Már rég elmúltak azok az idők, amikor a szexet csak biológiai szükségszerűségnek tekintették. Ma már az élvezet, az izgalom és a felfedezés jegyében beszélünk róla. De tény, hogy a szex élvezetessé tételéhez erőfeszítésre van szükség. A problémák a hálószobában nagyon gyakoriak. Az alacsony libidótól kezdve az anorgazmiáig, mindenen dolgozni kell, hogy eljussunk a nagyszerű szexuális élethez. És bár sok szexuális problémáról beszélünk – az egyik, amiről a legtöbben hallgatnak, a posztcoitális diszfória (PCD), más néven a szex utáni blues.
Mi az a posztcoitális diszfória?
Nem sok tanulmány született a témában, de a kifejezést általában arra használják, amikor valaki a szex után szomorúság, szorongás, melankólia vagy akár izgatottság vagy agresszió érzését tapasztalja. Férfiakkal és nőkkel egyaránt előfordulhat, és az érzés öt perctől akár két óráig is eltarthat. Ami még bonyolultabbá teheti a megértést és a kifejezést, az az, hogy lehet, hogy rendkívül lelkes vagy a szexért, talán még kezdeményezted is, igazán élvezed az egész időtartamát, és hirtelen érzelmi visszaesést vagy változást tapasztalsz, amint vége van.
A PCD pontos oka még nem ismert, de a kutatások szerint a kötődéskerülés, a bizonytalanság és az önérzet elvesztésétől való félelem hozzájárulhat.
Mit tehetsz a posztkoitális diszfória ellen?
1. Fogadd el az érzésedet: Tudjuk, hogy senki sem akar sírni szex után – lehet, hogy úgy érzed, hogy elrontod a pillanatot, vagy a partnered úgy érzi, hogy tett valamit, ami miatt eléggé feldúltnak érzed magad ahhoz, hogy sírj. De az sem egészséges, ha nem engeded ki a könnyeidet, amikor szükségét érzed. Igen, lehet, hogy később egy kicsit magyarázkodni kell, de ha a partnered tudja, hogy mit érzel, az sokkal jobb, mintha el kellene titkolnod, ha újra megtörténik.
2. Találd ki, mit akarsz: Ebben a pillanatban tegyél fel magadnak egyenes és megvalósítható kérdéseket. Találd ki, hogy biztonságos térben vagy-e – ha nem, akkor melyik térben érzed magad biztonságban. Menj oda. Kérdezd meg magadtól, hogy a partnered jelenléte segít vagy akadályoz abban, hogy jobban érezd magad. Ha azt akarod, hogy ott legyen, mondd neki, hogy maradjon. Ha nem, kérjen tőlük egy kis teret, és adja tudtára, hogy minden rendben lesz. Ha szeretné, hogy a partnere ott legyen, kérdezze meg magától, hogy akar-e beszélni róla, nem akar-e beszélni róla, vagy egyáltalán nem akar-e beszélni. Ha rájöttél, próbáld meg világosan közölni az igényeidet a partnereddel.
3. Tarts szünetet, hogy elemezd a kapcsolatodat: Ha gyakran érzed a szex utáni bluest, jó ötlet lehet, ha egy rövid időre szünetet tartasz a kapcsolatod szexuális részétől. Folytathatjátok az intim együttlétet más módon, és figyeljétek meg, hogy vannak-e egyéb szorongások vagy stressz a kapcsolatotokban. Próbáljon meg a partnerére gondolni, és gyakorlatilag felmérni, hogy mennyire kötődik hozzá, és hogy ez pozitív vagy negatív asszociáció. Egy kis tér adhat nagyon szükséges perspektívát. Ha arra a következtetésre jutottál, hogy vannak bizonyos dolgok a partnereddel vagy a kapcsolatoddal kapcsolatban, amelyek kellemetlenül érintenek, vagy amelyeken változtatni szeretnél, akkor beszélj ezekről a partnereddel.
4. Kérj segítséget: Ha megpróbálta egyedül megoldani a dolgokat, és úgy tűnik, semmi sem segít, forduljon orvoshoz vagy terapeutához. A segítségkérés nem szégyellnivaló – ez az öngondoskodás fontos része. Legyen nyitott a tapasztalataival és a múltbeli traumáival kapcsolatban, ha vannak ilyenek. Ez nagyban segíthet abban, hogy túllépjen ezen, és sokkal jobban élvezze a szexuális életét.
További információkért olvassa el a Hogyan növelhetjük a libidót című cikkünket.