A világ leghosszabb életű embereinek titkai
2004-ben Dan Buettner összefogott a National Geographic-kal és a világ legjobb hosszú életű kutatóival, hogy azonosítsa azokat a zónákat a világon, ahol az emberek mérhetően tovább és jobban élnek. Ezekben a “kék zónákban” azt találták, hogy az emberek tízszer nagyobb arányban érik el a 100. életévüket, mint az Egyesült Államokban.
A világ 5 kék zónájának azonosítása után Buettner és a National Geographic tudósokból álló csapatokat vitt az egyes helyszínekre, hogy azonosítsák azokat az életmódbeli jellemzőket, amelyek magyarázatot adhatnak a hosszú életre. Megállapították, hogy a Kék Zónák lakóinak életmódja kilenc sajátos jellemzőben, az úgynevezett Power 9® elvekben osztozik.
Az eredeti Kék Zónák történetei képezik a Kék Zónák Projekt alapját.
Források
A New York Times Magazine: The Island Where People Forget to Die
National Geographic: Itt vannak a hosszú és egészséges élet titkai
Newsweek: A szív bűntettei
Loma Linda, Kalifornia
Loma Linda régóta a Hetednapi Adventista Egyház egyik központja, amelynek hite támogatja az egészséges életmódot, és az országot a leghosszabb várható élettartam tekintetében vezeti. Hitük és az általa inspirált önkéntesség az egyéneknek életcélt ad, és erősen tartja a közösségi kapcsolatokat. Emellett a szombatjuk “időbeli menedéket” teremt a hétköznapok stresszétől.
Sok adventista élvezi a diófélékben és friss, kaliforniai gyümölcsökben és zöldségekben gazdag vegetáriánus étrendet. Ennek eredményeként egészségesebb BMI-t (testtömegindex) és alacsonyabb kockázatot tapasztalnak a különböző rákos megbetegedések tekintetében. A rendszeres, mérsékelt testmozgás iránti egész életen át tartó elkötelezettség szintén hozzájárul az idősek vitalitásához, akik 70 évesen és idősebb korukban már konditermi tagok és erőnléti gyaloglók.
Nicoya, Costa Rica
A Costa Rica-iak csak 15%-át költik az amerikaiaknak az egészségügyre, mégis úgy tűnik, hogy lakosai hosszabb és egészségesebb életet élnek, mint a Föld bármely más országában. Étrendjük magas tápértékű élelmiszerekből áll, mint a dúsított kukorica és bab, valamint a saját gyümölcsfáikról és kertjeikből származó friss gyümölcsökből és zöldségekből. A vizük nagyon magas kalciumtartalmú, ami hozzájárul az erős csontokhoz és a szívbetegségek alacsony arányához, míg az egész évben tartó napsütés D-vitamint biztosít, amely ellensúlyozza a depressziót és a csontritkulást.
A hosszú és egészséges élet során sok százéves ember rokonokkal él együtt, és egész életükben szomszédok veszik körül őket. Erős hitük van, és továbbra is az életcéljukra koncentrálnak, erős a munkamoráljuk, és fontos számukra az élet élvezete. A Costa Rica-iak nem hagyják, hogy a stressz csökkentse természetes életerejüket.
Sardínia, Olaszország
Sardínia híres arról, hogy magas a százévesek száma, különösen a férfiaké. Ennek az elszigetelt, hegyvidéki, mediterrán régiónak a tagjai közel 150 éve földművelőként és pásztorként élnek, és a napi öt mérföldes gyaloglásból szív- és mozgásszervi előnyökre tesznek szert.
A szardíniai étrend középpontjában a teljes kiőrlésű kenyér, a kecsketej, a bab, a kerti zöldségek, a gyümölcsök és a pecorino juhsajt áll. Húst főleg vasárnapra és különleges étkezésekre tartogatnak. A szardíniai vörösbor mérsékelt fogyasztása, amely magas artériákat súroló flavanoidokban gazdag, nagymértékben segít csökkenteni a szívbetegségeket és a stressz-szintet is. A szardóniai humorérzék szintén kulcsfontosságú, ami lehetővé teszi a szardíniaiak számára, hogy a stresszt természetes módon levezessék és a vitákat még azelőtt eloszlassák, mielőtt azok elkezdődnének.
Ikaria, Görögország
A görögországi Ikaria éghajlata, gyógyhatású termálforrásai és tájai miatt az elszigetelt égei-tengeri sziget lakói négyszer nagyobb valószínűséggel érik meg a 90 éves kort, mint az amerikaiak. A földműveléssel, halászattal és pásztorkodással végzett munkájuk révén az ikariabeliek kiteljesednek, ha értékes földjükből élnek, és olyan testmozgást végeznek, amely javítja az egészséget és megakadályozza a demencia kialakulását.
Egy másik fontos szokás az étrendjük, amely olyan alapvető élelmiszereket tartalmaz, mint a bab, diófélék, helyi zöldségek, mezei gyógynövények és kecsketej – valamint egy különleges helyi mézet, amely erős tulajdonságokat tartalmaz a prosztata- és mellrák ellen. Úgy tűnik azonban, hogy az igazi titkuk a szunyókálás lehet! Az ikariánusok későn nyitják ki a boltokat, kora délután szundikálnak, majd éjszakába nyúlóan szocializálódnak a közeli családtagok, barátok és a helyi fesztiválok keretében.
Okinawa, Japán
Akinavaiaknál ötödannyian szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, negyedannyian mell- és prosztatarákban, és harmadannyian demenciában, mint az amerikaiaknál. Ennek nagy részét az erős szociális hálójuknak, az aktív gyaloglásnak és kertészkedésnek, valamint a rendszeres D-vitaminnak tulajdonítják. Egész évben friss gyógynövényekhez, saját termesztésű zöldségekhez és szójaalapú fehérjékhez való hozzáférésük szintén hozzájárul az egészségükhöz.
A második világháború alatt ez az apró sziget túlélte az okinavai csatát is, amely a legnagyobb támadás volt a Csendes-óceánon. Talán ez inspirálja az idősebbeket az ikigai, vagyis a “céltudatos élet” elfogadására, ahol úgy érzik, hogy szükség van rájuk és megbecsülik őket. Az okinawaiak ügyelnek arra, hogy élvezzék az élet egyszerű örömeit, beleértve azt a tiszteletet is, amit ma családjukban és közösségeikben kapnak.
Tudjon meg többet az eredeti Kék Zónák területeiről itt