Az, hogy nem áll szándékodban a Mr. Olympia színpadán pózolni, még nem jelenti azt, hogy ne próbálj meg testépítő testalkatot szerezni.
Az izmos középrészből bárki profitálhat, de az izmos karok és a karcsú derékbőség is olyasmi, amiből bárki profitálhat. És szerencsére nem kell éveket töltened azzal, hogy masszív testet próbálj felépíteni – elég néhány hónapnyi koncentrált erőfeszítés és energia is megteszi a hatását. Az Új Testépítő Edzésprogram kulcsa az elkötelezettség. Heti négy edzés nem éppen könnyű, de ha kitartasz mellette, biztosan lesz eredmény.
Ez az edzés, a program négy edzése közül a második, a lábakra és a törzsre összpontosít. A guggolással, a román holtpontemeléssel és a sétáló fekvőtámasszal kezdesz – a lábfejlesztés három abszolút klasszikusával. Innen áttérsz a specifikusabb gyakorlatokra, amelyek egyes lábizmokat izolálnak (például a vádlidat), majd egy mini-kör hasizomgyakorlatok következnek az áhított középtáji definícióért.
utasítások:
A betű nélküli gyakorlatokat egyenes sorozatban végzed – végezd el az összes sorozatot, majd lépj tovább a következő gyakorlatra. A betűvel jelölt gyakorlatokat (például 5A és 5B) egymás után végezzük. Végezzen el egy A sorozatot, majd egy B sorozatot, majd pihenjen. Ismételd meg az összes előírt sorozatot.
Még több teljes test edzésért:
Nézd meg a tökéletes teljes test edzésprogramot a maximális izomépítéshez, a legjobb 20 perces teljes test edzést és a legjobb teljes test zsírégető edzést.