Elliptikus, StairMaster vagy gyaloglás:

Ha a rendszeres testmozgásról van szó, fontos a szív- és érrendszeri aktivitás. Nemcsak a testsúlyszabályozásban és a zsírégetésben segít, hanem más tudományosan alátámasztott előnyei is vannak, mint például a jobb mentális tisztánlátás és a szív egészsége.

A hektikus időbeosztás mellett nehéz lehet beiktatni a heti 150 perc ajánlott, mérsékelt intenzitású testmozgást, és elgondolkodhat azon, hogy vajon a legtöbb kalóriát kapja-e az edzés során. Ami az olyan népszerű kardiógépeket illeti, mint a futópad, az elliptikus tréner és a StairMaster, íme, hogyan hasonlíthatók össze a fogyás szempontjából:

A futópad lejtőn való járása fantasztikus teljes testet megmozgató edzés lehet. “Ez különösen hasznos edzés lehet azok számára, akik sérülés, egyensúly- és koordinációs zavarok vagy korlátozott mozgástartomány miatt nem tudnak kocogni vagy futni” – mondja Todd Buckingham, PhD, a Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab mozgásfiziológusa. “Az emelkedőn történő futópados gyaloglás növelheti a kardiovaszkuláris fittséget, valamint erősítheti a lábizmokat, különösen a farizmokat.”

A Compendium of Physical Activity szerint a futópadon 8,0 MET (ami a “metabolikus egyenértékű feladat” rövidítése, és az egyik módja annak, hogy a mozgásfiziológusok megbecsüljék, hány kalória ég el a fizikai aktivitás során) értéket ér el, ha 3,5 mérföld/órás sebességgel, 6%-os emelkedőn sétálunk. Az elégetett kalóriák számának kiszámításához megszorozza a MET értéket a testtömeggel (kilogrammban) és az idővel (órában).

GYőződjön meg róla, hogy nem kapaszkodik a korlátba, amikor a szalagon túrázik. Ha így tesz, a képernyőn megjelenő kalóriamennyiség kevésbé pontos, mivel támogatott stabilizációt használ, ami csökkenti a szükséges erőfeszítést.

Az elliptikus gép minden fittségi szinten ideális, különösen az ízületi problémákkal küzdők számára. “Mivel nem terheléses, az elliptikus gépek a futópadokhoz és a StairMasterekhez képest a legkisebb terheléssel járó lehetőséget kínálják” – mondja John Fawkes, az NSCA által minősített személyi edző és táplálkozási tanácsadó. “A gép alacsony terhelésű, folyamatos sikló mozgása a legkíméletesebb az összes közül, így fantasztikus a térd- vagy csípősérülésekből lábadozók számára.”

Csak ne ez legyen az egyetlen módszer a kardiovaszkuláris fittség vagy az erősítés érdekében, figyelmeztet Buckingham. “Egy kis stressz a csontokra és az ízületekre jót tesz” – mondja. “A csontjaink olyanok, mint az izmok, ahol ha megterheljük őket, alkalmazkodni fognak és erősebbek lesznek. Ha kizárólag nem súlyzós edzéseket végzünk, azzal potenciálisan csökkenthetjük csontsűrűségünket, és a csontritkulás kockázatának tesszük ki magunkat.”

Még valamit tartsunk szem előtt, teszi hozzá Buckingham: Az elliptikus tréner meghatározott mozgást végez, így nincs sok hely a lépések variálására. Ez azt jelenti, hogy egyes kis stabilizáló izmok nem aktiválódnak ugyanúgy, mint séta, futás vagy lépcsőzés közben. Ha elliptikus trénert használsz, próbálj meg néhány egyensúlygyakorlatot is beépíteni a rutinod mellé, hogy ezek a stabilizáló izmok is aktiválódjanak.

A Compendium on Physical Activity szerint az elliptikus tréner 5,0 MET értékkel rendelkezik, ha közepes intenzitással végzed.

Mielőtt belemerülnénk, fontos kiemelni, hogy a StairMaster és a StairMill két nagyon különböző gép. A StairMaster annyiban hasonlít egy elliptikus trénerhez, hogy két lépcső van rajta, amin állsz, és a lábad valójában soha nem száll le a lépcsőről az edzés során. A StairMill egy valódi forgó lépcsősor, amelyen felmegy, hasonlóan az otthonában vagy egy irodaházban található lépcsőkhöz.

“A lépcsőmászás az egyik legjobb módja annak, hogy rövid idő alatt kalóriát égessünk” – mondja Buckingham. “Ráadásul a StairMaster remekül fejleszti a lábizmokat, különösen a farizmokat, a combfeszítőket és a négyfejű combizmokat”. A McMaster Egyetem és az UBC Okanagan kineziológusainak új kutatása szerint a nap folyamán rövid időközönként végzett néhány perces lépcsőmászás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.

A Compendium on Physical Activity szerint a lépcsőmászásnak 4 MET-értéke van.0 lassú tempónál és 8,8 az élénk tempónál.

Ha a fogyás az elsődleges cél, Buckingham szerint a StairMaster élénk tempónál a legjobb választás. Ahhoz, hogy hasonló eredményt érj el, egy futópadon kellene sétálnod 3,5 mérföld/óra sebességgel és 15%-os meredekséggel, ami meredek. Ami az elliptikus trénert illeti, nos, az egyszerűen alulmarad az összehasonlításban.

Végeredményben azok a mozgásformák a legjobbak a fogyáshoz, amelyeket élvezel, és amelyeket hosszú távon is tudsz tartani. A váltogatás is segíthet a testednek különböző izomcsoportokat megdolgoztatni, és az ízületekre nehezedő kisebb terhelés jót tehet a regenerációs napokon, vagy amikor sérülésekkel küzdesz, ezért mindhárom gép nagyszerű lehet a fittséged építése során. Hasonlóképpen jó ötlet az erőnléti edzést és a kardiót ötvözni, hogy zsírt égess, miközben izmot építesz.”

Felold egy olyan élményt, mintha egy dietetikus, edző és edző lenne – közvetlenül a kezedben. Válassza a Premiumot a szakértői útmutatásért és az exkluzív eszközökért, amelyek segítenek elérni személyes egészségügyi céljait.