A bosszúság kellemetlen érzés, de mint minden érzés, hasznos célokat szolgál. (“Bosszantani” és “irritálni” kissé eltérő jelentésárnyalatokkal bír, de itt felváltva fogom használni őket.)
Bosszantani azt jelenti, hogy “türelmetlenségre vagy haragra gerjeszteni”. Gondolj rá úgy, mint egy autópálya dübörgő csíkjára a teljes düh határán. Ez egy jelzés lehet arra, hogy letértél az útról, és vissza kell kormányoznod a saját sávodba.”
Néha kísértésbe esünk, hogy a bosszúság érzését úgy kezeljük, hogy leszámítjuk: “Ó, nem kellene ennyire bosszankodnom egy ilyen apróság miatt”. Néha egy kis perspektíva valóban kordában tartja a bosszúságot és a haragot. De lehet, hogy a bosszúság érzése valami fontosat akar mondani, például az alábbi öt dolog valamelyikét:
1. Határt kell szabnod. Valaki olyan kérdést tesz fel neked, amit túlságosan is személyesnek érzel, és bosszúsnak érzed magad. A bosszúság kellemetlen bizsergése tudatja veled, hogy valaki talán éppen a határaidat készül megsérteni. Készülj fel egy védekező válaszreakcióra, mielőtt a dolgok túl messzire mennének, például mondd azt, hogy “Tényleg nem akarok erről beszélni”, vagy a következő lehetőségek valamelyikét.
2. Meg kell védened az idődet. Valaki arra kér, hogy segíts egy másik iskolai rendezvényen? Már megint?! A bosszúságod talán azt üzeni, hogy már így is túlterhelt vagy, és hogy tenned kell valamit ez ellen, kezdve azzal, hogy azt mondod: “Már így is sok a dolgom. Átgondolom, és visszahívlak.”
3. Jobb módot kell találnod arra, hogy valamit csinálj. Idegesít a sok reggeli feladat, amivel zsonglőrködnöd kell, csak hogy időben beérj a munkahelyedre? A bosszúság kreatív problémamegoldásra sarkallhat. Még a találmányok anyja is lehet. Mit tehetnél, hogy jobbá tedd a helyzetedet? Felkelhetnél 15 perccel korábban, elvégezhetnél néhány feladatot már előző este, vagy delegálhatnád az ebédkészítést a gyerekeidre?
4. Neheztelsz vagy dühös vagy. Talán úgy gondolod, hogy a háztartási munkákból a rád eső résznél többet végzel. Ahelyett, hogy ezen rágódnál, vagy hagynád, hogy a helyzet családi veszekedéssé fajuljon, ismerd el a bosszúságodat, a panaszodat alakítsd kéréssé, és nézd meg, mi történik. Mondhatnád, hogy “Nagyra értékelném, ha…”
5. Perfekcionizmusban szenvedsz. Ingerültté válhatsz, ha nem felelsz meg a saját elvárásaidnak, ha valaki más nem felel meg az elvárásaidnak, vagy ha ez a kegyetlen világ elárulja az elképzeléseidet arról, hogyan kellene lennie a dolgoknak. Ebben az esetben:
- Ha bosszankodsz magadon, mert nem felelsz meg a célnak, dönthetsz úgy, hogy kreatív változtatást hajtasz végre, átértékeled a magas elvárásaidat, vagy egyszerűen csak küldesz magadnak egy kis együttérzést: “Jogod van ahhoz, hogy kevésbé legyél tökéletes. Ember vagy!”
- Ha valaki más nem felel meg az elvárásaidnak, akkor vagy világosan kimondhatod, hogy mit vársz el, vagy megpróbálhatod a másik szemszögéből látni a helyzetet, vagy dönthetsz úgy, hogy elengeded a dolgot.
- És ha a világ kegyetlen, igazságtalan vagy egyszerűen csak rendezetlen, aktivistává válhatsz, és legalább a te sarkodat egy kicsit jobbá teheted.
Minket mindannyiunkat más-más dolgok bosszantanak, ezért fontos felismerni, hogy egy személy nem feltétlenül pszichológiai háborút indít ellened meggondolatlan tetteivel. Ha a szomszédod 45 perce használja a szeretett lombfúvóját, az ugyan bosszantó, de nem olyasmi, amit személyeskedésnek kell venned. Csak vegyél füldugót, vagy döntsd el, hogy itt az ideje, hogy elmenj egy csésze kávéra.
Amikor legközelebb ingerültnek érzed magad valami miatt, próbáld meg, hogy néhány pillanatra “le tudsz-e ülni vele”. As you explore your feelings, you may discover a variety of “instant messages.”
Or, use the 4-step approach that Toni Bernhard suggests in her book, How to Wake Up:
- Recognize the annoyance
- Label it
- Investigate it
- Let it be or take action to change the situation.
Soon you may find that the presence of annoyance can be like a visit from an old friend from whom you can always learn something new.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is the author of the book Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).