Ask the Expert: Why Can’t I Get Muscle Definition?

Fitness

Welcome to our Ask the Expert series, in which our panel of health experts answers your wellness questions. Here, trainer Parker Cote tells you how to get lean, defined muscles. Got a question of your own? Írjon e-mailt .

Photo via istock.com/gpointstudio

Question:

To achieve lean and defined muscles, do I need a supplement or a shake after or before working out? Heti öt napot edzek (HIIT, spinning, kardió és súlyzós edzés, jóga sculpt), de nem tudom elérni, hogy a testem szépen definiált legyen. Mit kellene másképp csinálnom?-A.S., Boston

Válasz:

Noha nem feltétlenül étrend-kiegészítő vagy shake formájában, Cote szerint edzés után mindenképpen kell fehérjét fogyasztanod, ha izmot akarsz szerezni.

“Amikor edzel, az izmaidban lévő rostok szétszakadnak” – magyarázza. “Ha csak hazamész, leülsz a kanapéra, és talán néhány órával később megvacsorázol, az izmaid sikítanak.”

Az, hogy edzés után röviddel megadod nekik, amit akarnak – gyorsan emészthető szénhidrátot és fehérjét -, segít feltöltődni, regenerálódni és több izmot építeni. A folyadékok, mint például a tejsavófehérje turmix vagy a csokis tej, kényelmes és könnyen emészthető módja lehet e tápanyagok bevitelének, de a szilárd ételek is működnek. A kenyér és a fehér rizs a gyorsan emészthető szénhidrátok példája, míg a fehérje megtalálható a húsokban, tejtermékekben, diófélékben és dióvajakban, tofuban és így tovább.

Az is okos dolog, ha edzés előtt két-három órával lassan emészthető szénhidrátokat – például barna rizst, teljes kiőrlésű gabonát és édesburgonyát – és fehérjét tartalmazó ételt fogyasztunk, teszi hozzá Cote. “Csak olyasmit akarsz, ami jó, tiszta energiát ad az edzéshez” – mondja.”

Az, hogy mit eszel, csak a csata egyik fele. Cote szerint azt is érdemes átértékelni, hogy mit csinálsz az edzőteremben – nevezetesen, hogy az erőnléti edzést helyezd előtérbe a kardióval szemben.

“A kevesebb néha több” – mondja. “Én személy szerint heti három alkalomnál többször nem kardiózom.”

Az áhított, határozott megjelenés eléréséhez Cote azt javasolja, hogy heti egy kardióedzést cseréljünk fel egy ellenállásos edzésre, akár súlyokkal, akár a saját testsúlyunkkal. Ha súlyokat használ, a kilók növelése idővel szintén segít az izomépítésben.

“A periodizáció – az ellenállás növelése vagy egyszerűen csak a gyakorlatok megváltoztatása – határozottan segíthet a fejlődésben” – mondja Cote. “Váltogatni kell.”

A szakértőről: Parker Cote személyi edző és a Parker Cote Elite Fitness tulajdonosa. Fitnessmodellként Parker világszerte 24 magazin címlapján szerepelt. Több mint 250 magazinban szerepelt, köztük a Men’s Health, Men’s Fitness, GQ, Cosmopolitan, ESPN és Maxim magazinokban, valamint a Today Show with Kathie Lee and Hoda című műsorban. A Men’s Fitness írója és fitneszszakértője, és több tucat cikket írt a világ legjelentősebb fitneszkiadványai számára.

Lelkesen tanítja az ügyfeleket arra, hogyan tegyék a fitneszt az életük szórakoztató részévé. Edzőként az a célja, hogy segítsen az embereknek megtapasztalni a fitt és egészséges életmód előnyeit, miközben az élet minden területén megőrzi az egyensúlyt. A National Academy of Sports Medicine és a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség tanúsítványaival rendelkezik.

Kérdése van szakértőnkhöz? Email .