmaid gyengülhetnek, míg a combod elején lévő csípőhajlító izmok megrövidülhetnek, így feszesnek érzed őket.
A végén a végeredmény a görnyedés lesz, mivel a feszes csípőhajlítók előre húznak, és a farizmaid nem elég erősek ahhoz, hogy felhúzzanak.
De ha rendszeresen gyakorolod a glute bridges-t, akkor a farizmaidat és a deréktáji izmaidat célozod meg, ezek az izmok, amelyek arra hivatottak, hogy függőlegesen tartsák a testedet, erősödni fognak.
A glute bridges és a gerincferdülők erősítése segít, hogy a nap folyamán akár állva, akár ülve tartod egyenesen a testtartásodat.
ERŐSÍTI A MAGODAT: Bár a gyakorlat a fenék területét célozza meg, a glute bridge nagyszerűen aktiválja és erősíti a törzs stabilizáló izmait.
A transversus abdominis és a multifidus izmok az egész középtájékot körülölelik. Úgy vannak kialakítva, hogy megtámasszák a gerincet, és ha megerősödnek, akkor fűzőként tartják a hasat.
Ez a gyakorlat hozzájárul a hasad ellapításához, a six-pack izmaira összpontosít, és megdolgoztatja a ferde izmokat, ami határozottabb derékvonalat eredményez.
TONOSÍTJA ÉS ALAKÍTJA A FELÜGYED: A híd és a guggolás csípő- és térdnyújtást tartalmaz, így ugyanazt az izomcsoportot használják, amely a gluteus maximust és a quadricepszeket is magában foglalja.
De a hídban használt fő izom a gluteus maximus izom, a fenék legnagyobb izma.
És ez nagyban hozzájárul a feneked tonizálásához, hogy elérd a kívánt formát!
Segítenek az alsó hátfájáson: A híd segít csökkenteni az alsó hátfájást is. Megdolgoztatja a combizmokat, a hát alsó részét, a hasizmokat, a farizmok mellett.
Mivel sok előnye hasonló a guggoláséhoz, a glute bridge további előnye, hogy nem terheli a hát alsó részét.
Ez egy nagyszerű gyakorlat azoknak is, akik hát-, csípő- vagy térdfájdalom miatt nem tudnak guggolni. A híddal az illető fekve dolgozhat ezeken az izmokon, és elkerülheti, hogy az ízületeire nyomást gyakoroljon.
A glute bridge, amelyet sokkal könnyebb megtanulni, mint a guggolást, edzőeszközként használható a teljes guggolás gyakorlatra való felkészüléshez.
A glute bridge javíthatja a golfjátékát: Az erős farizom segít stabilizálni a medencét, így a lendítés során az elejétől a végéig a megfelelő testtartásban maradhat. Ez erősebb és következetesebb lendítést eredményez.
“Az alacsony hendikepű golfozók nagyobb valószínűséggel rendelkeznek megnövekedett medence forgási sebességgel, valamint megnövekedett gluteus maximus és medius erővel a magas hendikepű golfozókhoz képest”. -Callaway, Glaws et al. az International Journal of Sports Physical Therapy című folyóiratból.
Segít csökkenteni a térdfájást: A térdfájás egyik fő oka a combcsont, a felső lábszárcsont feletti kontroll hiánya.
A combcsont nem megfelelő kontrollja miatt a combcsont előrecsúszhat, belső rotációt okozhat, vagy a test középvonala felé omolhat.
Ezek a mozgások gyakran járnak térdfájással. A farizom nagy szerepet játszik a combcsont irányításában a csípőízületben, ami befolyásolja, hogy a térdízület többi csontja hogyan működik együtt.
ERŐSEBB HÁTTAL: A glute bridges nemcsak a csípőnyújtást dolgoztatja meg, hanem biztonságosan és hatékonyan megdolgoztatja a hátsó izmokat is.
Ne hagyd figyelmen kívül a hátsó láncot sorakoztató izmokat, mivel ez a legbefolyásosabb izomcsoport a testedben.
Ne feledd, erős hát kell ahhoz, hogy erős legyen a tested.
Ezek az izmok – amelyek a vádlidból, a farizmokból, a combfeszítőkből és a hát alsó részén futnak – rendkívül fontosak az egészséges mozgás, a nagyszerű testtartás, a sportosság, valamint a fájdalomtól és kellemetlenségektől mentes hát szempontjából.
GYORSABB FUTÁS, ÉS MAGASABB UGRÁS: A glute bridge-ek abban is hasznosak, hogy gyorsabban fuss és magasabbra ugorj, mivel erősítik az e tevékenységek során használt csípő- és lábizmokat. Az emberek gyakran azt hiszik, hogy meg kell dolgoztatni a vádlikat, hogy több száz vádliemelést kell végezniük, hogy remélhetőleg elérjék a kívánt magasságot és sebességet. De ez nem igaz, a vágyott erő és sebesség
Az emberek gyakran azt hiszik, hogy meg kell dolgoztatni a vádlikat, hogy több száz vádliemelést kell végezniük, hogy remélhetőleg elérjék a kívánt magasságot és sebességet. De ez nem igaz, az erő és a sebesség, amire vágysz