A kardiovaszkuláris fittség definíciója

A kardiovaszkuláris fittség definíciója a szív- és érrendszer (szív, tüdő és erek) azon képessége, hogy a dolgozó izmokat hatékonyan oxigéndús vérrel lássa el, valamint az izmok a vérellátás által szállított oxigént a mozgás energiaforrásaként használják fel. Más szóval a szív- és érrendszeri fittség definíciója az, hogy mennyire jól és hatékonyan kering a vér a szervezetben.

A szív- és érrendszeri fittség fontossága

Miért fontos a szív- és érrendszeri fittség? Az egészséges keringési rendszer nagyban hozzájárul számos életveszélyes betegség megelőzéséhez. A szív- és érrendszeri fittség fenntartása segíthet megelőzni:

Peripheral artery disease
Blood clots
Congestive heart failure
Heart attack
Stroke
High blood pressure
Arterial blockage
Ischemia
Coronary artery disease
Atherosclerosis (hardening of the arteries)
Insulin resistance syndrome
Angina
Cardiac Arrhythmia

The Keys to Cardiovascular Fitness

Cardiovascular fitness doesn’t just happen. There are a number of things that you can do to make sure that your cardiovascular system is fit and healthy.

Don’t Smoke

Smoking is one of the leading contributors to heart disease and a number of other cardiovascular ailments. If you are a smoker, it’s not too late for you. Quitting smoking can lower the risk of heart disease. Consider a smoking cessation program.

Get Regular Exercise

Regular exercise conditions your heart and allows it to pump the blood throughout your body more efficiently. While any and all exercise can help to strengthen your heart, aerobic activity in particular improves cardiovascular efficiency, endurance and strength. Recommendations for aerobic activity that contributes to optimal health of your cardiovascular system includes doing some type of repetitive activity that keeps your heart rate at 60-70% of its maximum for 30-60 minutes three or four times a week. To discover your target heart rate, consult a heart rate chart.

Some examples of aerobic activities for cardiovascular fitness include:

Brisk walking
Jogging
Bicycling
Hiking
Stair climber
Elliptical trainer
Exercise bike
Aerobics classes
Spin class
Certain types of yoga
Interval circuit training
Jumping rope
Rowing

Watch Your Weight

Being overweight by as little as 30% can significantly raise your risk of heart disease. Ha túlsúlyos, dolgozzon együtt egy táplálkozási szakemberrel, egészségügyi szolgáltatóval és/vagy edzővel, hogy segítsen kidolgozni egy stratégiát a súlya biztonságos csökkentésére. Ha nem biztos abban, hogy túlsúlyos-e vagy sem, számítsa ki a testzsírját, és tekintsen meg egy testzsírszázalék-táblázatot.

Lazítson

A stressz nagyban hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához. A túl sok stressz megemelkedett kortizol- és adrenalinszintet eredményez a szervezetben. E két hormon krónikusan magas szintje összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a magas vérnyomással, a magas koleszterinszinttel és még sok mással. A krónikusan magas kortizolszint az elhízással is összefüggésbe hozható, ami szintén a szívbetegségek egyik tényezője.

A legtöbb amerikai a stressz diétáján él. Mindennapi életük stresszes, ami miatt a stresszhormonok szintje krónikusan magas. Ha krónikusan stresszes vagy, próbálj meg találni valamit, ami segít ellazulni és ellensúlyozni a stresszreakciót. Az olyan tevékenységek, mint a mély légzés, a meditáció, a jóga, a rendszeres testmozgás vagy egyszerűen csak a vegetálás mind segíthetnek a stressz-szint enyhítésében.

Aludj eleget

A Time Magazine nemrég megjelent cikke az alváshiány és a szívbetegségek közötti kapcsolatot tárgyalta. A cikkben kitértek a Chicagói Egyetem tanulmányára, amely kimutatta, hogy már egy órával kevesebb éjszakai alvás is 16%-kal növeli a koszorúér-plakkok számát.

Az egészséges szív számára ideális alvásmennyiség körülbelül hét óra éjszakánként.

Táplálkozz egészségesen

A szívbarát étrend hatékonyan szabályozza a testsúlyt és a vérzsírokat az ideális tartományban tartja. A szívbarát étrend alacsony telített zsírokat, egyszerű szénhidrátokat, feldolgozott élelmiszereket és cukrokat tartalmaz. Megfelelő mennyiségű sovány fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. A magas nátriumtartalmú étrend szintén hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához, ezért a túlzott nátriumbevitelt is kerülni kell.

Összegzés

Bár számos genetikai tényező hozzájárul a szív- és érrendszeri egészséghez, a kockázatok kezelhetők. A fentiekben vázolt egészséges életmód fenntartásával csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és fenntarthatja optimális szív- és érrendszeri fittségét.