A legfontosabb dolog, amivel tisztában kell lenned, ha komolyan vágysz a Tonkotsu Ramenre, hogy ne fogyaszd túl ezt az ételt.
Ez nagyon könnyen megtörténhet, mivel a Tonkotsu Ramen egy magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú étel.
Az állítás mögötti tények alátámasztására nézzük meg részletesen egy Tonkotsu Ramen étel tápanyagadatait.
Egy tál tipikus Tonkotsu Ramen körülbelül 44 gramm zsírt, 91 gramm szénhidrátot és 41 gramm fehérjét tartalmaz.
Egy adag Tonkotsu Ramen körülbelül 1000 kalóriát tartalmaz, így ez egy nagyon nehezen beilleszthető ételnek tűnhet az étrendedbe!
Én mindenképpen a te oldaladon állnék, ha azt gondolod, hogy ez a tál ramen nem egy jó étel, ha fogyni szeretnél.
A rugalmas diéta szószólójaként azonban újra és újra bebizonyosodott, hogy bizonyos ételek korlátozása az étrendedből számos diéta kudarcához és végül az összes súly visszaszerzéséhez vagy még nagyobb súlyfelesleghez vezet!
Miért vezet az élelmiszerek korlátozása általában ilyen elkeserítő eredményekhez?
Ha vágyat érzel, és nem elégíted ki, akkor az akaraterődre hagyatkozol, hogy megakadályozd magad az evésben.
Amíg ez a sóvárgás tovább gyötrődik, miközben Ön megpróbálja visszatartani magát attól, hogy egyen valamit, végül engedni fog a sóvárgásának, és esetleg falni fog minden olyan ételt, aminek az elfogyasztásától korlátozta magát.
Ezért fontos, hogy figyeljünk a sóvárgásunkra, és megértsük, mit kér a testünk és az elménk.
Ez nem azt jelenti, hogy csak egyél, amit akarsz, amikor csak akarsz! Ne feledd, ha a fő célod a fogyás, akkor a kedvtelésedre való evés nem fogja meghozni a kívánt eredményt.
Kielégítsd a vágyaidat, de mértékkel.
Használjuk ezt a koncepciót, amikor a Tonkotsu Ramen-t nézzük. Ez egy rendkívül kalóriadús étel, amelyet nehéz lehet beilleszteni egy diétába, mivel valószínűleg több mint feleannyi kalóriát tartalmaz, mint amennyit napi szinten kellene fogyasztanod, ha diétázol.
Ha azonban kétségbeesetten vágysz a Tonkotsu Ramenre, próbáld meg felére csökkenteni az adagok méretét.
Így máris van egy 500 kalóriás ételed, amiben 22 gramm zsír, 45 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje van.
Ez a korábbiakhoz képest nem is olyan rossz! Még mindig viszonylag több a zsír és a szénhidrát, és kevesebb a fehérje, de a korábbi 1000 kalóriához képest sokkal ésszerűbbnek tűnik egy 500 kalóriás étkezés beilleszteni a napodba.
Ha a barátaiddal vagy a családoddal mész el enni, és a megosztás közös hagyomány, akkor ez a tökéletes lehetőség arra, hogy úgy elégítsd ki a vágyadat, hogy közben a diétádon belül maradj.
Próbálj meg egy magasabb fehérjetartalmú ételt, például grillezett halat, vagy egy terjedelmes, kalóriaszegény salátát rendelni!
A Tonkotsu Ramen lehet kapható, és bátran ragadj meg egy kis tálat kényeztetésként.
Most már csak körülbelül a tál ¼-ét etted meg, ami mindössze 250 kalóriát jelent!
Nézzük át ezt a három forgatókönyvet, és egyszerűsítsük le ezeket a döntéseket:
1. forgatókönyv: Megeszed az egész tál Tonkotsu Ramen-t
Most már csak néhány kalória maradt a nap folyamán, és éjszaka vagy a nap folyamán rendkívül éhes leszel, így esetleg túlzásba viszed az evést, és kalóriatöbbletbe kerülsz.
2. forgatókönyv: Megeszel egy fél tál Tonkotsu Ramen-t
A fél tál Tonkotsu Ramen nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy egy ültő helyedben jóllakj, így esetleg más dolgokat is megeszel az asztalon, és végül ugyanannyi kalóriát fogyasztasz, mintha az egész tálat megetted volna.
3. forgatókönyv: A Tonkotsu Rament köretként eszed
Azzal, hogy főételként egy másik, alacsonyabb kalóriatartalmú, terjedelmes ételt eszel, és a Tonkotsu Rament köretként fogyasztod, kielégítheted a vágyadat, és mégis jóllakott leszel egy étkezés után.
Ezek közül a forgatókönyvek közül technikailag mindegyik működik és beleilleszthető az étrendedbe, de csak rajtad múlik, hogy melyik válik be neked a legjobban.
Az emberek többsége a 3. forgatókönyv alá tartozna, de ha úgy érzed, hogy már a fél tál elfogyasztásával is jóllaksz, vagy csak egy nagy étkezésre van szükséged egész nap, akkor az 1. és a 2. forgatókönyv is remekül működik.
Ez a szépsége a rugalmas diétának, amely megtanít arra, hogy az ételeket ne “jó” vagy “rossz” kategóriába soroljuk, hanem egyszerűen csak a kalóriadúsabb és kalóriaszegényebb ételeket.
When losing weight, the only thing you can do to achieve this goal successfully is to be placing yourself in a calorie deficit.