Szabályszegő vagy? Ha igen, akkor ez az edzés minden édes pontodat eltalálja. Inkább az a típus, aki az egyenes úton jár? Lehet, hogy azt gondolod, hogy a csalás egy gyakorlatnál csak az izmaidat csalja meg a lehető legjobb stimulustól, de vannak esetek, amikor a csalás jót tesz az embernek. Mi mással magyaráznád azt a sok fickót, akik hegyes bicepszekkel a vállukhoz vágják a súlyzókat curls közben?
Noha nem javasoljuk, hogy a rossz forma legyen az edzéseid alapdarabja, elismerjük, hogy néha segít, ha megszeged a szabályokat, és ezzel a csak súlyzós gyakorlatsorral megtanítjuk, hogyan csalj, hogy győzz.
Hogyan működik
Az edzés szigorú súlyzós curls edzéssel kezdődik. Mivel friss leszel, nem okozhat gondot, hogy minden sorozatra maximálisan koncentrálj, és csak a bicepszed erejét használd az ismétlések elvégzéséhez. Ezután következik a húzódzkodó curl – egy másik mozgás, amely a pontos formára támaszkodik, és megakadályozza, hogy a vállad vagy a hátad segédkezzen. Később lazíthatsz, és ismét csinálhatsz görbéket, de ezúttal szándékos csalással. Ekkor már úgyis fáradt leszel, és képtelen leszel tökéletes technikával végrehajtani az ismétléseket, így egy kis segítséget kapsz a csípődtől, hogy át tudd lendíteni magad az elakadáson. A bicepszed még mindig keményen fog dolgozni, és mivel az edzés nagy részét elvégezted, már csak annyi a dolgod, hogy feltöltsd őket vérrel a legnagyobb növekedés érdekében.
Az utasítások
Végezd el az összes előírt sorozatot egy gyakorlathoz, mielőtt a következőre lépnél.
Az edzés
1. Curl
Sorozatok: Állj fel, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva, a tenyerek oldalra néznek. Tartsd a súlyodat a sarkadon, és hajolj kissé előre. Anélkül, hogy a felkarodat előre engednéd, hajlítsd be a súlyokat, a csuklódat kifelé forgatva úgy, hogy a tenyered a felső pozícióban magad felé nézzen Tartsd egy pillanatra a felsőt, és szorítsd össze a bicepszedet. Engedje vissza a súlyokat, és az alsó helyzetben erősen hajlítsa be a tricepszét (a karjainak kissé a teste mögött kell végződniük). Minden sorozatban fokozatosan növeld a súlyt.
2. Húzódzkodó curl
Sorozatok: Ismétlés: 4 ismétlés: 12-15 Pihenés: 60 mp.
Végezd ugyanúgy, mint a hagyományos súlyzós curl-t, de állj magasan, és a könyöködet vezesd hátra, miközben curl-ozol, hogy a súlyzók feje az ismétlés során végig a tested elülső részéhez érjen. (A tenyereid végig felfelé nézzenek.) Úgy kell kinéznie, mintha a súlyokat a törzsed mentén húznád felfelé.
3. Hammer Curl
Sorozatok:
Sorozatok:
3: Ismétlés: 4 ismétlés: 15-20 Pihenés: 60 mp.
Végezd ugyanúgy, mint a hagyományos súlyzós curl-t, de a tenyered végig az oldalad felé nézzen.
4. Cheat Curl
Sorozatok:
Válassza ki a legnehezebb súlyzókat, amiket Ön szerint képes curlelni, és végezze úgy, mint a hagyományos súlyzós curl-t, de használja a csípőből jövő lendületet, hogy átjusson a beragadási ponton (a felénél, amikor a súlyokat a legnehezebb felemelni). Emelés közben ne dőlj hátra, hanem vedd fel azt a ritmust, amelyben a törzsedet előre ringatod, majd a csípődet kinyújtod, hogy minden egyes ismétlést befejezz. Minden sorozatot egy ismétléssel a teljes kudarc előtt fejezz be.
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!