Egy hónapig volt egy személyi edzőm és táplálkozási tanácsadóm, és ez mindent megváltoztatott

Más nők naponta meditálnak, egy órát izzadnak az edzőteremben, és este 10-kor ágyba bújnak, aztán ott vagyok én, a másnapos barátnő, aki megpróbálja meggyőzni a Szupernőt, hogy hagyja ki a táncos kardiót, és menjen el villásreggelizni. Oké, lehet, hogy alábecsülöm magam. A jó hetekben eljutok egy egyórás barre órára, vagy hetente kétszer bekapcsolok egy Jillian Michaels DVD-t, és fenntartom az egészséges testtömegindexemet. De az ellenkezője az, hogy nincs erőm, amiről beszélni lehetne, és a reggeli tejeskávékból és thaiföldi kajából álló diétám az íróasztalomnál gyakran vezet délutánra energiazuhanáshoz. Íróként azzal töltöm az időmet, hogy a határidőkkel zsonglőrködöm, népszerűsítem a debütáló regényemet, és dolgozom a másodikon. Ez rengeteg stresszel és éjszakába nyúló képernyőbámulással jár. A nap végére már a füstölgő üzemanyaggal dolgozom.

Nézd tovább

Amint közeledem a 30-hoz, vannak jelei annak, hogy az életmódom fenntarthatatlan. Az alvási időbeosztásom zűrzavaros, a fáradtság pedig a halogatás és a szorongás végtelen ciklusaiba taszít. Talán ezért van az, hogy amikor a SELF felajánl nekem egy edzőt, két táplálkozási szakembert, egy alváspszichológust, egy karrier coachot és hozzáférést New York City bármelyik butik fitneszórájához, gyorsan igent mondok. Tudom, ez egy komolyan édes ajánlat. De valójában a gyümölcslé-tisztítások és a jó szándékok évszakában szeretném felfedezni, hogy milyen egészséges lehetnék, ha mindent beleadnék. A top wellness szakemberek serege a gyorstárcsázón csak egy bónusz.

Az új fantázia #Fitspo életem heti öt edzésből áll majd: két kardió, két erőnléti és egy jógaóra. Plusz egy Fitbit, ami biztosítja, hogy napi 10 000 lépést gyalogoljak, egy kifejezetten rám szabott diéta, és egy életvezetési tanácsadás egy karrier-guruval. Nagyon izgatott vagyok. Valamint: őrülten rettegek.

A legelső héten találkozom egy személyi edzővel és egy táplálkozási tanácsadóval egy hideg, kemény valóságellenőrzésre.

A hónapot azzal kezdem, hogy találkozom Emily Abbate fitneszszerkesztővel, aki szintén képzett edző. Abbate felméri szórványos edzésprogramomat, és azt javasolja, hogy kísérletezzek néhány új edzéssel. “Soha nem tudhatod, mi az, amire rákattansz” – mondja, és elküld a legelső nagy intenzitású intervallumos edzésemre (HIIT) a New York-i The Fhitting Roomba. Az edzés minden kritériumnak megfelel az én személyes verziómban a pokolról: Burpees a bemelegítés része. A bemelegítés. Valahogy végigcsinálom az 50 percet evezéssel, plankkel és kettlebellel, majd a női öltözőbe menekülök, hogy zavart könnyekben törjek ki. Mindig is kerültem az edzőtáboros edzéseket, különösen a koedukáltakat, pontosan emiatt. Utálok keményen elbukni a dagi, gyönyörű emberek előtt. Ezen az sem segít, hogy másnap reggel alig tudok felmenni a metró lépcsőjén.

A héten később acélozom magam a Heidi Skolnik, C.D.N.-vel való találkozásra, egy táplálkozási szakértővel, aki olimpikonokat, NBA játékosokat, hivatásos balerinákat és más embereket tanácsolt már, akik soha nem gugliztak rá a “Dió-e a quinoa?” kérdésre. Az étrendem nem a legegészségesebb: A legtöbb nap kihagyom a reggelit, és délután 4 körül elfogyasztok egy szendvicset vagy egy pad thai-t, amit “vacsorának” nevezek (mint ebédet és vacsorát). A hűtőmben mandulavaj, sajt és kókuszvíz van: önmagukban nem rosszak, de nem éppen egy étkezés alapanyagai. Az étkezési naplómat áttekintve Skolnik kijelenti, hogy az étrendem “következetlen, nincs érzéke a tápanyagok időzítéséhez vagy az energiaelosztáshoz, és egyenetlen a tartalom és az egyensúly szempontjából”. (Mondd el, mit érzel valójában!)

Skolnik értékelése azonban némileg enyhíti a HIIT-órán elszenvedett katasztrófámat. Szerinte az alacsony energiaszintem részben az étkezési szokásaimnak köszönhető. Tippjei közül néhány intuitív (egy darab Pecorino Romano és egy Luna szelet nem vacsora), mások pedig meglepőek. Például, hogy kevés rostot fogyasztok. Funkcionális diszpepsziám is van, egy krónikus emésztési zavar, amely puffadást, hányingert és korai teltségérzetet okoz. (Szexi, ugye?) Legalább napi 20 gramm rostot ír elő olyan ételekből, mint a gyümölcsök és zöldségek. És azt javasolja, hogy kerüljem azokat a lehetőségeket, amelyek irritálhatják a gyomromat, mint például az alkohol, a hagyma, a fokhagyma, a paradicsom és – horror – a kávé.

Tudom, mit kell tennem az étrendemmel; most pedig jöhet a karrierem. Néha megbénít a döntésképtelenség, félek, hogy rossz döntéseket hozok. Próbáljak meg többet szabadúszóként dolgozni, vagy koncentráljak a következő regényemre? Felhívom Susan Kardát, a Lululemon vezetőképzési igazgatóját. Karda küldetése, hogy segítsen az alkalmazottaknak megtalálni a személyes és szakmai boldogságot. Yodát csinál belőlem: “A szorongás a jövőben él” – mondja, míg a tudatosság a pillanatban él. Karda azt javasolja, hogy képzeljem el magam egy padon ülve, és képzeljem el a gondolataimat, ahogy a levelek elszállnak mellettem. Ahelyett, hogy megpróbálnám magam arra kényszeríteni, hogy ne vegyek róluk tudomást, inkább vegyem tudomásul őket, majd engedjem el őket – minden reggel négy percig. Ez elég egyszerűen hangzik, de az első napon egész idő alatt küzdök a késztetéssel, hogy megvakarjam a viszketést az arcomon. A továbbiakban minden nap 7:30-ra állítottam be egy riasztást az iPhone-omon (bevallom, néha megnyomtam a szundi gombot), hogy leüljek a kanapéra és meditáljak. Beengedem azokat a szorongó gondolatokat a határidőkről és az oldalszámokról, majd elképzelem, ahogy elszállnak. Eleinte nehéz koncentrálni, de hamarosan furcsán hatásos, és napközben nyugodtabbnak érzem magam.”

A következő lépés, hogy találkozzak egy alvásszakértővel, hogy kiderítsem, miért vannak állandóan őrült rémálmaim. Azt mondja, hogy kerüljem a piát (!), és új lefekvési rutint ír elő.

Skolnik utasítására vonakodva lecserélem szeretett reggeli tejeskávém jeges zöld teára. A kávémegvonástól nyűgös leszek. Homályosnak, fókuszálatlannak és székrekedésesnek érzem magam, és elfelejtek meditálni. A koffeincsökkentés ellenére az alvásom szenved, ahelyett, hogy javulna. Élénk, véres rémálmaim vannak, amelyek hideg verejtékkel riasztanak fel. Sötét karikák jelennek meg a szemem alatt. Egyik reggel a barátom azt mondja, hogy hajnali kettőkor nyüszítő hangokkal ébresztettem fel, “mint egy kutya”. Kösz, bébi.

Konzultálok Shelby Harrisszel, Psy.D.-vel, a New York-i Montefiore Medical Center alvás-ébrenléti rendellenességek központjának viselkedési alvásgyógyászati programjának igazgatójával. Elmondja, hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt három órával rontja az alvás minőségét, és hogy a mostani piaszünetem talán “REM rebound”-ot indított el, ami azt jelenti, hogy bepótolom az aktív alvást, és ennek következtében intenzívebb álmaim vannak. Azt mondja, ha egyszer utolérem magam, ezek valószínűleg elmúlnak. (Addig is kerülni fogom a tükröket és fedőfestéket használok.)

Új lefekvési rutint is bevezettem: Fogmosás, arcmosás, és pizsamát veszek fel egy “levezető” órára, amely alatt a telefonomat “Ne zavarjanak”-ra állítom, és igyekszem nem az SVU-t nézni. Ehelyett olvasok egy könyvet, vagy főzök keményre főtt tojást, hogy feltöltsem a hűtőt. Komolyan. Most már ez az életem!

Folyamatosan megkívánom a gyorskaját. Egy egészséges szakácskönyv szerzője segít bevásárolni, és megtanít néhány új, ízletes receptre. Még mindig nehéz.

Még mindig nem vagyok Gwyneth. Nem telik el nap, hogy ne vágynék egy szelet pizzára és egy jéghideg Corona Extra lime-osra. Amikor egy vasárnap délután edzésből hazafelé menet elhaladok egy fagyizó mellett, ilyen közel járok ahhoz, hogy ellopjam egy gyerek epres gofriszeletét.

Az éhségérzetem kezeléséhez Jackie Newgent, R.D.N., egy egészségtudatos szakácskönyvíró segítségével próbálok új étkezési repertoárt összeállítani. A helyi Whole Foodsban találkozunk, hogy segítsen nekem táplálóbb változatokat összeállítani az elviteles ételeimből. Hamarosan organikus ételeket készítek a semmiből: soba tésztás tálat serpenyőben sült sertéshússal és tamari vinaigrette-tel, currys csirkecombot, gluténmentes tésztát házi pestóval. Még a saját házi ketchupomat is elkészítem (annyira friss, hogy azonnal lemondok a palackozottról).

Igen, ezek a dolgok finomak. Az elkészítésük is legalább egy-egy órát vesz igénybe, és amikor edzés után éhezel, ez egy örökkévalóságnak tűnik. Nehéz zsonglőrködni ezekkel az életmódbeli irányelvekkel, miközben próbálom élni az életemet. Néhány este azon kapom magam, hogy a lakásom körül gyorsgyalogolok, hogy elérjem a 10 000 lépést.

Három hét után a kísértés nagy erővel támad. Engedek … és másnap pokolian bűntudatom van. Legalábbis egy kis ideig.

A harmadik héten frissen jövök ki a Spin óráról, és fantasztikusan érzem magam, de amint visszautasítom az italokat, a barátaim rám szállnak: “La-a-ame.” Addig nyaggatnak, amíg végül beadom a derekam, és sült garnélarákos szeletet és egy pohár Sauvignon Blanc-t rendelek. Az első pohár mennyei. A második után már részeg vagyok. Másnap reggel duzzadtan, dehidratáltan és magamra haragudva ébredek, ez a süllyesztősen ismerős forgatókönyv. Általában ez az a pillanat, amikor feladom az újdonsült egészségmegőrzést. Megragadom a telefonomat, hogy lemondjam a délutáni HIIT edzést, de ezúttal valami megállít.

Azt nem tudom megmondani, hogy a tükörben megpillantott enyhe kardefiníció vagy a hetekig tartó reggeli meditáció tartós eredménye, de a nemrég javult énem képes egy éjszaka hedonizmusát perspektívába helyezni. Nem hagyom, hogy egyetlen botlás tönkretegye az egész munkát, amit magamon végeztem. A tükörben lévő személy lehet, hogy másnapos, de még mindig rugalmas, kiegyensúlyozott, és sokkal nehezebb őt elnyomni, mint alig néhány héttel ezelőtt.

A hónap végére egy kicsit szuperhősnek érzem magam. Jól alszom, kevésbé vagyok stresszes, élvezem az edzéseket, és láthatóan fittebbnek tűnök.

Elindulok az első Fhitting Room órámra a kezdeti katasztrófa óta. Felkészültem a tiszta nyomorúságra, de valójában sokkal szórakoztatóbb és kivitelezhetőbb, mint amire emlékszem. Hála Skolniknak, megfelelően fel vagyok töltve. Megtanultam egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret enni dióvajjal egy órával az edzés előtt. Kevésbé lettem öntudatos is, ami megkönnyíti, hogy magamra koncentráljak, ahelyett, hogy összehasonlítanám a teljesítményemet másokéval. Talán az endorfin beszél belőlem, de teljesen megértem, hogy a fitt emberek miért vannak megszállottan oda ezért a helyért.

A hónap végére már tényleg várom az izzasztó edzéseket, és a barre órákon is könnyedén végig tudom csinálni a rendszeres fekvőtámasz sorozatokat. Hetente többször készítek olyan ételeket, mint a mangós csirke karfiolos rizzsel. A jobb alvásminőségem több energiát adott. Nem nyomaszt annyira az írói stressz, és már 50 új oldal van a második regényemben. A testem kezdi mutatni a formásodás jeleit, különösen a combjaim, a karjaim és a fenekem.

Nem vagyok annyira naiv, hogy azt higgyem, ezt a hibátlan életmódot folytonosan folytatni fogom a személyi edzőm és a táplálkozási tanácsadó álomcsapatom nélkül. De néhány dolog, amit tartani tudok – a reggeli meditációs gyakorlatom, az edzésprogramom nagy része – erősebbnek, boldogabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzem magam. Azáltal, hogy jól bánok az elmémmel és a testemmel, megtanultam meglátni, hogy mire vagyok képes, és ez tényleg minden #Fitspo, amire szükségem van ahhoz, hogy előremenjek és szétzúzzam a céljaimat. Ez, és egy-egy szelet pizza.

You May Also Like: Ez a fitt anyuka a kisgyermekével edz, hogy formában maradjon