FirstCry Parenting

Amikor terhes leszel, gyakran hallani, hogy rengeteg pihenésre lesz szükséged, mert amint megszületik a baba, rengeteg álmatlan éjszakád lesz. A legtöbb nőnek azonban nincs szüksége erre az okra, hogy szundikáljon. Lehet, hogy a testük nagyon is vágyik arra, hogy bármikor és bárhol szundikáljon egyet. A túlzott nappali alvás a terhességi hormonoknak tudható be, de az is előfordulhat, hogy egyes terhes nők nem tudnak jól aludni. A hormonális és testi változások is megnehezítik a várandós nők számára a zavartalan alvást, így fáradtabbak és stresszesebbek lesznek. A terhes nők számára ilyenkor elengedhetetlen, hogy kipihentek és nyugodtak maradjanak, hogy a babájuk jól fejlődhessen.

Miért érzi magát nagyon fáradtnak és álmosnak a terhesség alatt?

A terhesség alatt nagyon gyorsan változik a szervezet anyagcseréje, ami fáradtságot okoz. A tested emellett progeszteron hormonokat is elkezd felszabadítani a terhesség fenntartása és a reproduktív ciklus szabályozása érdekében a szervezetben. Éppen ez a hormon felelős a terhesség alatti túlzott alvás és fáradtság kiváltásáért is. Az állandó hormonális változások okozta megerőltetés miatt várható, hogy a terhesség alatt egész nap álmosnak érzi magát.

Miért nem tud aludni terhesen

Amint ahogy a terhesség harmadik trimeszterében és a másik két trimeszterben is sokat lehet aludni, úgy az is előfordulhat, hogy a szervezetében bekövetkező hormonális változások megakadályozzák, hogy Ön is jól aludjon. Ily módon a terhesség kétélű kard lehet, és íme néhány ok, amiért:

Fizikai kellemetlenségek

A tested megnyúlik és kitágul külsőleg a belül zajló változások miatt. A hasad nagyobb, mint valaha, és a hormonjaid folyamatosan működnek, gyors belső változásokat okozva. Mindezek abban csúcsosodnak ki, hogy nem tudsz jól pihenni, és nem találsz kényelmes pozíciót az éjszakai alváshoz. Ha mindezt párosítod a pisilési kényszerrel és a reggeli rosszullétekkel, akkor az alvás igen nagy kihívás lehet.

Alvási apnoe

A hormonok a szervezetben az izmokra is hatással vannak, és horkoláshoz vezetnek, különösen, ha túlsúlyos vagy. A magasabb BMI-vel rendelkező nők hajlamosabbak az alvási apnoe kialakulására a terhesség alatt. Az alvási apnoét a felszínes, nehéz légzés és az alvás közbeni következetlen légzési szünetek jellemzik. Ha alvási apnoéban szenvedsz, a babádat veszélyeztetheti a csökkent szívritmus, a koraszülés és az alacsonyabb testsúly.

Éjszakai savas reflux

Míg a savas refluxot a terhesség gyakori tünetének tartják, a gastrooesophagealis refluxbetegség (GERD), nem csak az alvásnak árt. A gyomorégés, ahogyan közismert, amely általában éjszaka jelentkezik. A nyelőcső falát is károsíthatja.”

Szorongás

A terhesség hullámvasút lehet, és mivel annyi információ áll rendelkezésre, könnyű valamire rátelepedni és stresszelni. A terhes nők gyakran azon kapják magukat, hogy aggódnak a babájuk miatt, és álmatlansággal szembesülnek. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik először várandósak.

Mennyi alvás ajánlott a terhesség alatt?

A terhesség alatt naponta legalább 7-9 óra alvásra van szüksége, valamint néhány rövid alvásra a nap folyamán. Ez az első trimeszterben még több lehet, amikor a szervezetedben a progeszteron szintje a legmagasabb, és ettől állandóan letargikusnak érzed magad. Érdemes a lehető legtöbbet aludni, amikor csak lehet, mert bár a letargia a második és harmadik trimeszterben enyhül, más problémák, például a megnagyobbodott has és a gyakori vizelési kényszer megnehezíthetik az alvást.

A túlzott alvás nem számít normálisnak a terhesség alatt. De a zavartalan alvás elérése meglehetősen nehézkes lehet. Ha nehezen alszol, kipróbálhatsz néhány tippet, hogy jól aludj. Kezdjük azzal, hogy mindig a bal oldaladon aludj. Megpróbálhatsz néhány párnát tenni a térdeid közé és a hátad mögé, hogy némi támasztékot kapj. Ügyeljen arra, hogy rutint kövessen; mérje be az alvás és az ébredés idejét. Az sem árt, ha minél többet szundikálsz.

Szintén olvasd:

Alvási pozíciók az első trimeszterben
Alvási pozíciók a második trimeszterben
Alvási pozíciók a harmadik trimeszterben

.