- Itt van, amit tudnod kell ahhoz, hogy helyreállítsd a bélrendszered egészségét, segítsd a természetes bélflórádat, és válaszd ki a bélrendszered egészségét szolgáló kiegészítőket antibiotikumok után.
- Tartalomjegyzék
- What is the gut microbiome?
- Jó baktériumok és a bélrendszer egészsége
- A bélbaktériumok és az immunrendszer egészsége
- How do antibiotics damage your gut health?
- Common antibiotic side effects
- What are the best ways to restore gut health?
- Mennyi időbe telik, amíg újra benépesül a bélrendszer jó baktériumokkal?
- Hogyan állítsuk helyre az egészséges bélflórát
- Milyen probiotikumok antibiotikum mellékhatások esetén?
- What are the long-term effects of damaged gut health?
Itt van, amit tudnod kell ahhoz, hogy helyreállítsd a bélrendszered egészségét, segítsd a természetes bélflórádat, és válaszd ki a bélrendszered egészségét szolgáló kiegészítőket antibiotikumok után.
A legegészségesebb önmagaddá válás leküzdhetetlen feladatnak tűnhet, különösen azért, mert a testünk vadul rejtélyes és összetett lehet. Sokan azonban nem tudják, hogy léteznek egyszerű, konkrét, tanulmányozott módszerek az egészségünk javítására – és ezek többsége a bélrendszerrel kapcsolatos.
Ez azért van, mert a szervezetünk a jó baktériumokra támaszkodik az emésztőrendszer szabályozásában, az immunitás támogatásában, a szerotonin termelésben és még sok másban. Ahelyett, hogy kitalálnád, hogyan szabadulj meg a rossz bélbaktériumoktól, rájössz, hogy a bélflóra helyreállítása és a jó baktériumok rögzítése sokkal fontosabb.
Tartalomjegyzék
- Mi a bélmikrobiom?
- Good bacteria for gut health
- Gut bacteria and immune health
- How do antibiotics damage your gut health?
- Common antibiotic side effects
- The best ways to restore gut health
- How long to repopulate good gut bacteria?
- How to restore healthy gut flora
- Probiotics for antibiotic side effects
- The long-term effects of damaged gut health
This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.
☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.
What is the gut microbiome?
A bélmikrobiomod a vastagbélben él, és ez ad otthont az egész tested legváltozatosabb baktériumainak. Ez azért van, mert a test bármely más részével ellentétben az emésztőrendszered egy nyitott ökoszisztéma, amely jobban ki van téve a külső környezetének, mint a test bármely más része.
Mit jelent ez? Nos, a bélmikrobiomot olyan dolgok alakíthatják, mint a nem, az életkor, a földrajzi és társadalmi-gazdasági körülmények, az étrend és az egészségi állapot. Ez azt is jelenti, hogy minden ember bélmikrobiomja más és más tényezők által befolyásolt.
Jó baktériumok és a bélrendszer egészsége
De évtizedekig azt mondták nekünk, hogy minden baktérium gonosz, így ha most azon gondolkodsz, hogy “Jó-e a bélflóra?”, akkor nem vagy egyedül. Ne aggódj, ez a széles körben elterjedt hiedelem mítosz. Valójában ma már tudjuk, hogy a baktériumok túlnyomórészt ártalmatlanok, néhányuk nagyszerű, és csak néhányuk rossz.”
Azért, hogy a bélrendszered boldog maradjon és megőrizze az egészségedet, a mikrobák sokféleségétől függ. Alapvetően sok különböző típusú mikrobának kell együtt élnie. Ha nem így van, az diszbiózishoz vezet, amikor nincs elég sokféleség, és egyes baktériumok elszabadulhatnak.
Amikor a jó és rossz baktériumok egyensúlya megbomlik, a mikrobiom boldogtalanná válhat, és ez hatással van az emésztésre, a gyulladásra, a bélbélnyálkahártyára, sőt a hangulatra és az agy egészségére is.
A bélbaktériumok és az immunrendszer egészsége
A legfontosabb, hogy a rossz baktériumok hatalomátvétele drámaian befolyásolhatja az immunitást, és teret engedhet a fertőzések, betegségek és krónikus betegségek kialakulásának. A bélrendszer az első kommunikációs vonal a külső környezet és az immunrendszer között. A kettő együtt dolgozik, hogy kölcsönösen szabályozzák szervezetünk reakcióját a káros kórokozókra.
De amikor az immunrendszer és a bélrendszer együttműködik, a dolgok zökkenőmentesen működnek. Ez ösztönzi a hasznos baktériumok növekedését, ami javítja az immunitást és a bélműködést. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.
How do antibiotics damage your gut health?
Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:
| ear infections | sinus infections |
| chest infections | throat infections |
| urinary tract, hólyag- és vesegyulladások | bőr- és sebfertőzések |
| tüdőgyulladás |
Sajnos az antibiotikumok nem állnak meg a rossz baktériumoknál, és nem kezelik a vírusfertőzéseket, amelyeket gyakran szinte lehetetlen megkülönböztetni a bakteriális fertőzésektől. Ehelyett az antibiotikumok a jó baktériumokat is elpusztítják, és ez azért rossz, mert a jó baktériumok gyakran segítenek a szervezetnek a fertőzés leküzdésében.
Sok embernél jelentkeznek enyhe vagy súlyos antibiotikum mellékhatások is, különösen akkor, ha az immunrendszerük már amúgy is legyengült, mint például a kórházi betegeknél. Komolyabb esetben az antibiotikumok teret engedhetnek az olyan rendkívül káros baktériumoknak, mint az E.coli, a C.diff és a szalmonella – fertőzések, amelyek olyan súlyosak lehetnek, hogy kórházi kezelésre van szükség.
Common antibiotic side effects
- diarrhea
- yeast infections
- gas
- vomiting
- nausea
- constipation
Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.
What are the best ways to restore gut health?
It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.
It starts with your diet. A jó baktériumok a növényi ételekben található rostokból és tápanyagokból lakmároznak – ezek a prebiotikumok -, és ezeket az anyagokat olyan tápanyagokká alakítják, amelyek táplálják a bélbélnyálkahártyát, és egyensúlyban tartják a bélbiomot.
Alternatívaként a probiotikus étrend-kiegészítők egy vagy több baktériumtörzs milliárdnyi baktériumát tartalmazzák, amelyek meghatározott, vizsgált dózisban jótékony hatással vannak az egészségre. Íme néhány a legismertebb és legjobban kutatott probiotikus baktériumok és élesztőgombák közül, amelyeket étrend-kiegészítőkben találsz:
| Bifidobacterium | Lactobacillus | |
| Lactococcus | Saccharomyces |
☝️Az Atlas Biomed szerint:☝️ az Atlas mikrobiommal foglalkozó tudósai kiemelik, hogy a probiotikumok előnyei egyeseknél átmenetiek lehetnek, és csak addig tartanak, amíg a kiegészítőket szedik.
Mennyi időbe telik, amíg újra benépesül a bélrendszer jó baktériumokkal?
Ezekre a kérdésekre nincs egyszerű válasz, mert ez függ a mikrobiom állapotától, az étrend minőségétől, a szedett gyógyszerektől, a testmozgás szintjétől és még sok mindentől. A bélmikrobiom azonban nagyon alkalmazkodóképes, és reagál a pozitív életmódbeli döntésekre.
Ha tehát sok rostban gazdag teljes értékű élelmiszert tartalmazó étrendet fogyasztasz (amit a tudósok prebiotikumoknak neveznek), és hozzáadsz néhány probiotikus élelmiszert vagy kiegészítőt, felgyorsíthatod a bélbiom helyreállítását. Ráadásul a rendszeres testmozgás, különösen a kardió, összefügg a bélrendszer nagyobb változatosságával.
Hogyan állítsuk helyre az egészséges bélflórát
A probiotikumok általában biztonságosak, sőt néha ajánlott a szedésük az antibiotikum-kúra alatt, kivéve a kórházi betegek és a legyengült immunrendszerű emberek esetében. Különösen hasznosak utána, hogy támogassák a bélmikrobiom helyreállítását.
☝️TIP☝️ Nincs olyan, hogy béltisztító diéta – a bél természetes módon tisztítja magát. Azonban segíthetsz a bélbaktériumaidnak, hogy egészséges maradj egy növénydús, prebiotikumokban gazdag étrenddel.
Milyen probiotikumok antibiotikum mellékhatások esetén?
A szervezetnek általában időbe telik, amíg a mikrobiomot egészséges, változatos baktériumszintre egyensúlyozza. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az antibiotikumok által okozott károk helyreállítása körülbelül 6 hónapig tart. És még ekkor sem biztos, hogy a szervezet visszaáll az antibiotikum előtti állapotba.
A Saccharomyces boulardii, egy probiotikus élesztőgomba különösen jó az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés és az utazási hasmenés megelőzésére és enyhítésére. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.
Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.
Other bacteria that help recover from antibiotic use include:
- L. casei
- L. Rhamnosus GG
- L. Plantarum 299v
- B. subtilis
- B. coagulans lactospore
- B. clausii
What are the long-term effects of damaged gut health?
Nemcsak a szervezeted válik fogékonyabbá a fertőzésekre, a legyengült immunrendszerre és a krónikus gyulladásokra, de azt is tudjuk, hogy a kiegyensúlyozatlan mikrobióta növelheti az olyan krónikus betegségek későbbi kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, sőt az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
A bélmikrobiom a tested legbakteriálisabb része, és hatással van rá, hogy mit eszel, mit iszol, milyen aktivitást mutatsz, és milyen gyógyszereket szedsz. Talán kissé nyomasztónak tűnhet, de nem kell sok minden ahhoz, hogy rendbe hozza a bélrendszerét: jó ételek, rendszeres testmozgás és némi segítség a probiotikus baktériumoktól.