A legtöbbünk szinte állandóan az ételekhez kötődik, mindig keressük a mágikus diétát, amely segít lefogyni vagy izmosodni.
Figyelünk az ivásra; ügyelünk arra, hogy napi 8-10 pohár vizet fogyasszunk. Ritkán összpontosítunk azonban a légzésre, mint a magasabb szintű vitalitás elérésének eszközére.
Ebben a bejegyzésben a légzés fontosságáról beszélek, és egy módszerről, amellyel egy egyszerű légzőgyakorlat segítségével fokozhatjuk az elme és a test kapcsolatát.rticle
A légzés az élet kulcsa
A légzés és a szellemi működés között bizonyított összefüggések vannak
Egy hónapot is kibírhatunk étel nélkül nagyobb egészségügyi problémák nélkül. Néhány napig kibírja víz nélkül, mielőtt súlyos dehidratáció lépne fel. Légzés nélkül azonban csak 10 percig bírja ki, mielőtt nagyon közel kúszik a halál kapujához.
A légzés nem csak a fizikai jólét szempontjából kritikus, a légzés és a megfelelő mentális működés között is bizonyított összefüggések vannak. Vegyen részt bármelyik (jó) jógaórán, és rá fog jönni, hogy a légzésre való figyelem nemcsak fizikai energiát biztosít, hanem stabilizáló és nyugtató hatást gyakorol az elmére is.
Próbáljon meg egy percig állni a Dandayamana Dhanurasanában a légzésre való figyelem nélkül, és látni fogja, mire gondolok!
A napi légzőgyakorlatok elvégzésével remek módja annak, hogy a testet a légzés hatékonyabb kihasználására neveljük a nap folyamán. Ha egyszer megszokod, hogy ezeket a gyakorlatokat végzed, azt fogod tapasztalni, hogy a tested természetes módon és finoman hatékonyabban használja a légzést, anélkül, hogy tudatos cselekvésre lenne szükség.
A jógik által évezredek óta használt technika a Nadi Shodhana Pranayama technika.
Én ezt a technikát alig 10 éves koromban tanultam, és nagyon erős és stabilizáló erővé vált az életemben. A technikát a meditációs és böjti elvonulások során is sokat gyakoroltam, amelyeken az évek során részt vettem.
Megállapítottam, hogy minél nagyobb a stressz szintje az életünkben, annál hatásosabb az ilyen légzőgyakorlatok hatása.
A finom testre gyakorolt hatás
Amikor a Nádijaink tiszták és nyitottak, a Prána zökkenőmentesen tud áramolni, és energikusak és egészségesek vagyunk. Ha a Nadijaink eltömődnek, letargikusnak érezzük magunkat, és betegségeket és betegségeket kapunk.
A Nadi Shodhana Pranayama az “édes légzés” néven ismert, és a váltott orrlyukú légzés egyszerű formája. A “Nadi” szanszkrit kifejezés, és “áramlást, mozgást vagy rezgést” jelent. A “Shodhana” jelentése “megtisztítani vagy tisztítani”. A pránajáma jelentése “a prána, vagyis az életerő kiterjesztése.”
A nádik az ősi indiai írások szerint olyan csatornák, amelyek lehetővé teszik a “prána” áramlását az egész testben, hogy tápláljon minden sejtet. A prána egy “életerő”, amely az élethez szükséges. Gondoljunk a nádikra úgy, mint testünk öntözőrendszerére. Ha a Nádik tiszták és nyitottak, a Prána zavartalanul áramolhat, és mi energikusak és egészségesek vagyunk. Ha a Nádik eltömődnek, letargikusnak érezzük magunkat, és betegségeket és betegségeket kapunk.
Ezek a Nádik természetesen nem láthatók szabad szemmel, vagy tudományos műszerekkel. A metafizikai birodalomban léteznek. A jógik számára az élethez hozzátartozik az ebbe a finom (nem fizikai) testbe vetett hit. Bizonyításra nincs szükség, mivel a végeredmény közvetlenül megtapasztalható, még a metafizikai dolgok legbuzgóbb szkeptikusa számára is.
Az igazság első kézből való megtapasztalása esetén nincs szükség tudományos bizonyítékra. Sok tudományosan gondolkodó ember számára azonban természetes lehet, hogy bizonyítékot akar, mielőtt elkötelezné magát egy ilyen hit mellett. Szerencsére ilyen bizonyíték létezik.
Tudományos bizonyíték
A tudósok felfedezték, hogy ez az orrfunkció az agyműködéssel is összhangban van.
A jógikus tanítás szerint az alternatív orrlégzés abból a tudatosságból ered, hogy a normális emberi légzési ciklusban kétóránként váltakozik a jobb és a bal orrlyuk. A tudósok felfedezték, hogy ez az orrlégzés az agyműködéssel is összhangban van. A kutatások szerint az agy aktivitása sokkal nagyobbnak bizonyul az orrlyukkal ellentétes oldalon, ahol kevesebb a torlódás vagy elzáródás. Ezek az elzáródások hatással vannak a természetes agyműködésre.
Ezeken túlmenően, biológia óráról emlékezhetsz arra, hogy az agy jobb oldala irányítja a kreatív tevékenységet, míg a bal oldal a verbális és logikai tevékenységet.
A Nadi Shodhana gyakorlása bizonyítottan szabályozza az agy mindkét oldalának aktivitását azáltal, hogy a normál, szabálytalan agyi aktivitás fölé egy szabályos szinuszhullámot kényszerít. A szabályosságnak az agyra és a mentális folyamatokra való ráerőltetésén keresztül a test más autonóm funkcióiban is megfigyelhető egy kapcsolódó hatás.
A gyakorlat végeredménye egy “egyensúly” számos testfunkcióban és érzelemben. A hatások közé tartozhatnak:
- Az introvertáltságra és extrovertáltságra való hajlamok közötti egyensúly
- A cselekvés vágya és a tényleges cselekvés közötti egyensúly
- A kreatív és logikus gondolkodási minták közötti egyensúly
- Növekvő béke és boldogság érzése
- Növekedett céltudatosság érzése
- Növekedett motiváció érzése
- Növekedett és tartósabb energiaszint
A Nadi Shodhana technika, “Váltakozó orrlyukú légzés”
A jó hír az, hogy a Nadi Shodhana technika hihetetlenül könnyen megtanulható és gyakorolható. Remek előfutára lehet a meditációs gyakorlatnak, a hatha jóga gyakorlatnak, vagy akár az alvásnak. Az alábbiakban felvázolunk néhány követendő irányelvet. Kezdje el használni a Nadi Shodhana Panayama technikát, és hozza vissza az egyensúlyt és a vitalitást az életébe.
Előkészítés
- Fújja ki az orrát, hogy kitisztítsa az esetleges elzáródásokat.
- Keressen egy kényelmes ülést. Lehetőleg keresztbe tett lábakkal a padlón, bár szükség esetén egy szék is megteszi. Győződjön meg róla, hogy a gerince teljesen egyenes.
- Tartsa csukva a száját, de az állkapcsa legyen laza.
- Hunyja be a szemét, és finoman nézzen egy pontra a szemei között. Do not stare, just gently gaze.
Practice
- Using your left hand, bring your middle and pointer finger together to a spot touching your forehead between your eyes.
- Close your LEFT nostril with your thumb.
- Exhale for 8 seconds from your RIGHT nostril.
- Inhale for 4 seconds from your RIGHT nostril.
- Hold your breath for 6 seconds
- Close your RIGHT nostril with your ring finger and exhale from your LEFT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds.
- Inhale from your LEFT nostril for 4 seconds.
- Hold the breath for 6 seconds.
- Close the LEFT nostril with the thumb and exhale from the RIGHT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds
- Inhale with the RIGHT nostril for 4 seconds…and so on….go back to step #5 and keep repeating the cycle for 2-3 minutes.