Ashwagandha előnyei a fogyáshoz

Ashwagandha egy hihetetlen adaptogén gyógynövény, amelynek számos előnye van, és ezek között szerepelnek az ashwagandha előnyei a fogyáshoz. Ez az ősi gyógynövény legalább 5000 évvel ezelőtt Indiából származik, az Ayurveda hagyományos gyógyító rendszeréből. Azonban i.e. 6000-re vezethető vissza, és megjelenik az ősi ayurvédikus szövegekben, a Charaka és a Sushruta Samhitasban.

Az adaptogének alkalmazkodnak a biológiai és pszichológiai stresszhez, megkönnyítve a hormonális rendszer egyensúlyát. Alkalmazkodnak ahhoz, amire az adott pillanatban az Ön egyéni szervezetének szüksége van, legyen szó akár az energia növeléséről, az intenzív fizikai megterhelésből való gyorsabb regenerálódásról, a mellékvesék feltöltéséről vagy a kortizolszint csökkentéséről. A hormonok kiegyensúlyozásával segítik az embert a tartós fáradtság és a stressz kezelésében.

Ezt a fiatalító gyógynövényt az indiai és kínai katonák évszázadokon át használták, hogy segítsék a gyorsabb regenerálódást a harcban és fokozzák az energiát az optimális teljesítmény érdekében.

Ashwagandha szanszkrit nyelven fordítva “a ló szagát” jelenti, és ennek valószínűleg kettős jelentése van. A gyógynövény nem csak a ló szagát árasztja, hanem arról is ismert, hogy képes növelni az erőt és a férfiasságot, így ez a név arra utal, hogy a gyógynövény egy csődör erejét képes átadni.

Az aszwagandha annak ellenére, hogy ennyi ideje létezik, csak az elmúlt 50 évben vált ismertté nyugaton.

Szóval, milyen előnyei vannak az aszwagandhának a fogyás szempontjából? Hogyan segíthet az ashwagandha a fogyási céljaid elérésében, miközben megfiatalítja a szervezetedet és más módon is fokozza az egészségedet? Olvasson tovább, hogy megtudja!

A lassú és fenntartható fogyás a legjobb

Mielőtt továbbmennénk, fontos megjegyezni, hogy egyetlen gyógynövény önmagában, vagy bármelyik tényező önmagában nem fog segíteni abban, hogy varázsütésre leadja az összes fogyni kívánt súlyt. Sajnálom, hogy azt kell mondanom, hogy nincs gyors megoldás a fogyókúrához. Csak ha holisztikusan közelíted meg a fogyást, figyelembe véve az összes lehetséges tényezőt, amely elősegítheti a súlygyarapodást, akkor kezdhetsz el egészséges és fenntartható módon fogyni. Rengeteg magazincikket olvashatunk azzal a címmel, hogy “gyorsan karcsú leszel ezzel az egy varázslatos összetevővel”, és számos diéta ígéri azt a karcsú testet, amiről évek óta álmodtál. Sok mindent, amit az egészség- és szépségiparban reklámoznak nekünk, úgy adnak el, mint “az álmot”, azaz ha ezt megveszed, megvalósíthatod az álmodat, hogy életed legjobb testét élvezhesd.

A fogyás kétségbeesett próbálkozásai során sokan drasztikus diétákat követnek, vagy intenzív fitneszprogramokba kezdenek, hogy végre leadják a súlyukat. Ez gyakran egy ördögi kör, amely elősegíti a nélkülözést, majd a falánkságot, amikor az illető bármit megeszik, ami a szeme elé kerül, miután megszállottan azon az ételen gondolkodik, amit többször is azt mondta az agyának, hogy nem ehet. Ez azt jelenti, hogy sokan sokat fogynak, majd visszahíznak, és gyakran még többet nyomnak, mint a fogyás előtt!

Hosszabb távon sokkal fenntarthatóbb módja az egészséges testsúly fenntartásának, ha megtaláljuk a módját annak, hogy csökkentsük a cukor mennyiségét, összességében egészségesebb döntéseket hozzunk, és megtanuljuk a mértékletességet, hogy még mindig élvezhessük azokat az apróságokat, amiket szeretünk. Ha egy kicsit lazítunk, és csak elkezdünk figyelni arra, hogy mire van szüksége az egyéni testünknek, és jobban odafigyelünk arra, hogy milyen üzemanyagot juttatunk beléjük, akkor a fogyás olyanná válik, ami természetes módon, könnyedén történik, anélkül, hogy megszállottan és erőltetve próbálnánk elérni. Ez lehetőséget ad arra, hogy elfogadjunk és egészségesebb életmódbeli szokásokat, amelyeket minden nap meg akarunk majd valósítani, ahelyett, hogy extrém gyorsdiétát tartanánk, amelyet lehetetlen betartani anélkül, hogy végül nagyon megbetegednénk.

A túl gyors fogyást az egészségügyi szakemberek nem tartják biztonságosnak, ezért az ashwagandha előnyeiről szóló információk egyike sem sugallja, hogy az ashwagandha egyik napról a másikra fogyni fog. De az ashwagandha beépítése a wellness-rutinjába segíthet a fenntartható fogyás útján és a kis változásokban egy egészségesebb életmód felé az idő múlásával. Vannak olyan további potenciális egészségügyi előnyök is, amelyek arra késztetnek, hogy minden egyes nap aszwagandhával tápláld és fiatalítsd a szervezetedet, és egészségesebb döntéseket hozz ezzel kapcsolatban a hosszú élet és a hosszú távú vitalitás támogatása érdekében.

Fogyás a krónikus stresszben szenvedők számára

Az aszwagandha hasznos lehet a fogyásban a krónikus stresszben szenvedők számára, mivel ismert, hogy csökkenti a szervezet kortizolszintjét, a stresszhormont. A magas kortizolszint összefügg a súlygyarapodással, az ideges evéssel és az izomvesztéssel. A kortizol túlélőhormonként ismert, amely a Fight or Flight (Küzdelem vagy menekülés) reakció során szabadul fel. Ez segített ősi őseinknek abban, hogy megküzdjenek az oroszlánokkal, tigrisekkel, medvékkel és minden más vad ragadozó állattal, ami akkoriban koppant, és találd ki, mi történt? Szervezetünk biológiailag ma is ugyanígy reagál, nem tesz különbséget egy oroszlán és egy modernkori stresszor között. A kortizol éhségreakciót vált ki, serkenti a glükóztermelést. A stresszel összefüggő súlygyarapodás a has körül felhalmozódó zsírral jár együtt.

Egy 2017-es tanulmány szerint az ashwagandha hasznos lehet a krónikus stresszben szenvedő emberek fogyásában. Krónikusan stresszes felnőttek nyolc héten keresztül naponta kétszer kaptak aszwagandha gyökér kivonatot vagy placebót.

Az aszwagandhát szedő felnőtteknél négy és nyolc hét után csökkentek az érzékelt stressz skálán elért pontszámok a placebóhoz képest. Az ashwagandha-csoport által tapasztalt egyéb előnyök jelentős javulást mutattak az étel utáni sóvárgás, a testsúly, a testtömegindex (BMI), a kortizolszint, a közérzet és a boldogság terén. Ez érdekes eredmény azok számára, akik egyszerre szeretnék csökkenteni a stressz-szintet, nyugodtabbnak érezni magukat és kezelni/csökkenteni a testsúlyt – a lehetséges előnyök nagyszerű kombinációja.

Az ashwagandha szedésével hozzájárulhat a stressz-szint csökkentéséhez, kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik, és kényelmi étkezéskor a cukros vagy sós ételekhez nyúl. Kutatások szerint az ashwagandha szedése segíthet a szervezet kortizolszintjének közel 28 százalékos csökkentésében!

Fogyás a lomha anyagcserével küzdőknek

Ashwagandha javítja az emésztőrendszert. Azáltal, hogy segíti a szervezetet az ételek megemésztésében, az anyagcsere is felpörög, ami segíti a fogyást. Az Ashwagandha gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek a szervezetnek jobban elégetni a zsírt. Ezek az antioxidánsok nemcsak az általános vitalitást javítják, hanem az anyagcserét is fokozzák.

Egyes esetekben a pajzsmirigy alulműködése lehet az oka a nehezen mozgó testsúlynak. A pajzsmirigy szabályozza a szervezet anyagcseréjét. Mivel az ashwagandha serkenti a pajzsmirigy T4 pajzsmirigyhormon termelését, az alapanyagcsere-ráta (BMR) magas marad.

A pajzsmirigy-alulműködés olyan állapot, amikor a pajzsmirigy alulműködik, és nem termel elegendő hormont. Ennek tünetei közé tartozhat a súlygyarapodás, valamint a fáradtság és a depresszió. Az Ashwagandha a T4 termelésének beindításával enyhítheti a súlygyarapodást. Ez pedig javítja az anyagcserét, segítve ezzel a fogyást.

Fogyókúra azoknak, akiknek szükségük van a fáradtság és a keringés javítására

Az Ashwagandha híres arról, hogy képes növelni az emberek energiáját. A fáradtsággal küzdő emberek számára az ashwagandha segíthet a motivációhoz szükséges energia növelésében, hogy egyáltalán elkezdjenek edzeni. A testmozgás és a napi mozgás fokozása elengedhetetlen a fogyáshoz, de ez nehéz lehet, ha tartós fáradtság gyötör.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha javíthatja az aerob teljesítményt, a kardiorespiratorikus és a szív- és érrendszeri állóképességet. Mivel az ashwagandhának magas a vastartalma, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több vörösvértestet hozzon létre, így a vérkeringésed is fellendülhet.

Fogyás azoknak, akiknek erősíteniük kell az immunrendszerüket

Az erős immunrendszer megkönnyíti a fogyást, mert ahelyett, hogy a szervezet minden tartalékát felhasználná a túlélésre egy gyenge immunrendszerrel, felesleges zsírt tud égetni.

A fittség felé vezető úton fontos a gyulladások elleni küzdelem, mert ez gyakran előfordul a túlsúlyos embereknél. A gyulladás megcélzása támogatja a szervezet gyógyulását és a fogyást.

Tippek az egészséges testsúly leadásához és megtartásához

A következő tippeket az ashwagandha szedése mellett be lehet építeni a fogyási tervbe.

1. Tűzz ki kisebb célokat, amelyeket el kell érned, mielőtt a nagy célhoz érsz. Minden alkalommal, amikor elérsz egy új célt, jutalmazd meg magad. A súly megtartása nem könnyű, és semmiképpen sem szabad azt feltételeznie, hogy a súlya természetes módon megmarad magától, ha újra elkezd több cukrot és sót enni. Bármilyen jutalom, ami arra motivál, hogy továbbra is elérd ezeket a célokat, elegendő, és talán egy kicsit nagyobb jutalom a végső cél eléréséért még jobban motivál. Ez a jutalmazási technika bizonyítottan segít a siker elérésében a fogyás fenntartásában.

2. Tarts következetes rutint. Ha következetesen tartod a testmozgást és a diétát, akkor ez második természeteddé válik, és jó úton fogsz haladni, hogy következetesen motivált legyél a folytatásra. Ha előre megtervezed és tudod, hogy mikorra tervezed be az edzésre szánt időt, az segít következetesnek maradni, és minél inkább fenntartod a rutint, annál motiváltabbnak fogod érezni magad, hogy ne csak lefogyj, hanem a valaha volt legjobb formában legyél és érezd magad.

Próbáld megtartani a rutint, ha nyaralni mész – ez az a pont, ahol sokan leesnek a szekérről, és hazatérve nehezen tudnak visszatérni. Ha van olyan hely, ahol mindenképpen időt szakíthatsz a testmozgás élvezetére, akkor az a nyaralás, ahol van helyed és időd arra, hogy a munkától távol azt csináld, amit élvezel. Amikor nem nyaralsz, tanuld meg, hogyan illesztheted be a sűrű munkarendedbe (és minden másba, ami miatt rohansz), mert az egészségi és fitneszcéljaid elérése és fenntartása fontos számodra!

3. Mindenképpen reggelizz. Még ha az időszakos böjtöt gyakorolod is, és kicsit később eszel ébredés után, egy kiadós, tartalmas első étkezés a nap folyamán megakadályozhatja, hogy később a nap folyamán túl sokat egyél, és a túl nehéz esti étkezés befolyásolhatja az alvást, mivel a testednek az a feladata, hogy megeméssze a sok ételt. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint ennek az étkezésnek az elfogyasztása segíthet a testsúly szabályozásában, és kevésbé valószínű, hogy nassolni fogsz, vagy falánkságot fogsz elkövetni.

4. Az étkezéstől a testsúlyod is csökkenhet. Használj vizualizációt, és emlékezz arra, hogy miért csinálod. A vizualizációt nagyon hatékony eszközként használják nemcsak a fitneszcélok, hanem bármilyen cél eléréséhez. A kutatások szerint, amikor az elme mély relaxációs állapotba kerül, felkészül a szuggesztióra, így amikor pozitív vizuális képeket látsz és pozitív gondolatokat hallgatsz, sokkal nagyobb valószínűséggel fogsz cselekvésre inspirálódni és ragaszkodni a céljaidhoz.

Milyen lesz az új tested? Hogyan szeretnéd érezni magad az új testedben? Nagyon sok ingyenes vizualizációs videó található a YouTube-on, és sok lenyűgöző könyv is foglalkozik ezzel a témával. Keress néhány vizualizációs gyakorlatot, majd tanuld meg, hogyan férhetsz hozzá ehhez az ingyenes eszközhöz, amikor és ahol csak szükséged van rá. Vizualizáld az ideális testedet úgy, hogy ne szabj határt annak, amit reálisnak tartasz. Vizualizáld azt, amit szeretnél, és használd a vizualizációdat arra, hogy inspiráljon téged ennek megvalósítására.

A vizualizációt a stressz csökkentésének eszközeként is használhatod, ami viszont segíthet a súlykontrollban. Ha a kortizol (a stresszhormon) szintje túl magasra emelkedik, az anyagcsere lelassul, és gyorsabban megéhezünk, ami súlygyarapodáshoz vezet. A vizualizáció és más relaxációs eszközök, mint a meditáció és a mindfulness segíthetnek a stressz kezelésében és a stressz okozta súlygyarapodás csökkentésében. Ezek a hatékony eszközök ingyenesek és bármikor elérhetők, képessé téve Önt arra, hogy enyhítse a szorongást és a stresszt, miközben elősegíti a nyugalmat. Az élet őrült és kaotikus lesz, és mindig lesznek napi stresszorok, de mindig vannak olyan eszközök, amelyekkel átnavigálhat az élet viharában.

5. Kövesse nyomon a fejlődést. Jobb, ha ezt nem megszállottan teszed, de ha néhány hetente megméreted magad, az segíthet jelezni, hogy veszítesz-e a súlyodból. De azt is fontos észben tartani, hogy ha sok izomépítő gyakorlatot végzel, a mérleg nem biztos, hogy érzékeli a fejlődésedet (a fogyott centiket), mert az izom nehezebb, mint a zsír. A szám nem feltétlenül változik hétről hétre, ha izmot építesz, ezért ne légy szigorú magadhoz. Az izomfejlesztés segít több zsírt elégetni, így karcsúbb és erősebb lesz a fizikumod.

6. Maradj aktív, mivel a tested hozzászokik a magasabb aktivitási szinthez. Amikor elérte az egészséges testsúlyt, fontos, hogy az anyagcserét erősítse azáltal, hogy aktív marad és minden nap, vagy legalábbis gyakran sportol. Miután nyomon követték a beiratkozott, jelentős súlycsökkenést elért személyek fogyását, a National Weight Control Registry (NWCR) jelentése szerint azok a férfiak és nők, akik megtartják a súlyukat, jelentős mennyiségű fizikai aktivitásban vesznek részt, mindkét nemnél sok kalóriát égetnek el hetente, konkrétan 3293 kcal/hét a férfiaknál és 2545 kcal/hét a nőknél. Tudta, hogy az NWCR több mint háromnegyede vesz részt élénk sétákon, kerékpározik, súlyt emel vagy aerobikozik? Határozottan nem kell horribilis összegeket fizetnie ahhoz, hogy fitt maradjon.

7. Tartson ki! Nagy lehet a kísértés, hogy visszatérjünk a régi szokásokhoz, gondolván, hogy elértük a célunkat, és nehéz lenne visszahízni. Hadd mondjam el: nagyon könnyű visszahízni mindent, ha ezt akarjuk. Tartsd meg az összes új szokásodat, és koncentrálj arra, hogy milyen jól érzed magad a bőrödben. Kerüld az olyan helyzeteket, ahol potenciálisan elcsúszhatsz, például a társas helyzeteket, ahol az emberek nyomást gyakorolhatnak rád, hogy eltévelyedj. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.

Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.

Written by Jess Burman

Wellbeing Writer

BA (Honours) Writing