A fehérjeturmixok hatékony megoldást jelentenek az idősek számára – különösen az alacsony cukortartalmú fehérjeturmixok. Az ötlet furcsának tűnhet, hiszen a teljes értékű élelmiszereket általában jobbnak tartják az egészség szempontjából. Ennek ellenére a fehérjeturmixok számos helyzetben relevánsak lehetnek.
Egyebek mellett abban is segítenek, hogy az idősek hozzájussanak a szükséges tápanyaghoz. A shake-ek különösen fontosak, amikor az időseknek lágy ételekre van szükségük, illetve olyan esetekben, amikor nem akarnak enni. Hiszen egy shake gyakran akkor is vonzó, amikor a hagyományos ételek nem.
Megannyi shake-változat létezik, de a legtöbbnek magas a cukortartalma. Egyes termékek még a végén rosszabbak, mint egy csokiszelet – rengeteg cukrot és kevés tápanyagot tartalmaznak. Az ebben a bejegyzésben szereplő termékek mind egészséges, alacsony cukortartalmú alternatívák.
Ensure fehérjeturmixok
Míg az Ensure legtöbb turmixa magas cukortartalmú, van néhány érdekes lehetőség, amely alacsonyan tartja a cukortartalmat. Az első ezek közül a fehérjére összpontosít, és alább látható.
Ez a fajta shake leginkább azoknak készült, akik az izomépítést és/vagy a fogyást próbálják elősegíteni. A shake 30 gramm fehérjét és 1 gramm cukrot tartalmaz.
Míg a tápanyagok lenyűgözőek, ez a fajta shake gyakran vegyes fogadtatásban részesül. Egy ennyi fehérjét tartalmazó shake sosem lesz olyan jó ízű, mint valami, amiben kevés a fehérje és sok a cukor. Mint ilyen, nem biztos, hogy ez a legjobb választás az idősebbek számára. Néhányan még mindig élveznék a shake-et, míg mások talán túl soknak találnák.
A fenti Ensure High Protein shake bizonyos helyzetekben könnyebb választás lenne.
Ez 16 gramm fehérjét kínál adagonként, 4 gramm cukor mellett. A tápanyagprofil azt jelenti, hogy a shake még mindig egészséges, de jobb ízűnek kell lennie.
Létezik egy Light Nutrition Shake is. Ez csak 12 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, és nincs benne cukor. Bár a fehérjetartalom alacsonyabb, sok helyzetre elegendő lehet.
Boost fehérjeturmixok
Az Ensure-hoz hasonlóan a Boost is széles választékban kínálja a turmixokat. A legtöbbjüknek magas a cukortartalma, de néhánynak jobb a tápanyagegyensúlya. Ezek közül az első a Max Protein italuk.
Ez a csokoládés shake 30 gramm fehérjét és mindössze 1 gramm cukrot tartalmaz. A legtöbb vélemény pozitív, bár néhányan megemlítik, hogy a shake íze nem olyan, mint a többi csokoládés Boost shake-é. Ez az alacsony cukortartalom miatt várható.
A glükóz turmix egy középkategóriásabb lehetőség. Adagonként 16 gramm fehérjét és 4 gramm cukrot tartalmaz. Bár az általános tápanyagegyensúly nem olyan jó, mint az előző példánál, a shake-nek ízletesebbnek kell lennie. A vélemények is erre utalnak. A shake jobb értékeléseket kap az ízét illetően, mint a legtöbb más alacsony cukortartalmú opció.
A Calorie Smart italok hasonló megközelítést alkalmaznak. Adagonként körülbelül 15 gramm fehérjét és 4 gramm cukrot tartalmaznak. Kevesebb vélemény van róluk, és úgy tűnik, ezt a fajta shake-et nehezebb megtalálni. Mégis, ha be tudod szerezni, érdemes megfontolni a shake-et.
Glucerna fehérjeturmixok
A Glucerna kifejezetten a vércukorszint-szabályozásra összpontosít. Nem rendelkezik olyan széles termékválasztékkal, mint a Boost és az Ensure – de nem is kell.
Ehelyett a fő választék az ízek, a következő változatok állnak rendelkezésre:
- Butter Pecan
- Csokoládé
- Karamellás csokoládé
- Eper
- Vanília
A shake-ek egyenként 10 gramm fehérjét és 4 gramm cukrot tartalmaznak. Ez a tápanyagprofil meglehetősen alacsony fehérjetartalmúvá teszi őket, míg a cukortartalom hasonló más márkákéhoz.
Mégis a shake-ek különösen jó értékeléseket kapnak. Népszerűek is, ami mindig jó jel.
Premier Protein Shakes
Ez egy olyan márka, amelyre magam is támaszkodtam, részben az elérhetőség miatt. A Boost és az Ensure alacsony cukortartalmú változatait néha nehéz megtalálni, míg a Premier Protein turmixok sok helyi boltban (például a Meijerben) megtalálhatóak.
Egy adag 30 gramm fehérjét és mindössze 1 gramm cukrot tartalmaz.
Míg egyesek nem szeretik a turmixok ízét, én élvezhetőnek találtam őket. A shake-ek nem voltak olyan lenyűgözőek, mint egy magas cukortartalmú alternatíva, de ez várható volt. A fehérje mennyiségéhez és az alacsony cukortartalomhoz képest – a Premier Protein jó munkát végzett az ízesítéssel.
Készítsd el magad
Ha van időd, a saját, alacsony cukortartalmú fehérjeturmix elkészítése mindig a legjobb megoldás. Ha magad készíted el a shake-et, teljes kontrollt kapsz az összetevők felett. Ez azt jelenti, hogy testre szabhatja a benne lévő cukor mennyiségét, valamint a végső ízt.
A saját shake elkészítésének legegyszerűbb módja, ha fehérjeporra támaszkodik. Gyakran készíthetsz egy alap shake-et úgy, hogy a port egyszerűen összekevered vízzel, tejjel vagy növényi alapú tejjel (például kókusztejjel vagy mandulatejjel). De olyan összetetté is válhat, amennyire csak szeretnéd, más hozzávalókat is hozzáadhatsz, hogy érdekesebbé és összetettebbé tedd a receptet.
Egy csomó nagyszerű márka közül választhatsz, ezért most csak néhányat mutatunk be.
Naked Whey Protein Powder
Ez a márka nagyon jó választás alacsony cukortartalommal, hiszen a képen látható termék csak tejsavófehérje – semmi más. Ízesített változatok is vannak: matcha és csokoládé. A matcha szintén alacsony cukortartalmú, míg a csokoládé nem.
Az ízesítetlen változat nem lenne a legjobb ízű, ha csak folyadékkal kevernéd. Azonban tökéletes lenne, ha összetettebb turmixot tervezel készíteni.
Hátrányok: Az ízesítetlen változat csak tejsavót tartalmaz, így nem kell aggódni az adalékanyagok miatt.
Hátrányok: Az ízesítés nélküli jelleg nem biztos, hogy mindenkinek tetszik.
Garden of Life Sport Protein Powder
A Garden of Life egy népszerű márka, amely a növényi alapú fehérjeporokra összpontosít. Ez 30 gramm fehérjét kínál adagonként, és egyáltalán nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A por emellett vegán, bio, tejmentes, gluténmentes és szójamentes.
Hátrányok: Ezzel a fehérjeporral kiváló tápanyagegyensúlyt kapsz, egy kiváló minőségű termékkel együtt.
Hátrányok: A termék drágább, mint néhány más márka. A hozzáadott cukor hiánya egyesek számára kellemetlenné teheti a fehérjepor ízét.
Perfect Keto Chocolate Protein Powder
Ezt a fehérjeport a keto diétához tervezték, ami biztosítja, hogy alacsony cukortartalmú legyen. Emellett gluténmentes és tejmentes is. A por kollagént és MCT olajport is tartalmaz. These ingredients are meant to promote health, although they aren’t common choices for the senior popular.
Advantages: The Perfect Keto power works well if you have a focus on quality.
Disadvantages: This product is more obscure than most and is expensive for the amount that you receive.