Nehéz megbecsülni, hogy a legjobb formában érezzük magunkat és nézzünk ki.
Egy sor egyszemélyes edzés? Van értelme. A kiegészítők fele egy holland & Barrett raktárban ül? Amíg a fizetés napja a láthatáron van. A szexuális életed? Ööö, mi?
Igen – a csúcsfitness valódi ára talán nem is anyagi, hanem szexuális jellegű.
A szex és az edzés közötti kapcsolat lehet nyilvánvaló, de lehet alig észrevehető is. Lehet olyan egyszerű is, mintha a Bumble-beli Ben-t leráznád egy Barry’s Bootcamp órára. Vagy a hosszú edzésfutások jelölése egy rázással és az ágyban, ahelyett, hogy az ágyban bármiféle hancúrozást végeznél.
Amikor az Észak-Karolinai Egyetem 1. sz,077 férfit, és tanulmányozta hosszú távú edzési szokásaikat és az önbevallásuk szerinti libidószintjüket, egyértelmű, de ritkán emlegetett tendencia rajzolódott ki a szex és az edzés között.
Ha férfi vagy, és sok órát edzel, vagy ha az edzés magas intenzitású, akkor csökken a libidód” – derül ki a tanulmány szerzőjének, Anthony Hackney-nek, a testmozgás-fiziológia és táplálkozástudomány professzorának eredményéből.
“És bár még nincsenek megalapozott kutatások, nincs okunk feltételezni, hogy a nőknél ez másképp lenne.’
Szex és edzés – mit tudunk már?
Vessünk egy pillantást arra, mit tudunk a szex és az edzés kapcsolatáról.
Dr. Hackney kutatásával ellentétben a női izgalommal kapcsolatos tanulmányok általában az edzés akut hatásaira összpontosítanak – vagyis a szervezeted azonnali nemi szervi válaszára egyetlen izzadásra. És az eredmények azt sugallják, hogy az arcodban lévő pír lent is megismétlődik.
“A legalapvetőbb szinten a nemi szervek izgalma az adott terület véráramlásától függ” – mondja Dr. Tierney Lorenz szexkutató.
“Így logikus, hogy bármi, ami elősegíti a véráramlást – beleértve a testmozgást is -, segít a szexuális érzés fokozásában.’
Régebben, 1996-ban Dr. Cindy Meston, aki ma az austini Texasi Egyetem Szexuális Pszichofiziológiai Laboratóriumának igazgatója, 15 nőt kért meg arra, hogy 20 percig kerékpározzanak, mielőtt egy erotikus filmet vetítettek nekik.
Ez a rövid ideig tartó aktivitás a nők szimpatikus idegrendszerét (SNS) az édes pontra irányította, ahol a kutatók a “hüvelyi pulzus amplitúdójának” – a szexuális izgalomra jellemző hüvelyi duzzanat mértékének – növekedését tapasztalták.
Dr. Lorenz 2012-ben reprodukálta ezeket az eredményeket, a kerékpárt futópadra cserélve.
“Az SNS-aktivitás mérsékelt szintje arra készteti a női szervezetet, hogy nagyobb nemi izgalmat tapasztaljon, mint ha nagyon alacsony vagy nagyon magas SNS-aktivitás mellett van” – mondja.”
“Tehát különbséget tapasztalunk ahhoz képest, amikor teljesen nyugalomban vagy nagy fizikai terhelés állapotában vagyunk.”
És itt kezd beérni az az érv, hogy a túl sok és túl magas intenzitású mozgás hatással lehet a mojo-ra.”
Low libidó – a szex okozza?
A 20 perc mérsékelt testmozgás, amit a résztvevők a fent említett kutatásban végeztek – a maximális pulzusszám 70%-a körüli energiafelhasználási szintet rögzítve – nem igazán felel meg az átlagos fitneszkedvelő napirendjének manapság.
Függetlenül attól, hogy rövid, izzasztó HIIT-edzésekről vagy hetente több reggeli súlyzós edzésről van szó, semmi lazaság nincs benne.
Visszavezetve ezt a szexre, nem olyan egyszerű, hogy a spinning órán való felhevülés a hálószobában is felforrósodik.
Ehelyett Dr. Hackney bemutatja, amit ő “fordított U-nak” nevez. Egy bizonyos pontig az edzés növeli a nemi vágyat, köszönhetően az SNS lökésnek, de ha ezen a ponton túl edzel, akkor valószínűleg alacsony lesz a libidód.
Harkirat Mahal, a MotivatePT vezérigazgatója gyakran látja ezt a fordított U-hatást a nők állóképességi edzésénél.
“Az egyik ügyfél egyetlen év alatt maratonra, félmaratonra és triatlonra készült, ami heti öt nap egy órát jelentett, ami az erő, a testsúlyos ellenállás és a kardió kombinációját jelentette. A testére nehezedő stressz, a versenyek okozta nyomás – és az ebből fakadó kimerültség – miatt azt vallotta nekem, hogy a nemi vágya eltűnt.”
“Amikor a versenyzés után a heti kétszeri edzésre csökkent, a nemi vágya visszatért. Lényegében az edzésétől függő libidó-hullámvasúton utazik – ezt az áldozatot hajlandó meghozni a csúcsteljesítmény elérése érdekében.”
És az alacsony libidószámok egyre magasabbak. Peter Saddington szexterapeuta, a Relate párkapcsolati tanácsadója azt tapasztalta, hogy masszívan megnőtt a hozzá libidóról beszélgetni érkező női edzők száma.
Getty Images
“Két-három évvel ezelőtt évente egy női ügyféllel találkoztam, aki azt mondta, hogy a testmozgás befolyásolja a szexuális életét” – mondja.
“Most 12-14 nővel találkozom, különösen a 25-40 éves korosztályban. Rá tudnak kattanni a fitnesz nyújtotta endorfinlöketre, és maratonról maratonra jelentkeznek, vagy folyamatosan növelik az edzés intenzitását, olyannyira, hogy a szex szenved.
Ez még egy csapás a nők számára: a nők hajlamosak érzékenyebben reagálni a túlzásba vitt testmozgásra, mint a férfiak. Nem túl jó kapcsolat a hölgyek számára a szex és az edzés között.
“Ha a nők extrém vagy állóképességi szinten edzenek, hipofízis (az agyalapi mirigy alulműködése) alakulhat ki, ami alacsony tesztoszteron- és ösztrogénszinthez vezet” – magyarázza Peter Sönksen, a Southamptoni Egyetem endokrinológus vendégprofesszora, az Endokrinológiai Társaság tagja.
“A nőknek szükségük van egy bizonyos szintű testzsírra ahhoz, hogy a reproduktív rendszer az összes hormonjával együtt hatékonyan működjön” – erősíti meg Lisa Dawn Hamilton, a Mount Allison Egyetem pszichológia docense.”
“Tehát ha a túlzott testmozgás alacsony testzsírszinthez vezet, a szervezet lényegében kikapcsolja a teherbeesés képességét. Logikus lenne, hogy ez a szex iránti vágyra is kiterjedjen.”
Az átlagos nők esetében pedig – ahol a heti több edzés beiktatása kora reggeli ébresztést, kihagyott ebédszüneteket és késleltetett lefekvési időt követel, hogy pusztán az összes többi életcikket beillessze, így a fáradtságot követi – gyakran egyszerűen túl fáradtak ahhoz, hogy a szexre is gondoljanak.
Szex és testmozgás – a medencefenék is szerepet játszik?
Egy másik szexuális szereplő mindebben a medencefenék.
Nem csak a szülés után meglazuló izmok “függőágya” zavarja a szexuális érzékelést; a túlzott fittség valóban annyira megfeszítheti őket, hogy a közösülés kihívást jelent.
“A sportolóknak jellemzően magas a medencefenék tónusa – ezt nevezzük hipertóniának -, és ez általában együtt jár a behatolás közbeni fájdalommal” – magyarázza Julia Di Paolo, egy vezető medencefenék-fizioterapeuta.
‘Egyszerűen nem adja magát. A hüvelyt úgy tervezték, hogy magába záródjon, amikor nincs benne semmi, majd megnyúlik, hogy befogadja a péniszt, az ujjat vagy a tampont. De ha erővel feszítjük a mega tónusú szövetet, azt az agy fájdalomként fogja értelmezni.”
Di Paolo elismeri, hogy nincs pontos tudományos magyarázat arra, hogy a hipertónia miért fordul elő olyan gyakran az erősen edzőknél, de valószínűleg annak köszönhető, hogy a medencefenék a jó sportmelltartó belső megfelelője.
“El kell nyelniük az ütéseket és lassítaniuk kell a mozgást, miközben egyidejűleg támogatniuk kell a medence szerveit, hasonlóan a négyfejű combizmokhoz, amikor lefelé futunk” – magyarázza.”
És a feszes izmok máshol nem segítenek.”
“A feszes vádli lehúzhatja a combizmokat, ami megdönti a medencét és megfeszíti a talajt”. Ezért a jó időre előkészített ágyék fenntartása már nem csupán arról szól, hogy megtanítsuk a megfelelő izmokat összehúzódni, hanem arról is, hogy megtanuljuk őket ellazítani. Ezt nevezzük downtrainingnek, vagy fordított Kegelnek – magyarázza Di Paolo.”
Képzeld el, hogy kilégzéskor felveszel egy áfonyát a hüvelyeddel és a végbélnyílásoddal, majd belégzéskor teljesen elengeded az áfonyát.
Szemforgatás, persze, de érdemes kitekerni: az International Urogynecology Journal című folyóiratban megjelent kutatás az optimális medencefenék-funkciót a fokozott izgalommal és orgazmussal hozta összefüggésbe.
De a tudományon túl, mit jelentenek valójában az edzőturmixok az alacsony libidó szempontjából? Valahol a mérsékelt edzések véráramlást fokozó hatása és az extrém sportok reproduktív diszfunkciói között van egy szexuális középút, amelyet a szakértők kezdenek feltárni.
Míg széles körben elismerik, továbbra is meghatározatlan, hogy létezik-e olyan edzési fordulópont, amely gyorsabban megöli a libidót, mint a szüleid ismerős csengőhangja a Facetime-on.
“Ezt mélyreható hormonprofillal vagy a szexuális élet strukturált interjú vagy kérdőív segítségével történő nyomon követésével kellene megtenni, de ezt még senki sem tette meg” – mondja Sönksen.
Előttebb Pete McCall, a Nemzeti Sportorvosi Akadémián oktató fitneszoktató 45 perces felső határt javasol: “A libidó védelme érdekében a nagy intenzitású edzést 40-45 percre korlátozza, heti két-három alkalommal.’
Getty Images
Dr. Hackney, a férfiak meglepő libidóeredményei mögött álló akadémikus most az ellenkező neműek kutatását is követeli.
“Remélem, hogy következtetéseink felkeltik az érdeklődést ugyanennek a témának a nőkkel való vizsgálatára” – mondja. ‘Ez kulcsfontosságú. Sokat tudunk a reproduktív diszfunkció, a “sportos amenorrhoea” (a menstruáció hiánya) kialakulásáról, de más következményekkel, például az alacsony libidóval is foglalkozni kell a nők általános egészségének biztosítása érdekében.”
Míg ezt az információt nem szögezzük le, rajtad áll, hogy elérd az egyensúlyi állapotot a PB megszerzésének izgalma és, nos, csak a pontszerzés között.
Mehet a szex és a testmozgás is?
Aimee Leigh Smith, 35 éves, egykori ápolónő és life coach Somersetből, azt mondja, igen.
“Gyakran járok bukfencezni és hegyi kerékpározni, de mindenképpen megfontolom, hogy milyen testmozgást választok, amikor randevúterveket készítek. A futás rendben van, azonban négy óra ülés egy kényelmetlen kerékpárülésen abszolút elriaszt a férjemmel való intimitástól néhány napra utána.”
Ez részben érzékenység, ami megöl minden mentális vágyat, hogy a terület közelébe menjek. Próbáltam már szexelni is, de túl kényelmetlen volt. Ez nem befolyásolja a kapcsolatunkat, csak tervezünk körülötte.
Ismerek azonban olyan nőket, akiknek nehézséget okoz, hogy ilyen beszélgetéseket folytassanak a partnerükkel. A férjemmel elég nyíltak és nyugodtak vagyunk a szexuális életünket illetően, és nem okoz gondot, hogy nyíltan beszéljünk róla.
A randevú előtt kerékpározás helyett futni megyek vagy jógázom, hogy ez ne tegye tönkre a terveinket.
Két gyerekünk van, így bölcsen kell kihasználnunk a kettesben töltött éjszakákat. Gondoskodom róla, hogy ezt ne tegye tönkre a biciklizés.”
Adi Smith, 30 éves, a Croydonban található The Gym Purley Way általános igazgatója szerint ez “megölheti a kapcsolatot”.
“Régebben napközben konditerembe jártam, este pedig futottam és harcművészetet űztem. A szexuális vágyam a nullával volt egyenlő, mert a testem olyan sok stressznek volt kitéve. Az agyad nem kapcsol ki. Csak arra gondolsz, hogy megtervezd a következő étkezést és edzést.”
Ha bokszoltam vagy nehéz köredzéseket végeztem, akkor jobban zúgott az agyam – csak le akartam nyugodni, és a szex nem nyugtat meg, legyünk őszinték. Aztán vacsora után annyira fáradt vagy, hogy a tested összeomlik.
A tavalyi év elejétől kezdve tudatosan döntöttem úgy, hogy csökkentem az edzéseket, hogy növeljem a nemi vágyamat.
Még mindig edzettem és izzadtam, de amikor már túl sok lett, abbahagytam.
Az első három hónapban jobban élveztem a párommal töltött időt: jobb volt a szex, jobban akartam, én kezdeményeztem a szexet, nem pedig ő próbálkozott állandóan. Azt nem vettem észre, hogy a korábban csökkent szexuális vágyam már helyrehozhatatlanul befolyásolta a dolgokat.
Áprilisban szakítottunk. Azzal, hogy folyamatosan edzettem és diétáztam, a kapcsolatunk szociális oldala eltűnt. Nem veszed észre, hogy a dolgok elcsúsznak, mert túlságosan el vagy foglalva azzal, hogy magadra koncentrálj. A szex az, ami visszahoz egymáshoz; ezt nem szabad feláldozni a folyamatos edzés kedvéért.
Most azt mondom az ügyfeleknek: reggel eddz először, így több időd van regenerálódni. Meditálj naponta 10 percet. Tartsd egyensúlyban az étrended.
Ha maratonra készülsz, nem mondhatod azt, hogy “nem fogok edzeni”. De csökkentheted a munkából és a diétából származó stresszt.”
Amikor befejezed az edzést, ki kell tudnod kapcsolni az edzésmódot.”
Még mindig azon gondolkodsz, miért nem tudsz kedvet kapni? Olvasson arról, hogy miért nem akarja a szexet, vagy hogy milyen tényezők befolyásolják az orgazmust.
oldalon találhatsz.