A pénzcsináló:

Ez pusztítóan szexi tud lenni, ebben egyetértek. Azoknak, akik nem tudják, mi az a Money Maker… hadd magyarázzam el. Ez egy “V” alakú vágás az alsó hasi / ágyéki régióban, amely a ferde mindkét oldaláról indul, és olyan szögekben tölcséres, amelyek mintegy az ágyékba mutatnak. Ezek valóban vágások attól, hogy elég soványak ahhoz, hogy lássák az üreges vonalakat, amelyeket létrehoz. Ez persze csak akkor látszik, ha elég alacsonyan hordod a nadrágodat ahhoz, hogy láthasd a kemény munkád hatását.

Ha még sosem láttad a Money Makeredet, akkor kísérletezned kell, hogy meglásd, mennyi időbe telik, amíg először odaérsz. Vedd tudomásul: vannak, akik ilyen sovány hasi régió genetikával születnek, és nem kell megdolgozniuk azért, hogy lássák őket. Ezek a szerencsés csodabogarak bármit ehetnek, és nem végeznek semmilyen testmozgást; nekik ez természetes. A többieknek meg kell dolgozniuk az eredményekért.

A cél elérésének legfontosabb szempontjai az étel- és vízbevitelben lesznek, abban, hogy miből áll ez az étel, a szív- és érrendszeri edzésben és szükség esetén az ellenállásos edzésben.

A fő Money Maker célod a karcsúság. Ahhoz, hogy zsírszegény legyél, zsírszegényen kell táplálkoznod. A legtöbb férfi esetében 10 százalék alatti testzsírszázalékra van szükséged ahhoz, hogy lásd a Money Makeredet. A nőknél lehet valamivel magasabb a testzsírszázalék, és még mindig megvan a megjelenés.

Menj el a helyi edzőterembe, és vizsgáltasd meg a testzsírszázalékodat. Ez jó képet fog adni arról, hogy meddig kell elmenned, mielőtt a 10-es tartományba kerülsz. Mielőtt bármilyen új táplálkozási vagy edzésprogramba kezdenél, egyeztess az egészségügyi szakemberrel, hogy tiszta lappal indulhass.

A táplálkozásod unalmas, de hatékony lesz. Egyél mindent a lehető legegyszerűbben; Semmi zsírt, búzát, tejterméket vagy gyümölcsöt. A fűszerek mértékkel a ketchup, a mustár, a teriyaki, a szójaszósz, a salsa és a zsírmentes salátaöntetek. You’ll also have a whey protein shake in the afternoon between meals.

Coffee and Tea are without milk or cream. Use non-fat vanilla soy or oat milk for a try. Diet sodas are fine in moderation – they do not count as water!

Complex carbohydrate starches consist of oatmeal, rice, potatoes, yams and legumes (seeds, grains, beans). Be careful of corn, which is super starchy. Even though it is a vegetable, count it as one of your starch servings. I like to mix 1 cup of corn and 1 cup of steamed rice together as a carb option.

Eat 4-5 small meals a day. Eat complex carbohydrates only once or twice a day. Eat protein and vegetables at all other meals.

A Sample Day

Any of the meals can be switched around to include something from the same category of protein, vegetables and complex carbohydrates. Your food servings will be important. Get used to eating less food.

Each protein serving is about the size of your fist or from 6-8 oz. depending on your weight and size. Complex carbohydrate servings are 1-2 cups. Veggies are a free ticket so eat as many as those as you want within reason.

You will be eating less food than normal and certainly less “fun” food. Csak tanulj meg éhesnek lenni. Segít perspektívába helyezni, ha rájössz, hogy jó dolog, amikor az az üres gyomor érzése, hogy szükséged van az ételre. Csak tanulj meg így érezni egy ideig, és tudd, hogy működik!

A sok víz ivása több szempontból is segít. Hozzászoktatja a szervezetedet az öblítéshez, így nem fogod visszatartani a vizet, tisztább lesz a bőröd, és ami a legjobb, hogy az éhségérzetet is csillapítja.

Mindenkinek naponta körülbelül 8-10 pohár (csésze) folyadékot kellene meginnia. Vannak, akik ennél jóval többet isznak, ahogy azt a programjuk előírja.”

Sok embernek nehézséget okoz, hogy megigyák a napi vízadagjukat.

Tippek a vonakodó vízivóknak: Vigyél magaddal. Ha mindig nálad van, nem kell vadászni érte. Ha elfoglalt vagy, és nincs időd érte menni, jó eséllyel nem fogsz eleget inni. Olyan méretű edényt vegyél, amekkorát úgy gondolod, hogy kényelmesen tudsz magaddal cipelni.

Egyáltalán elfogadható manapság, hogy saját vizes palackkal a hátadon jelenj meg. Vegye figyelembe; sok sportesemény és vendéglátóhely meg fogja kérni, hogy töltse le vagy dobja ki, mivel természetesen azt szeretnék, hogy a saját árusaiktól vásároljon. Tegyen egy poharat vagy palackot az ágya mellé. Fogadja meg, hogy minden este vagy reggel felkeléskor valóban megissza az ágya mellett álló poharat. Ha bírja a mesterséges édesítőszert, keverjen a vízhez cukormentes terméket, például Crystal Lightot.

Készítsen egy nagy edényt a hűtőjébe, és öntse kisebb üvegekbe, hogy magával vihesse. Láttam, hogy az edzőtermekben az emberek egy egész literes kancsónyi vizet cipelnek magukkal ízesítve, hogy megigyák két szett között. Ha ízesítőt keversz bele, már előző este keverd össze. Úgy tűnik, hogy néhány óra állás után kicsit jobb az íze.

Vigyázz a sötétvörös vagy bármilyen sötét színű keverékkel. Láttam már néhány csúnya kiömlött balesetet, amelyek tartósan elszínezik az autóüléseket, szőnyegeket, ruhákat (bármilyen szövetet) és még a tornazsákokat is! A szín nagymértékben elszíneződik a festékkel, ezért győződj meg róla, hogy szorosan lezárod a fedeleket, amikor nem iszol.

Mindig legyen nálad víz a kocsiban vagy az ingázás során. Vigyél magaddal vizet, ha repülsz vagy utazol. Vásárolj vizet ömlesztve bármelyik ömlesztett típusú boltban. Szeretek kisebb palackokat vásárolni az útra, és a 2,5 gallonos, csapos tartályt a konyhába. Én is LA-ben élek, ahol mindannyian palackozott vizet veszünk, vagy szűrőrendszereket szerzünk be a csapokhoz. Lehet, hogy a környéked csapvize úgy jó, ahogy van.

Nagyon fontos, hogy kitaláld, hogyan tudod meginni az összes vizet, hogy le tudd csökkenteni, amikor karcsúbbnak akarsz tűnni. Ne feledd, hogy az a Money Maker, amit keresel, a soványságtól van.

Vannak emberek, akik csak úgy elkezdenek “tisztán enni”, és máris megkapják a kívánt eredményeket. Sokkal többeknek kell hozzá ellenállásos edzés a hasizomnak. Adding in an exercise program for abdominals will get you deeper cuts for your Money Maker by adding muscle density.

A Sample Abdominal Workout

Do this program 4-5 X a week. Abdominals are one of the only muscle groups that can be trained on back-to-back days so don’t worry about alternating your workout days. Do as many as 6 days a week if you are motivated and want to get your Money Maker faster.

Many also need a cardiovascular program.

A typical leaning out cardio program requires at least 4-5 days a week. 6 are better. 7 are not necessary. Hiszek abban, hogy legalább 1 napot adj a testednek a regenerálódásra és a pihenésre. Az edzéseidnek több mint 30 percig kell tartaniuk.

Az emberi test csak 30 perc elteltével lép magasabb zsírégető állapotba. Ez a zsírégetés ideje, ezért akár egy órán át is mehetsz. Ha nem a Mr. Olympiára készülsz, akkor nem okos és nem is szükséges 1 óránál tovább menni.

Minden olyan tevékenység, ami non-stop és következetes, az kardiovaszkuláris. Néhány jó közülük; séta, futás, kerékpározás, úszás, futópad, lépcsőmászók, álló kerékpár, kosárlabda (néha)… ilyesmi… érted?

Végezd ezt a táplálkozás, víz, ülőmunka, kardió programot 8-10 héten keresztül.

Heti 1 csaló napot tarthatsz, amikor egész nap azt ehetsz és ihatsz, amit csak akarsz. Jól hallottad. Egész nap. Az egyetlen bökkenő, hogy másnap azonnal vissza kell térned a programodhoz. Ha az a fajta ember vagy, aki nem tud csak 1 napot kibírni, mert az 3 hétig tartó csalóka étkezést eredményez, akkor ez a lehetőség nem neked való.

Azoknak, akik meg tudják tartani az 1 napot, úgy tapasztaltam, hogy nagy segítség, ha a hét végén, vagy amikor el kell menni egy étterembe vagy bárba a barátokkal, rendelkezésre áll a “fény az alagút végén”.

A 8-10 hetes program után elkezdődik a “karcsúsítási” szakasz. Megváltoztatod a táplálkozásodat, és ezt 4-5 napig követed.

Először is hagyj ki minden cukrot és nátriumot. Csak desztillált vizet igyál. Vágd a felére a vízfogyasztásodat. Ha kávét vagy teát főzöl, használj desztillált vizet is. Vágj ki minden mesterséges édesítőszert. Továbbra sincs benne búza, tejtermék és gyümölcs.

Mintakiválasztó program

Vágd le a zöldségeket napi egyszeri fogyasztásra. Összetett szénhidrátos keményítőket naponta 3-szor fogsz enni. A fehérjéid változatlanul napi 4-szer maradnak.

Minta soványító program csak 4-5 napra. Használj fűszernövényeket és borsot a több ízért.

Try not to need this meal. If you really need to chew, eat 2 cups plain popcorn or 3-4 sodium free rice cakes or 2 cups of no fat – No sodium rice or corn chips or better yet, eat more protein.

Keep your sit up exercises and cardio the same. Some people like to add 20 minutes of cardio at a separate time from main program for the 4-5 days of the leaning out stage.

Take a multi-mineral vitamin daily to keep your minerals in balance. Losing too much sodium can cause cramping if minerals are deficient.

If after this program you are not the proud owner of a sexy Money Maker, you will need to continue forward with the original program for more weeks. No matter your outcome, the most important news is you will have successfully taught your body how to lean out. Ne feledd, megtanítjuk a testünknek, hogy mire számítson és hogyan reagáljon.”

Vannak olyan időszakok, amikor az anyagcseréd “javításra” szorul, ha következetlen étkezési szokásaiddal felgyújtottad. Jelenleg a Lifewave energiafokozót használom. Ez az új energiakiegyenlítő tapasz nanotechnológiát használ, és képes kiegyensúlyozni az energiádat vegyszerek nélkül.

Továbbítja a testednek, hogy zsírt égessen és energiát termeljen. Azt is mondták nekem, hogy van egy szexuális elhelyezési pontjuk.

Igen! A Lifewave tapaszokat Mr. O. Ronnie Coleman, Mr. O. Frank Zane, Ms. O. Rachel Mclish és számos LA profi labdajátékos sportcsillag támogatja.

IDézet Brendától

A hatalommal felelősség is jár. A felelősséggel együtt jár a korlátozás. A korlátozással frusztráció jár. A frusztrációval elszántság jár. Az elszántsággal együtt jár a siker. A sikerrel együtt jár a nagy hatalom!

Go for the gold Money Maker. Itt az idő.

Itt vagyok neked. Szeretettel: Brenda