Egyre többen ismerik meg az időben korlátozott táplálkozás előnyeit. Ez azt jelenti, hogy csak egy bizonyos időkereten belül étkeznek.
Néhányan úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit, és a nap folyamán később kezdik az étkezést. Mások inkább reggelit, egészséges nassolnivalót és ebédet esznek, majd kihagyják a vacsorát.
A vacsora kihagyására úgy is gondolhatunk, mint egyfajta fordított böjtre. Ahelyett, hogy napközben böjtölne és este étkezne, éjszaka böjtöl, és napközben eszik.
Az ebből a megközelítésből származó előnyök egy része az étkezés ütemezésével és tervezésével kapcsolatos. Az ételnek az anyagcserére, az alvási szokásokra és a hangulatra gyakorolt hatása szintén hozzájárul e stratégia hatékonyságához.
Az előnyök közé tartozik a mérsékelt kalóriabevitel és az éhségérzet kontrollálása is. Íme az előnyök részletesen.
- A vacsora kihagyásának előnyei
- Kisebbet eszel (kevesebb kalóriát)
- Az anyagcserét a cirkadián órához igazítja
- Szabályozza az éhséget
- Növeli a zsírégetést
- Kiküszöböli a túlkompenzálás szükségességét
- Jobbat alszik
- csökkenti a mellrák kockázatát
- csökkenti a puffadást
- Segít, hogy éhgyomri állapotban mozogjon
- Az étkezés megtervezésére fordított idő
- Elérhető az edzés utáni étkezés és az egészséges reggeli
- Javítja a hangulatot és a koncentrációt
- A végeredmény
A vacsora kihagyásának előnyei
Kisebbet eszel (kevesebb kalóriát)
Amikor minden adott, szükséged van egy olyan diétás tervre, ami segít abban, hogy kevesebbet egyél. A fogyás akkor történik, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elfogyasztasz. Minden diétás terv a nap alatt ezt a végső szabályt követi, mert ez az alapvető biológia.
A vacsora kihagyása megszünteti a teljes étkezés és a vele járó összes kalória elfogyasztását. Ezért nagyobb a valószínűsége, hogy fogyni fog.
Ne feledje, hogy nagyjából ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, amelyeket általában reggelire és ebédre is fogyaszt. Így nem viszi túlzásba a megengedett étkezések során.
Az anyagcserét a cirkadián órához igazítja
A cirkadián ritmus a természetes alvási és ébrenléti mintázatra utal. Az embernek cirkadián órája van, amely a Nappal együtt működik.
A testünkben lévő sejtek, szervek és biológiai folyamatok úgy vannak bekötve, hogy nappal működjenek, éjszaka pedig kikapcsoljanak. Amikor besötétedik, a szervezet minimalizálja az emésztési funkciókat, és a helyreállításon és javításon dolgozik.
Ezért van értelme napközben enni, amikor az emésztőgének aktívak és csúcson vannak, és kerülni az éjszakai étkezést (vacsora), amikor az emésztés lassú. Megéri harmóniában élni azzal, amit a természet szánt.
Szabályozza az éhséget
A fogyás során az éhségérzetet kordában kell tartanod. Ha állandóan éhes vagy, megnő az esélye annak, hogy kizökkensz a diétából és falánk leszel. Általában az emberek az egészségtelen ételeken falnak.”
A tanulmányban kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik reggel 8 és délután 2 óra között 6 órás ablakon belül ettek, kevésbé változott az éhségszint. Más szóval, nem érezték magukat egyszer rendkívül éhesnek, máskor pedig nagyon jóllakottnak.
Ez sokkal könnyebbé teszi a diétás program betartását. Az összes kalória délután 3 óra előtt történő elfogyasztása fokozza a vércukorszint-szabályozást és növeli az inzulinérzékenységet is.
Növeli a zsírégetést
Ha közel 14 órát koplaltál, a zsírégető képességed eléri a csúcsszintet. Ennek oka, hogy az első 12 órában a szervezet a glikogénre támaszkodik. A glikogén a glükóznak az a formája, amelyet a szervezet tárol.
A 12 óra elteltével azonban a szervezet egy másik üzemanyagforrásra kezd támaszkodni; ez pedig a zsír. Így növeli a fogyás esélyét, ha a szervezetben lévő zsírtartalékokat használja fel.
Kiküszöböli a túlkompenzálás szükségességét
A legtöbb ember, aki időben korlátozott táplálkozást folytat, általában a falás veszélyének van kitéve. Ha napközben egyáltalán nem eszik, az étvágya a nap előrehaladtával folyamatosan nő, míg este, amikor leül enni, szinte ellenőrizhetetlenné válik. Nagy az esélye, hogy túlzásba viszed.
A vacsora kihagyása csökkentheti a falásrohamok kialakulásának esélyét. Mivel ennek az étkezésnek a kihagyása után aludni fogsz, az éhség hatása kevésbé fog zavarni. Nem lesz tudatában a táplálékhiányának, és így nagyobb valószínűséggel tartja magát a tervéhez.
Jobbat alszik
Az alvás kulcsfontosságú a testsúlyszabályozásban, mert a hangulatot, az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormonok pihenés közben szabadulnak fel. Ezért minőségi alvásra van szükséged.
Ha azonban túl késő este eszel, a szervezeted nehezen tud kikapcsolni. Túlságosan lefoglalná az emésztés, amit elfogyasztottál, és a jetlaghez hasonló érzésed lenne.
A vacsora kihagyása biztosítja, hogy ne küldj rossz jeleket a szervezetednek. Ennek eredményeként mély, minőségi alvást kap.
csökkenti a mellrák kockázatát
Ebben a tanulmányban kimutatták, hogy a hosszan tartó éjszakai böjt csökkenti a mellrák kockázatát. A kutatás során a nőket alvási fázisok alatt hosszabb böjtölésnek vetették alá. Megállapították, hogy az emlőrákra vonatkozó pozitív prognózisuk bizonyos előfeltételekből fakadt.
Először is, a hosszan tartó éjszakai böjt csökkenti a gyulladást és fokozza a glükóz szabályozását. Emellett csökkenti az elhízás kockázatát és javítja az alvás minőségét. Ezek olyan tulajdonságok, amelyek miatt kisebb a rák kialakulásának valószínűsége.
csökkenti a puffadást
A legtöbb ember azért puffad fel éjszaka, mert túl közel evett a lefekvéshez. Ez azt jelenti, hogy az emésztésük fekve történik.
Amikor ilyen testhelyzetből emésztjük az ételt, a gyomorsav nagyobb eséllyel jut felfelé. Az eredmény túlzott gázosodás és puffadás, valamint hányinger és hányás. Érdemes kihagyni a vacsorát, ha klimaxos puffadással küzd.
Segít, hogy éhgyomri állapotban mozogjon
Ha kihagyja a vacsorát, ébredéskor valószínűleg éhgyomri állapotban lesz. Ezáltal kiváló állapotba kerülsz ahhoz, hogy a reggeli edzés során a zsírra, mint energiaforrásra támaszkodj. Az eredmény gyorsabb és intenzívebb fogyás.
Ez a tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai éhgyomri edzést végző csoportok és az azt nem végző csoportok között kisebb különbségek voltak a fogyásban.
Az étkezés megtervezésére fordított idő
Ha az egész napos étkezési rendszert követed, akkor jó eséllyel sok időt kell fordítanod az étkezések megtervezésére. Nem mindenkinek adatik meg ez a luxus.
Többször előfordul, hogy ha nem tervezted meg az étkezéseidet, akkor jó eséllyel egy kényelmes és egészségtelen opciót fogsz vásárolni. A vacsora kihagyása azt jelenti, hogy nem kell ilyen döntéseket hoznod, és nem kell ilyen negatív szokások áldozatává válnod.
Elérhető az edzés utáni étkezés és az egészséges reggeli
Az edzés befejezése után, reggel jó eséllyel éhesnek érzed magad. Aki ilyenkor megpróbálja kihagyni a reggelit, az valószínűleg csúfos kudarcot vall, vagy viseli a következményeket letargia, túlzott éhség és általános ingerültség formájában.
A vacsora nélküli terv helyet hagy a reggelinek, ami erőt ad a napra, és jutalmaz az intenzív edzésért. (Természetesen egészséges reggelit kell enni).
Javítja a hangulatot és a koncentrációt
A vacsora elhagyása gyakran azt jelenti, hogy reggelizni fogsz. Amikor reggelizel, megalapozod a megfelelő agyműködést. Ez alapesetben jobb kognitív működést, jobb koncentrációt és jobb hangulatot jelent.
Ha kihagyod a vacsorát, nem lesz semmi bajod, mert a szervezetednek nincs szüksége koncentrációra vagy energiára, amikor alszol.
A végeredmény
Minden fogyókúra során fontos, hogy olyan szokásokat válassz, amelyek megkönnyítik a folyamatot. Ezek egyike a vacsora kihagyása. Ezzel összehangolnád a testedet a természetes cirkadián ritmusával, jobban aludnál, és beállítanád az anyagcserédet, hogy még többet fogyj.
Ha észbontó fogyást szeretnél tapasztalni, hagyd ki a vacsorát, majd végezd el ezt a 28 elképesztően egyszerű zsírégető gyakorlatot.