A sok külső nyomás miatt engedtem a csalásnak egy vizsgán. Teljesen szörnyen érzem magam, hiszen ez egyáltalán nem az, amit képviselek, úgy tűnik, sokan utálnak, és én teljesen tiszteletben tartom a véleményüket, hiszen amit tettem, az rossz volt… de annyira félek, hogy most ez fog meghatározni engem; korábban tökéletes volt a bizonyítványom és kiemelkedő eredményeim voltak, és nem tudom, hogyan léphetnék túl rajta. – Anonymous
Főbb pontok
- mindenki követ el hibákat, de ezek nem határoznak meg minket
- az agyunk úgy van bekábelezve, hogy szégyent érezzen, miután hibát követett el
- bocsáss meg magadnak!
Nem te vagy az egyetlen, aki tett már olyat, amit bár ne tett volna. Mire elérjük a felnőttkort, a legtöbben, ha nem mindannyian megtettük. Az emberek csalnak, hazudnak, megbántanak másokat, vagy kudarcot vallanak. Ez az emberi természet része.
Nagyon sokan csaltak már a vizsgákon. Egy 2012-es brit felmérésben részt vevő egyetemi hallgatók közel 30%-a például beleegyezett, hogy “teljes egészében internetes forrásból származó munkát” adott be sajátjaként.
Bővebben: Mikor válik csalássá, ha segítséget kérünk egy feladathoz?
Nem kell, hogy ezek a hibák meghatározzanak minket. Ha egészséges módon dolgozunk rajtuk, a hibák segíthetnek formálni azt, hogy kik vagyunk, mi érdekel minket, és hogyan bánunk másokkal.
A hibák ilyenkor fájdalmasak lehetnek. Hatalmas dolognak tűnhetnek, sok gondolatunkat lefoglalják, hatással vannak arra, hogyan látjuk magunkat, és úgy érezhetjük, hogy mindenki más örökké erre a kudarcra fog összpontosítani.
De gondolj egy olyan ismerősödre, aki hibázott. Minden idődet azzal töltöd, hogy annak a személynek a kudarcán gondolkodsz – ez a kudarc minden, amit az illető jelent számodra? Valószínűleg nem. Az emberek a legtöbb időt azzal töltik, hogy saját magukra gondolnak, és az embereknek rengeteg módja van a megbékélésre, a megbocsátásra és a felejtésre.
Az agyunk tehát miért érezteti velünk, hogy a világ vége, ha kudarcot vallunk?
Agyunkat hibáztatjuk
Az ember egy csoportos faj. Az agyunk úgy fejlődött ki, hogy odafigyeljen arra, ha az emberek esetleg kizárnak vagy elítélnek minket, mert rossz vagy nem megfelelő csoporttagok vagyunk.
Amikor valami rosszat teszünk, az érzéseink úgy viselkednek, mint egy vészjelzés; egy pirosan villogó undorító érzés, ami jelzi, hogy baj van. Ezek a bűntudatos érzések különösen rosszul eshetnek, ha bizonyos módon gondolunk a hibánkra. Olyan gondolatok, mint pl:
“Ez hatással lesz arra, ahogyan mindenki lát engem!”
vagy
“Az emberek soha többé nem fognak megbízni bennem!”.
A negatív következmények felfújása a fejedben, a jövő negatív megjóslása, vagy annak begyakorlása, hogy milyen rossz ember vagy, olyan gondolkodási típusok, amelyek túlhajtásba küldhetik a vörös riasztást.
A másik módja annak, hogy a vörös riasztást bekapcsolva tartjuk, ha elkerüljük a problémát, és nem szánunk időt arra, hogy feldolgozzuk a történteket. Kutatások szerint a szégyenérzetet kiváltó dolgok elkerülése valójában csak még rosszabbul érezzük magunkat.
Ehelyett megtanulhatsz megbocsátani magadnak. Kezdje azzal, hogy vállalja a felelősséget – ahelyett, hogy megpróbálná megmagyarázni vagy elkerülni, ismerje be, és mondja ki magának, hogy “igen, ezt én tettem”.
Bővebben: Ha valaki idén megbántott téged, a megbocsátás javíthat az egészségeden (feltéve, hogy te is biztonságban vagy)
Ezt követően fel kell dolgoznod a történteket. Kutatások szerint az értékeink megerősítése az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy feldolgozzuk a hibáinkat és megbocsássunk magunknak.
Bocsáss meg magadnak. Íme, hogyan
Megerősítheted az értékeidet
Írj magadnak egy levelet, amelyben válaszolsz a következő kérdésekre:
- Melyik értéket sértettem meg ebben a helyzetben? (Az értékek azok a jellemvonások, amelyeket fontosnak tartasz. Ilyen lehet a nagylelkűség, a tisztesség vagy a hitelesség. Ha nehézséget okoz az értékeid azonosítása, ez segíthet.)
- Miért fontos számomra ez az érték?
- Mi az az alkalom a múltban, amikor úgy cselekedtem, hogy összhangban voltam ezzel az értékkel?
- Mit jelentene, ha a következő napon, héten és hónapban ezzel az értékkel összhangban cselekednék? (Ez magában foglalhatja a bevallást valakinek, a bocsánatkérést vagy a kötelezettségvállalást, hogy legközelebb helyesen cselekszem.)
Írd le három ötletet, hogy mit tehetnél, és tervezd meg, hogy ezek közül egyet még ezen a héten megteszel. Emlékeztesse magát ezekre az értékekre és az irántuk való elkötelezettségére, amikor csak bűntudatot érez.
Az érzelmeidet érzéseknek, nem tényeknek fogadd el
Az érzelmek részei annak, ahogyan a testünk reagál egy helyzetre. De nem tökéletesek. Olyanok, mint egy zseblámpa egy sötét szobában, amely a figyelmünket a szoba egy kis részére összpontosítja, de más dolgokat kihagy.”
Írd gondolati naplót az érzéseidről és gondolataidról. Aztán nézd vissza, amit leírtál, és gondolkodj:
Tényleg ez a teljes kép arról, ami történik, vagy a nem hasznos gondolkodás gyakorlásával tartom bekapcsolva a vészjelző gombot?
Ne feledd, hogy ember vagy
Amikor kudarcot vallunk, néha tökéletes mércével mérjük magunkat. De emberek vagyunk, ami azt jelenti, hogy nem mindig rendelkezünk tökéletes ismeretekkel a jövőről, nem uraljuk a saját érzéseinket, és nem vagyunk bölcsek abban, hogyan cselekedjünk az adott pillanatban.
Ahelyett, hogy azzal ostoroznád magad, hogy mit tehettél volna vagy mit kellett volna tenned, ismerd el, hogy nem vagy tökéletes – majd döntsd el, hogy az értékeidet követed a továbbiakban.
Beszéljük meg másokkal
Gyakran megtartjuk magunknak a kudarcainkat. De mivel az agyunk az elutasítás kockázatát figyeli, aktív marad arra az esetre, ha mások rájönnek, vagy már elítélnek minket, mert tudják.
Az, hogy kibeszéljük másokkal, segíthet, mert az együttérzés érzete is kialakult bennünk, és gyakran tudunk kedvesebbek lenni másokkal, mint önmagunkkal.
Kérj segítséget
A mögöttes depresszió vagy más egészségügyi vagy mentális problémák súlyosbíthatják a bűntudat, megbánás, szégyen, félelem vagy szégyenérzetünket. Ha az érzéseink nem változnak (különösen, ha két hétig vagy tovább tartanak), akkor valószínűleg érdemes beszélgetni egy pszichológussal, tanácsadóval vagy az orvosunkkal.
Bővebben: ‘Mi a baj velem? Soha nem vagyok boldog, és utálom az iskolát’
A Beyond Blue-t is bármikor felhívhatod az 1300 22 4636-os telefonszámon; vagy a Kids Helpline-t, a kifejezetten 5-25 éves gyerekeknek és fiataloknak szóló szolgáltatást az 1800 55 1800-as telefonszámon.