A jógát nem éppen edzésnek fejlesztették ki, de úgy tűnik, számos jótékony hatása van a szervezetre. Korábbi tanulmányok a fizikai hatásait vizsgálták, amelyek közül nem utolsósorban az izomépítés, a csontok erősítése és a rugalmasság. Még arra is van bizonyíték, hogy a szív egészsége szempontjából vetekszik az aerob edzéssel. A Complementary Therapies in Medicine című folyóiratban megjelent két új tanulmány szerint a jóga valóban képes kalóriát égetni – de leginkább akkor, ha gyorsabban végezzük. És mint kiderült, különbség van a pózok váltogatásával és megtartásával elégetett kalóriák száma között.
óra nőknek az Akshar Power Yoga Alapítványnál az indiai Bangalore városában 2017. február 25-én. (MANJUNATH KIRAN/AFP/Getty Images)
A Miami Egyetem kutatócsoportja az egyik vizsgálatban nyolc percig végeztette a résztvevőkkel a napüdvözleteket, vagy normál, vagy gyorsabb tempóban. Az oxigénfogyasztásukat és a szén-dioxid-termelésüket mérték, hogy megállapítsák, hány kalóriát égettek el a gyakorlatok közben. Kiderült, nem túl meglepő módon, hogy amikor az emberek a testtartások gyorsabb változatát végezték, lényegesen több kalóriát égettek el, mint amikor normál sebességgel végezték őket.
A másik vizsgálatban az izmok elektromos aktivitását mérték, hogy meghatározzák, milyen keményen dolgoznak az izmok egy jógagyakorlat (ismét napüdvözlet) során. Itt a kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy az izmok aktívabbak voltak-e, amikor a résztvevők egy-egy pózt tartottak, vagy a pózok között mozogtak, és ismét a standard vagy a gyorsabb sebességgel. Ismét azt találták, hogy az izmok aktívabbak voltak a gyorsabb rutinban. De akkor is aktívabbak voltak, amikor az emberek a pózok között mozogtak, nem pedig akkor, amikor tartották azokat.
Más kutatások is megállapították, hogy a jóga jelentős hatással van más fizikai mérőszámokra, például a szív- és érrendszeri és anyagcsere-markerekre. Egy tanulmány például arról számolt be, hogy a jóga körülbelül ugyanolyan hatással van számos anyagcsere-változóra, mint az aerob testmozgás: a koleszterinszintre, a trigliceridekre, a vérnyomásra, a testsúlyra és a pulzusszámra. Mások azt találták, hogy a jóga segíthet más, inkább strukturális problémákon, például a krónikus derékfájáson.
És bár a jóga segíthet a fizikai, legalább annyi bizonyítékot gyűjtött össze, hogy segít a mentális problémákon is. Egy másik, ebben a hónapban végzett tanulmány szerint a súlyos depressziós zavarban szenvedő embereknél jelentősen csökkentek a depressziós tünetek, miután 12 héten keresztül heti háromszor vagy kétszer 90 perces, légzőgyakorlatokat is tartalmazó jógaórákon vettek részt. A nagy dózisú (heti háromszor) csoportban lévők még alacsonyabb pontszámokat értek el a depressziós méréseken, mint az alacsony dózisú csoportban lévők.
A jóga nyilvánvalóan elég jelentős előnyökkel jár, testre és lélekre egyaránt. A test számára a gyakorlat edzést nyújthat, és elégethet némi kalóriát – különösen, ahogy a két új tanulmány megállapította, ha gyorsabb tempóban végezzük. Persze, ha gyorsabban végezzük, és a fizikai aspektusokra koncentrálunk, az elvonhat a mentális előnyökből, amelyek jelentősek. Mint a legtöbb dologban, és különösen a jógában, általában a megfelelő egyensúly megtalálása a trükk.
Kövessen a Twitteren vagy a LinkedInen.