Volt már olyan, hogy az elméd önpusztító gondolatok lefelé tartó spiráljába került? Tudod, azok a bosszantó gondolatok, amik olyanok, mint egy kutya a csontjával, amit nem akar elengedni? Első és központi helyet követelnek maguknak, és azt mondják neked, hogy bármi legyen is a helyzet, a végkifejlet kudarcra van ítélve. Ne tévedj – az önpusztító gondolatok erősek és erőteljesek lehetnek, és komoly terhet róhatnak az érzelmi és fizikai jólétedre.
Szerencsére van egy kis titkos eszköz, amellyel szó szerint megváltoztathatod a gondolkodásmódodat, és ezt úgy hívják, hogy reframing. Egyszerűen fogalmazva, a reframing azt jelenti, hogy megváltoztatjuk, hogyan látunk valamit, majd másképp fejezzük ki azt. Ez valójában egy pszichológiai paradigmaváltás, amely a régi gondolkodásmódodat egy új és jobb gondolkodásmóddal helyettesíti. Az átkeretezés nemcsak azt változtatja meg, ahogyan látod, gondolkodsz és reagálsz a helyzetekre, hanem megakadályozhatja azt is, hogy a gondolataid lecsússzanak a közelgő végzet csúszós lejtőjén.
Egyszerűnek hangzik, igaz? Nos, elméletben az, de a tényleges megvalósítása elég trükkös lehet. A logika gyakran nem egyeztethető össze az érzelmekkel, és az érzelmek gyakran felülkerekednek a logikán. Ez sokkal gyakrabban történik, mint azt beismernénk. A logikus és az érzelmi én szinkronba hozása igazi kihívás lehet, de nem lehetetlen. Csak a perspektíva megváltoztatásával kezdődik. Csak fel kell tenned azt a rózsaszínű szemüveget.
Belefáradtál abba, hogy a poharat félig üresnek látod, nem pedig félig telinek? Gyakran gondolja, hogy a fű zöldebb a kerítés másik oldalán? Ha igen, akkor talán jól jönne egy kis gondolatfrissítés. Az alábbiakban öt stratégia segít a kezdéshez.
5 lépés a gondolataid átformálásához
1. Lovagold meg a hullámot. A gondolatok csak az agyad által termelt fogalmak halmaza. Nincsenek sem érzelmek, sem eredendő jelentésük. Te vagy a szerzőjük, és te tulajdonítasz nekik jelentést azáltal, ahogyan értelmezed és reagálsz rájuk. Akárcsak a hullámok az óceánban, egyes gondolatok erősek, mások gyengék. Tanítsd meg felismerni, hogy a gondolataid különállóak attól, aki vagy, és engedd meg nekik, hogy szabadon jöjjenek és menjenek. Ne próbálj meg ragaszkodni a nem hasznos gondolatokhoz, és ne küzdj ellenük; el fognak sodorni. Tehát legközelebb, amikor egy kolosszális gondolat zúdul rád, ne hagyd, hogy a tengerbe rántson. Inkább döntsd el, hogy “meglovagolod a hullámot”. Nemcsak a kilátás lesz jobb, de talán segít meglátni a nagy egészet.
2. Nézd a helyzetet kívülről befelé tekintve. Vonja ki magát a helyzetből úgy, hogy kívülről szemléli a körülményeket. Ez lehetővé teszi, hogy más szemszögből is megfigyelje, mi történik. Akár azt is megkérdezheted magadtól: “Mit gondolnék, ha valaki más hasonló helyzetben lenne? Milyen tanácsot adnék nekik?” Néha a kívülről befelé tekintés segíthet némi távolságot tartani a körülmény és az érzelmeid között, miközben segíthet a lehető legjobb megoldás keresésében.
3. Vedd fel a detektívsapkádat. Kérdezd meg magadtól: “Mik a tények a helyzettel kapcsolatban, és mik az érzéseim? Egyeznek-e, vagy a gondolataim felnagyítják a helyzetet?”. Az érzelmek könnyen ellophatják a rivaldafényt a valóságtól. A vakondtúrásból is hegyet csinálhatnak. Ha szem előtt tartod az alátámasztó bizonyítékokat, talán sikerül megfejtened az ügyet, és továbbléphetsz az élet következő rejtélyére.
4. Tartsd a lovakat. Amikor a belső párbeszéded pesszimista negativitást kiált, akkor itt az ideje, hogy közvetítsd a helyzetet. Ahelyett, hogy felugranál a szekérre, és mindent követnél, amit a belső hangod mond, fogd meg a gyeplőt, és tartsd a lovakat. Gyakran előfordul, hogy az érzelmek elszabadulnak, és ilyenkor a végén meggondolatlanul viselkedhetsz és impulzív döntéseket hozhatsz. A legjobb, ha lelassítasz és mérlegeled az összes lehetőséget, mielőtt elhamarkodottan cselekednél vagy téves következtetést vonnál le.
5. Szitáld át a koszt, hogy megtaláld az aranyat. Hívd ki magad, hogy nézz túl a borúlátáson, hogy meglásd a fényt az alagút végén. Akárcsak egy aranyásónak, lehet, hogy sok piszkot kell átrostálnod, hogy megtaláld azt a felbecsülhetetlen értékű kis rögöt. Ne hagyja, hogy a haszontalan gondolatok miatt elszalasszon egy arany lehetőséget.
Amikor legközelebb szorongani, depressziósnak vagy túlterheltnek érzi magát, próbálja meg átfogalmazni a helyzetet, és egy kicsit más szemszögből nézzen rá. Ha így teszel, valószínűleg jobb pszichológiai helyzetbe kerülsz. Az átkeretezés egy olyan készség, amely valóban megváltoztathatja a gondolkodásmódodat.