Nagyon fontos, hogy teljes erőbedobással és jó energiaszinttel menj az edzőterembe, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből anélkül, hogy kimerültnek vagy fáradtnak éreznéd magad.
Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor a munkából hazatérve/aznapi teendők elvégzése után túl kimerültnek érezzük magunkat az edzéshez. Még ha valahogy sikerül is elvonszolnunk kimerült önmagunkat az edzőterembe, a futópadon való futás vagy a súlyemelés nehezebbnek tűnik, mint az Everest megmászása, mert, helló! Egyáltalán, mit vársz egy fárasztó nap után?
Elérkeznek az edzés előtti kiegészítők és energiaitalok, amelyek azzal az ígérettel érkeznek, hogy “szárnyakat adnak”, lehetővé teszik, hogy nehezebb súlyokat emelhess, gyorsabban futhatsz, hatékonyabban dolgozhatsz, és azzal a ki nem mondott ígérettel, hogy függővé tesznek, megemelik a szívritmust és a vérnyomást, fejfájást okoznak, és ami még rosszabb, hasmenést, kiszáradást és álmatlanságot okoznak.
Damn! Hogyan edzhet hát az ember egy fárasztó nap után anélkül, hogy ezekre a káros anyagokra támaszkodna? Nos, mint mindig, a válasz a természethez való visszatérésben rejlik.
Itt van öt természetes edzés előtti étel, amelyek mellékhatások nélkül adják meg az energiarúgást:
1. Banán: A banán sok sportoló és edzéskedvelő kedvenc edzés előtti étele, és ez így van rendjén. Egy, az Appalachian State University-n végzett tanulmány szerint ez a gyümölcs egyenrangú az energiaitalokkal, ha arról van szó, hogy azonnali energiacsúcsot ad a szervezetnek.
A természetes cukrok egészséges keverékével és az olyan tápanyagok tápértékével, mint a magnézium, a rost, a kálium és a B6-vitamin, a banán minden, amire szükséged van ahhoz, hogy teljes lendülettel vágj neki az edzőteremnek.
2. Alma: Bizony, napi egy alma távol tartja az orvost. De tudtad, hogy egy alma edzés előtt szintén távol tarthatja a kimerültséget?
A Cornell Egyetemen végzett tanulmány szerint az alma a kávéhoz hasonló energialöketet biztosít, köszönhetően magas természetes cukortartalmának, amely azonnal energialöketet ad. Ez egyértelműen az almát teszi az egészségesebb edzés előtti alternatívává a koffeinben gazdag kávéhoz képest.
3. Zabpehely: Több tanulmány, köztük a Harvard Health Publishingben megjelent egyik szerint a zab gazdag rostforrás, és időbe telik megemészteni. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan juttatja a vércukrot a véráramba, és így hosszabb ideig tarthat energikusan.
A legjobb, ha egy-két órával az edzés előtt fogyasztod, hogy ne teli hassal jelenj meg, hanem energikus maradj.
Szintén olvass! Ez a tápláló zabos kheer recept minden téli desszert utáni vágyadat kielégíti
4. Mogyoróvajas szendvics: Míg a mogyoróvaj nagy adag fehérjét adhat, mielőtt a guggolóállványra csapnál, a kenyérből származó szénhidrátok megemelhetik az energiaszintedet, így több mint késznek érzed magad a nehéz emelésre és a gyorsabb futásra.
Egy fél szendvics elfogyasztása körülbelül húsz-harminc perccel az edzés előtt sokat segíthet.
Szintén olvass! A mogyoróvaj az ízletes módja a fogyásnak. Íme, miért
5. Joghurt: Ez a bélbarát opció szuperegészséges, és szénhidrátokat tartalmaz egyszerű cukrok, például laktóz és galaktóz formájában. Mivel ezeknek a cukroknak nem kell sok idő a lebomlásukhoz, fogyasztásuk után szinte azonnal energiaboostot adhatnak.
A piacon kapható termékek gyors eredményeket mutathatnak, de hosszabb távon így vagy úgy, de ártani fognak neked. Ezért, ha a testedről van szó, a legjobb, ha ragaszkodsz mindenhez, ami természetes, és megőrzöd az egészségedet.
Remélem, ez elég ösztönző volt számotokra, hogy leszokjatok az egészségtelen italokról, és helyette kipróbáljátok ezeket a természetes edzés előtti ételeket!