Az ősz bekúszik, ami rövidebb, hidegebb napokat és kevesebb időt jelent, amit a szabadban tölthetünk. Idén pedig az orvosok attól tartanak, hogy a Covid-19 a hidegebb évszakban újjáéled, ami az influenzaszezonnal párosulva arra késztet minket, hogy az év hátralévő részét bent töltsük.
A nap mint nap beltérben töltött napok azonban megviselhetik az embert, és még az egészségének is árthatnak. A szervezetünk cirkadián rendszere a természetes fénytől él, és a napfény hiánya miatt, ami azzal jár, hogy bezárkózunk a házba, a hangulatunk és az alvási ciklusunk felborulhat.
Szerencsére vannak olyan kezelések, amelyeket széles körben alkalmaznak a szezonális affektív zavar (SAD) kezelésére, és amelyek képesek lehetnek feldobni hangulatunkat a karantén alatt. Az SAD egy depresszióhoz hasonló hangulatzavar, amelyet közel 10 millió amerikai tapasztal, különösen a téli hónapokban.
“Jellemzően az emberek kora ősszel és késő télen jelentkeznek a tünetekkel, és a legtöbb tünet enyhül, amikor az időjárás tavasszal és nyáron megváltozik” – mondja Marianna Strongin, okleveles klinikai pszichológus. “Vannak azonban olyan esetek, amikor az emberek a tavaszi vagy nyári hónapokban tapasztalják a SAD-ot”. Az SAD tünetei az egykor élvezetes tevékenységek iránti érdeklődés elvesztésétől a mindennapi kimerültségig, az étvágy megváltozásáig, a reménytelenség érzéséig és a koncentrációra való képtelenségig terjednek.
- Mi okozza a szezonális affektív betegséget?
- Segít a fényterápia a bluest gyógyítani?
- A legjobb fényterápiás lámpák
- Verilux HappyLight Liberty fényterápiás energialámpa (59,99 $, eredetileg 79,95 $; amazon.com vagy 89,99 $; bedbathandbeyond.com)
- Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
- Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
- Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
- TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
- Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp (100,74 $, eredetileg 114,95 $; amazon.com)
- Northern Light Technologies Travelite bézs színben (166,99 $; target.com)
- Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box (189,99 $; amazon.com)
- Philips SmartSleep ébresztő fényterápiás lámpa (179,95 $, eredetileg 199,99 $; amazon.com)
- 2 db Monogram Floral Slim Mini Journals (10 dollár; nordstrom.com)
Mi okozza a szezonális affektív betegséget?
Míg az SAD konkrét okai még viszonylag ismeretlenek, úgy vélik, hogy a csökkent napfényszint megzavarja a szervezet belső óráját (vagy cirkadián ritmusát), és a lomhaság, a depresszió és az energiahiány érzéséhez vezethet. Ismerősen hangzik? Köszönöm, önkarantén. Emellett a csökkent napfényszint csökkentheti az agyban a szerotoninszintet, ami hatással van az általános hangulatra, valamint a melatoninszintet, ami megzavarhatja az alvási szokásokat.
Segít a fényterápia a bluest gyógyítani?
Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a hangulatjavítás és a SAD elleni küzdelem egyik legnépszerűbb módja a fényterápiás lámpa, amely állítólag a napsugarakhoz hasonló, erős fényt bocsát ki, a potenciálisan káros UV-sugarak nélkül. Égető kérdésünk azonban az, hogy ezek az eszközök valóban működnek-e? “Az ezzel kapcsolatos kutatások még korlátozottak, de személyes tapasztalataim szerint a betegek már néhány nap után jelentős különbséget észleltek” – mondja Strongin.”
Térjünk vissza arra, amit a SAD alapvető okának tartanak: a napozás hiánya. A fényterápiás készülékek úgy küzdenek ez ellen, hogy lehetőséget adnak a betegeknek arra, hogy vitaminokban gazdag, szimulált napfényt szívjanak magukba még akkor is, amikor kint sötét van. Ezek a terápiás lámpák nem csak azt teszik lehetővé, hogy a felhasználók több jótékony fénynek legyenek kitéve, de ahogy Strongin megjegyzi, “a kutatások azt is megállapították, hogy a fény olyan kémiai változást okozhat az agyban, amely enyhítheti a depresszió tüneteit és javíthatja a hangulatot.”
Mint a legtöbb termék, nem minden fényterápiás lámpa egyforma. Ezért a fényterápiás lámpa vásárlásának kulcsa, hogy olyan terméket keressünk, amely 10 000 lux fénynek van kitéve, ami az APA által ajánlott expozíció a hatékony eredmények eléréséhez. Azt is tudnia kell, hogy a fényterápia nem mindenki számára ideális. Ha nem diagnosztizálták Önnél a SAD-ot, forduljon orvoshoz, mielőtt bevezeti a fényterápiát a napi rutinjába. Ha SAD tüneteket tapasztal, a szakemberek végül terápiát, gyógyszeres kezelést, fényterápiát vagy ezek kombinációját javasolhatják.
A legjobb fényterápiás lámpák
Ha készen állsz arra, hogy kipróbálj egy lámpát, van néhány dolog, amit érdemes figyelembe venned, nevezetesen az ár és a funkcionalitás.
Az utóbbi kategóriában olyan termékeket szeretne találni, amelyek 10 000 lux fényerővel rendelkeznek, ami a maximális hatékonyság és biztonság szempontjából a legjobbnak tekinthető. Amikor átkutattuk az internetet fényterápiás termékek után kutatva, találtunk néhány kiemelkedőt, amelyek 10 000 lux fényerővel rendelkeznek 100 dollár alatt. Ráadásul ezeket a termékeket több ezer értékelő vizsgálta meg, akik jóváhagyásukról biztosították őket.
Verilux HappyLight Liberty fényterápiás energialámpa (59,99 $, eredetileg 79,95 $; amazon.com vagy 89,99 $; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. Ha pedig alig várja, hogy fényterápiás lámpát vehessen a kezébe, a kétnapos Prime szállítás is jár hozzá.
Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp (100,74 $, eredetileg 114,95 $; amazon.com)
Ez a lámpa az UV-fény 99,3%-át blokkolja, és 10 000 lux fényerősségű fényt biztosít egy állítható magasságú és szögű állványban.
Northern Light Technologies Travelite bézs színben (166,99 $; target.com)
Ez a lámpa 10 000 luxot biztosít 10-12 hüvelyk távolságban, ráadásul kompakt és tartós, így tökéletes útitárs.
Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box (189,99 $; amazon.com)
Ez a kipróbált és bevált lámpa egy egyszerű módja annak, hogy a kék hétfőt és a tél többi részét, nos, egy kicsit kevésbé kéknek érezzük.
Strongin szerint “a napi meditáció és a naplóírás egyaránt nagyon hatékony módszer lehet a hangulat javítására”. Ráadásul, mivel a SAD túlalváshoz vezethet, az ébresztőfények (amelyek a nap sugarait utánozzák a hálószobában, amikor ideje felkelni) szintén segíthetnek abban, hogy természetesebben ébredj, és ne folyamodj a szundi gomb megnyomásához.
Miután tehát a fényterápiás lámpát a kosarába tette, érdemes lehet hozzáadni néhányat ezek közül a termékek közül is.
Philips SmartSleep ébresztő fényterápiás lámpa (179,95 $, eredetileg 199,99 $; amazon.com)
Azok számára, akik hajlamosak az év ezen időszakában a túlalvásra, a Philips SmartSleep Wake-Up fényterápiás lámpa segíthet. Miután beállította az ébredési időt, a készülék lassan fényt bocsát ki az egész szobában, hogy utánozza az ébredést a napfelkeltével. Annyira hatékony, hogy egy független vizsgálat során a válaszadók 92%-a úgy találta, hogy így könnyebb kikelni az ágyból.
2 db Monogram Floral Slim Mini Journals (10 dollár; nordstrom.com)
Ahogy Strongin javasolja, a naplóírás egészséges módja lehet a téli blues leküzdésének. Készítsen terveket, gyakorolja a napi odafigyelést és gondolkodjon a napról a Fringe Studio két monogramos naplójából álló készlettel.