Nem meglepő, hogy a PMS éhessé tesz. Még a köztünk lévő legerősebb akaratú nők is engednek a hormonális parancsoknak, hogy a menstruáció előtti napokban felpakolják magukat cukros, zsíros ételekkel. És bár az egészséges táplálkozási szokások mellőzése talán megadja a vágyott gyors hangulatjavulást, fizikailag azonban a végén még rosszabbá teheti a helyzetet.
“A PMS tüneteitől szenvedő nők többsége a rossz ételekben talál azonnali vigaszt” – mondja Dr. Sherry A. Ross, a kaliforniai Santa Monica szülész-nőgyógyásza és a She-ology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Időszak., mondja a SELF-nek. A vigasztaló ételek akkor “rosszak”, ha éppen azokhoz a tünetekhez járulnak hozzá, amelyekről megpróbálod elterelni a figyelmedet: a puffadáshoz és a gyomor- és bélrendszeri panaszokhoz.
A só és a cukor a két legrosszabb dolog, amit közvetlenül a menstruáció előtt (és alatt) ehetsz.
Sok nőnél a menstruáció előtti hormonális változások vízvisszatartáshoz vezetnek. A vízvisszatartás néhány kellemetlen módon jelentkezik: puffadás, mellérzékenység, sőt a kezek és a lábak duzzanata is. Ez az oka annak is, hogy sokan úgy érezzük, mintha varázsütésre híznánk (majd fogynánk) a hónap ezen időszakában. A nátrium bevitele csak ront a vízvisszatartáson. Ross azt javasolja, hogy kerüljük a sós ételeket, például a kínai ételeket (az alacsony nátriumtartalmú szójaszósz még mindig nem igazán nátriumszegény) és a konzervleveseket.
A cukor a maga okán problémás. “A menstruáció körüli hormonális változások az emésztést is befolyásolják” – mondja Angela Lemond regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője a SELF-nek. “Egy nő észreveheti, hogy a menstruáció első napjai körül hajlamos a laza székletre. A magas zsír- és cukortartalmú ételek hozzáadása súlyosbíthatja ezt a problémát”. A cukros és zsíros ételek, amelyekről beszélünk, olyanok, amelyek nem tartalmaznak más tápanyagokat, mint a sütik, fánkok és édességek.
A gyümölcsökben található rostok és fehérjék, valamint az összetett szénhidrátok (azaz a teljes kiőrlésű gabonák) segítenek lassítani a cukor emésztését, így nem fogod ugyanazt a felfordulást tapasztalni, mintha megennél egy egész doboz fánklyukakat. Ez nem jelenti azt sem, hogy a hamis cukor szabad utat kap – sok mesterséges édesítőszer túlstimulálhatja a vastagbelet, és görcsökhöz és hasmenéshez vezethet, vagyis a két utolsó dologhoz, amire a PMS alatt nagyobb szükséged van.
A B-vitaminokkal, kalciummal, omega-3-mal és a jó öreg H2O-val teli ételek fogyasztása valóban segíthet abban, hogy jobban érezd magad.
“Van néhány adat arra, hogy a magas B-vitamin-tartalmú élelmiszerek (tiamin, riboflavin, niacin, folsav, B12 és B6) segíthetnek enyhíteni a görcsök intenzitását” – mondja Lemond. A gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek, csirke, pulyka és lazac mind jó források.”
“A magas gyulladáscsökkentő tápanyagtartalmú élelmiszerek, például az omega-3 zsírsavak, a C-, D- és E-vitamin szintén hasznosak” – teszi hozzá Lemond. Néhány tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásuknak köszönhetően segíthetnek megfékezni a menstruációs fájdalmat. Az olyan zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, valamint a diófélék, a magvak és a bab mind jó omega-3 zsírsavforrások.
A kalcium is segíthet a görcsök enyhítésében, mondja Ross. Lemond figyelmeztet, hogy a túl sok kalcium székrekedést okozhat, ezért nem szabad nagy mennyiségben pótolni. “Én napi 1000-1200 milligramm kalciumra törekednék” – mondja. A tejtermékek, a napraforgómag, a spenót, a szójabab, a kelkáposzta és a tofu mind nagyszerű forrásai a tápanyagnak.
Végül fogyasszon magas víztartalmú ételeket, például uborkát, hagymát, görögdinnyét, paradicsomot és spárgát. “Ezek természetes vízhajtók, amelyek segítenek a puffadáson” – mondja Ross. Minél több vizet kapunk, annál kevésbé próbálja a szervezetünk visszatartani azt. “Igyál minél több vizet, napi 2-3 liter az ideális” – javasolja Ross. A puffadás legyőzésén túl is lehet előnye. “A meleg vagy meleg víz ivása segít ellazítani a méhizmokat” – teszi hozzá Ross. A sima H2O helyett próbálj meg zöld teát kortyolgatni, vagy csak meleg vizet inni citrommal.
Egy rosszul sikerült ételhajtás nem jó, de érthető. Végső soron, ha egy hatalmas darab csokoládé feldobja a hangulatodat, edd meg.
Nem szabad teljesen megvonnod magadtól itt-ott egy-egy finomságot – különösen, ha a PMS-ed a tetőfokára hág. “Egyél csokoládét, de maradj az étcsokoládénál” – mondja Ross. És ne érezd magad bűnösnek vagy legyőzöttnek, ha ezt megteszed. “A kulcs az, hogy ne gondolja azt, hogy “rossz”, ha kényeztet, mert ez bűntudatot kelt, és a bűntudat még több falást okozhat” – mondja Lemond. “Kényeztesd magad és lépj tovább.” Lehet, hogy minden hónapban vérzel, de csak egyszer élsz.