Tegyük össze a lábunkat. Tartsd a térdeidet összezárva. Lassan hajolj előre, és érintsd meg a lábujjaidat. El tudod érni őket? Ha nem, az azt jelenti, hogy a combhajlítóid túl feszesek, és nyújtásra szorulnak.
Várj. Ne olyan gyorsan.
Azért, mert a combhajlító izmok feszesek, még nem jelenti azt, hogy nyújtani kell őket. Mindig nézz mélyebbre, mielőtt bármit nyújtanál. Sokféle oka lehet annak, hogy nem tudod megérinteni a lábujjaidat. Vizsgáljuk meg a problémákat.
A csökkent mobilitás és a gyenge stabilitás arra kényszeríti a tested, hogy problémás mozgásmintákkal kompenzáljon.
Az álló lábujjérintés
Az álló lábujjérintés teszt a Gray Cook, Greg Rose és Kyle Kiesel által létrehozott Szelektív Funkcionális Mozgásértékelés (SFMA) kitörési mozgássorozatának része. Ez egyike a hét alapvető mintának, amelyek a regionális egymásrautaltság premisszáján alapulnak. Ez egy díszes módja annak, hogy azt mondjuk, hogy minden összefügg, és minden számít. Az SFMA rendszer a mozgásmintázatot vizsgálja annak meghatározására, hogy a mobilitás vagy a stabilitás nyúlüregébe kell-e menned.
Amikor a csípő a csökkent mobilitás miatt le van zárva, a csípőízületi csukló hatékony csuklása nehézzé válik. A test fékezni fogja a mozgást, és a legkisebb ellenállás útját választja, több mozgást követelve a hát alsó részétől. A hát alsó részének túlzott igénybevétele miatt hajlamosabb lesz a fájdalomra és a sérülésekre. Hogyan lehet tehát meghatározni, hogy melyik csípő érintett? Vagy mindkettő? A válasz megtalálásához bontsd ki egyenként a csípődet a lábujjak érintésével:
- Tedd össze a lábadat.
- Állj összezárt térdekkel.
- Lassan hajolj előre, és próbáld meg a kezeddel megérinteni a lábujjaidat.
Egyik:
- Megérintheted a lábujjaidat. Ezt akarjuk.
- Nem tudod megérinteni a lábujjaidat. Meg kell állapítanunk, hogy a csípő és/vagy a medence mobilitásával van-e probléma, vagy a stabilitás korlátozásáról van szó.
Állásfelmérés
A teszthez nincs szükség felszerelésre. Egyszerűen kezdje álló helyzetből.
- Tegye össze a lábát.
- Helyezze át a súlyát a bal lábára, egyenesen tartva azt. Oldja ki a jobb oldali térdét, és lépjen a lábfejére. Minden súlyodnak a bal lábadon kell lennie.
- Rakd egymásra a kezeidet.
- Lassan hajolj előre, a bal lábujjaidra célozva. Figyelje meg, milyen messzire megy.
- Most váltson pozíciót. Helyezd át a súlyodat jobbra.
- A jobb lábad egyenesen megy, a térded zárva.
- Hajlítsd be a bal térded, és menj a bal lábfejed labdájára. Lassan hajolj előre, és célozd meg a jobb lábadat.
Hogyan érezted? Tovább mentél az egyik oldalon, mint a másikon? Ha a mozgástartomány az egyik oldalon kisebb, az a csípő érintettségére utal. Ha mindkét oldalon azonos a mozgástartománya, akkor mindkét csípő és/vagy a hát alsó régiója érintett lehet.
Ülő helyzetben történő felmérés
Most a földre megyünk, hogy megnézzük, változik-e a mozgástartomány ülő helyzetben.
- Üljön le a földre, a lábak elöl, a térdek és a lábfejek együtt.
- Lassan hajoljon előre, hogy megérintse a lábujjait.
- Tovább jut?
A mobilitás korlátozza?
Ha nem változik, akkor mobilitási problémája lehet a hát/medence/csípő alsó részén vagy a combizomzat szöveti feszültsége. A mobilitási korlátozások megmaradnak, függetlenül attól, hogy milyen pozícióba kerülsz. Megfelelő csípőcsukló mobilitás nélkül túlterheled a hát alsó részét, és hajlamosabb leszel a sérülésekre. A csökkentett csípőficam az erőteljes gluteus maximus izom kisebb mértékű bevonását eredményezi.
A mobilitáskorlátozásodra használd a RAIL Neural Reset Systememet. A RAIL jelentése release, activate, integrate, and locomotion.
- A csípő és a fenék régiójának felszabadítása habhengerléssel. Néhány perc elég.
- Lazítsd fel a csípőízületet rugalmas szalaggal.
- Aktiváld/integráld a csípő- és hátlánc mintázatát a talajon keresztben végzett testmozgással. Végezzen összesen négy ismétlést, kettőt mindkét oldalon. Lassan haladj, tudatos mozgással és kontrollált koncentrikus és excentrikus mozgással. Minden egyes ismétlés után teljesen lazítson el.
- Mozgás: Álljon fel és járjon.
Az újraindítás után ismételje meg a lábujjhegy érintési tesztet, és nézze meg, hogy változott-e valami.
Alulmaradt a stabilitása?
Ha tovább tudott jutni, akkor ez egy mögöttes stabilitási zavarra utal. Amikor a földön ülsz, stabilabbá válsz, és az idegrendszer több mozgást enged meg, mert biztonságosabbnak érzed. A gyenge stabilitás (motoros kontroll) csökkent időzítést és ritmust jelent a mozgásokban. A megváltozott motoros kontroll több erőfeszítést igényel, így a tartósság és a teljesítmény csorbát szenved.
- Aktiváld/integráld a csípő- és hátlánc mintázatát a talajon keresztbe tett testmintázattal. Végezzen összesen négy ismétlést, kettőt mindkét oldalon. Lassan haladj, tudatos mozgással és kontrollált koncentrikus és excentrikus mozgással. Minden egyes ismétlés után teljesen lazítson el.
- Mozgás: Álljon fel és járjon.
Az újraindítás után ismételje meg a lábujjhegy-tesztet, és nézze meg, hogy változott-e valami.
Összegzés
Végezze el a lábujjhegy-tesztet, és kövesse a táblázatot, hogy meghatározza a jobb mozgásminták kialakításához szükséges lépéseket.