A tanulási terv ütemezési stratégia (ami tényleg működik!)

Ezeken az oldalakon lehetnek affiliate linkek, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk bármiért, amit megvásárolsz. Amazon Associate partnerként keresünk a megfelelő vásárlásokon. Kérjük, minden online vásárlás előtt végezze el a saját kutatását.

Ez Niklas Goeke vendégposztja. Niklas szabadúszó író és coach a coach.me oldalon. A cselekvés az ő gyógyszere mindenre, így nem fog rád haragudni, ha spórolsz egy kicsit, és rögtön belevágsz a minikurzusba, amely segít a tanulási ütemterv megvalósításában.

Sokszor halogatod a tanulást?

Nem tudsz lépést tartani az anyag mennyiségével a jelenlegi tanulási ütemterveddel?

Nehézséget okoz neked az anyag megjegyzése? (Megjegyzés: A Feynman-technika egy nagyszerű stratégia, amely segíthet megoldani ezt a problémát.)

Szokott esetleg éjszakába nyúlóan magolni, amennyit csak tud egy fontos vizsga előtti este?

Akkor itt az ideje egy olyan tanulási ütemtervnek, amely működik! Nemrég segítettem Ted barátomnak, hogy átalakítsa a tanulási szokásait, így 10 nap alatt 7 vizsgát tudott letenni. (Nézd meg az ingyenes tanulási terv sablonok gyűjteményét, hogy segítsünk a kezdésben!)

Itt vagyunk mi, amint a statisztika anyagát dolgozzuk fel egy nemrégiben történt telefonbeszélgetésen:

(az, hogy az anyag németül van, nem könnyíti meg a dolgát)

Az új tanulási ütemtervének köszönhetően 6 vizsgán jelesre vizsgázott! Felix Wong még egy lépéssel tovább is ment, és 4,5 hónap alatt elvégezte az MBA-t. Az MBA megszerzése a legtöbb embernek 2+ évbe és több tízezer dollárba kerül. Felix 135 nap alatt tette meg, kevesebb mint 3000 dollárért. Ez lehetetlen lett volna, ha Felixnek nincs egy hihetetlen tanulási terve.

Steve már mutatott neked 11 jó tanulási szokást. Tehát már most is rendelkezned kell egy jó tanulási rutinnal, ezért ma mindegyiket közelebbről megnézzük, és megmutatjuk, hogyan tudod őket azonnal megvalósítani.

Mit érhetsz el egy új és kiváló tanulási rutinnal? Befejezed a diplomádat? Megírsz egy dolgozatot? Kitűnően teljesítesz egy prezentáción? Nincs vesztegetni való idő, hajrá!

(Mellékjegyzet: Egy másik pozitív módja az életed javításának, ha minden nap olvasol és tanulsz valami újat. Ehhez remek eszköz, ha csatlakozol több mint 1 millió másik emberhez, és a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel indítod a napodat erről a weboldalról)

1. lépés: Ismerd meg a tanulási stílusodat

Mára elfogadtuk a tényt, hogy a tanulás egy élethosszig tartó folyamat, amelynek során lépést kell tartani a változásokkal. A legsürgetőbb feladat pedig az, hogy megtanítsuk az embereket tanulni. ~ Peter Drucker Ha nem tudod, hogyan tanulsz a legjobban, akkor lehetetlen, hogy egyáltalán hatékonyan tanulj. A tanulásnak 5 különböző stílusa létezik, amelyek mindegyike két csoport valamelyikébe sorolható.

1. Ha vizuálisan tanulsz, akkor ezt a képet nézve értheted meg legjobban az 5 különböző stílust, hiszen a képek és a térérzék segít a dolgok felfogásában:

2. Ha auditív tanuló vagy, akkor hallás és figyelmes hallgatás útján veszed fel a dolgokat. Ha megnézed ezt a TED előadást a tanulási stílusokról, valószínűleg sokkal gyorsabban megérted a fogalmat, mintha végigolvasnád ezt a részt. ez azt is jelenti, hogy a zene és a hangok segítenek neked tanulás közben.

Kipróbálj valamilyen fehér zajt, például esőhangokat hallgatni tanulás közben. Ha egy dalt hallgatsz ismétlésben (különösen a klasszikus zenét és az instrumentális zenéket), az is segíthet a koncentrálásban.

3. Lehet, hogy verbális tanuló vagy. A szavak használata írásban és beszédben természetes számodra. Megnyerted a “blog-lottót”, mert a cikkek olvasása tökéletesen működik számodra.

Próbáld meg hangosan elismételni, amire az 5 tanulási stílusról emlékszel, miután befejezted ezt a részt, hogy lásd, segít-e a beszéd a memóriádnak.

4. Ha fizikai tanuló vagy, akkor inkább a testedet használod, a kezeddel érinted meg a dolgokat, és az érzésekre összpontosítasz, amiket érzel, miközben azt csinálod, amit tanulni próbálsz.

Próbáld ki ezt a cikket. Ha csak a papírt tartod a kezedben olvasás közben, az segíteni fog a jobb megértésben. Továbbá néhány tanulási nyomtatvány megvásárlása lehetőséget ad arra, hogy a kezedbe vegyél egy jó tanulási ütemtervet, és valóban megbarátkozz a tanulási terv formátumával.

5. Végül pedig lehet, hogy logikusan tanulsz. Szereted logikusan rendezni a dolgokat, rendszereket alkotsz, és nagyon ésszerű ember vagy.

Próbáld meg az öt tanulási stílus és a két kategória saját elrendezését, esetleg rajzolj egy gondolattérképet, vagy használj névjegykártyákat, hogy felépítsd a számodra jól működő struktúrát.

Nem számít, melyik vagy, két csoport egyikébe tartozhatsz: magányos tanuló vagy társas tanuló.

Ez egyszerűen azt írja le, hogy egyedül tanulsz-e a legjobban, csak magadban átnézve az anyagot, vagy általában akkor szerzed a legjobb felismeréseket, ha egy csoporttal tanulsz, ahol elmagyarázzátok a problémákat, tanítjátok egymást, kérdeztek és együtt ismétlitek. Ahhoz, hogy jó tanulási ütemtervet tudj összeállítani, feltétlenül szükséges, hogy tudd, milyen típusú tanuló vagy.

Valószínűleg már van némi elképzelésed arról, hogy milyen típusú tanuló vagy. A megérzésed általában helyes, de hogy megbizonyosodj róla, kitöltheted ezt a rövid, 5 perces kvízt.

Kattints ide a kvíz kitöltéséhez, és tudd meg, milyen tanulási stílusban tanulsz most azonnal!

2. lépés: tűzz ki reális tanulási célokat

A cél elérésének két lépése van: a tervezés és a végrehajtás. A terv kivitelezés nélkül nem jó, de ugyanígy a véletlenszerű kivitelezés sem jó terv nélkül. Csak akkor éred el a célodat, ha mindkettőt jól csinálod. (Itt találsz példákat SMART célokra diákok számára.)

Amikor Felix nekilátott, hogy ilyen rövid idő alatt megszerezze az MBA diplomáját, jó előre megtervezte, pontosan tudta, hogy hány órát kell elvégeznie, hány dolgozat, számonkérés és vizsga szükséges mindegyikhez, és még azt is, hogy hány fejezetet kell elolvasnia a tanulmányi könyveiben.

Ez alapján pontosan tudta, hogy mennyi idő alatt fogja elvégezni a teljes programot. A probléma a reális tanulási terv sablonjának meghatározásával az, hogy a legtöbben nem tudjuk, mi a reális.

Mondtad már magadnak: Holnap elolvasok 5 fejezetet a biológia könyvemből, elvégzem az angol órai feladatot, és megcsinálok egy online kvízt – és aztán nem sikerült mindezt megcsinálnod, és rosszul érezted magad?

Nehéz tudni, mit tudunk reálisan elérni egy nap alatt.

De ha te magad sem tudod, hogyan adhatnék neked tanácsot, hogy mennyit kellene vállalnod egy nap?

Hát, én ezt tudom: Ha minden nap egy dolgot adsz magadnak, csak egy apró teendőt, akkor azt biztosan el tudod érni. Két dolgot kell tenned ahhoz, hogy összeállítsd az egypontos tanulási ütemtervedet minden napra.

1. rész: Válassz egy nagyon egyszerű célt a félévre

A barátom, Ted egyetlen célt tűzött ki maga elé a félévre: Tegyen le 7 vizsgát. Még a tévéje fölé is kitűzte:

Válassz egy nagyon egyszerű célt a jelenlegi félévre vagy szemeszterre, amit szeretnél elérni. Például kitűzheted célul, hogy megírsz 50 oldalt a szakdolgozatodhoz, részt veszel 5 órán, vagy teljesítesz egy 6 hónapos szakmai gyakorlatot.

Gondoskodj arról, hogy a tanulmányi célod ne eredményorientált legyen, hanem az élményre koncentráljon. Írhatsz 50 oldalt, részt vehetsz 5 órán, és megjelenhetsz minden nap a szakmai gyakorlatodon. Ez mind rajtad múlik.

De ha a célod az, hogy befejezd a diplomát, átmenj 5 órán, vagy remek értékelést kapj a szakmai gyakorlatodról, akkor ez nem csak rajtad múlik. A célod nem függhet másoktól. Olyasvalaminek kell lennie, amit te irányíthatsz.”

2. rész: Készíts egy listát az összes apró teendőről, amit a célod eléréséhez meg kell tenned

Ezután készítettünk egy listát azokról a dolgokról, amelyeket Tednek meg kellett tanulnia az összes vizsgához. Például a statisztikát: Több előadáson is részt kellett vennie, és gyakorlásként 10 vizsgát akart teljesíteni az előző évekből. A lista tehát így nézett ki:

• Menjen el az 1. előadásra
• Menjen el a 2. előadásra
• Menjen el a 3. előadásra
• …
• Tegyen gyakorlati vizsgát 1
• Tegyen gyakorlati vizsgát 2
• Tegyen gyakorlati vizsgát 3

…és így tovább. Bontsd le a célodat apró lépésekre. Gondolj úgy, mintha egy 3 éves gyereknek akarnád elmagyarázni, mit kell tennie ahhoz, hogy elérje a célját. Akkor tudod, hogy a listád jó, ha sok tétel van rajta (mert minden nap egyet megcsinálsz), és ha a tételek legfeljebb egy órát vesznek igénybe.

Megjegyzés: Sokat segít, ha határidőket határozol meg, így ha több tárgyra szeretnél tanulni, tűzz ki mérföldköveket havonta vagy kéthetente. Ez segíteni fog motiválni, hogy valóban minden nap tegyél egy kis előrelépést, különösen azért, mert egy dolgot megcsinálni nem is olyan nehéz 🙂

Nem tudsz mostanában semmit tanulni? Sok felnőttnek nem biztos, hogy van konkrét tanterve, mint azoknak, akik osztályokba járnak. Ez nem jelenti azt, hogy nem szabad semmit sem csinálnod. Az önképzés fontos része modern világunknak. Ha nincs semmi konkrét tanulnivalója, miért ne vizsgálna meg néhány önképzési lehetőséget, amit egyedül is megtanulhat.

3. lépés: Tegye a tanulási időt a napi rutin részévé

Az amatőr és a profi között csak egy különbség van: Az amatőr addig vár, amíg ihletet vagy motivációt nem érez a munkához.

A profinak van egy ütemterve, amelyhez pokollal és vízzel együtt is ragaszkodik. Ha el akarod érni a tanulási szokásoddal kapcsolatos célodat, akkor valóban napi szokássá kell tenned a tanulást. (És itt van egy tanfolyam, amely segíthet ebben.)

Amikor a barátnőm általános iskolai tanára azt mondta neki, hogy fejezzen be egy feladatot, néha azt mondta: “Nincs kedvem hozzá”. A válasza mindig ez volt: “Akkor majd megcsinálod anélkül, hogy kedved lenne hozzá”. Ha naponta tanulsz, akár közelednek a vizsgák, akár nem, hatalmas előnyre teszel szert az összes barátoddal szemben, akik néhány hosszú napba (és éjszakába) próbálják belezsúfolni az összes tanulnivalót. Ahhoz, hogy a tanulás a rutinod részévé váljon, először is tudnod kell, hogy általában melyik napszakban teljesítesz a legjobban.

A legtöbb ember számára ez a reggel, mert a cirkadián ritmusodnak megfelelően délelőtt 10-kor a legmagasabb az éberséged. De lehet, hogy nálad ez másképp van. Ha különböző tanulási időpontokat kell kipróbálnod, kezdd azzal, hogy kiválasztod azt, amikor szerinted valószínűleg jól fogsz teljesíteni.

Blokkold be az időt a naptáradba, adj magadnak minden nap legalább egy órát, hogy elvégezd az egyik apró cselekvési feladatodat. Én például most megpróbálok naponta írni, ezért minden nap blokkoltam időt a naptáramban:

Ha reggelente szeretnél tanulni, akkor kipróbálhatsz egy reggeli rutint is, és ennek részévé teheted a tanulást és a tanulási terveződ frissítését.

Maradj azonban kicsiben a kötelezettségvállalásnál, hiszen tudod, milyen könnyű az élet útjába állni. Kötelezd el magad egy olyan tanulási ütemterv mellett, amelyet be is tudsz tartani. A következetesség fontosabb, mint a nagy lépések megtétele.

4. lépés: Strukturáld a tanulási idődet

Ha gyakran érzed magad kimerültnek egy hosszabb tanulás után, és egyszerűen nem tudod rábeszélni magad a folytatásra, talán át kell strukturálnod a tanulás módját.

A kulcs ahhoz, hogy friss és éber maradj a hosszú tanulás során, az, hogy sok szünetet iktass be. Bármelyik napszakot is választotta a tanuláshoz, próbálja ki a Pomodoro technikát.

Egy időzítőt állít be 25 percre, és nekilát. Saját preferenciáidtól függően kezdheted a legnehezebb feladatokkal (ezt tedd, ha hajlamos vagy teljesen elkerülni őket), vagy egy könnyűvel, hogy lendületet vegyél és felkészültebbnek érezd magad (ezt tedd, ha könnyen feladod őket).

Amint letelik a 25 perc koncentrált idő, állítsd be az időzítőt 5 percre, hogy rövid szünetet tarts. Fontos, hogy ez idő alatt semmi olyat ne csinálj, ami a tanulással kapcsolatos. Pihenned és feltöltődnöd kell. Állj fel, mozogj, aktiváld az izmaidat, és indítsd be a vérkeringést.

Egy séta a háztömb körül tökéletes, friss levegőt kapsz, és közelebb kerülsz a napi 10 000 lépéshez. Miután letelt az 5 perc, tanulj egy újabb 25 perces blokkot, és így tovább.

A technika megalkotója 4 blokkonként egy hosszabb, 10 perces szünetet javasol, de én általában még hosszabbat tartok, általában egy órát, ahol eszem is valamit. Kezdetben ne erőltesd magadra, hogy túl sok blokkot csinálj.

Ha végül el tudod érni a napi 6-8 blokkot, az bőven elég. A 3-4 óra koncentrált tanulás sokkal többet ér, mint a 8 óra, amikor sem igazán tanulsz, sem ténylegesen nem pihensz. Ezt sok szakember tudja.

Woody Allen napi 3-5 órát ír, és egy hónap alatt egy vígjátékot készít. A világklasszis sakkozók is gyakran tanulnak napi 3-4 órát, a többit pedig edzéssel és pihenéssel töltik.

5. lépés: Teremtsd meg a saját tanulási zónádat

A legjobb módja annak, hogy “zónába kerülj” tanulás közben, ha, nos, zónába kerülsz. A te tanulási zónádba. Ha van egy konkrét helyed a tanuláshoz, az segít beindítani a szokást, amint belépsz a szobába vagy a helyre. A tanulási zónádnak tisztának és zavarmentesnek kell lennie. Nézd meg az íróasztalom:

Nálam csak egy naptár, néhány papír a jegyzeteléshez, és egy inspiráló idézet van rajta. Semmi más. Csak a laptopomat teszem rá, és dolgozom. Ne hagyj szanaszét papírhalmokat, számlákat, tollakat, kábeleket, fejhallgatókat, telefonokat, könyveket, magazinokat és mindenféle más zavaró tényezőt. A zsúfolt íróasztal zsúfolt elméhez vezet.

Próbálj meg legalább két tanulási zónát kialakítani, hogy szükség esetén tudj váltani. Az én kedvenc második tanulási helyem jelenleg a kanapénk:

A laptopomat egyszerűen az ölembe tudom tenni, és kényelmesen, zavaró tényezők nélkül dolgozhatok.

Ha hozzám hasonlóan auditív tanuló vagy, lehet, hogy a tanulási zónádnak csendre van szüksége, vagy egy dalt kell hallgatnod ismétlésben, hogy igazán jól tudj koncentrálni. De lehet, hogy jól boldogulsz némi háttérzajjal, ezért jó ötlet lehet, ha kialakítasz egy tanulási zónát egy helyi kávézóban vagy a könyvtárban.

Kiküszöbölsz minden lehetséges zavaró tényezőt. Tedd a telefonodat hangtalanra (kapcsold ki a rezgést!), és ha lehet, hagyd egy másik szobában, hogy teljesen elkerüld. Ne tanulj abban a szobában, ahol a tévé van, vagy olyan helyiség ajtajának közelében, ahol állandóan emberek mennek ki és be. A legrosszabb és legkönnyebb zavaró tényezők csak egy kattintásnyira vannak az interneten, ezért ezeket mindenképpen blokkold. Itt van néhány eszköz, amely segít ebben:

• SelfControl (Mac) / ColdTurkey (Windows)
• TimeOut (Mac) / Workrave (Windows)
• Facebook News Feed Eradicator (Chrome)
• Adblock Plus (minden böngésző)

Szintén, a böngésző beállítása az utolsó munkamenet összes lapjának újranyitására okos dolognak tűnhet, de valójában csak információ-túlterhelést eredményez, ezért állítsa be a beállításokat az új lapra, hogy mindig tiszta lappal kezdjen.

Ne feledd: a tanulási zónádnak minimalizálnia kell a stresszt, hogy maximalizáld a fókuszt.

(Ha pedig többet szeretnél megtudni erről a témáról, akkor itt van 14 szokás, ami megölheti a termelékenységedet)

6. lépés: jegyzetelj a tanulási stílusodtól függően

A jegyzetelés fontos készség, amit igyekezz elsajátítani. Az, hogy hogyan és mikor érdemes jegyzetelned, nagyban függ a tanulási stílusodtól, de mielőtt erre rátérnénk, szeretnék segíteni, hogy elkerülj egy kezdő hibát.

Ne jegyzetelj le mindent! Ha mindent leírsz, akkor csak egy átirat marad az előadásról, amit aztán újra kell tanulnod a nulláról, hiszen nem figyeltél oda, amikor az előadás ténylegesen megtörtént.

(a fényképezés is hasonló, egy fotót nyersz, de elveszíted a memóriádat!)

Ez nem jó módja a tanulásnak, különösen, ha auditív tanuló vagy. Csak hallgasd meg az előadást, szentelj neki teljes figyelmet, és ha vége, jegyzeteld le a legfontosabb gondolatokat, miközben fejben újra végigmész rajta.

Még az is lehet, hogy rögzítsd az előadást, ha ez lehetséges. A vizuális tanulók rajzolhatnak kis vázlatokat és ábrákat, vagy lemásolhatják a tanár által a táblára rajzolt gondolattérképeket és grafikai sémákat. A verbális tanulók jegyzetelhetik a fontos pontokat hallgatás közben, de csak akkor tegyék ezt, ha a tanár folyamatosan ismétli és hangsúlyozza az adott pontot – ez jó jel arra, hogy az később fontos lesz, például egy vizsgán.

Nem számít, hogyan jegyzetelsz és hogyan használod, a legfontosabb, hogy a jegyzetelési stílusod illik hozzád. Nem számít, hogy más szerint ez helyes vagy helytelen. Vegyük például Ludwig van Beethovent. Több száz, jegyzetekkel teli vázlatfüzetet hagyott hátra. Mégis azt mondta, hogy soha nem nézett rájuk, miközben komponált.

Amikor valaki megkérdezte tőle, miért jegyzetel egyáltalán, azt mondta: “Ha nem írom le azonnal, azonnal elfelejtem. Ha leírom, soha nem felejtem el, és soha többé nem kell ránéznem”.

Megjegyzés: Az is jó ötlet, ha a jegyzeteid digitalizált változatát is megőrzöd: Steve beszél a tanulási jegyzetek és tanulási tervek digitalizálásának jó okairól.

7. lépés: Nézd át rendszeresen a jegyzeteidet

Hacsak nem vagy Beethoven, valószínűleg valamikor újra meg kell nézned a jegyzeteidet. Hogy ezt a legjobbnak tartod-e a tanulás előtt vagy utána tenni, az csak rajtad múlik.

Az bizonyítottan javítja a memóriát, ha közvetlenül lefekvés előtt nézegeted a jegyzeteket.

A great way to review your notes is to use Anki.

Anki helps you study with flashcards. There are many decks you can download, for example to learn countries, like above. You are shown a word, map, symbol or question, and when you have the answer you press space.

Depending on how you think you did (did it take you long to find the answer? did you have it immediately?) you can decide whether you want to do this card again sooner or later.

You can even create your own decks, based on your notes! Anki also lets you adjust how many new cards to add each session and shows you how many you need to review again soon.

Step 8: Ne használd a laptopodat vagy az okostelefonodat óra közben

Szinte semmilyen módon nem lehet előnyös a tanulás szokása szempontjából a webböngészés, az SMS-ezés vagy az e-mailek ellenőrzése. Minden másodperc, amit a képernyő nézegetésével töltesz, egy másodpercnyi elvesztett koncentráció. Ritka kivételek azok, amikor a tanár folyamatosan olyan szót használ, amelynek a jelentését nem ismered, vagy amikor újra utána kell nézned egy fogalomnak. De ha jól jegyzeteltél, akkor minden szükséges információ benne lesz.

Vigyél magaddal papírt & tollat, egy kis harapnivalót, egy kis vizet inni, és ami a legfontosabb: a figyelmedet. Az, hogy figyelmes és figyelmes vagy az órán, a legnagyobb szívesség, amit magadnak és a tanárodnak tehetsz. Talán még néhány kérdést is feltehetsz.

Megmutatni a tanárodnak, hogy igyekszel megérteni az anyagot, a kommunikációnak olyan módja, amelyet semmilyen laptop vagy okostelefon nem tud helyetted elvégezni – és mivel manapság olyan kevesen teszik ezt, még könnyebben kitűnhetsz vele.

9. lépés: Keress legalább egy tanulópartnert

A felelősségvállalás óriási dolog.

Megbeszélted már egy barátoddal, hogy egy bizonyos időpontban találkozol valahol? Vagy akár volt egy edzőtársad?

Amint tudod, hogy valaki ott lesz, és vár rád, sokkal valószínűbbé teszi, hogy végig is csinálod a szándékaidat.

Gondolj csak bele, ha jegyet veszel egy mozira, koncertre vagy repülőre, akkor biztosan gondoskodsz róla, hogy időben ott legyél.

Az, hogy szeretnél-e csatlakozni egy tényleges tanulócsoporthoz, rajtad áll – ha szociálisan tanulsz, mindenképpen igyekezz minél többet tanulni másokkal. De ha magányos tanuló vagy, ez nem biztos, hogy annyira előnyös. Mindazonáltal, ha legalább egy elszámoltatható partnered van, az hatalmas különbséget jelenthet.

Próbálj meg rávenni egy barátodat, hogy naponta egyszer írjon neked egy sms-t, hogy megnézze, hogyan haladsz a tanulással.

Egy facebook-csoportot is létrehozhatsz, így továbbra is lehetőséged lesz kérdéseket feltenni, mások kérdéseire válaszolva tanulni, megosztani a problémákat, amikbe belefutottál, vagy egy-egy nagy felismerést, amit szereztél.

A másokkal való rendszeres interakció a haladásukkal kapcsolatban arra késztet majd, hogy te is lépést tarts! Ha nem tudsz egy barátot rávenni, hogy legyen a számonkérő pajtásod, akkor akár napi 2 dollárért felbérelhetsz egy coachot is!

A coach.me-n keresztüli online coaching kifejezetten arra lett szabva, hogy számonkérhetőséget teremtsen azok számára, akik új szokásokat szeretnének kialakítani. A személyes szokásedződ minden nap jelentkezik nálad, hogy megbizonyosodjon arról, hogy betartod-e a magadnak meghatározott tanulási ütemtervet.

Ha többet szeretnél megtudni az elszámoltathatóság erejéről és arról, hogyan tudsz több elszámoltathatóságot szerezni az életedben, nézd meg, mit írt Steve az elszámoltathatóság előnyeiről és arról, hogyan dolgozz együtt egy elszámoltatható partnerrel, vagy akár nézd meg az ebookját: Accountability Manifesto.

(Az Accountability Manifesto megtanít mindenre, amit tudnod kell ahhoz, hogy a nagyobb elszámoltathatóság révén többet érj el. )

10. lépés: Teremts jó alvási szokásokat

2012-ben a főiskola második félévében voltam. Szombaton volt a legfontosabb vizsgánk, a statisztika. Ez volt a legfontosabb, mert ha megbukom rajta, az azt jelenti, hogy megbukom a diplomámat, és össze kell pakolnom a cuccaimat.

Natúrálisan a barátaimmal úgy döntöttünk, hogy minden tanulási időnket erre fordítjuk. Sajnos csak 2 nappal később újabb vizsgánk volt programozásból. Ugh. Találjátok ki, mit csináltak a barátaim?

Vasárnap egész éjjel fent maradtak, és az utolsó percig tanultak a vizsga előtt, ami hétfőn reggel 8 órakor volt. Tudtam, hogy alvás nélkül szar lenne a teljesítményem, ezért előző nap este 8-ig tanultam, és inkább aludtam egy tisztességes éjszakát.

Eredmény: 2-3 osztállyal jobb eredményt értem el, mint az összes barátom, ami egy 4 osztályos skálán soknak számít.

Többet tanultam, mint ők? Nem. Én csak felfrissülten és éles elmével vágtam neki a vizsgának, míg az ő agyuk már azelőtt fáradt volt, hogy tollat ragadtak volna. Az, hogy átdolgozod az éjszakát, megiszol egy csomó Red Bullt, aztán másnap máris teljes erőbedobással dolgozol, egy mítosz.

Kutatások kimutatták, hogy ha két héten keresztül csak 6 órát alszol, akkor is úgy fogsz teljesíteni, mintha 48 órán keresztül fennmaradtál volna. Ez két éjszakai alvás egymás után! És ami még rosszabb: észre sem fogod venni a teljesítményed hiányát. Az olyan profik, mint LeBron James tudják ezt – a világ legjobb NBA-játékosa minden éjjel 12 órát alszik!

A legjobb dolog, amit tehetsz annak érdekében, hogy elegendő alvást kapj, hogy minden nap fix lefekvési időt szabsz magadnak. Nézd meg, hogy a National Association of Sleep szerint mennyi alvásra van szükséged:

Ha nem vagy biztos benne, próbálj meg egy hétre 8 órát adni magadnak, és nézd meg, hogy megy. Olyankor, amikor például reggel 6-kor kell felkelned az iskolába, ügyelj arra, hogy este 10-kor feküdj le.

Tipp: Állíts be egy ébresztőt este, amikor le akarsz feküdni. A legtöbb ember csak reggel állít be egyet, de ettől valójában még fáradtabb lehetsz, különösen, ha sokat használod a szundi gombot. Ha ehelyett beállít egy ébresztőt a rendszeres lefekvési időre, az segít abban, hogy reggel ne legyen szüksége ébresztőre.

Szüksége van még több tippre az alvás javításához? Nézd meg, mit írt Steve a jobb alvásról, és nézz meg 41 nagyszerű ötletet, hogyan javíthatod az alvásod minőségét és mennyiségét. Emellett pedig itt van 28 olyan elem, amely segíthet abban, hogy jobban aludj.

11. lépés: Győződj meg róla, hogy valamilyen tanulástervezővel nyomon követed a fejlődésedet

Az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy haladsz, az, hogy időnként ellenőrizd, hogyan haladsz. Semmi sem demoralizálóbb annál, mint amikor úgy érzed, hogy sok mindent megcsinálsz, de a végén mégsem látod az eredményeket. Íme két eszköz, amely segít motiváltnak maradni és megfelelő eredményeket elérni:

“Bármilyen szép is a stratégia, időnként meg kell nézni az eredményeket”. – Winston Churchill

1. eszköz: TimeEdition

A TimeEdition egy egyszerű eszköz, amely segít nyomon követni a munkával töltött időt. Meghatározhat különböző ügyfeleket, projekteket, majd létrehozhat feladatokat. Én most éppen az erre a posztra fordított időt követem nyomon:

Az alkalmazás letöltése után kattints a felső sávra a 3 közül, és menj az “Ügyfél hozzáadása…” menüpontra.’

Enter ‘Myself’. I always find it motivating to know I’m working for myself and on myself, what person to better spend time on?

Then, click on the middle bar and add a project. This could be a class, a paper, a longer assignment, whatever takes more than just 1 or 2 hours.

You can even estimate how long it will take you to complete the project. You can also copy tasks from former projects but don’t worry about that part right now. Just enter your project, an estimated time and hit ‘OK’.

Lastly, click on the lowest bar and add a task. Be specific. Don’t just call it ‘Study’, tasks can be ‘Write 1 page’, ‘Solve 10 problems’ or ‘Attend a lecture’.

Then you can just hit play whenever you work on a specific task and track your time. Whenever you want to check your progress you can just press Cmd+4 (or Ctrl+4 on Windows) and you’ll get an overview of all your records. You can even specify time frames, certain tasks or customers.

You can even see how much time in total you have spent when you click ‘Overview’.

It’s really cool to see I’ve spent over 200 hours working on my blog already, it motivates me to keep going.

Tool 2: Study Planner & Accountability Chart

To really see how far you’ve gotten already, you can use an accountability chart. Simply divide a piece of paper into two columns. At the end of the day, check your records in TimeEdition and write down the times on the left side and what you’ve accomplished on the right side.

You can also do this digitally, for example in Evernote:

This especially helps you stay motivated in the beginning. Idővel, ahogy az eredményeid egyre nagyobbak lesznek, lehet, hogy már nem kell erre támaszkodnod, de a kezdéshez ez egy remek módszer.

Ha a fizikai változatot részesíted előnyben, akkor itt van öt nagyszerű tanulástervező áttekintése.

Végső gondolatok a működő tanulási ütemtervről

Hű, most egy csomó mindent lefedtünk. Nézzük meg még egyszer az összes lépést, egy gyors áttekintés keretében, hogyan készítsünk egy gyilkos tanulási ütemtervet.

(ne feledd, mindig nézd át a jegyzeteidet!):

1. lépés: Találd ki a tanulási stílusodat ezzel a kvízzel.

2. lépés: Válassz egy nagyon egyszerű célt a félévre (amit ellenőrizhetsz), és találj ki legalább 7 apró cselekvést, amit a következő héten el tudsz végezni

3. lépés: A következő 7 napra blokkolj egy 1 órás idősávot a naptáradban a tanulásra.

4. lépés: Helyezd könyvjelzőbe ezt a Pomodoro időzítőt, így 25 perces blokkokra oszthatod a tanulási idődet, amelyek között 5 perces szünetek vannak, és minden 4 blokk után hosszabb szünetet tarthatsz.

5. lépés: Teremtsd meg a saját, tiszta tanulási zónádat az asztalod kitakarításával vagy egy kényelmes és zavarásmentes hely keresésével. Győződj meg róla, hogy a számítógépeden is blokkolod a zavaró tényezőket.

6. lépés: Próbálj ki egy új jegyzetelési módot, amely megfelel a tanulási stílusodnak.

7. lépés: Használd az Anki-t a jegyzeteid rendszeres áttekintésére.

8. lépés: Kötelezd el magad, hogy nem használod a laptopodat vagy az okostelefonodat az órán. Tedd őket egy szekrénybe, vagy hagyd otthon.

9. lépés: Keress legalább egy tanulópartnert, aki számon tartja rajtad a tanulási ütemtervet. Ha nem találsz egyet, próbáld ki Patrikot egy hétig ingyenesen edzőként (ehhez használd fel a bónusz részben található kupont).

10. lépés: Válassz egy lefekvési időt, és állíts be egy ébresztőt erre az időpontra, hogy rendszeres alvási rendet alakíts ki.

11. lépés: Telepítsd a TimeEditiont, hogy nyomon tudd követni a tanulási idődet és a fejlődésedet, és használj egy elszámolási táblázatot, hogy motivált maradj.

Mindegyik lépés egyszerű és kicsi. Mindegyiket megvalósíthatja néhány perc alatt. De van egy összetett hatásuk: ha MINDENT jól csinálod, sokkal többet érnek el, mint a részek összege.

Elképzelhető azonban, hogy egy kicsit túlterhelt vagy, és inkább egyenként hajtanád végre ezeket a kis változtatásokat. Ezért, hogy ebben segítsek, készítettem egy tervet a coach.me oldalon, amely minden napra egy konkrét tennivalót ad, így 14 nap alatt összeállíthatsz egy működő tanulási ütemtervet! Néhány más bónuszt is mellékeltem, itt a teljes lista:

• Ingyenes hozzáférés ehhez a tanfolyamhoz, hogy segítsek neked ezeket a változtatásokat napról napra megvalósítani
• Ingyen egy hét személyre szabott tanulási coaching Patrikkal
• Videó az esti rutinomról, hogy le tudd másolni, hogy jól aludhass
• Egy ingyenes coaching hívást nyerhetsz velem

A bónuszokat itt tudod megszerezni.

Ezt a bejegyzést 10 nap alatt írtam, napi írási ütemtervet használva, 25 perces blokkokban dolgozva, miközben a tanulási zónámban voltam, és nyomon követtem az összes fejlődésemet. Ennek a rendszernek a használata nagyon szórakoztató. Remélem, úgy döntesz, hogy kipróbálod, és ha már a választásnál tartunk, szeretnék egy idézettel búcsúzni az egyik legnagyobb tanártól, akit ismerek.

“Nem a képességeink mutatják meg, hogy kik vagyunk valójában. Hanem a választásaink.” – Albus Dumbledore

Végezetül, ha szükséged van egy kis kreatív inspirációra a tanuláshoz, nézd meg a diákoknak szóló víziótábla-ötletek körképünket.

Niklas Goeke marketingeseket, bloggereket és vállalkozókat tanít arra, hogyan teheted szokássá a termelékenységet. A niklasgoeke.com oldalon ír a félelem leküzdéséről, az akaraterő kiépítéséről és a szokások megtartásáról. Ha továbbra is gyakorlatba ültetheted mélyreható útmutatásait, iratkozz fel ingyenes hírlevelére.