Itt az ideje, hogy abbahagyd a végtelen gyűrögetést, ha gyilkos hasizmokat szeretnél elérni. Holly Perkins, C.S.C.C.S. egy olyan alapmozdulatot ajánl, amelyet a nappalidban is elvégezhetsz: az egylábú, tartásos plankot. “Kicsit nagy kihívás, de szuper hatékony” – mondja. “Funkcionális és esztétikai szempontból az egész törzsedet megmozgatja.” Más szóval, ez a gyakorlat megerősíti a törzsedet – ami megkönnyíti a mindennapi mozgást -, és tónusos megjelenést kölcsönöz a hasadnak.
Íme, hogyan kell csinálni: Kezdj fekvőtámasz pozícióban, majd ereszkedj le úgy, hogy a könyököd támassza meg a felsőtestedet (normál plank pozíció). Ügyelj arra, hogy a tested a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat képezzen. Feszítsd meg a hasizmaidat, majd emeld fel a bal lábadat körülbelül két centire a talajtól. Tartsa öt másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a jobb oldalon. Folytassa a lábak váltogatását, amíg oldalanként 10 ismétlést nem végez. Összesen három sorozatot végezzen.
A jó forma megtartása elengedhetetlen ahhoz, hogy ez a mozgás hatékony legyen. Talán a legkritikusabb összetevő a hasizmok összehúzódása, mielőtt felemelnéd a lábadat – ellenkező esetben előfordulhat, hogy a gyakorlat közben kitolod a hasizmaidat. “Idővel ez megterhelheti a hát alsó részén lévő izmokat” – figyelmeztet Perkins. Amikor pedig felemeled a lábad a földről, ne engedd, hogy a csípőd bármelyik oldalra elforduljon. “Semmi sem mozdulhat a testedben, kivéve az egyik lábadat” – mondja Perkins.
Sajnál még nagyobb kihívást? Duplázd meg az időt, amíg mindkét lábadat fent tartod, és végezz oldalanként 15 ismétlést 10 helyett.
Még több a Women’s Healthből:
4 Flat-Abs Secrets from Next Fitness Star Stacie Clark
3 Food Combos That Lead to Bloating
3 Ways to Get in Bikini-Body Shape Fast
oldalon találhatsz.